Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1087
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1086

Følg bodybuilding.dk på

Biiver: -[Grundtræning]-

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jokeren16 skrev:en ordenlig sæk protein du får smidt ned på sådan en dag :)


Nu er det også langt fra alle dage jeg får taget mig sammen til at æde kvark inden sengen kalder, men det er jo smart nok med noget cassein..

Men skulle jo gerne ligge omkring 160 g proteiner om dagen.. Nogle dage bliver lidt under - andre lidt over.. Vil veje min mad lidt mere præcist i løbet af næste uge og så kommer der noget op med nogle forskellige retter osv..

Jokeren16 skrev:btw, ond ond ond squat du laver :)

Jo tak.. Nu er jeg også bygget til den øvelse.. Hehe.. Jeg er lav (171), korte lårmuskler eller hvordan det nu er.. Glæder mig til at maxe igen om et par uger når denne cyklus er afsluttet.. :twisted:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 21.11.2006

4. træning ud af 6 med 6 gentagelser..

Har været hjemme fra gymnasiet idag - vågnede op med ondt i halsen og hovedet og var total snottet, så en dag hjemme under dynen var på sin plads..
Den brugte jeg bare på at slappe af, læse lidt og så besluttede jeg mig for at tage op og træne eftersom jeg havde fået det bedre..

Squat
2x6 - 100 kg - Havde absolut ingen energi, så gik over til lidt mindre krævende øvelser..
Leg extension
1x6 - 70 kg
1x6 - 80 kg
Leg curl
1x6 - 45 kg
1x6 - 55 kg
Læg - (bunden af benpres)
1x6 - 40 kg
1x6 - 50 kg
Bænkpres
1x6 - 50 kg - opvarmning
3x6 - 60 kg
Row øvelser
T-bar
2x6 - 35 kg
Seated
2x6 - 60 kg
Military
3x6 - 42,5 kg
Pulldown
3x6 - 65 kg
Dips
3x6 - BW + 10 kg

DB curl
3x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
2x4 - dragonflags
2x6 - 30 kg

Efter at have ligget i sengen hele dagen, havde jeg ikke meget energi og det smittede selvfølgeligt af på træningen, men man kunne jo heller ikke forvente andet.. Fint at lige komme kroppen igennem, så min cyklus ikke bliver helt fucked..
Droppede dødløft og lavede lidt rows istedet..
I alt: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 23.11.2006

5. træning ud af 6 med 6 gentagelser..

Stille og rolig dag - 8-15.30 på gym og så lige hjem og slappe lidt af inden træningen..

Squat
1x6 - 60 kg - opvarmning
1x6 - 100 kg
1x6 - 110 kg
1x6 - 105 kg
Bænkpres
1x6 - 50 kg - opvarmning
2x6 - 62,5 kg
1x6 - 60 kg
Ryg - Kører lidt alternativ rygtræning for tiden pga. smerter under dødløft..
Barbell Bent over Rows
2x6 - 55 kg
Dødløft - lette vægte for at køre stille og roligt..
1x6 - 60 kg
1x6 - 70
Military
2x6 - 42,5 kg
1x6 - 40 kg
Pulldown
3x6 - 65 kg
Dips
2x6 - BW + 10 kg
1x6 - BW

DB curl
3x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
2x4 - dragonflags
2x6 - 30 kg

Holder mig ikke helt til programmet for tiden.. Har haft en smule smerter i den øverste del af ryggen når jeg dødløftede, så holder mig til lave vægte eller overhovedet ingen dødløft for tiden.. Laver lidt rows istedet.. Ellers kører træningen ganske udemærket..
I alt: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 25.11.2006

Sidste træning med 6 reps..

Efter døddruk og bytur i fredags, lykkedes det mig selvfølgeligt ikke at komme tidligt op lørdag hvilket resulterede i at mit center havde lukket da jeg vågnede.. Det skulle imidlertidigt ikke forhindre mig i at træne, så jeg tog til en af nabobyerne og trænede i Mana Gym, Helsingør.
Ganske udemærket center iøvrigt..

Squat
1x6 - 60 kg - opvarmning
1x6 - 100 kg
1x6 - 100 kg
1x6 - 100 kg
Bænkpres
1x6 - 50 kg - opvarmning
1x6 - 60 kg
1x6 - 60 kg
1x6 - 60 kg
Dødløft
1x6 - 60 kg
1x6 - 80 kg
1x6 - 80 kg
1x6 - 85 kg
Shoulder Press
1x6 - 12,5 kg
1x6 - 14,5 kg
1x6 - 14,5 kg
Pullups
4
3
3
Dips
1x6 - BW + 10 kg
1x6 - BW + 10 kg
1x6 - BW + 10 kg

BB curl
1x6 - 32,5 kg
1x6 - 37,5 kg
1x6 - 37,5 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave på bænk
3x8 - +15 kg

Træningen var præget af at jeg havde været på druk dagen inden og at det var første gang i centeret.. Ganske udemærket center, som helt sikkert har nogle faciliteter, som gør det værd at overveje i fremtiden..
I alt: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 28.11.2006

Første træning med 4 reps..

Ganske almindelig træning, havde dog taget kamera med, så der er lidt billeder og film..

Squat
1x4 - 60 kg - opvarmning
1x4 - 115 kg
1x4 - 115 kg - filmet..
1x4 - 115 kg
Bænkpres
1x4 - 50 kg - opvarmning
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg - filmet..
1x4 - 65 kg
Dødløft
1x4 - 70 kg - opvarmning
1x4 - 95 kg
1x4 - 95 kg - filmet..
1x4 - 95 kg
Military Press
1x4 - 42,5 kg
1x4 - 42,5 kg
1x4 - 42,5 kg
Pulldown
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
Dips
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg - filmet..
1x4 - BW + 12,5 kg

DB curl
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
Ben spændt til træktårn og så hive benene til sig
3x8 - 20 kg

Helt fin træning - udemærket med lidt tung træning.. Filmede som sagt et par løft og kan se at der er lidt at se på over hele linjen..
I alt: :king: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik snuppet tre film fra min træning igår.. En med hver af de tre store løft..
Det var først træning med 4 reps og derved tunge træning i min cyklus, men ikke desto mindre kom jeg igennem med nogle okay vægte..

Jeg har efterfølgende set klippende og er blevet opmærksom på en række ting jeg skal ændre #-o

Hav lidt tålmodighed, kan tage et par minutter:
Dødløft - 95 kg: http://tinyurl.com/yg2fsa
Squat - 115 kg: http://preview.tinyurl.com/ymuk5q
Bænk - 65 kg: http://tinyurl.com/yzoxgd
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har jeg fået kigget alle filmene igennem og vil da lige kommentere dem:

Squatten

Ikke dyb nok Det øverste punkt på hoften og knæet skal være ud for hinanden i bunden. Det er du et stykke fra.

Bænken
Ser rigtigt godt ud. God teknik

Dødløft
Synes det ser ud som om du godt kan svaje lidt mere i ryggen end du gør. Ellers rigtigt god fart.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Så har jeg fået kigget alle filmene igennem og vil da lige kommentere dem:

Squatten

Ikke dyb nok Det øverste punkt på hoften og knæet skal være ud for hinanden i bunden. Det er du et stykke fra.

Bænken
Ser rigtigt godt ud. God teknik

Dødløft
Synes det ser ud som om du godt kan svaje lidt mere i ryggen end du gør. Ellers rigtigt god fart.


Jeg takker mange gange og kan se at du har observeret de helt samme ting som mig..

Jeg var lidt i chok da jeg så mit squat, for puha, er sku ikke ret dybt, men det må jeg sku ændre på.. #-o

Mht. dødløft, så er det netop svejet eller manglen på samme, der har været mit "problem"..

Men der er kun én vej frem og det går sku udemærket generelt set og har lige sat gang i to hårde uger, som afslutter denne cyklus..
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv at kigge mere op under hele udførelsen. Det tror jeg vil hjælpe.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Prøv at kigge mere op under hele udførelsen. Det tror jeg vil hjælpe.


Den har jeg både hørt og læst før - vil prøve at fokusere på det igen..

Men det var også hele ideen i at filme mig selv; tjekke teknikken, for så at kunne have fokus på manglerne eller forbedre detaljerne..
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mht. til dødløften ser det da også ud til at du kan løfte væsentligt mere- de flyver jo op :twisted:

Fedt med video upload :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Matt skrev:Mht. til dødløften ser det da også ud til at du kan løfte væsentligt mere- de flyver jo op :twisted:

Fedt med video upload :wink:


Jeg maxede 110 kg for næsten præcist 2 månder siden, men siden har jeg fået meget bedre generelt styrke, men især bundstyrke og eksplosionsstyrke..
Grunden til at jeg ikke smed mere på igår, er at jeg har haft problemer med lidt smerter i det øverste af ryggen når jeg dødløfede..
Jeg kom frem til at jeg havde forsømt den øverste del af ryggen og begyndte derfor straks på BB Rows og døjer ikke med smerter mere, men tager den stille og roligt..
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 30.11.2006

Anden træning med 4 reps..

Stille og roligt træning - har udfra sidste trænings film valgt et par fokuspunkter i nogle løft.¨.

Squat - med fokus på dybde
1x4 - 60 kg - opvarmning
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
1x4 - 115 kg
Bænkpres
1x4 - 50 kg - opvarmning
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
Dødløft - - med fokus på svej i ryggen
1x4 - 70 kg - opvarmning
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
Military Press
1x4 - 45 kg
1x4 - 45 kg
1x4 - 45 kg
Reverse Grip Pulldown
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
Dips
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg

DB curl
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
Ben spændt til træktårn og så hive benene til sig
3x8 - 20 kg

Med fokus på dybde i squat og svej i dødløft, så det hele meget bedre ud idag, jeg leger lidt med vægten for tiden og det ser ud som om min total stiger med et par kg d. 12.12 når jeg maxer..
I alt: :king: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 2.12.2006

Tredje træning med 4 reps, hvilket betyder at næstsidste uge er overstået.

Vi åbnede center efter luk, så vi havde det hele for os selv - udemærket :8

Squat - med fokus på dybde
1x4 - 60 kg - opvarmning
1x4 - 100 kg
1x4 - 115 kg
1x4 - 115 kg
Bænkpres
1x4 - 50 kg - opvarmning
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
Dødløft - - med fokus på svej i ryggen
1x4 - 70 kg - opvarmning
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
Military Press
1x4 - 45 kg
1x4 - 45 kg
Lateral raises
2x8 - 8 kg
Reverse Grip Pulldown
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
Dips
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg

DB curl
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
Ben spændt til træktårn og så hive benene til sig
3x8 - 20 kg

Hyggelig træning - er det dårligt? Hehe.. Vi var 3 gutter alene i centret, så det var nice nok og selve træningen var som forventet..
I alt: :king: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 5.12.2006

Fjerde træning med 4 reps, hvilket betyder at sidste uge er påbegyndt og maxtesten nærmer sig :twisted:

Squat - med fokus på dybde
1x4 - 60 kg - opvarmning
1x4 - 100 kg
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
Bænkpres
1x4 - 50 kg - opvarmning
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
1x4 - 65 kg
Dødløft - - med fokus på svej i ryggen
1x4 - 70 kg - opvarmning
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
Military Press
1x4 - 45 kg
1x4 - 45 kg
Lateral raises
2x8 - 9 kg
Reverse Grip Pulldown
1x4 - 70 kg
1x4 - 70 kg
1x4 - 70 kg
Dips
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg

DB curl
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
Ben spændt til træktårn og så hive benene til sig
3x8 - 20 kg

Helt fin træning - kæmpe overskud over hele linjen og det var forholdsvis let, så jeg tager lidt ekstra vægt på næste gang.. Torsdag og lørdag skal den have gas, så jeg kan fyre et ordenligt max af i løbet af næste uge..
I alt: :king: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha, lige de 3 store i et rap :twisted:
Rigtig flot squat du får lavet der =D>

Så bliver det spændende når du får lavet dine max-test!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blitz skrev:Puha, lige de 3 store i et rap :twisted:

Ja.. Det er sku blevet en vanesag efterhånden.. Hehe.. :D
Skifter lidt rækkefølge efter lysten og om der er optaget, men det plejer altid at lykkes meget godt med ovennævnte rækkefølge..

Blitz skrev:Rigtig flot squat du får lavet der =D>

Takker mange gange, men nu er jeg trods alt bygget rimelig godt til squat. Med mine 170 cm er jeg jo en lav gut.

Blitz skrev:Så bliver det spændende når du får lavet dine max-test!

Glæder mig sku også til det.. På tirsdag eller på torsdag regner jeg med..
Regner med at det bliver noget i dur med:
Bænk - 70-80 kg
Squat - 135-140 kg
Dødløft - 120-130 kg
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 5.12.2006

Femte og næstsidste træning i denne cyklus.

Squat - med fokus på dybde
1x4 - 80 kg - opvarmning
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
Bænkpres
1x4 - 50 kg - opvarmning
1x4 - 65 kg
1x4 - 67,5 kg
1x3 - 67,5 kg
1x2 - 70 kg - PR - tungere end min sidste 1RM
Bent over Rows
1x6 - 45 kg
1x6 - 55 kg
1x6 - 55 kg
Military Press
1x4 - 45 kg
1x4 - 45 kg
Lateral raises
1x8 - 9 kg
1x8 - 9 kg
Reverse Grip Pulldown
1x4 - 70 kg
1x4 - 70 kg
1x4 - 70 kg
Dips
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg

DB curl
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
Ben spændt til træktårn og så hive benene til sig
3x8 - 20 kg

Super træning.. Tog to rep med flere kg end min sidste 1RM i bænk, så det var perfekt.. Føler mig rigtig klar til at teste i næste uge
I alt: :king: :king: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat - med fokus på dybde
1x4 - 80 kg - opvarmning
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg


Sindsyg squat - hvad er din hemmelighed ? :D
- jeg kan ikke helt få det til at passe med dine andre løft? Har du dyrket en speciel sport før?
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4423
Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Vis kostplan



J-S-O skrev:
Squat - med fokus på dybde
1x4 - 80 kg - opvarmning
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg


Sindsyg squat - hvad er din hemmelighed ? :D
- jeg kan ikke helt få det til at passe med dine andre løft? Har du dyrket en speciel sport før?


Det må være at jeg er 171 cm høj (lav!), har korte lårmuskler og ben - dog noget robuste ben..

Har spillet meget fodbold indtil jeg var 15 ca., så tog badminton over.. Jeg har altid cyklet til og fra skole - nu gymnasiet - så de har lavet meget de sølle stænger..

Squat var den første øvelse jeg lærte af de 3 store, så den har jeg haft størst fokus på i lang tid, men de andre kommer stille og roligt nu..

Det halve år jeg så har trænet med frie vægte, har været med squat 3 gange i ugen, primært 5x5, men i den cyklus jeg er ved at afslutte, har jeg også kørt 3x10, 3x8, 4x6 og 4x4..
Men startede i juni med at kun squatte stangen, så lidt mere og efter første cyklus maxede jeg 90.. To måneder efter 130 og i næste uge forhåbentligt 140.. :mrgreen:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville satme også gerne ha nogen lidt kortere ben, så jeg ku få min Squat max noget længere op... Men på den anden side, ville det vel gøre, at jeg skulle ofre nogen kilo i min død.. Og hvis det skal være sådan, vil jeg sku hellere beholde min død max... :twisted:

Men det er en vild omgang Squat du fyrer af.... Og tillykke med din kommende 1RM i bænk..... =D> Du lander nok på 75kg, hvis du rammer dagen, og har energien... :wink:
Bænkpres: 100kg - 5-4-2007
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1932
Tilmeldt: 6. jun 2006, 13:38
Geografisk sted: Lånum, Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sagat skrev:Jeg ville satme også gerne ha nogen lidt kortere ben, så jeg ku få min Squat max noget længere op... Men på den anden side, ville det vel gøre, at jeg skulle ofre nogen kilo i min død.. Og hvis det skal være sådan, vil jeg sku hellere beholde min død max... :twisted:

Men det er en vild omgang Squat du fyrer af.... Og tillykke med din kommende 1RM i bænk..... =D> Du lander nok på 75kg, hvis du rammer dagen, og har energien... :wink:


Præcis.. Dødløft er bare min hadeøvelse.. Hehe.. Kan nok flå ca. 130 kg op som 1RM i næste uge, men - føj....
Bænk på 75 lyder realistisk nok, og det stemmer fint overens med mit mål i år. 25 kg på min 1RM næste år skal der kæmpes for :o

P.S. Godt at se du er begyndt at uploade kost - smider selv min kost fra igår op her inden længe - 30 mins tid..
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en uge, hvor vægten har stået stille på 75,4 kg, så har jeg skruet kalorieindtaget 300 kcal op - fra 2500 til 2800.
En lille snack-bulk-mad til at slutte dagen af med - 400 kcal :mrgreen:

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1) Jeg er stor fortaler af en solid portion morgenmad! Kroppen har jo været i faste, da det er 7-9 timer siden du sidst fik noget at spise - som det engelske ord: BREAKFAST - BREAK THE FAST! Så for min skyld kan du godt få lidt flere kcal indenbords - kan du li' havregryn - GUDEFØDE!

PS: Fedt sænker optagelsen, så drop olien om morgenen!

2) Drop smøret - ubrugeligt efter min mening! Jeg har ikke spist smør de sidste 8 års tid! Du får intet andet end mættede fedtsyrer...

3) Din PWO shake bør ikke indeholde mælk efter min mening - bland den op med vand, så sikre du den hurtigste optagelse af næringsstofferne!

4) Drop franskbrødet om aftenen - jeg indtager gerne noget langsom optageligt protein, såsom mælk eller tun... Olien er såmænd også fint, da det sænker optagelsen yderlige, og derved vil næringsstofferne strækker sig længere ud på natten

Håber du kunne bruge mine råd - du spurgte jo selv efter et lille fingerpeg! Mere frugt og grønt vil forresten ikke skade - jeg er dog selv ikke så god på dette område :(
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4423
Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg takker :)

Mht. morgenmaden, så er rugbrødet med pålæg også om morgenen, delte det bare op i KropKost..

Holder en lille pause med havregryn, da jeg er blevet lidt træt af det, men det fungerer fint nok med rugbrød synes jeg..

Smøren bruger jeg ikke fast, men nogle gange kan jeg sku godt lide lidt smør - men selvfølgeligt kun under bulk..

Vidste egentlig godt de punkter du opstillede, men altid godt fint at blive mindet om det.. :D
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Styrketræning d. 9.12.2006

SIDSTE træning i denne cyklus - maxtest på tirsdag.. :twisted:

Squat - med fokus på dybde
1x4 - 80 kg - opvarmning
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
1x4 - 120 kg
Bænkpres
1x4 - 50 kg - opvarmning
1x4 - 65 kg
1x3 - 70 kg
1x3 - 70 kg
1x3 - 70 kg
Dødløft
1x4 - 70 kg - opvarmning
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
1x4 - 100 kg
Military Press
1x4 - 45 kg
1x4 - 45 kg
Lateral raises
1x8 - 9 kg
1x8 - 9 kg
Reverse Grip Pulldown
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
Dips
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg
1x4 - BW + 12,5 kg

DB curl
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
1x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70
Mave
Crunch-maskine
3x8 - 30 kg

Fin afslutning på denne cyklus. Squat og især bænk kører rigtig fint - dødløft derimod......... :evil:
Maxer på tirsdag, så må vi se hvordan det går, men regner med at køre en omgang sheiko fra 2. jan.
I alt: :king: :king: :king: :king: :king:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik tidligt fri fra gymnasiet idag, så kom sku til at tage op og 'træne'.. :oops:

Kørte bare det helt gamle standardprogram jeg fik af centeret.. Indeholder kun maskiner, men det var sjovt nok..
Desuden fik jeg lige prøvet 50 kg bench-challenge, hvor jeg iøvrigt fik 17 reps..

Dagens træning sammenlignet med min første træning nogensinde.. Har kun trænet 6 måneder med frie vægte og der er helt klar sket mest i den periode..
Alle øvelser kørt med 3x6.
Billede
Sidst rettet af Biiver 13. dec 2006, 21:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens kost - d. 12 december
Har stået fuldstændig stille på vægten i nogle uger nu og er virkeligt træt af det.. Har pøvet at køre lidt op i kcal, men lige lidt hjælper det, så nu får den altså en ordenlig sjat mere..
Den næste uges tid prøver jeg at køre med 3200-3300 kcal og så ser jeg på hvad der sker..
Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skal jeg sku maxe idag.. Føler mig rimeligt klar - har sovet til kl. 8, da jeg først skulle møde kl. 10..

For lige at smide et lille gæt:
Bænk - 75 kg
Dødløft - 125-130 kg
Squat - 135-140 kg

Det bliver fint og håber på at det går mindst som håbet.. :lol:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bliver spændende at se resultaterne..

Held og lykke :wink:
If you work hard enough, you can do whatever you wanna do
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1544
Tilmeldt: 14. jun 2006, 15:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster