Bnaz skrev:Jeg kan forestille mig op til flere problemstillinger, hvor en haj kunne give anledning til et issue.

Sandt og så skal det være med udgangspunkt i hvordan det påvirker en udvalgt virksomhed samt hvad de kan gøre. Men det kunne selvfølgelig være eksempelvis Visit Australia. Måske ikke en helt dum idé egentlig

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Jeg kan forestille mig op til flere problemstillinger, hvor en haj kunne give anledning til et issue.

Sandt og så skal det være med udgangspunkt i hvordan det påvirker en udvalgt virksomhed samt hvad de kan gøre. Men det kunne selvfølgelig være eksempelvis Visit Australia. Måske ikke en helt dum idé egentlig

Det lyder som en glimrende opgave!

Biiver skrev:High Bar Squat[/b] m. pause i bunden

- Hvad er ideen med pausen i bunden?
Imponerende form, du satme stærk.. Det en fornøjelse at følge med herinde..

Jeg synes du skal skrive om, hvad man som virksomhed bør gøre, hvis andelen af rødhårede medarbejdere overstiger 3,5 %. Det tror jeg godt, at du kan få en fornuftig opgave ud af.

mikej skrev:Hvad er ideen med pausen i bunden?
Imponerende form, du satme stærk.. Det en fornøjelse at følge med herinde..

Normalt ville ideen med pausen i bunden være, at fokusere på bundstyrke i øvelsen. Sætte større fokus på det muskulære arbejde (især forlår) frem for antallet af løftede kg, når man "vender" vægten. I dette tilfælde er det primært for at spare hoften lidt i den sidste uge frem mod stævnet under deload. Mange tak for de fine ord

Ahrendsen skrev:Jeg synes du skal skrive om, hvad man som virksomhed bør gøre, hvis andelen af rødhårede medarbejdere overstiger 3,5 %. Det tror jeg godt, at du kan få en fornuftig opgave ud af.

Omend der er mange muligheder i at lave en sådan opgave, finder jeg den ikke umiddelbart interessant. Du tænker sikkert "Hvorfor?" og svaret er egentlig simpelt. I Europa er cirka 4% af populationen rødhårede og derfor vil omkring 3,5% rødhårede i Europa være statistisk normalt. Også i Danmark, hvor det estimeres, at 2-6% af befolkningen er rødhårede. Hvis derimod var i Skotland eller Irland, hvor antallet af rødhårede er henholdsvis 13% og 10%, så var der en sag om diskrimination.


Opkøring

Kommentar til 91: Endnu en dag på kontoret opfulgt af 2. sidste træning inden EM

Box Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
2x137.5 kg
1x145 kg

Bænkpres
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x105 kg
1x110 kg

Sumo dødløft
5x100 kg
4x140 kg
3x170 kg
2x180 kg

Held og lykke til EM

Pigehest skrev:Held og lykke til EM

Tak, du kære pigehest! Gode ben på billedet fra forleden


Opkøring

Kommentar til 93: Igår havde jeg en håndfuld kunder til personlig træning, godt med PRs og fremskridt over hele linjen, så det var dejligt. Ellers står disse dage primært på afslapning og opladning frem mod EM. Idag var sidste træning inden, så nu er det bare de sidste dage inden det går løs.

Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
2x145 kg
1x150 kg

Bænkpres
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x105 kg

Konventionel dødløft
5x100 kg
4x140 kg
2x160 kg
1x170 kg

Dr.Beerman ....... Held og lykke med EM!
Riv lige nogle PR's hjem, så giver jeg øl

TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE stærkt løftet og 2 velfortjente disciplin bronzemedaljer

Hej Beermann.

Gratz med dansk rekord i ben.

Hvad blev der af Oleg og de to russere? Klassen plejer da at være betydelig mere tough.

Mange tak, Nicki og Sarah

Vetö skrev:Hej Beermann.

Gratz med dansk rekord i ben.

Hvad blev der af Oleg og de to russere? Klassen plejer da at være betydelig mere tough.

Hej Vetó. Mange tak! Olech bliver som en god del af de andre bedste udøvere sparet til World Games til sommer. De to russer mødte ikke op. Om det er problemer med økonomi, visum, forbund, klub eller andet skal jeg ikke kunne sige

EM Senior 2013

Antal træninger i 2013: 94
Generel kommentar: Efter DM-A i marts måned har den stået på nogle få ugers grundtræning, hvorefter opkøringen mod EM startede. Formen har været opadgående i alle tre med tungeste løft på hhv. 272.5 - 165 - 277.5. Har haft tre udstyrstræninger op til, alle tre som trekampe og har egentlig ikke haft nogle større problemer frem mod stævnet. Fik en lille SI-låsning, som Fardan dog hurtigt fixede og som næppe har påvirket noget. Nu står den på grundtræning igen og så ved jeg ikke helt hvad næste stævne bliver.

En stor tak til Bertel, Kim og Jørgen for hjælp i perioden frem mod EM og en ekstra tak til Jørgen og Mathias for kanon god hjælp under stævnet. Stævnet var fint arrangeret i Pilsen, hvor hotel og stævnested ligger sammen. Der er billigt og fin stemning, men musikken var satme ringe.

Squat
1. forsøg: 272,5 kg - godkendt
2. forsøg: 282,5 kg - godkendt
3. forsøg: 287,5 kg - godkendt - pr og dansk rekord +6,5 kg
*Opvarmningen føltes fin, der var godt tryk, så holdt fast i startvægten på trods af et sidste opvarmningsløft på 260, hvor timingen blev helt mærkelig. Alle tre løft blev godkendt 3-0 og fik lov at arbejde godt for den sidste, som gav disciplinbronze.


Bænk
1. forsøg: 155 kg - godkendt
2. forsøg: 160 kg - underkendt
3. forsøg: 160 kg - underkendt 1-2
*Det var under al kritik. Var rimelig ristet efter squatten, men burde alligevel være markant bedre. Sænkede startvægten fra 160, da jeg kunne mærke der ikke var noget at trykke med. Gulvet på podiet var frygteligt glat og når man i forvejen har en dårlig dag, så er vilkårene dårlige. Øv øv, det har ellers kørt godt op til.


Dødløft
1. forsøg 272.5 kg - godkendt
2. forsøg 282,5 kg - godkendt
3. forsøg 292,5 kg - underkendt
*En udmærket omgang. Afsluttede opvarmningen på 260, som var helt ok. Disciplinbronzen var sikker efter andetløftet eftersom Danny ikke ville prøve 285, så jeg gav 295 et forsøg i håbet om pr i både dødløft og total, men den blev desværre for tung. En tangering på 292,5 havde dog været der.


Total: 727.5 kg
Point: 525,3
Placering: 5
Indvejning: 73,64 kg

Grundtræning

Kommentar til 96: Havde en træning i Pilsen fredag morgen sammen med Stian Halvmetern, Kim-Raino og Kjell. En stille og rolig omgang for at få kroppen lidt igang med noget langsom squat på 125 kg, bænk op til 125 og sumo op til 150. Ellers har den stået på afslapning siden stævnet, idag primært i sengen mens jeg så livestream af de sidste to vægtklasser.

Har talt med flere om hvorfor man ikke laver complexes i styrkeløft i samme grad som man gør i vægtløftning. Den her kombination var sgu meget fin som en start. Har I nogen ideer til andre?

Squat complex (1. langsomt ned, langsomt op, 2. langsomt op, 3. langsomt ned, 4. alm)
4x70 kg
4x90 kg
4x105 kg
4x120 kg
4x125 kg

Bænk complex (1. langsomt ned, langsomt op, 2. langsomt op, 3. langsomt ned, 4. alm)
4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x95 kg

Stivbenet dødløft
5x5x70 kg

Tillykke med det gode resultat, især i squatten! Det er sgu imponerende løftet

Har du nogensinde fået afvide, at du ligner Rune Tolsgaard?

PS. tillykke med medaljerne til em!

Kromann skrev:Tillykke med det gode resultat, især i squatten! Det er sgu imponerende løftet

Mange tak

Tranex skrev:Har du nogensinde fået afvide, at du ligner Rune Tolsgaard?

PS. tillykke med medaljerne til em!

Du kan jo vurdere udviklingen af disse billeder, som hang i The Gym

Regeneration

Kommentar til 97: Der var en del at se til på kontoret idag efter en uge væk. Mange mails og praktiske ting, som der skulle styr på, men det kom der selvfølgelig. Derefter var jeg på vej i TSK for at træne, da Nico skrev, at de allerede havde trænet. Damn, så vendte jeg om og kørte i The Gym.

Squat
10x95 kg
5x8x105 kg

Bænkpres m. pinky grip 4 sek ned til pins 2 cm over bryst, slip spænd
10x60 kg
5x8x65 kg

Stivbenet Dødløft stående på 4 cm klods langsomt
10x75 kg
4x8x80 kg

Military Press
5x10x40 kg

Til sidst en håndfuld sæt flyes supersættet med triceps extensions

Grundtræning

Kommentar til 114: Så starter grundtræningen igen fra idag, så hvorfor ikke lige begynde at logge igen? Jeg har selvfølgelig trænet de sidste par uger uden at have lavet noget specielt. I squat har jeg lavet nogle dropsæt mellem almindelig squat 152,5 og high bar squat med stop i bunden 135, rå squat 2'ere på 162,5 og så ellers en hel del varianter af high bar til box eller med stop i bunden. I bænkpres har jeg været på 2x2x122,5 ganske fint og ellers en hel del smal bænk, hvoraf noget var til klods. I dødløft har den primært stået på forskellige varianter af smal stand med bredt greb med tungeste dag på 190.

Idag har jeg fået besked om at jeg har bolig i Oslo fra 1/7, så nu nærmer det sig sgu med hastige skridt. Begynder så småt er klar med de forskellige ting nu her. Ellers har de sidste uger stået på afslapning, arbejde og eksamen.

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
3x160 kg
3x170 kg
4x3x185 kg
*Den øvelse minder frygteligt meget om at squatte i udstyr

Smal bænkpres til 8cm klods
6x65 kg
4x4x80 kg
supersæt
Cable Flies
5x20

Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund
5x140 kg
4x162,5 kg
3x3x175 kg

Til sidst noget triceps og så ellers en del udstrækning. Dejligt!

Biiver skrev:Grundtræning

Kommentar til 114: Så starter grundtræningen igen fra idag, så hvorfor ikke lige begynde at logge igen? Jeg har selvfølgelig trænet de sidste par uger uden at have lavet noget specielt. I squat har jeg lavet nogle dropsæt mellem almindelig squat 152,5 og high bar squat med stop i bunden 135, rå squat 2'ere på 162,5 og så ellers en hel del varianter af high bar til box eller med stop i bunden. I bænkpres har jeg været på 2x2x122,5 ganske fint og ellers en hel del smal bænk, hvoraf noget var til klods. I dødløft har den primært stået på forskellige varianter af smal stand med bredt greb med tungeste dag på 190.

Idag har jeg fået besked om at jeg har bolig i Oslo fra 1/7, så nu nærmer det sig sgu med hastige skridt. Begynder så småt er klar med de forskellige ting nu her. Ellers har de sidste uger stået på afslapning, arbejde og eksamen.

Hej! Warum flytter du til det Norske? Vh.

Archai79 skrev:Hej! Warum flytter du til det Norske? Vh.

Primært for at træne med den del af det norske landshold, som bor i Oslo. Sideløbende kan jeg så tage fag tilsvarende et semester på deres business school, som er blandt de største i Europa, så det passer meget fint sammen. Har lejlighed til og med juli næste år på trods af at fagene slutter med udgangen af december i år, så når jeg har været der nogle måneder, skal jeg finde ud af hvor længe jeg vil blive

Siden sidste logning har den stået næste konstant på arbejde og eksamen, så har ikke fået logget på trods af jeg selvfølgelig har passet træningen. Afleverer opgaven tirsdag formiddag og så har jeg kun forsvaret af netop denne opgave i uge 26 tilbage inden sommerferien. Tiden indtil da vil blive brugt på at pakke sammen og smide ud inden jeg skal til Norge samt at overlevere projekter på jobbet.

Træningen har kørt fint med en god blanding af øvelser. En del nye og ikke så meget langsomt, som jeg tidligere har haft - hvilket jeg glæder mig over efter en lang periode med. Ellers er der ikke de helt store løft at berette omkring. Jeg prøver at få filmet de næste par uger, så I kan se lidt af hvad jeg laver.

Her er noget blandet for ugerne efter EM:

Grundtræning

Kommentar til 120: Det var ikke overvældende mange gange jeg fik logget i den forgangne uge, men det har primært hængt sammen med eksamen og arbejde. Imorgen tidlig afleverer jeg dog sidste opgave for dette semester og så burde der være mere tid til at eksempelvis logge.

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
3x160 kg
3x170 kg
3x185 kg
3x3x197,5 kg
*Har på fornemmelsen at jeg kommer til at sidde stille på nogle reps i næste uge på 210

Smal bænkpres til 8cm klods
6x65 kg
5x77,5 kg
4x85 kg
3x3x92,5 kg
supersæt
Cable Flies
5x10x20

Konventionel Dødløft 5 sek ned, hold spænd i bund
5x140 kg
4x162,5 kg
3x175 kg
3x3x190

Grundtræning

Kommentar til 122: Endnu et par dage med eksamen og arbejde er nu overstået, hvilket betyder, at det eneste skole-relaterede, jeg har tilbage er, at forsvare en opgave i sidste uge af juni. Indtil da står den på arbejde og forberedelse mod turen til Norge. I tirsdags var en meget BB omgang med bl.a. 3 sek excentrisk pause i bunde bænkpres med håndvægte i supersæt med seated rows med pause på bryst. Nedenstående træning er fra igår.

High Bar Squat langsomt ned til pins i godkendt dybde slip spænd
5x110 kg
4x125 kg
3x132,5 kg
3x3x142,5 kg

Bænkpres
6x72,5 kg
5x82,5 kg
4x90 kg
3x3x97,5 kg
supersæt
Incline Bænkpres vs. bands
5x50 kg
4x57,5 kg
3x3x60 kg

Trækfat Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ
5x162,5 kg
4x190 kg
2x3x205 kg

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ
3x217,5 kg
3x3x232,5 kg

Til sidst noget fransk pres.

Grundtræning

Kommentar til 123: Fik købt flybilletterne til Oslo idag. 3. juli smutter jeg. Bliver sgu spændende. Hurtig omgang efter at have hjulpet et par fellow Gymzors. Nogen har maltrakteret Salts maxer t-shirt. Derfor gav jeg ham en ny. Friendly business.

Smal Bænkpres 5.0.5
6x60 kg
5x72.5 kg
3x4x80 kg
supersæt
Cable flyes
4x8x22,5

Dødløft fra lige under knæ med fødder og ben helt samlet
5x140 kg
4x162,5 kg
3x175 kg
2x2x185 kg

Military Press
6x40 kg
5x50 kg
3x5x55 kg

Biiver skrev:Grundtræning

Kommentar til 123: Nogen har maltrakteret Salts maxer t-shirt. Derfor gav jeg ham en ny. Friendly business.

Hey, du skylder også mig en

Lasse --> Gør jeg det? Dem får du næste gang vi ses så. Er du M eller L?

Grundtræning

Kommentar til 124: Formiddags/middagstræning pga. sommerfest på arbejdet om lidt. Det var en udmærket omgang omend mine stænger er rimelig brændt af. Er stadig lidt ramt her i starten af grundtræningen, men kom da igennem.

Squat
2x6x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x145 kg
3x165 kg
Selvlagte knæbind
3x180 kg
3x3x190 kg

Bænkpres m. pinky grip
6x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
6x105 kg
Elastik i 8-ta
4x115 kg
3x4x120 kg

Stivbenet dødløft m. pinky grip og 5 sek excentrisk
8x60 kg
7x100 kg
6x130 kg
5x140 kg
4x150 kg
3x160 kg
2x170 kg
1x180 kg

Jeg er nok en L :p

Grundtræning

Kommentar til 126: Weekenden er gået med sommerfest på arbejdet, 2xbiograf, en del personlig træning og en masse udsmidning i forbindelse med turen til Norge. Har efterhånden fået ryddet en del ud omend jeg stadig mangler at afsætte en anseelig mængde låårt.

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
3x175 kg
3x185 kg
3x197,5 kg
2x3x210 kg
*Synes fandme de 210 idag var bedre end 197,5 i sidste uge. Tunge, ja, men bedre end forventet. 2x222,5 om to uger bliver dejligt.

Smal bænkpres til 8cm klods
6x65 kg
5x77,5 kg
4x85 kg
3x3x92,5 kg
supersæt
Cable Flies
5x8x22.5

Sumo Dødløft stående på 3cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund
5x140 kg
4x162,5 kg
3x185 kg
3x2x197,5 kg

Til sidst lidt udstrækning og så i bad med Ozzzyy

I får da også lige en video fra sidste uges træning:

Biiver skrev:http://www.youtube.com/watch?v=lp1RGPnJ_FM

Imponerende træning!

Du skal have tak for alt det flotte tøj. Det er lige noget for en hobo som mig <3

Gud hvor er det lækkert. En glædelig overraskelse at se LaShonda spotte midt i det hele.