J-S-O skrev:Ja, ryggen må gerne være mere ret, men for dælen knægt - tag dig bare bedre tid til et maxløft! Det ser jo ikke videre tungt ud, når du bare kan komme gående derhen og hurtig tage fat om stangen, for derefter hurtigt at få den løftet...

Enig - efter jeg havde taget den, følte jeg også at jeg nok godt ville kunne tage 150 kg, men ville hellere stoppe mens legen var god.. Så løftet på kameraet lige bagefter og kunne jo se at ryggen ikke var helt med, så stoppede bare på 140 kg..

Faur skrev:Tillykke med den flotte pr.!

Jeg ville nok sørge for at have lidt mere styr på ryggen på den første rep den var virkelig krum.

I know, men troede ikke det var så slemt indtil jeg så det nu her..

HrLarsen skrev:Håber at det er i orden at jeg lige låner din log til at kommunikere i, Biiver.

Det er selvfølgeligt helt iorden

Nu kom bænk også op:
http://www.youtube.com/watch?v=zVmOpc18K4k

Karl Æg skrev:Trapezius er sådan set bare nakkemusklen. Ryghvirvlerne er bl.a. den lille udstikkende knogle du kan mærke nederst på din nakke, hvor stangen under ingen omstændigheder må hvile.

Aarrh! Jeg ved da egentlig godt hvad ryghvirvlen er nu.
Og jeg kan godt mærke de små udstikkende knogler. (3 styks.)
Men jeg er stadig i tvivl om hvad man bør gøre, når du siger at man skal skubbe Trapezius op.


Til Biiver:
Jeg har lige set din dødløft film, og man skulle tro du havde krudt (nej, ikke stero...) i røven med den fart du har på. :D
Og jeg må give de andre ret i, at din ryg er lidt for krum - ellers godt gået. =D>

ser lige bænk nu...
Det er svært at se om din spotter hjælper, da han holder rundt om stangen imens du kører op og ned.
Men udover det, så ser det vel fint ud. :D =D>

Jeg er dog ikke den store vurderings-tekniker så man kan aldrig regne med hvad jeg siger.

Til dødløft:

Som nævnt: mere ret ryg.
Synes også du skal lidt længere tilbage i toppen.

TheCzech skrev:Til dødløft:

Som nævnt: mere ret ryg.
Synes også du skal lidt længere tilbage i toppen.

Havde jeg ikke set før nu, men den må jeg vidst også erklære mig helt enig i.. Hehe..

Det er fint, at der er noget at arbejde med.. De næste to uger kommer til at bestå af 1 uge deload og 1 uges teknikindlæring af nogle af de, for mig, ukendte øvelser, som Sheiko Beginners 1 indeholder..
Det kommer til at passe med at jeg påbegynder Sheiko Beg. 1 fra 2. januar..

Lyder spændede !

Du skal nok blive en stærk satan

Jeg har lige set dine videoer, dog lader det til at kun dødløft og bænkpres er kommet... Men dem vil jeg da lige smide en kommentar til...

Dødløft:
Til din dødløft, vil jeg sige at du skal give dig lidt mere tid til løftet... Og så sørge for at få stangen ordentlig til lock-out.. Så du får skulderene ordentlig tilbage og sørger for at benene er helt strakt... For jeg kan da se på videoen at de 140kg ikke var noget problem for dig... Og så vil jeg da mene du sku prøve at kører den mere kontrolleret, så den bare er udført 100%... :wink:
Men en rigtig godt løft.. De 140kg, var jo ALT for let for dig Biiver!!!

Bænkpres:
Jeg syns du skal prøve at se om du ikke kan sænke stangen lidt mere kontrolleret.. Jeg tror nok jeg hørte et lille bump mod brystkassen, som godt ku indikere at den kom lidt for hurtig ned... Ligeså meget for din egen skyld, det er ikke godt for dine ribben at blive ramt sådan.. Specielt ikke hvis du fortsætter med det, når du når 120 eller 130kg.. Så kommer det sku til at gøre ondt... Så lidt mere kontrol på vej nedad.. Men ellers en rigtig godt løft... Det er sku stærkt gået Biiver =D>

TheCzech skrev:Lyder spændede !

Du skal nok blive en stærk satan

Jeg har kørt et halvt år med et fullbody, som har været det samme hele vejen igennem.. Har kørt lidt forskellig progression osv.. Er vokset godt og er steget en del i styrke, men nu vil jeg prøve noget andet..
Valget er, som sagt, faldet på Sheiko Beg. 1 og jeg laver selvfølgeligt en anmeldelse af programmet og smider den op i sektionen her på forummet..

Sagat skrev:Jeg har lige set dine videoer, dog lader det til at kun dødløft og bænkpres er kommet... Men dem vil jeg da lige smide en kommentar til...

Dødløft:
Til din dødløft, vil jeg sige at du skal give dig lidt mere tid til løftet... Og så sørge for at få stangen ordentlig til lock-out.. Så du får skulderene ordentlig tilbage og sørger for at benene er helt strakt... For jeg kan da se på videoen at de 140kg ikke var noget problem for dig... Og så vil jeg da mene du sku prøve at kører den mere kontrolleret, så den bare er udført 100%... :wink:
Men en rigtig godt løft.. De 140kg, var jo ALT for let for dig Biiver!!!

Bænkpres:
Jeg syns du skal prøve at se om du ikke kan sænke stangen lidt mere kontrolleret.. Jeg tror nok jeg hørte et lille bump mod brystkassen, som godt ku indikere at den kom lidt for hurtig ned... Ligeså meget for din egen skyld, det er ikke godt for dine ribben at blive ramt sådan.. Specielt ikke hvis du fortsætter med det, når du når 120 eller 130kg.. Så kommer det sku til at gøre ondt... Så lidt mere kontrol på vej nedad.. Men ellers en rigtig godt løft... Det er sku stærkt gået Biiver =D>

Takker for kommentarerne og at du gider bruge lidt tid på det.. Ved ikke lige hvad der sker for youtube - har ikke prøvet at uploade der før.. Startede med squat, men den er stadig ikke uploadet - der står stadig processing.. Den kommer nok..

Dødløft: Er helt enig i dine punkter og vil helt sikkert tage dem til efterretning.. Som jeg har skrevet lidt længere oppe, så kunne jeg se på videoen at ryggen ikke ville det helt samme som mig, så stoppede bare selvom jeg nok kunne trække en del mere..

Bænk: Er enig i at jeg godt kunne sænke den mere kontrolleret, men synes ikke der er speciel fart på og det bump må være lidt imaginært - kunne i hvert fald ikke mærke noget.. Hehe..

Nu er planen i hvert fald at køre en omgang sheiko og så står den enten på 1-2 måneders bulk mere eller bare cut fra februar..

Biiver skrev:Takker for kommentarerne og at du gider bruge lidt tid på det.. Ved ikke lige hvad der sker for youtube - har ikke prøvet at uploade der før.. Startede med squat, men den er stadig ikke uploadet - der står stadig processing.. Den kommer nok..

Det er da klart at jeg vil bruge tid på det.. Det er spændene at se, og vil gerne hjælpe dig, med dine løft, altså med at få et syn på dem lidt udefra... Fra en andens synspunkt...

Biiver skrev:Dødløft: Er helt enig i dine punkter og vil helt sikkert tage dem til efterretning.. Som jeg har skrevet lidt længere oppe, så kunne jeg se på videoen at ryggen ikke ville det helt samme som mig, så stoppede bare selvom jeg nok kunne trække en del mere..

Det er bare noget du skal tænke over næste gang du tester max i død, at du lige skal rette kroppen helt ud, så bliver det et rigtig fint løft... =D>

Biiver skrev:Bænk: Er enig i at jeg godt kunne sænke den mere kontrolleret, men synes ikke der er speciel fart på og det bump må være lidt imaginært - kunne i hvert fald ikke mærke noget.. Hehe..

Det kan godt være jeg bare bilder mig ind, at der er et bump, jeg syns bare jeg kunne høre det, og se det på videoen, at stangen skifter en anelse retning i det den rammer bundstilling... Men som sagt før, et godt pres du laver helt bestemt...

Biiver skrev:Nu er planen i hvert fald at køre en omgang sheiko og så står den enten på 1-2 måneders bulk mere eller bare cut fra februar..

Det lyder lækkert nok... Så skal der bare noget styrke i kroppen.. Og der falder nok et par cm på her og der også....

Sagat skrev:Det er da klart at jeg vil bruge tid på det.. Det er spændene at se, og vil gerne hjælpe dig, med dine løft, altså med at få et syn på dem lidt udefra... Fra en andens synspunkt...

Det er super nice med andres mening om ens løft.. Der er ikke så mange i mit center, som formår at komme med konstruktiv kritik til ens løft, så synes det er en fantastisk mulighed at smide nogle film op her..

Biiver skrev:Nu er planen i hvert fald at køre en omgang sheiko og så står den enten på 1-2 måneders bulk mere eller bare cut fra februar..

Sagat skrev:Det lyder lækkert nok... Så skal der bare noget styrke i kroppen.. Og der falder nok et par cm på her og der også....

Det er lige præcis hvad jeg håber på.. En god styrkestigning på de 4 uger programmet varer og hvis jeg tager et par cm med hist og her, så er det sku bare en fin bonus..

Så kom squat langt om længe..

Lige en hurtig opsamling, så alle kan følge med..

Dødløft (140 kg) - http://www.youtube.com/watch?v=zolBsv47VvY
Fokus: rette ryggen, mere bagud i toppen, tage god tid

Bænk (80 kg) - http://www.youtube.com/watch?v=zVmOpc18K4k
Fokus: fart, men kontrol

Squat (145 kg) - http://www.youtube.com/watch?v=2mW1uRvSNR0
Fokus: dybden, kontrol af ben, væk med puden

Godt at se, at du har taget de forskellige kommentarer som positiv kritik og det bliver noget du vil arbejde med....

Squatten mangler lidt dybde, men ellers udemærket...
Lidt smalt fodfæste måske... Prøv og stå lidt breddere... Bare som et foreslag... :)

Men nogen flotte løft idag, ellers... =D>

Sagat skrev:Godt at se, at du har taget de forskellige kommentarer som positiv kritik og det bliver noget du vil arbejde med....

Det er derfor jeg smider filmene op - ingen grund til at blive fornærmet, så kan det jo være ligemeget..

Sagat skrev:Squatten mangler lidt dybde, men ellers udemærket...
Lidt smalt fodfæste måske... Prøv og stå lidt breddere... Bare som et foreslag... :)

Enig her og det var også den betragtning jeg selv havde gjort.. De næste to uger, hvor jeg primært kører nye øvelser, bliver samtidigt brugt på at kigge på detaljerne i ovenstående øvelser..

Sagat skrev:Men nogen flotte løft idag, ellers... =D>

Jeg takker mange gange for de finde ord..

Tak til alle både før og efter maxtesten.. Godt med lidt støtte =D>

Biiver skrev:Tak til alle både før og efter maxtesten.. Godt med lidt støtte =D>

Håber at jeg kan regne med din støtte også, når jeg skal prøve max til januar engang...

Sagat skrev:

Biiver skrev:Tak til alle både før og efter maxtesten.. Godt med lidt støtte =D>

Håber at jeg kan regne med din støtte også, når jeg skal prøve max til januar engang...

Selvfølgelig kan du det! Der er jeg forhåbenligt godt igang med en omgang sheiko..

De lovede stats - en bette fyr efter 6 måneders træning:
Højde: 171 cm
Vægt: 75,8 kg
Fedtprocent: 17,3%
Bryst: 105 cm
Talje: 91 cm
Hofte: 90 cm
Ben: 63 cm
Arm: 35 cm
Læg: 35,5 cm

Hvis vi skal sammenligne med da jeg startede, så hed det ca:
Højde: 171 cm
Vægt: 69 kg
Fedtprocent: 25%
Arme: 31 cm

Virkelig flot fremgang på 6 måneder biver.

Faur skrev:Virkelig flot fremgang på 6 måneder biver.

Det går da den rigtige vej.. Er fint tilfreds med mine løft - de skal selvfølgeligt blive bedre, men du ved.... Tilfreds som det er..

Min krop tilgengæld.... Min fedtprocent skal sku ned.. Håber på at kunne ramme en 12-14% til sommer.. Så bulker jeg igen efter sommeren og så skulle det gerne blive endnu bedre i 2008 osv..

Træning - d. 14.12.2006
Efter at have maxet igår var jeg rimeligt smadret, så besluttede mig for at den skulle stå på lidt cardio idag og eftersom det var torsdag, så var der spinning i centret..
Tog direkte hjem til kæresten, hvilket også er grunden til at det først kommer i loggen nu..

Cardio
Opvarmning; sving og et par mins løb..

Spinning; 45 minutter - længe siden jeg har svedt så meget


Rotatormanchettræning
Ekstern rotation II
2x15 - 3 kg
Ekstern rotation II
2x15 - 3 kg
Intern rotation
2x15 - 3 kg
Supraspinatus laterals
2x15 - 3 kg

Interessant med Rotator manchet træning!

Du må da lige give en anmeldelse af programmet når du har fundet ud af om det har hjulpet eller ej

Matt skrev:Interessant med Rotator manchet træning!

Du må da lige give en anmeldelse af programmet når du har fundet ud af om det har hjulpet eller ej

Tænkte at det umuligt kunne skade at prøve programmet..
Har haft lidt bøvl med skulderen og hvis jeg derudover kan presse lidt ekstra kg ud i bænk, så er det perfekt..

Glemte at skrive jeg også lavede lidt smidighedstræning - primært ved en god udstrækning

Som jeg også har opdateret side 1 med;
Efter at have færdiggjort min 10-8-6-4 repcyklus, så tager jeg lige to uger indtil nytår med indlæring af nogle nye øvelser samt lidt variation for motivationens skyld. Programmet, som samtidig kommer til at fungerer som en let deload, kommer til at se således ud:

Lunges/fronsquat 5x5
Incl. db bænk 5x5
Bent over Rows 5x5
Dødløft/fra box/til knæ 3x8
Goodmorning 3x8
Shoulder press 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8

Side lats 3x8
Shrugs 3x8
Mave 3x8

Nogle kommentarer? Ris og ros er selvfølgeligt velkomment!

P.S. Min Designing Resistance Training Programs af William Kraemer kom ind ad døren idag

Hvaa forbedreder du dig på en omgang Sheiko eller hva Biiver ?

Ser rigtigt fornuftigt ud, Frontsquat er en lækker øvelse !

TheCzech skrev:Hvaa forbedreder du dig på en omgang Sheiko eller hva Biiver ?

Ser rigtigt fornuftigt ud, Frontsquat er en lækker øvelse !

Det er godt spottet Kenni

Det er lige præcis hvad jeg gør.. Jeg påbegynder Sheiko Beginners 1 pr. d. 2. januar 2007, så tænkte at en stille og rolig indlæring af de nye øvelser ville være på sin plads samtidigt med at jeg kunne prøve noget nyt og deloade - alt på en gang

Det er godt spottet Kenni

Jeg er skarp
()


Jeg synes det lyder rigtigt rigtigt fornuftigt. Godt gennemtænkt projekt.
Jeg glæder mig ihvertfald til at følge programmet fra sidelinjen.

TheCzech skrev:

Det er godt spottet Kenni

Jeg er skarp
()


Jeg synes det lyder rigtigt rigtigt fornuftigt. Godt gennemtænkt projekt.
Jeg glæder mig ihvertfald til at følge programmet fra sidelinjen.

Det må man sige, at du er

Glæder mig også til at prøve Sheiko.. Jeg træner både for styrke og masse, så det bliver sjovt med noget mere styrkeorienteret efter 6 måneders fullbody ala HST..

Hvis jeg stiger godt i løbet af de 4 uger, så tager jeg muligvis en omgang Sheiko Beg. 1 mere eller Sheiko Beg. 2..
Men har ingen idé om hvad jeg kan forvente af en enkelt omgang Sheiko, så glæder mig bare til at se resultatet og så kan jeg jo bare krydse fingre for at der på bundlinjen bliver tilføjet nogle kg til min total..

Du kan helt sikkert forvente både masser af styrke og masse. Det bliver ihvertfald rigtigt spændende at følge !

TheCzech skrev:Du kan helt sikkert forvente både masser af styrke og masse. Det bliver ihvertfald rigtigt spændende at følge !

Det håber jeg skam også..

Artiklen "Russisk Sheiko skrev:Forsøgsperson 1: 20 år. 1 års træningserfaring. Øgede bænkpres 7,5 kg, squat 10 kg og dødløft 10 kg

Det ville jeg ikke være ked af på 4 uger

Kender du nogen, som har kørt Sheiko?

Rigtig flotte løft! =D>
I dødløft vil det være en god idé ikke at lave det ryk du laver i starten. Læs nedenstående:

"For det første er det vigtigt at vi har fuld spænding i hele kroppen. Kraftudviklingen i den koncentriske fase bliver kraftigt forringet, hvis vi slapper af et eller andet sted i kroppen inden vi trækker på stangen. Noget af det som er ekstra vigtigt er at vi har et godt spænd i maven og lænden. Dette hjælper os til at holde ryggen ret under hele bevægelsen. Det er også vigtigt at vi strammer godt til om stangen, så grebet ikke bliver et problem på vej op. Derudover er det en god ide at trække sig stram imod stangen inden man trækker. På den måde sikre man sig at der ikke er et slapt sted i kroppen."

Du har nok læst artiklerne her på BB.dk om de tre løft, men her er links alligevel
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Bjørnen skrev:Rigtig flotte løft! =D>
I dødløft vil det være en god idé ikke at lave det ryk du laver i starten. Læs nedenstående:

"For det første er det vigtigt at vi har fuld spænding i hele kroppen. Kraftudviklingen i den koncentriske fase bliver kraftigt forringet, hvis vi slapper af et eller andet sted i kroppen inden vi trækker på stangen. Noget af det som er ekstra vigtigt er at vi har et godt spænd i maven og lænden. Dette hjælper os til at holde ryggen ret under hele bevægelsen. Det er også vigtigt at vi strammer godt til om stangen, så grebet ikke bliver et problem på vej op. Derudover er det en god ide at trække sig stram imod stangen inden man trækker. På den måde sikre man sig at der ikke er et slapt sted i kroppen."

Først og fremmest tak

Du rammer sku nok meget plet der.. Det giver egentlig også fin mening at når jeg laver det ryk der, så er kroppen ikke spændt over det hele, hvilket, i min verden, fint kan hænge sammen med at min ryg endte med ikke at blive ret..

Men det er super at jeg har nogle ting at tænke på og skulle forbedre..

Kender du nogen, som har kørt Sheiko?

Har lige sendt dig en PB.