TheCzech skrev:

Kender du nogen, som har kørt Sheiko?

Har lige sendt dig en PB.

Takker og bukker :wink: =D>

Biiver skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig flotte løft! =D>
I dødløft vil det være en god idé ikke at lave det ryk du laver i starten. Læs nedenstående:

"For det første er det vigtigt at vi har fuld spænding i hele kroppen. Kraftudviklingen i den koncentriske fase bliver kraftigt forringet, hvis vi slapper af et eller andet sted i kroppen inden vi trækker på stangen. Noget af det som er ekstra vigtigt er at vi har et godt spænd i maven og lænden. Dette hjælper os til at holde ryggen ret under hele bevægelsen. Det er også vigtigt at vi strammer godt til om stangen, så grebet ikke bliver et problem på vej op. Derudover er det en god ide at trække sig stram imod stangen inden man trækker. På den måde sikre man sig at der ikke er et slapt sted i kroppen."

Først og fremmest tak

Du rammer sku nok meget plet der.. Det giver egentlig også fin mening at når jeg laver det ryk der, så er kroppen ikke spændt over det hele, hvilket, i min verden, fint kan hænge sammen med at min ryg endte med ikke at blive ret..

Men det er super at jeg har nogle ting at tænke på og skulle forbedre..

Løftet bliver lettere og mere kontrolleret, når man er spændt i kroppen synes jeg.

Bjørnen skrev:Løftet bliver lettere og mere kontrolleret, når man er spændt i kroppen synes jeg.

Dødløft er generelt langt fra min yndlingsøvelse.. Tror jeg har haft tendens til at ville huske for mange forskellige små gode tips og så har det resulteret i at istedet for jeg huskede nogle og fik et bedre løft ud af det, så har jeg glemt alle og ikke forbedret mig synderligt på det sidste..

Total stresset uge på alle fronter..

Tirsdag påbegynder jeg min to uger korte deload/indlæringscyklus og så skal jeg til juleafslutning på min gamle skole(folkeskole)..
Onsdag skal jeg have lavet nyt pas og til teori for første gang - der trækkes samtidigt eksamener denne dag..
Torsdag skal jeg aflevere studieretningsopgave om ballader.. Det må helt seriøst været gået sport i at finde det mest kedelige emne på læreværelset.. FØJ! Har gudskelov fri onsdag og torsdag til at skrive..

Sad og kiggede lidt i min programmappe og faldt over ideen at skrive en lille "det kunne jeg tænke mig at prøve", så her er den:

“Det kunne jeg tænke mig at prøve”
Kosttilskud:
Kreatin

Programmer/cyklusser:
Sheiko Beginners 2
George Turner 10x10
Doug Hepburn
Stærkere i bænk på 7 uger
TJ – Bænkcyklus
TJ - Alternativ Hypertrofi
TJ - 20 rep squat
SmolovJr
Gillinghams Peaking Cycle
Hatfield Cycle
Position of Flexion

Det er en lang liste, hvor indholdet selvfølgeligt ikke bliver prøvet inden for kort tid, for det tager tid.. Det er ment som nogle ting jeg med tiden godt kunne tænke mig at prøve for at se hvordan jeg reagerer på det..

Styrketræning d. 19.12.2006

Første træning siden maxtesten i onsdags, så har ikke lavet noget siden spinning torsdag..
Jeg er som sagt igang med to ugers deload og motorindlæring af nogle nye øvelser, som jeg kommer til at køre når jeg påbegynder Sheiko Beginners 1 den 2. januar 2007..

Fronsquat - Første gang jeg kører denne øvelse
1x6 - 20 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 60 kg
Incl. db bænk - Tredje gang jeg kører denne øvelse
1x5 - 20 kg
1x5 - 24 kg
1x5 - 24 kg
1x5 - 26 kg
1x5 - 26 kg
Bent over Rows
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
Dødløft fra box (lige under knæet) - Første gang jeg kører denne øvelse
1x6 - 60 kg
1x6 - 90 kg
1x6 - 90 kg
Goodmorning - Første gang jeg kører denne øvelse
1x8 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 50 kg
Shoulder press
1x8 - 17,9 kg
1x8 - 20,4 kg
1x8 - 20,4 kg
Pullups
1x3 - BW
1x3 - BW
1x2 - BW
1x3 - BW
Dips
1x8 - BW + 5 kg
1x8 - BW + 15 kg
Side lats
1x8 - 7 kg
1x8 - 9 kg
Evil Wheel - på knæ
3x6 - BW

Okay start på de to stille uger.. Tog direkte fra gymnasiet op i centret og havde ikke nået at spise noget, så havde virkeligt dårlig energi da jeg skulle starte træningen, men det ændrede lidt af min PWO-shake og en banan på..
I alt:

Prøvede lige den "Maximum size calculator" på HSTs hjemmeside.. http://www.hypertrophy-specific.com/max ... lator.html

Det går ud på at man skriver 3 mål ind: højde, ankel- og håndledsomkreds.. Så regner den ud hvordan dine maximale mål ser ud med en fedtprocent på 8%..
Det er da meget sjovt og giver et lille billede af hvad man ca. kan opnå:

Kropsvægt: 97,7 kg
Bryst: 120,4 cm
Overarme: 40,6 cm
Underarme: 32,5 cm
Nakke: 40,2 cm
Lår: 65,8 cm
Læg: 44,5 cm

Det er umiddelbart ikke mega stort, men med en fedtprocent på 8, ville jeg se super evil ud
171 cm lav, massiv bodybuilderpsyco..

..... Men der går liiiiige nogle år endnu..

Er du gaaaaaaal hvor har jeg mange doms idag.. Er fuldstændig smadret..

Triceps er helt færdig efter dips med +15..
Maven er done efter evil-wheel
Baglår i allerhøjeste grad efter goodmornings..

Faldt over min gamle log på MOL, hvor et indlæg skrevet af mig selv den 19. juni 2006:

Biiver's blog skrev:Det går sku fremad

Det er jo altid dejligt når man kan mærke og se at der faktisk sker noget. Stiger godt i vægt for tiden og armene er begyndt at vokse tydeligt efter jeg startede mere seriøst med squat og dødløft

Squat
2x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 65 kg
BB Incl. Bænk
2x5 - 35 kg
2x5 - 40 kg
1x5 - 42,5 kg

DB Shrugs
1x8 - 13 kg
2x8 - 18 kg

Beach-work
Lats: side raise
Biceps: lidt db og bb curls
Triceps: pushdown med to forskellige håndtag

Udemærket træning idag og jeg mærker stadig fremgangen i squat. Generel fremgang over hele linjen, men især squat rykker for tiden. Det giver sig selv, da jeg squatter alle 3 gange om ugen, men det er self. dejligt at se på papiret

Har fået sat mig nogle mål for i år - de virker nogenlunde realistiske allesammen og bænk virker som den hårdeste. Men jeg vil knokle videre og om 2 måneders tid vil jeg flytte fokus fra squat til bænk.

Haha - det er sku sjovt at se.. Man må sige jeg er gået hurtigt frem over hele linjen.. Men det er dejligt at se, at der sker noget

Elendig træning idag, havde virkeligt ingen energi og havde stadig doms fra tirsdagens træning.. Gider ikke smide den op lige nu, for er pisse træt..

Prøvede også lige squat med 50 kg til challenge - det blev til 27 reps.. Udemærket..

Knæk og bræk til alle!

Synes det er et godt valg af program du har taget dig. Da jeg kørte Sheiko steg jeg rigtig meget i de 3 store, så der skal nok ske noget med din løft efter en Sheiko cyklus...


/Pelle

Pelle88 skrev:Synes det er et godt valg af program du har taget dig. Da jeg kørte Sheiko steg jeg rigtig meget i de 3 store, så der skal nok ske noget med din løft efter en Sheiko cyklus...


/Pelle

Kan du huske nogenlunde hvordan din udvikling under sheiko var?
Og var det også sheiko beg. 1?

Jo, det var Sheiko beginners 1 jeg kørte, og jeg steg med 10 kg i bænk, ca. 35 kg i dødløft og 10 kg i Squat, så det virkede rigtig godt for mig...


/Pelle

Pelle88 skrev:Jo, det var Sheiko beginners 1 jeg kørte, og jeg steg med 10 kg i bænk, ca. 35 kg i dødløft og 10 kg i Squat, så det virkede rigtig godt for mig...


/Pelle

Ja, det lyder sku kanon!

Har du prøvet andre styrkeprogrammer? Andre sheikos evt?

Styrketræning d. 23.12.2006

DB lunges
1x5 - 15,9 kg
1x5 - 20,4 kg
1x5 - 20,4 kg
1x5 - 20,4 kg
1x5 - 20,4 kg
Incl. db bænk
1x5 - 20,4 kg
1x5 - 24,8 kg
1x5 - 24,8 kg
1x5 - 24,8 kg
1x5 - 29,3 kg
Bent over Rows
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
Let dødløft
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
Goodmorning
1x8 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 50 kg
Shoulder press
1x8 - 17,9 kg
1x8 - 20,4 kg
1x8 - 20,4 kg
Reverse grip pulldown
1x6 - 65
1x6 - 65
1x6 - 70
Raises
Lateral 2x8 - 8 kg
Rear lateral 2x8 - 5 kg
Front 2x8 - 5 kg
Mave
Div. crunches..

I alt:

Har ikke været online på bodybuilding.dk et par dage pga. julen, men nu ville jeg lige kigge forbi..

Misser min sædvanlige fullbody idag, men splitter det op og træner halvdelen af kroppen imorgen og resten torsdag, så går det nogenlunde lige op..

Har haft nogle gode dage, men har spist alt for meget og tør slet ikke veje mig..

Julegaverne har været helt geniale efter min mening;
- Designing Resistance Training Programs af Fleck og Kraemer
- Muskel- og styrketræning af Delavier
- Arvefjender af Grønborg og Rasmussen
- En lysblå Burberry-skjorte
- Elektrisk barbermaskine
- Burberry Brit gaveæske (parfume)

Muskel- og styrketræning af Delavier

haha , den bog fik jeg os :wink: =D>

Miw skrev:Muskel- og styrketræning af Delavier

haha , den bog fik jeg os :wink: =D>

Havde læst lidt i den inden jeg ønskede mig den og synes den er udemærket at have stående herhjemme..

Fik den af min kærestes storebror og hans kæreste - på kortet stod der så: Til bodybuilder Biiver , fra Peter og Luise.. Haha

Haha - ja man er jo ikk BB for ingen ting

Biiver skrev:Misser min sædvanlige fullbody idag, men splitter det op og træner halvdelen af kroppen imorgen og resten torsdag, så går det nogenlunde lige op..

Styrketræning d. 27.12.2006
Bryst-skulder-triceps + rotator

BB Bænk
1x5 - 50 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 65 kg
Incl. DB Bænk
1x6 - 24,9 kg
1x6 - 24,9 kg
1x6 - 24,9 kg
Incl. DB Flyes
1x6 - 9 kg
1x6 - 9 kg
1x6 - 9 kg
BB Military
1x5 - 45 kg
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 42,5 kg
1x5 - 42,5 kg
DB Side Lats
1x8 - 8 kg
1x8 - 9 kg
1x8 - 9 kg
DB Rear Side Lats
1x8 - 6 kg
1x8 - 6 kg
1x8 - 6 kg
Dips
1x5 - BW + 12,5 kg
1x5 - BW + 12,5 kg
1x5 - BW + 12,5 kg
1x5 - BW + 12,5 kg
Pushdowns
Angled bar
3x10 - 60
En arm ad gangen med underhånd
3x10 - 20

Rotatormanchet
Øvelse 1: ekstern rotation I
2x15 - 3 kg
Øvelse 2: ekstern rotation II
2x15 - 3 kg
Øvelse 3: intern rotation
2x15 - 3 kg
Øvelse 4: supraspinatus laterals
2x15 - 3 kg

Helt fin træning - er ikke vant til split, men det var ganske udemærket.. Imorgen står den på ryg-ben-biceps.
I alt:

Biiver skrev:Misser min sædvanlige fullbody idag, men splitter det op og træner halvdelen af kroppen imorgen og resten torsdag, så går det nogenlunde lige op..

Styrketræning d. 27.12.2006
Ben-ryg-biceps

BB Squat - Uden rygpude og med god dybde
1x5 - 60 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
Læg i benpres
1x8 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 70 kg
BB Dødløft
1x5 - 60 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
BB Yates Rows
1x8 - 40 kg
1x8 - 45 kg
1x8 - 45 kg
1x8 - 45 kg
Reverse Grip Pulldown
1x8 - 60
1x8 - 70
1x8 - 70
1x8 - 70
BB Curls
1x8 - 30 kg
1x8 - 35 kg
1x8 - 35 kg
1x8 - 35 kg
DB Hammer Curls
1x8 - 11 kg
1x8 - 13,5 kg
1x8 - 13,5 kg
1x8 - 13,5 kg

Ganske udemærket træning.. Det foregik igen idag med lette vægte og jeg føler mig klar til at påbegynde Sheiko..
I alt:

Ganske udemærket træning.. Det foregik igen idag med lette vægte og jeg føler mig klar til at påbegynde Sheiko..

Hvornår regner du med at gå igang med det ?

Det bliver ihvertfald spændende at se hvad du får ud af det. Måske er der en ny styrkeløfter gemt i dig.

Hvilke program kører du efter når du begynder på Sheiko? Er det noget du selv strikker sammen?

Biiver skrev:BB Squat - Uden rygpude og med god dybde
1x5 - 60 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg

HEEELL YEAR BITCH
Det er satme en go omgang Squat det der Biiver...
Men jeg kan da se på din total, at du også er en stærk fætter i Squat....

TheCzech skrev:

Ganske udemærket træning.. Det foregik igen idag med lette vægte og jeg føler mig klar til at påbegynde Sheiko..

Hvornår regner du med at gå igang med det ?

Det bliver ihvertfald spændende at se hvad du får ud af det. Måske er der en ny styrkeløfter gemt i dig.

Begynder d. 2. januar og så har jeg sidste træning d. 27. eller 28.. Første deload-træning den 30. og så nyt max i løbet af den uge..

Tror nu ikke der er en ny styrkeløfter gemt i mig, men er da helt klart facineret af stor styrke, men samtidig også af stor, cut masse..

Kan man være "styrkebuilder" eller "bodyløfter"?

IbZor skrev:Hvilke program kører du efter når du begynder på Sheiko? Er det noget du selv strikker sammen?

Sheiko er et program lavet af russeren Boris Sheiko - deraf navnet

Som jeg har skrevet på side 1 i min log:
Nuværende program/cyklus
Efter to ugers deload, motorindlæring, lalletræning eller hvad man skal kalde det, så begynder jeg pr. 2. januar på Boris Sheikos Beginners Training Program 1..
I kan finde programmet her

Når jeg er færdig med de 4 uger + 1 uges deload, så begynder jeg enten af cutte eller hvis Sheiko var en succes, så tager jeg en cyklus mere..

Sagat skrev:

Biiver skrev:BB Squat - Uden rygpude og med god dybde
1x5 - 60 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg

HEEELL YEAR BITCH
Det er satme en go omgang Squat det der Biiver...
Men jeg kan da se på din total, at du også er en stærk fætter i Squat....

Det gør fandme nas uden den rygpude

Karl Æg om rygpuden i squat (s. 3 i min log) skrev:Giver dårligere balance og medfører en lidt kedelig tendens til at lægge stange ujævnt over nakken. Derudover er det bare ikke særlig maskulint Når du har vænnet dig til at squatte uden (tager højst 3-4 sæt) bruger du den aldrig igen, for det er faktisk en del behageligere uden. Desuden giver det ofte et lidt pænere løft.

Så efter denne kommentar var jeg nødsaget til at droppe puden.. Det prøver jeg og det foregår selvfølgeligt med submaksimale vægte og god dybde..

Biiver skrev:

Sagat skrev:

Biiver skrev:BB Squat - Uden rygpude og med god dybde
1x5 - 60 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg
1x5 - 100 kg

HEEELL YEAR BITCH
Det er satme en go omgang Squat det der Biiver...
Men jeg kan da se på din total, at du også er en stærk fætter i Squat....

Det gør fandme nas uden den rygpude

Karl Æg om rygpuden i squat (s. 3 i min log) skrev:Giver dårligere balance og medfører en lidt kedelig tendens til at lægge stange ujævnt over nakken. Derudover er det bare ikke særlig maskulint Når du har vænnet dig til at squatte uden (tager højst 3-4 sæt) bruger du den aldrig igen, for det er faktisk en del behageligere uden. Desuden giver det ofte et lidt pænere løft.

Så efter denne kommentar var jeg nødsaget til at droppe puden.. Det prøver jeg og det foregår selvfølgeligt med submaksimale vægte og god dybde..

Du skal nok vænne dig til det - hvordan ser din øvre ryg ud? Altså, har du god muskelmasse eller er du meget spinkel?

Jeg mærker overhovedet ikke nogen som helst form for smerte ved at have stangen liggende! Faktisk bemærker jeg nærmest slet ikke den ligger der, så har du placeret stangen det rigtige sted?

J-S-O skrev:Du skal nok vænne dig til det - hvordan ser din øvre ryg ud? Altså, har du god muskelmasse eller er du meget spinkel?

Jeg mærker overhovedet ikke nogen som helst form for smerte ved at have stangen liggende! Faktisk bemærker jeg nærmest slet ikke den ligger der, så har du placeret stangen det rigtige sted?

Tror bare det er en vanesag.. Altså det gør ikke decideret ondt, det er bare ubehageligt mens jeg unracker og står stille - bagefter mærker jeg intet..
Har aldrig været spinkel, så har rimelig masse og det er efterhånden blevet mere muskel, så vil ikke mene at det er her problemet ligger..

Måske lægger jeg den forkert? Synes jeg prøvede at placere den på trapezius?

Kan man være "styrkebuilder" eller "bodyløfter"?

Det hedder vist powerbuilder

TheCzech skrev:

Kan man være "styrkebuilder" eller "bodyløfter"?

Det hedder vist powerbuilder

Psst... Powerbuilder...

Fesent udtryk alligevel.. Men toppen af poppen; jeg kører sheiko for at se om det faktisk giver en ordenligt styrkeboost og den forøgede styrke kan jeg bruge til at gaine vha. HST fx.. Såvidt jeg husker var der en artikel på T-Nation om noget de kaldte 90%-metoden eller noget i den dur..

Biiver skrev:

IbZor skrev:Hvilke program kører du efter når du begynder på Sheiko? Er det noget du selv strikker sammen?

Sheiko er et program lavet af russeren Boris Sheiko - deraf navnet

Som jeg har skrevet på side 1 i min log:
Nuværende program/cyklus
Efter to ugers deload, motorindlæring, lalletræning eller hvad man skal kalde det, så begynder jeg pr. 2. januar på Boris Sheikos Beginners Training Program 1..
I kan finde programmet her

Når jeg er færdig med de 4 uger + 1 uges deload, så begynder jeg enten af cutte eller hvis Sheiko var en succes, så tager jeg en cyklus mere..

Ved godt programmet hedder Sheiko og hvad det er, men formulerede mig ikke ordenligt:)
Da jeg syntes det har virket forvirrende da jeg læste om det, da der var forskellige slags programmer fra Sheiko.

Men tak for linket overvejer også selv at gå igang med det ;)