MakkerMark skrev:

salt skrev:Helt sikkert. Det er vi med garanti flere der er.

+Makker

Ser lige hvilken dag, som passer bedst ift. kurset og så smider jeg en besked i FB-gruppen

Her er en video med lidt blandet fra den sidste håndfuld ugers tunge løft. Teknisk er der jo åbenlyst rigeligt at arbejde med, men jeg synes at der er fremskridt på flere parametre udover at styrken går op. Squatten har de sidste uger været ramt lidt stabilitetsmæssigt af at jeg må holde en del bredere pga. underarmene, men styrken er stadig god. Generelt er kroppen ganske fint ovenpå og styrken på vej i den rigtige retning, så bliver spændende at se hvad der sker i den kommende periode.

Det fungerer super godt i videoen, at du speaker ind over. Det gør det langt mere interessant, når man kan høre dine egne tanker og overvejelser om dine valg af support-øvelser og udførelsen af sættene.

Kromann skrev:Det fungerer super godt i videoen, at du speaker ind over. Det gør det langt mere interessant, når man kan høre dine egne tanker og overvejelser om dine valg af support-øvelser og udførelsen af sættene.

+1000000000000

Stærke squats med ansigtet mod væggen!!

Kromann skrev:Det fungerer super godt i videoen, at du speaker ind over. Det gør det langt mere interessant, når man kan høre dine egne tanker og overvejelser om dine valg af support-øvelser og udførelsen af sættene.

+1

Tranex skrev:

Ioxer skrev:

Kromann skrev:Det fungerer super godt i videoen, at du speaker ind over. Det gør det langt mere interessant, når man kan høre dine egne tanker og overvejelser om dine valg af support-øvelser og udførelsen af sættene.

+1000000000000

Stærke squats med ansigtet mod væggen, +1

Godt at høre! Tak for responsen. Hvis I har nogle ideer til hvad der kunne være interessant eller sjovt, så endelig sig til. Ellers kører jeg lidt videre på ideen og så må vi se hvordan det ender


Grundtræning

Kommentar til 199: Kom til Danmark igår aftes og tog hjem til familien for at hygge lidt inden dagens kursus. Denne del af Z-Health handler især om hvad der skal til for skabe atleter i forskellige sportsgrene. Om talentudvikling, hårdt arbejde, holistisk programmering til specifikke mål og meget mere. Første dag har været rigtig spændende med fokus på opbyggelsen af den "sunde" atlet.

Squat 5.0.5
6x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg

Smalt bænkpres 5.0.5
5x62,5 kg
4x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
2x95 kg
2x2x100 kg
supersæt
DB Flyes
4x8x14

Stivbenet Dødløft mellembredt greb 5 sekunder ned
2x5x100 kg
3x5x130 kg

Fint med speak

Archai --> Tak


Grundtræning

Kommentar til 201: Havde en træning i fredags med almindelig squat, 8-talsbænk og lidt blandet let dødløft. Ellers har de sidste dage stået på kursus, som har været rigtig spændende og lærerigt. Det så allerede ud til at nogle af metoderne havde stor effekt på den øvre del af ryggen i squatten idag, så bliver spændende at implementere flere ting både på mig selv og andre

Squat
6x150 kg
5x170 kg
Knæbind
4x185 kg
3x3x195 kg

Bænkpres m. pinky grip elastik i 8-tal
4x100 kg
4x115 kg
4x125 kg
4x127,5 kg
4x132,5 kg
4x135 kg
2x3x140 kg

Konventionel Dødløft
5x125 kg
4x150 kg
3x170 kg
3x2x185 kg

Grundtræning

Kommentar til 202: Ingen undervisning idag, så sov længe og fik ordnet en del ting inden træning. De første opgaver på skolen skal afleveres og jeg er godt begravet af mails efter et par dages kursus i Danmark.

High Bar Squat m. stop i bunden
5x100 kg
4x120 kg
3x132,5 kg
4x3x140 kg

Smal Bænkpres 6 sekunder excentrisk
5x70 kg
5x80 kg
4x5x85 kg

Konventionel Dødløft fra 5 cm under knæet
5x140 kg
4x170 kg
3x3x200 kg

Grundtræning

Kommentar til 203: Lidt hurtigt gruppearbejde inden undervisning idag og ellers til træning for at klare en ganske overskuelig omgang.

Bænkpres
5x80 kg
5x3x102,5 kg
supersæt
Skrå bænkpres pinky grip vs. bands
5x50 kg
4x4x55 kg

Derefter en håndfuld sæt military press, seated rows, pulldown og lidt andet lal.

Grundtræning

Kommentar til 204: Tidlig træning på Toppen på grund af undervisning og efterfølgende møde omkring en konference, som jeg skal hjælpe med at afholde i næste uge. Stille og rolig omgang uden det store at melde om.

Squat
5x120 kg
4x150 kg
2x162,5 kg
3x3x172,5 kg

Bænkpres pinky grip 6 sekunder excentrisk
5x70 kg
6x4x85 kg

Trækfat Dødløft
5x125 kg
5x140 kg
4x150 kg
4x160 kg
3x170 kg
3x2x180 kg

Grundtræning

Kommentar til 205: Undervisning fra morgenstunden opfulgt af gruppearbejde på skolen. Tog hjem til Kjell for at spise frokost og så kørte vi til Sande for at træne med Hege. Stille og rolig dag for mig, mens de andre var i udstyr i dødløft.

High Bar Squat m. stop i bunden
5x100 kg
4x115 kg
3x125 kg
4x3x132,5 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
2x3x105 kg
2x3x107,5 kg
2x3x112,5 kg

Sumo Dødløft
5x150 kg
4x175 kg
3x195 kg
3x2x205 kg

Grundtræning

Kommentar til 207: I lørdags tog Kjell og jeg en supportræning og hoppede derefter i sauna. Blot lidt blandede hjælpeøvelser, som vi endte skyldte eller ikke havde lavet længe. Igår blev en studiedag, hvor jeg fik læst alt det jeg skyldte efter to weekender i Danmark. Fy for satan. Men nu er jeg godt med. Dagens træning var udmærket, mange folk er vendt tilbage fra sommertræningssteder og der begynder så småt at være en del vægtløftere, friidrætsudøvere osv. Meget cool

Squat
6x122,5 kg
5x142,5 kg
4x152,5 kg
3x162,5 kg
2x172,5 kg
2x2x182,5 kg

Bænkpres m. pinky grip elastik i 8-tal
4x100 kg
4x115 kg
4x125 kg
4x127,5 kg
4x132,5 kg
4x135 kg
2x3x140 kg

Konventionel Dødløft
5x140 kg
4x160 kg
4x180 kg
3x190 kg
2x200 kg
2x205 kg
2x215 kg

Friidræt?
Mener du atletik?

Legend skrev:Friidræt?
Mener du atletik?

Ja, jeg har helt åpenbart en sprogskade på vei

Grundtræning

Kommentar til 208: Gruppearbejde og møde omkring torsdagens konference opfulgt af træning. En ganske fyldt dag, men træningen er rimelig stille, så det går helt udmærket.

High Bar Squat m. stop i bunden
5x100 kg
4x120 kg
3x132,5 kg
3x140 kg
2x2x150 kg

Smal Bænkpres 6 sekunder excentrisk
5x70 kg
5x80 kg
2x5x85 kg
2x5x90 kg

Konventionel Dødløft fra 5 cm under knæet
5x140 kg
4x180 kg
3x200 kg
3x210 kg
2x215 kg
2x220 kg

Biiver skrev:

Legend skrev:Friidræt?
Mener du atletik?

Ja, jeg har helt åpenbart en sprogskade på vei

Det var dejligt at kende dig. <3

Grundtræning

Kommentar til 209: En relativt hurtig træning imorges inden undervisning. Slog de sidste fire sæt sammen til to i squat og dødløft, da vægtene alligevel var så lave og jeg var sulten

High bar box squat
6x100 kg
5x120 kg
4x130 kg
2x6x135 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x3x102,5 kg
supersæt
Skrå bænkpres pinky grip vs. bands
5x50 kg
4x55 kg
2x3x60 kg

Trækfat dødløft
5x125 kg
4x150 kg
2x6x170 kg

Hej Jacob

Hvordan fastsætter din intensitet på dagen for dine øvelser i forbindelse med din grundtræning?

Jeg har læst din artikel artikel "Grundtræning mod EM 2013" på Maxer.dk men denne nævner ikke noget om hvordan du gør det. Er det f.eks. styret efter dit arbejde med teknik?

Henning_F skrev:Hej Jacob

Hvordan fastsætter din intensitet på dagen for dine øvelser i forbindelse med din grundtræning?

Jeg har læst din artikel artikel "Grundtræning mod EM 2013" på Maxer.dk men denne nævner ikke noget om hvordan du gør det. Er det f.eks. styret efter dit arbejde med teknik?

Hej Henning
Intensiteten er blot en faktor af mange, så man er nødt til at se på den i relation til som minimum volumen, frekvens, øvelsesvalg og individuelle svagheder (teknisk eller muskulært). Grundtræning bør som alt andet træning udformes efter målet med træning, men kan naturligvis sagtens være tung, så intensiteten kan være alt fra 60-100% fordelt med måde ud over perioden afhængigt af dens længde.
For mig selv, med tanke på min træning, åbenlyse tekniske udfordringer mv., så tror jeg uden tvivl, at jeg ville kunne arbejde langt mere med min teknik samt udvikle mindst samme styrke, hvis jeg trænede 10-15 kg lettere i al squat især og måske 10 kg lettere i dødløft.
Jeg er ret træt, så du må lige smide lidt kommentarer/spørgsmål herind, hvis jeg ikke har besvaret dit spørgsmål overhovedet

Grundtræning

Kommentar til 210: De sidste dage har jeg arbejdet en god del. Igår fra 07-23 for så at have undervisning kl. 8 idag opfulgt af gruppearbejde. Som konsekvens af det gik jeg direkte hjem iseng kl. 12 og sov et par timer inden træning, hvilket jeg frygtede ville være en mindre katastrofe, da jeg ikke er vant til det, men det var egentlig helt ok. Dietmar, Heidi og Hege var forbi Toppen idag, så det blev en mindre samling. For min del en ganske overkommelig omgang mens de andre var rimelig tungt i udstyr.

Squat
5x122,5 kg
4x150 kg
3x170 kg
Knæbind
3x190 kg
3x200 kg
3x205 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x102,5 kg
3x105 kg
3x107,5 kg
3x112,5 kg
2x3x115 kg
*Bedste tryk i denne uge

Sumo Dødløft
5x150 kg
4x175 kg
3x200 kg
3x205 kg
2x210 kg
2x2x220 kg

Hvorfor så ikke gå lettere? Du er altid så fornuftig....

Legend skrev:Hvorfor så ikke gå lettere? Du er altid så fornuftig....

Det ved du jo godt. Jeg styrer ikke selv træningen

Hvad er forskellen på din high bar squat og din almindelige squat? Mig bekendt kører du jo også rimelig highbar normalt

Biiver skrev:

Legend skrev:Hvorfor så ikke gå lettere? Du er altid så fornuftig....

Det ved du jo godt. Jeg styrer ikke selv træningen

Lol jeg er retarderet.

Bundgaard89 skrev:Hvad er forskellen på din high bar squat og din almindelige squat? Mig bekendt kører du jo også rimelig highbar normalt

At jeg lægger den så høj jeg kan i high bar og i min almindelige lægger jeg den, hvor det indtil videre har fungeret bedst - hvilket er et par cm forskel

Jeg kan ramme med brystet nu i inverted rows ! Mange gange faktisk.

/knæmodellen

Skal denne log ikke snart opdateres?

salt skrev:Skal denne log ikke snart opdateres?

Uff jo...er sgu faldet af på den med at skrive log. Men jeg træner (suprise!) skam flittigt. Forrige fredag havde jeg næstsidste udstyrstræning, som i squat bød på 1x270 og 1x277,5. I bænk havde jeg 2x1x165 uden nogen bag og i dødløft havde jeg 2x262,5 og 1x270. Igår havde jeg så sidste udstyrstræning inden VM og den lød næsten som sidst med eneste forskel værende bænken, hvor jeg havde 1x165 og 1x170 - igen begge løft uden nogen bag. Så nu står den på afslapning frem mod VM og så sidder formen forhåbentligt hvor den skal den 5. november i Stavanger

God skub i bænken. Er der nogen særlig grund til, at det er "uden nogen bag"? Er det bare for at blive psyched?

Lærling skrev:God skub i bænken. Er der nogen særlig grund til, at det er "uden nogen bag"? Er det bare for at blive psyched?

Bare så man er sikker på at de ikke styrer banen eller løfter. Der skal trods alt ikke meget til. I gennem mere eller mindre al trøjetræning, er der en bag, som bliver stående oppe og følger stangen, men på de sidste og tungeste løft inden stævne, er der ikke. Bare for at præcisere, så står der en i hver side - dvs. det er ikke uden spottere, jeg er jo ikke idiot

Biiver skrev:...jeg er jo ikke idiot

....