Bnaz skrev:Jeg kan forestille mig op til flere problemstillinger, hvor en haj kunne give anledning til et issue.
Sandt og så skal det være med udgangspunkt i hvordan det påvirker en udvalgt virksomhed samt hvad de kan gøre. Men det kunne selvfølgelig være eksempelvis Visit Australia. Måske ikke en helt dum idé egentlig
Bnaz skrev:Jeg kan forestille mig op til flere problemstillinger, hvor en haj kunne give anledning til et issue.
Sandt og så skal det være med udgangspunkt i hvordan det påvirker en udvalgt virksomhed samt hvad de kan gøre. Men det kunne selvfølgelig være eksempelvis Visit Australia. Måske ikke en helt dum idé egentlig
Jeg synes du skal skrive om, hvad man som virksomhed bør gøre, hvis andelen af rødhårede medarbejdere overstiger 3,5 %. Det tror jeg godt, at du kan få en fornuftig opgave ud af.
mikej skrev:Hvad er ideen med pausen i bunden? Imponerende form, du satme stærk.. Det en fornøjelse at følge med herinde..
Normalt ville ideen med pausen i bunden være, at fokusere på bundstyrke i øvelsen. Sætte større fokus på det muskulære arbejde (især forlår) frem for antallet af løftede kg, når man "vender" vægten. I dette tilfælde er det primært for at spare hoften lidt i den sidste uge frem mod stævnet under deload. Mange tak for de fine ord
Ahrendsen skrev:Jeg synes du skal skrive om, hvad man som virksomhed bør gøre, hvis andelen af rødhårede medarbejdere overstiger 3,5 %. Det tror jeg godt, at du kan få en fornuftig opgave ud af.
Omend der er mange muligheder i at lave en sådan opgave, finder jeg den ikke umiddelbart interessant. Du tænker sikkert "Hvorfor?" og svaret er egentlig simpelt. I Europa er cirka 4% af populationen rødhårede og derfor vil omkring 3,5% rødhårede i Europa være statistisk normalt. Også i Danmark, hvor det estimeres, at 2-6% af befolkningen er rødhårede. Hvis derimod var i Skotland eller Irland, hvor antallet af rødhårede er henholdsvis 13% og 10%, så var der en sag om diskrimination.
Opkøring
Kommentar til 91: Endnu en dag på kontoret opfulgt af 2. sidste træning inden EM
Box Squat 5x100 kg 4x120 kg 3x130 kg 2x137.5 kg 1x145 kg
Bænkpres 6x60 kg 5x70 kg 4x80 kg 3x90 kg 3x100 kg 2x105 kg 1x110 kg
Tak, du kære pigehest! Gode ben på billedet fra forleden
Opkøring
Kommentar til 93: Igår havde jeg en håndfuld kunder til personlig træning, godt med PRs og fremskridt over hele linjen, så det var dejligt. Ellers står disse dage primært på afslapning og opladning frem mod EM. Idag var sidste træning inden, så nu er det bare de sidste dage inden det går løs.
Squat 5x100 kg 4x120 kg 3x130 kg 3x140 kg 2x145 kg 1x150 kg
Bænkpres 6x60 kg 5x70 kg 4x80 kg 3x90 kg 2x100 kg 1x105 kg
Konventionel dødløft 5x100 kg 4x140 kg 2x160 kg 1x170 kg
Hvad blev der af Oleg og de to russere? Klassen plejer da at være betydelig mere tough.
Hej Vetó. Mange tak! Olech bliver som en god del af de andre bedste udøvere sparet til World Games til sommer. De to russer mødte ikke op. Om det er problemer med økonomi, visum, forbund, klub eller andet skal jeg ikke kunne sige
Antal træninger i 2013: 94 Generel kommentar: Efter DM-A i marts måned har den stået på nogle få ugers grundtræning, hvorefter opkøringen mod EM startede. Formen har været opadgående i alle tre med tungeste løft på hhv. 272.5 - 165 - 277.5. Har haft tre udstyrstræninger op til, alle tre som trekampe og har egentlig ikke haft nogle større problemer frem mod stævnet. Fik en lille SI-låsning, som Fardan dog hurtigt fixede og som næppe har påvirket noget. Nu står den på grundtræning igen og så ved jeg ikke helt hvad næste stævne bliver.
En stor tak til Bertel, Kim og Jørgen for hjælp i perioden frem mod EM og en ekstra tak til Jørgen og Mathias for kanon god hjælp under stævnet. Stævnet var fint arrangeret i Pilsen, hvor hotel og stævnested ligger sammen. Der er billigt og fin stemning, men musikken var satme ringe.
Squat 1. forsøg: 272,5 kg - godkendt 2. forsøg: 282,5 kg - godkendt 3. forsøg: 287,5 kg - godkendt - pr og dansk rekord +6,5 kg *Opvarmningen føltes fin, der var godt tryk, så holdt fast i startvægten på trods af et sidste opvarmningsløft på 260, hvor timingen blev helt mærkelig. Alle tre løft blev godkendt 3-0 og fik lov at arbejde godt for den sidste, som gav disciplinbronze.
Bænk 1. forsøg: 155 kg - godkendt 2. forsøg: 160 kg - underkendt 3. forsøg: 160 kg - underkendt 1-2 *Det var under al kritik. Var rimelig ristet efter squatten, men burde alligevel være markant bedre. Sænkede startvægten fra 160, da jeg kunne mærke der ikke var noget at trykke med. Gulvet på podiet var frygteligt glat og når man i forvejen har en dårlig dag, så er vilkårene dårlige. Øv øv, det har ellers kørt godt op til.
Dødløft 1. forsøg 272.5 kg - godkendt 2. forsøg 282,5 kg - godkendt 3. forsøg 292,5 kg - underkendt *En udmærket omgang. Afsluttede opvarmningen på 260, som var helt ok. Disciplinbronzen var sikker efter andetløftet eftersom Danny ikke ville prøve 285, så jeg gav 295 et forsøg i håbet om pr i både dødløft og total, men den blev desværre for tung. En tangering på 292,5 havde dog været der.
Total: 727.5 kg Point: 525,3 Placering: 5 Indvejning: 73,64 kg
Kommentar til 96: Havde en træning i Pilsen fredag morgen sammen med Stian Halvmetern, Kim-Raino og Kjell. En stille og rolig omgang for at få kroppen lidt igang med noget langsom squat på 125 kg, bænk op til 125 og sumo op til 150. Ellers har den stået på afslapning siden stævnet, idag primært i sengen mens jeg så livestream af de sidste to vægtklasser.
Har talt med flere om hvorfor man ikke laver complexes i styrkeløft i samme grad som man gør i vægtløftning. Den her kombination var sgu meget fin som en start. Har I nogen ideer til andre?
Squat complex(1. langsomt ned, langsomt op, 2. langsomt op, 3. langsomt ned, 4. alm) 4x70 kg 4x90 kg 4x105 kg 4x120 kg 4x125 kg
Bænk complex(1. langsomt ned, langsomt op, 2. langsomt op, 3. langsomt ned, 4. alm) 4x60 kg 4x70 kg 4x80 kg 4x90 kg 4x95 kg
Kommentar til 97: Der var en del at se til på kontoret idag efter en uge væk. Mange mails og praktiske ting, som der skulle styr på, men det kom der selvfølgelig. Derefter var jeg på vej i TSK for at træne, da Nico skrev, at de allerede havde trænet. Damn, så vendte jeg om og kørte i The Gym.
Squat 10x95 kg 5x8x105 kg
Bænkpres m. pinky grip 4 sek ned til pins 2 cm over bryst, slip spænd 10x60 kg 5x8x65 kg
Stivbenet Dødløft stående på 4 cm klods langsomt 10x75 kg 4x8x80 kg
Military Press 5x10x40 kg
Til sidst en håndfuld sæt flyes supersættet med triceps extensions
Kommentar til 114: Så starter grundtræningen igen fra idag, så hvorfor ikke lige begynde at logge igen? Jeg har selvfølgelig trænet de sidste par uger uden at have lavet noget specielt. I squat har jeg lavet nogle dropsæt mellem almindelig squat 152,5 og high bar squat med stop i bunden 135, rå squat 2'ere på 162,5 og så ellers en hel del varianter af high bar til box eller med stop i bunden. I bænkpres har jeg været på 2x2x122,5 ganske fint og ellers en hel del smal bænk, hvoraf noget var til klods. I dødløft har den primært stået på forskellige varianter af smal stand med bredt greb med tungeste dag på 190.
Idag har jeg fået besked om at jeg har bolig i Oslo fra 1/7, så nu nærmer det sig sgu med hastige skridt. Begynder så småt er klar med de forskellige ting nu her. Ellers har de sidste uger stået på afslapning, arbejde og eksamen.
Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde 3x160 kg 3x170 kg 4x3x185 kg *Den øvelse minder frygteligt meget om at squatte i udstyr
Smal bænkpres til 8cm klods 6x65 kg 4x4x80 kg supersæt Cable Flies 5x20
Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund 5x140 kg 4x162,5 kg 3x3x175 kg
Til sidst noget triceps og så ellers en del udstrækning. Dejligt!
Kommentar til 114: Så starter grundtræningen igen fra idag, så hvorfor ikke lige begynde at logge igen? Jeg har selvfølgelig trænet de sidste par uger uden at have lavet noget specielt. I squat har jeg lavet nogle dropsæt mellem almindelig squat 152,5 og high bar squat med stop i bunden 135, rå squat 2'ere på 162,5 og så ellers en hel del varianter af high bar til box eller med stop i bunden. I bænkpres har jeg været på 2x2x122,5 ganske fint og ellers en hel del smal bænk, hvoraf noget var til klods. I dødløft har den primært stået på forskellige varianter af smal stand med bredt greb med tungeste dag på 190.
Idag har jeg fået besked om at jeg har bolig i Oslo fra 1/7, så nu nærmer det sig sgu med hastige skridt. Begynder så småt er klar med de forskellige ting nu her. Ellers har de sidste uger stået på afslapning, arbejde og eksamen.
Archai79 skrev:Hej! Warum flytter du til det Norske? Vh.
Primært for at træne med den del af det norske landshold, som bor i Oslo. Sideløbende kan jeg så tage fag tilsvarende et semester på deres business school, som er blandt de største i Europa, så det passer meget fint sammen. Har lejlighed til og med juli næste år på trods af at fagene slutter med udgangen af december i år, så når jeg har været der nogle måneder, skal jeg finde ud af hvor længe jeg vil blive
Siden sidste logning har den stået næste konstant på arbejde og eksamen, så har ikke fået logget på trods af jeg selvfølgelig har passet træningen. Afleverer opgaven tirsdag formiddag og så har jeg kun forsvaret af netop denne opgave i uge 26 tilbage inden sommerferien. Tiden indtil da vil blive brugt på at pakke sammen og smide ud inden jeg skal til Norge samt at overlevere projekter på jobbet.
Træningen har kørt fint med en god blanding af øvelser. En del nye og ikke så meget langsomt, som jeg tidligere har haft - hvilket jeg glæder mig over efter en lang periode med. Ellers er der ikke de helt store løft at berette omkring. Jeg prøver at få filmet de næste par uger, så I kan se lidt af hvad jeg laver.
Kommentar til 120: Det var ikke overvældende mange gange jeg fik logget i den forgangne uge, men det har primært hængt sammen med eksamen og arbejde. Imorgen tidlig afleverer jeg dog sidste opgave for dette semester og så burde der være mere tid til at eksempelvis logge.
Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde 3x160 kg 3x170 kg 3x185 kg 3x3x197,5 kg *Har på fornemmelsen at jeg kommer til at sidde stille på nogle reps i næste uge på 210
Smal bænkpres til 8cm klods 6x65 kg 5x77,5 kg 4x85 kg 3x3x92,5 kg supersæt Cable Flies 5x10x20
Konventionel Dødløft 5 sek ned, hold spænd i bund 5x140 kg 4x162,5 kg 3x175 kg 3x3x190
Kommentar til 122: Endnu et par dage med eksamen og arbejde er nu overstået, hvilket betyder, at det eneste skole-relaterede, jeg har tilbage er, at forsvare en opgave i sidste uge af juni. Indtil da står den på arbejde og forberedelse mod turen til Norge. I tirsdags var en meget BB omgang med bl.a. 3 sek excentrisk pause i bunde bænkpres med håndvægte i supersæt med seated rows med pause på bryst. Nedenstående træning er fra igår.
High Bar Squat langsomt ned til pins i godkendt dybde slip spænd 5x110 kg 4x125 kg 3x132,5 kg 3x3x142,5 kg
Bænkpres 6x72,5 kg 5x82,5 kg 4x90 kg 3x3x97,5 kg supersæt Incline Bænkpres vs. bands 5x50 kg 4x57,5 kg 3x3x60 kg
Trækfat Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ 5x162,5 kg 4x190 kg 2x3x205 kg
Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ 3x217,5 kg 3x3x232,5 kg
Kommentar til 123: Fik købt flybilletterne til Oslo idag. 3. juli smutter jeg. Bliver sgu spændende. Hurtig omgang efter at have hjulpet et par fellow Gymzors. Nogen har maltrakteret Salts maxer t-shirt. Derfor gav jeg ham en ny. Friendly business.
Smal Bænkpres 5.0.5 6x60 kg 5x72.5 kg 3x4x80 kg supersæt Cable flyes 4x8x22,5
Dødløft fra lige under knæ med fødder og ben helt samlet 5x140 kg 4x162,5 kg 3x175 kg 2x2x185 kg
Lasse --> Gør jeg det? Dem får du næste gang vi ses så. Er du M eller L?
Grundtræning
Kommentar til 124: Formiddags/middagstræning pga. sommerfest på arbejdet om lidt. Det var en udmærket omgang omend mine stænger er rimelig brændt af. Er stadig lidt ramt her i starten af grundtræningen, men kom da igennem.
Squat 2x6x70 kg 5x100 kg 4x120 kg 3x145 kg 3x165 kg Selvlagte knæbind 3x180 kg 3x3x190 kg
Bænkpres m. pinky grip 6x60 kg 6x75 kg 6x90 kg 6x105 kg Elastik i 8-ta 4x115 kg 3x4x120 kg
Stivbenet dødløft m. pinky grip og 5 sek excentrisk 8x60 kg 7x100 kg 6x130 kg 5x140 kg 4x150 kg 3x160 kg 2x170 kg 1x180 kg
Kommentar til 126: Weekenden er gået med sommerfest på arbejdet, 2xbiograf, en del personlig træning og en masse udsmidning i forbindelse med turen til Norge. Har efterhånden fået ryddet en del ud omend jeg stadig mangler at afsætte en anseelig mængde låårt.
Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde 3x175 kg 3x185 kg 3x197,5 kg 2x3x210 kg *Synes fandme de 210 idag var bedre end 197,5 i sidste uge. Tunge, ja, men bedre end forventet. 2x222,5 om to uger bliver dejligt.
Smal bænkpres til 8cm klods 6x65 kg 5x77,5 kg 4x85 kg 3x3x92,5 kg supersæt Cable Flies 5x8x22.5
Sumo Dødløft stående på 3cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund 5x140 kg 4x162,5 kg 3x185 kg 3x2x197,5 kg
Til sidst lidt udstrækning og så i bad med Ozzzyy
I får da også lige en video fra sidste uges træning: