bahne05 skrev:kæft en form at fyre af !
Hvordan ser dagligdags kosten ud??

Mange tak.. jeg er et par kilo tungere idag, og noget mindre fedt.

Min kost er lort lige for tiden.. ihvertfald ud fra egen standart. Jeg får vel en 3 shakes om dagen og sigter efter ca et halvt kilo kød. Men som sagt, motivationen er ikke lige i top for tiden

Men tak for indlægget

BiggunzZ666 skrev:

bahne05 skrev:kæft en form at fyre af !
Hvordan ser dagligdags kosten ud??

Mange tak.. jeg er et par kilo tungere idag, og noget mindre fedt.

Min kost er lort lige for tiden.. ihvertfald ud fra egen standart. Jeg får vel en 3 shakes om dagen og sigter efter ca et halvt kilo kød. Men som sagt, motivationen er ikke lige i top for tiden

Men tak for indlægget

hva med carbs??
& det var så lidt

bahne05 skrev:

BiggunzZ666 skrev:

bahne05 skrev:kæft en form at fyre af !
Hvordan ser dagligdags kosten ud??

Mange tak.. jeg er et par kilo tungere idag, og noget mindre fedt.

Min kost er lort lige for tiden.. ihvertfald ud fra egen standart. Jeg får vel en 3 shakes om dagen og sigter efter ca et halvt kilo kød. Men som sagt, motivationen er ikke lige i top for tiden

Men tak for indlægget

hva med carbs??
& det var så lidt

Jeg bruger en del druesukker i mine shakes, ellers så har jeg været ret glad for risblandinger og grøntsags blandinger Pasta er også ret fornuftigt. Temmelig store mængder ketchup

BiggunzZ666 skrev:

bahne05 skrev:

BiggunzZ666 skrev:

bahne05 skrev:kæft en form at fyre af !
Hvordan ser dagligdags kosten ud??

Mange tak.. jeg er et par kilo tungere idag, og noget mindre fedt.

Min kost er lort lige for tiden.. ihvertfald ud fra egen standart. Jeg får vel en 3 shakes om dagen og sigter efter ca et halvt kilo kød. Men som sagt, motivationen er ikke lige i top for tiden

Men tak for indlægget

hva med carbs??
& det var så lidt

Jeg bruger en del druesukker i mine shakes, ellers så har jeg været ret glad for risblandinger og grøntsags blandinger Pasta er også ret fornuftigt. Temmelig store mængder ketchup

hehe, heeelt enig (;

Træning idag

Shiko uge 2 dag 1

Inden træningen bliver nedskrevet skal det lige nævnes at jeg idag har spist følgende: Morgenmad nogle havregryn. kl 12 noget pasta og tun salat. Fra kl 1 til 5. Sovning. kl 8 aftensmad. kl 9 shake. Imo burde jeg ligge i et enormt kalorie overskud >.<


Squat attg - Muligvis ny ynglings øvelse

5x60
4x90
4x90
3x100
3x100
3x100
bælte
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

bænk

5x60
4x80
3x100
3x100
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Flies

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

maskin bryst
5 sæt..

squat

3x80
3x100
3x110

skulle have haft 3 sæt mere men var færdig.

GG tid 1 time.

Mr. "Flex" Leaf <-- Because he is always semi flexed!

Søndag bliver awesome!

BOOOOOOOOM

Det bliver godt, glæder mig til at rykke til byen så jeg slipper for de her turbo træninger, og kan kører shulz istedet ;D

BiggunzZ666 skrev:BOOOOOOOOM

Det bliver godt, glæder mig til at rykke til byen så jeg slipper for de her turbo træninger, og kan kører shulz istedet ;D

Lea sys godt om

Gunz

Da jeg vitterlig ikke syntes armtræning er særlig spændende hverken at udføre eller at læse om, vil jeg blot notere at jeg har udført :

24 sæt biceps fordelt på 4 øvelser

24 sæt triceps fordelt på 4 øvelser

Nu vil jeg gå ned og stege min svinemørbrad til imorgen!

Dog skal jeg lige sige at, der er langt mellem træningerne hvor pumpet var så godt som i denne. Veins all over the place, og huge gunz som de små drenge kunne gå og kigge på !

Countdown til træning med shulz: -5 dage

Træning

Shiko week 2 day 2

Dødløft

10x60
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110

1x140
1x140

Dødløft er ikke min øvelse..

Bænk max 1 min mellem sæt..

10x60
5x80
5x80
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

pulldowns

ca 10 sæt closecrip og widegrip

Det er ca. 2 år siden jeg har skrevet i min logbog. Det er pænt langt tid siden!


Jeg har dog trænet selvom jeg ikke har skrevet herinde.

For et par dage siden tog jeg en beslutning om at stille op til newcommers i AF. Det bliver i 2013 i september. Den 6. mere præcist. Det vil sige at jeg har ca 14 måneder tilbage til gameday og ca 11 måneder inden diæten begynder. Jeg har derfor besluttet at følge min træning og humør i denne logbog. Også for at have en fornemmelse af hvor lang tid jeg har tilbage.

Denne beslutning fejrede jeg ved at melde mig ind i DBFF og tage en armtræning. Jeg er ca 2 uger inde i et AGVT program.


Træning forløb således:

Arme

Opvarmning: Barbel kompleks og lette vægte

A1
Dips med vægt
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

A2
Dumbel curls
4x25kg * på hver arm
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg

B1
En slags arm strækkere jeg laver for triceps

B2
closegrip barbel curls

Fedt med endnu en konkurrence log!

Super fedt! Det glæder jeg mig til at følge. Din grumme V-shape skal nok gøre sig godt i AF!

Weee, spændende! Jeg følger dig, Løw! Good luck

Cool. Så kan jeg følge lidt med her også

WOw!

Mega cool velkomst. Hvor er i søde <3

@8800 ja, så kan du lige være med her også Måske vi kan koordinere nogle træninger eller noget?

I dag var ben. Dog var det skide varmt, og jeg er i forvejen ikke en fan af ben. Det gav mig dog en undskyldninger for at gå hjem fra træning kun i tanktop. Noget jeg ellers aldrig gør!

Opvarmning: Foamroller, barbel kompleks.

Frontsquat
2 opvarmningssæt med stangen
A1
4X90
4X90
4X90
4X90
4X90
4X90
4X90
3X90
2x90
4x50*Der løb jeg tør for ben juice
4x50

Læg
A2
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget
10xnoget

B1
Leg ekstensions*
10x60
10x60
10x60

B2
Leg curl*
10x65
10x65
10x65

*Hold fast hvor er vægt angivelser på sådanne øvelser ligegyldige..

Ellers udmærket træning. Da jeg vågnede havde en fugl været inde på vores toilet og skide ud over det hele. Det var pænt ulækkert. Tænk at der kan være så meget lort i sådan en lille fugl. Naturen er forunderlig.

Jep, det kan vi sagtens. Jeg er rimelig fleksibel mht. tidspunkt

Så blev det mandag! En dejlig mandag. Jeg sov i mine forældres nybyggede sommerhus, hvilket gjorde at jeg gik i seng kl 12 og stod op kl 7.. Det er pænt sært når man plejer at gå i seng kl. 4-5 stykker om morgenen. Det har dog gjort at jeg nu kan få en normal døgnrytme hvis jeg bare kan holde mig vågen til i aften!

Derfor startede jeg min dag med at løbe 5 km. Det var fucking hårdt.




Endvidere har jeg været nede og træne bryst og ryg. Det foregik således:

Opvarmning: Barbel kompleks 3 omgange, lette vægte.

Bryst og ryg

A1
Bænkpress
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
3x110* Her opdagede jeg at jeg havde 110 på. jeg skulle kun have haft 105 på.
4x100
4x100
4x100

Chinups
A2
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw* Det blev rigtig ubehageligt og hårdt her.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

B1
Stående dumbel rows
8x35
8x35
8x35
8x35

B2
flies
8x15
8x15
8x15
8x15

Mave

Done. I aften skal jeg have svinegryde. Jeg har i øvrigt fundet ud af i dag at jeg ikke kan blive sæddoner. Ellers totalt ynglings fritidsjob. Tough luck.

Så blev det arme igen. Jeg holder ingen pause dage for tiden da jeg skal til Berlin på søndag. Derfor træner jeg bare hverdag. Så må jeg holder en lang pause i Berlin.

Dagens træning forløb således:

Opvarmning: Barbel kompleks, lette vægte.

Arme

A1
Dips med vægt
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
Herfra blev det hårdt og jeg besluttede at highreppe istedet
20xbw
15xbw
15xbw
10xbw

A2
Dumbel curls * jeg burde egentlig være steget til 27erne men følte ikke at jeg kunne tage dem uden at stå og svinge for meget.
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25

B1
Armstrækere i stativ?
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

B2
Reverse barbel curl
10x20
10x20
10x20
10x20

Normalt bliver der kun foreskrevet 3 sæt her. Jeg tog 4. Fordi jeg kan.

Cardio i dag var at klippe hæk med min far i 3 timer. Det var hårdt, og jeg blev bidt af en myre. Jeg klappede i øvrigt katte killinger i dag som min søsters kat har fået. Hold op de var søde. Jeg bliver en kattedame en dag.

Nå efter 5 dage i Berlin og en masse druk har jeg opgivet men ellers udemærket AGVT da jeg på fredag tager til italien og dagen efter tager til skanderborg. SÅ jeg træner bare lidt LALA for ikke at falde helt sammen.

Bryst/triceps/skuldre

Dumbel bænk

10x12
10x20
8x35
8x35
8x35
8x35

Skrå flyes
8x15
8x15
8x15
8x15

dips SS armstrækere

12 dips, 20 armstrækere
12 dips, 20 armstrækere
12 dips, 20 armstrækere

latereal raises

10x12
10x12
10x12
10x12

stille og roligt.. men det er svært at holde motavationen når udsigtenen er endnu 2 uger uden træning..

Træning efter strandtur med drengene!

Igen lidt lol træning, da jeg skal på ferie på fredag.

Opvarmning: lette vægte

Dumbel curls
ca. 8 sæt.

chins
ca 5 sæt

hammer curls
ca. 4 sæt

mave træning

pulldowns
ca. 6 sæt

mili press med stangen
ca. 6 sæt.

<3

Nå. Det var ikke lige den bedste måde at starte min logbog.

1 uge i berlin, 1 uge i Italien også en uge på skanderborg. Nu har jeg så nok også drukket nok for den her sommer.

Jeg starter blødt ud igen inden jeg går i gang med et AGVT program igen.

Ben

Opvarmning: 2 omgange BB kompleks.

Frontsqauts
10x20
10x20
6x40
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

SS

noget læg fis.

Leg curls

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Ham curls (Hvad hedder den maskine?)

10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Done.

Fin træning, har god motivation. Har dog øget vægten lidt for hurtigt igen er jeg bange for. Lige da jeg kom hjem fra skanderborg sagde den 84.5, i dag sagde den 87.2. Nu må vi se.

Løb 5 km. Bliver snart nød til at tage nogle tider.

Fantastisk dejlig løbetur. Det er utroligt så hurtigt man kan forbedre sin cardiovaskulære form. Prøver at holde mig til 3 løbeture om ugen oven i styrketræningen.

Bryst træning

Opvarmning: Barbel kompleks 2 runder

DB press fald bænk

12x10
12x10
22x10
25x5
30x5
37.5x6
40x6
42.5x6
42.5x6
40x6
40x6

Fin omgang. Det er på en måde lækkert nok at starte op efter en pause, fremgangen føles ægte selvom det i virkeligheden bare er et return til fordums glorie.

Skrå bænk

25x10
25x10
25x10
25x10

Cabel flyers

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Triceps pushdowns

70x10
70x10
70x10
70x10

Triceps bag om hovedet med en håndvægt øvelse, en arm af gangen

12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Det stak lidt af med sæt her, snakkede med en kammi imens hehe

Dips mellem 2 bænke

bwx15-20 stks.
bwx15-20 stks.
bwx15-20 stks.
bwx15-20 stks.

Lækker træning med Adam, som er skadet håndbold spiller, som genoptræner. Hygge all over the line

Løb 5 km. Det fungerede rigtig fint. Jeg løb stærkt. Jeg skal snart til at fatte at tage tid.

Ryg træning i går som jeg glemte at skrive ind

Ryg, biceps og skuldre

Opvarmning: Barbel kompleks 2 omgange

Chinups/pullups

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw

De sidste sæt tegner ikke godt for mine AF ambitioner. Lol.

Bag skuldre med håndvægte

10x8
10x8
10x8
10x8

Ragpulls

10x80
10x110
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150

Shurgs

8x150
8x150
8x150
8x150

bench assisted rows

8x25
8x25
8x25
8x25

Biceps

Hammer curls og alm DB curls

Milipress

10x20
10x20
10x40
10x40

Latereal raises

10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Jeg tror jeg har det hele med, det var som sagt i går! Fed træning. Glæder mig til ben senere i dag

Ben

Opvarmning: Barbel kompleks 2 omgange

box squat til 90*

10x20
10x50
10x50
10x80
10x80
6x110
6x110
5x130
5x130
5x130
5x130
3x130
3x130
2x130

Jeg ville prøve at se hvordan det var ikke at squatte ATTG, hvilket jeg normalt eller altid gør. Det fungerede faktisk ret fint.

Fronts

10x50
10x50
10x50
10x50

Leg extentions

10x60
10x60
10x60
10x60

ss

Leg curls

10x80
10x80
10x80
10x80

lounges

5 (på hver ben)

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

lidt læg


Slut. Super fin træning i et propfyldt AUS. Det var god stemning. Flere af den slags træninger tak!!

Ja, der er desværre begyndt at være proppet igen

Og ja stemningen er god for tiden. Very nice.

8800 skrev:Ja, der er desværre begyndt at være proppet igen

Og ja stemningen er god for tiden. Very nice.

Hvis bare man kan finde et rack eller en bænk gør det jo ikke så meget, men det kan være lidt træls at skulle vente på at få lov til at komme i gang med sin træning. Men ellers syntes jeg folk er søde og gode at joke med

Kender du egentlig ham den anden store fyr dernede? Han dødløftede såadn 230 for sæt sidst jeg var der.. også ligner han lidt dig så jeg tænkte i kunne være venner eller noget