Kromann skrev:

Legend skrev:Rutineret indvejning. Standard.

Tænkte det samme. Køligt.

Stille og roligt

Jeg har skrevet lidt om grundtræningen, så hvis I vil vide mere om min træning, så kan I måske lære lidt her --> http://bit.ly/10uuau8

Kromann skrev:

Legend skrev:Rutineret indvejning. Standard.

Tænkte det samme. Køligt.

Det er ikke hans bedste. Han har engang ramt 73.96kg.

Legend skrev:

Kromann skrev:

Legend skrev:Rutineret indvejning. Standard.

Tænkte det samme. Køligt.

Det er ikke hans bedste. Han har engang ramt 73.96kg.

Det må være nemt at kontrollere sin kropsvægt, når man er så let...

Kromann skrev:

Legend skrev:

Kromann skrev:

Legend skrev:Rutineret indvejning. Standard.

Tænkte det samme. Køligt.

Det er ikke hans bedste. Han har engang ramt 73.96kg.

Det må være nemt at kontrollere sin kropsvægt, når man er så let...

Det er jo så småt at kropsbehåring ville gøre en seriøs forskel. Men vi ved alle at Moses styrke ligger i skægget!

Tillykke med førstepladsen, som altid imponerende styrke du runder rundt med. Jeg har altid undret mig over en ting, når jeg ser din logbog, og det er måske et dumt spørgsmål, men hvad er grundtræning?

DGammelgaard skrev:

Kromann skrev:

Legend skrev:Det er ikke hans bedste. Han har engang ramt 73.96kg.

Det må være nemt at kontrollere sin kropsvægt, når man er så let...

Det er jo så småt at kropsbehåring ville gøre en seriøs forskel. Men vi ved alle at Moses styrke ligger i skægget!

Jeg har faktisk vejet rent ind 3 gange. To gange på 74.0 og en gang på 75.0 dengang klassen hed det
Der skal fandme meget hår til bare for at være fx 50g, så tror desværre ikke jeg kan hente noget der. Men i skægget sidder der nok noget styrke. Og chokolade.

bahar skrev:Tillykke med førstepladsen, som altid imponerende styrke du runder rundt med. Jeg har altid undret mig over en ting, når jeg ser din logbog, og det er måske et dumt spørgsmål, men hvad er grundtræning?

Mange tak! Det er absolut ikke et dumt spørgsmål, men en pudsig dag at stille det på. Jeg har netop idag skrevet lidt om hvad jeg laver i grundtræningen og hvad blandt andet en anden type periode hedder - tjek http://bit.ly/10uuau8

Biiver skrev:

bahar skrev:Tillykke med førstepladsen, som altid imponerende styrke du runder rundt med. Jeg har altid undret mig over en ting, når jeg ser din logbog, og det er måske et dumt spørgsmål, men hvad er grundtræning?

Mange tak! Det er absolut ikke et dumt spørgsmål, men en pudsig dag at stille det på. Jeg har netop idag skrevet lidt om hvad jeg laver i grundtræningen og hvad blandt andet en anden type periode hedder - tjek http://bit.ly/10uuau8

Jeg havde faktisk set det på fb, men scrollede bare videre uden at klikke på det
Men godt at kunne læse om det, det var også nogenlunde det, jeg troede det var.

Tillykke med resultatet!

Mange tak, Hestekvinde! Længe siden

Grundtræning

Kommentar til 53: Fik åbenbart ikke logget igår, men kørte nogle 3'ere i squat op til 140, pinky bænk 8-tal op til 120 og langsom semi sumo på klods op til 140. Idag har jeg været inde på kontoret for første gang siden onsdag i sidste uge grundet kursus, så der var en del småting, som skulle ordnes.

High Bar Box Squat 5sek excentrisk
5x100 kg
3x3x120 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x72,5 kg
3x4x80 kg

Derefter nogle supersæt mellem lunges, reverse hyperextension og pullups.

Grundtræning

Kommentar til 54: Så gik man lige og troede det var forår, men er du gal en omgang hø at vågne til. Masser af sne og det er fandme nedern at cykle i, må I forstå. Skulle have været til et møde kl. 9, men vi kunne sgu ikke få en taxa på trods af vi bestilte en time før. Vi må prøve igen en anden dag

Squat 5.0.5
5x90 kg
4x105 kg
4x3x110 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
4x3x100 kg

Sumo Dødløft 3 sek excentrisk, hold spænd 2 sek i bund
5x150 kg
4x170 kg
4x3x185 kg

5 sæt military press, mave og seated rows

Grundtræning

Kommentar til 55: En fin, men lang arbejdsdag med møder rundt omkring i byen. Derefter en noget sen træning i Gymze.

Front Squat pause i bunden
2x4x60 kg
2x4x80 kg
2x4x90 kg

Smal Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde slip spænd
5x60 kg
5x72,5 kg
4x85 kg
3x4x90 kg

Grundtræning

Kommentar til 56: Workshop på studiet, en noget sløv omgang. Derefter i Gym inden den stod på sushi her til aften. Imorgen formiddag tager Patkas, Daniel og jeg i sauna. Lækkert.

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
5x150 kg
4x170 kg
2x4x177,5 kg
3x4x182,5 kg

Bænkpres
5x72,5 kg
4x90 kg
5x4x100 kg

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper ved knæ
5x170 kg
4x190 kg
4x3x205 kg

Lidt blandet træk-øvelser og planke med Patkas, til sidst noget udstrækning

Grundtræning

Kommentar til 57: Simpelthen så åndssvag undervisning igen idag. Men sådan er det tilsyneladende bare. Brugte et par timer på at se på legatdatabaser og hvad en god ansøgning bør indeholde. Har efterhånden fået samlet det hele sammen, så begynder at søge i næste uge.
Ugerne efter stævne er sgu altid lidt irriterende. Lysten er god, men timingen, styrken osv., er bare ikke så god. Bliver dog bedre dag for dag.

Squat
5x120 kg
4x145 kg
3x4x160 kg
4x170 kg

Bænkpres m. pinky grip
4x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
4x125 kg
4x130 kg
3x3x135 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5.1.5
5x115 kg
4x140 kg
3x155 kg
4x3x165 kg

Grundtræning

Kommentar til 58:

High Bar Box Squat 5sek excentrisk
5x100 kg
3x120 kg
3x135 kg
3x3x145 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x72,5 kg
4x80 kg
3x85 kg
3x3x90 kg


Grundtræning

Kommentar til 59:

High Bar Box Squat 5 sek excentrisk
5x100 kg
4x120 kg
3x135 kg
3x3x145 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
2x3x102,5 kg
2x3x105 kg
2x3x112,5 kg

Konventionel Dødløft 3 sek excentrisk, hold spænd 2 sek i bund
5x150 kg
4x180 kg
3x3x200 kg


Grundtræning

Kommentar til 60:

Squat 5.0.5
5x90 kg
4x105 kg
3x120 kg
3x3x130 kg

Smal Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde slip spænd
5x60 kg
5x75 kg
4x85 kg
4x95 kg
3x3x102,5 kg

Grundtræning

Kommentar til 61: Endnu en dag med kedelig undervisning opfulgt af en dejlig kunde, som altid er glad og motiveret, så det hjalp på humøret. Derefter gik turen til Gym til første tungere træning siden DM-A. Hele denne uge får den rimelig gas rå og så må vi se hvad der skal ske fra næste uge

Squat
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x180 kg - pr
3x3x160 kg

Bænkpres m. pinky grip
4x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
2x145 kg
2x2x140 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5.1.5
5x115 kg
4x140 kg
3x155 kg
3x165 kg
3x3x175 kg

Derefter en håndfuld sæt pulldowns både til nakke og bryst

Dine pulldowns var intense.

Mågens skrev:Dine pulldowns var intense.

Tak for forced!

Biiver skrev:

Mågens skrev:Dine pulldowns var intense.

Tak for forced!

ALL YOU BRO!

Grundtræning

Kommentar til 62: Lidt ømme ben på kontoret idag, men der var ganske stille eftersom påsken har sendt folk i alle retninger på ferie. Fik søgt de første legater idag og lavet en plan for hvilke legater, jeg skal søge i de kommende uger omend der nok kommer endnu flere til. Træningen var fin med godt tryk i begge.

High Bar Box Squat 5sek excentrisk
5x100 kg
3x120 kg
3x135 kg
3x145 kg
2x3x155 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x72,5 kg
4x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
2x3x95 kg

En håndfuld supersæt af biceps curl, fransk pres og stivbenet dødløft med skæv vægt

Grundtræning

Kommentar til 63: Træningen fra igår, onsdag.

Squat 5.0.5
5x90 kg
4x105 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x135 kg
3x140 kg - pr

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
3x112,5 kg
3x120 kg

Konventionel Dødløft 3 sek excentrisk, hold spænd 2 sek i bund
5x150 kg
4x180 kg
3x200 kg
3x3x220 kg


Grundtræning

Kommentar til 64: Dagens hurtige omgang inden jeg skulle hjem og pakke. Jeg smutter til Berlin i aften og kommer først hjem onsdag i næste uge. Det bliver dejligt
Fra på søndag starter den tunge periode frem mod EM, hvilket betyder markant mere med almindeligt løftetempo og højere intensitet.

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
5x150 kg
4x170 kg
3x3x190 kg

Smal Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde slip spænd
5x60 kg
5x75 kg
4x85 kg
4x95 kg
3x3x105 kg

Opkøring

Kommentar til 65: Dagens hurtige omgang i Crossfit Berlin. Ganske hyggelig, lille box, kun udstyret med det mest nødvendige

Squat
6x120 kg
5x140 kg
4x150 kg
3x4x157,5 kg

Bænkpres
4x95 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x115 kg
2x3x120 kg

Sumo Dødløft
5x140 kg
4x170 kg
3x185 kg
3x3x200 kg

Opkøring

Kommentar til 66: En træning mere her i Berlin. Nu står den på to hviledage og så regner jeg med en fuld trekamp på torsdag, så jeg ikke kommet for meget bagud i programmet. Hernede står den på afslapning, god mad og lidt sightseeing, men primært hvad jeg først sagde

Squat 5 sek excentrisk, stop i bunden
5x120 kg
4x130 kg
3x3x140 kg

Smalt Bænkpres 5 sek ned, 5 sek op
5x65 kg
4x72,5 kg
4x4x77,5 kg

Trækfat Dødløft
5x120 kg
4x150 kg
3x160 kg
2x3x167,5 kg

Opkøring

Kommentar til 67: Jeg landede i København lidt efter kl. 18 igår, smuttede hjem for at hente udstyr og så gik turen ellers til TSK, hvor Kim og Mickel agerede fremragende klubkammerater og coaches. Det var smukt, så jeg kunne holde mig nogenlunde til programmet ift. hviledage og tider mellem udstyrsdage.

Squat
5x120 kg
4x142.5 kg
3x152.5 kg
3x162.5 kg
2x172.5 kg
2x2x182.5 kg
Titan Super Centurion 34
2x242.5 kg
2x257.5 kg
2x1x262.5 kg
*Samlet set helt fint, generelt følte jeg lidt for meget på vægtene, men det var nemt i udstyret

Bænkpres
5x70 kg
4x85 kg
3x97.5 kg
3x107.5 kg
2x115 kg
1x122.5 kg
Titan Super Katana Low Cut A/S 42
2x145 kg (airboard)
2x152 kg (airboard)
2x2x155 kg (2cm klods)
*Meget let rå, fint i trøjen. Der er helt sikkert muligheder i at bruge low cutten fremadrettet i forhold til den kan justeres meget både op og ned i arme og hals. Jeg føler dog at trykket er tilpas meget anderledes og at det er svært at få stangen ned uden at det giver tilsvarende tryk op, så jeg nok må bruge den almindelige Katana til EM. Så kan jeg få to gode træninger i den inden.

Sumo Dødløft
5x140 kg
4x170 kg
3x190 kg
2x207.5 kg
2x2x217.5 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x242.5 kg
2x257.5 kg
2x262.5 kg
*Let både rå og i udstyr

Opkøring

Kommentar til 68: Dagens træning efter en dag på kontoret. Ganske stille og rolig omgang med fokus på mobilitet og en lille smule pres.

Smal Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde slip spænd
5x60 kg
4x72.5 kg
4x4x77.5 kg

Derefter incline bænk med stang mod bands 5x3x52.5 kg og en håndfuld 5'ere i military i supersæt med inverted rows

Opkøring

Kommentar til 69: Dagens træning efter endnu en dag på kontoret. Igen en rimelig stille og rolig omgang, hvor jeg kom det hele fint igennem.

High Bar Squat til pins i godkendt dybde
5x100 kg
4x120 kg
4x3x130 kg

Bænkpres m. pinky grip
5x95 kg
5x110 kg
Elastik i 8-tal
3x120 kg
3x3x125 kg

Trækfat dødløft
5x125 kg
4x147.5 kg
3x157.5 kg
3x167.5 kg
2x177.5 kg
2x190 kg
2x195 kg

Opkøring

Kommentar til 70: Undtagelsesvis trænede jeg idag på en weekend-dag, men efter Berlin-turen er der stadig lidt omrokeringer i programmet. Jeg regner med at tage de næste to dage helt træningsfri og så en trekamp i udstyr på tirsdag. Sov dejligt længe idag inden jeg tog til træning. Her til eftermiddag har jeg solgt mit klædeskab. Jeg sælger også de fleste andre møbler, så jeg ikke har så meget, når jeg tager til Norge.

Squat 5.0.5
5x100 kg
4x115 kg
3x122.5 kg
3x3x130 kg

Bænkpres
5x70 kg
4x82.5 kg
3x95 kg
4x3x102.5 kg

Sumo dødløft
5x145 kg
4x170 kg
3x182.5 kg
2x3x190 kg

Opkøring

Kommentar til 71: Efter to træningsfri dage, stod den på en fuld trekamp idag med nogle rå løft først over hele linjen skruet lidt op ift. sidste gang, som var for kun 6 dage siden. Det blev en fin omgang og nu har jeg kun en enkelt omgang i udstyret tilbage, som jeg regner med bliver næste lørdag til samlingen i Horsens.

Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x142.5 kg
3x157.5 kg
2x167.5 kg
2x177.5 kg
2x2x182.5 kg
Titan Super Centurion 34
2x245 kg
2x260 kg
1x265 kg
1x272.5 kg
*En helt udmærket omgang, med overskud og OK timing.

Bænkpres
4x80 kg
3x100 kg
3x112.5 kg
2x117.5 kg
1x125 kg
Titan Katana A/S 42
2x145 kg (airboard)
2x150 kg (airboard)
2x155 kg (airboard)
2x1x160 kg
*Fint tryk både rå og i trøjen, den kunne godt sidde mere aggresivt, men så skulle det have været en tungere træning

Sumo dødløft
5x145 kg
4x175 kg
3x195 kg
2x212.5 kg
2x225 kg
2x2x230 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x250 kg
2x262.5 kg
1x270 kg
1x277.5 kg
*Godt tryk i systemet og overskud hele vejen

Det ser lovende ud Held og lykke!

Kromann skrev:Det ser lovende ud Held og lykke!

Ja, det virker meget fint. Indtil videre er formen fin og den ekstra ugentlige hviledag samt næsten intet langsomt tempo, giver så småt pote

Godt tryk i trøjebænken. PR til EM!