Stats pr. 11.6.2012

Alder: 23 år
Vægt: 75 kg
Højde: 168 cm
Fedtprocent: ~15%
Træningserfaring: ~6 år - siden 1. juni 2006
Træningscenter: The Gym, Østerbro
Tårnby Styrkeløfter Klub


Daglige kosttilskud
*Bodylab Whey 80
*D-vitamin
*Udo's Choice Probiotic Adult Blend
*FitnessPharma Omega 3
*Omnimin (Vitamin- og mineraltilskud)

6RM/3RM/1RM
Squat 170/185/200
Squat m. dragt x/260/280
Front Squat 120/120/125

Bench 105/115/130
Bench m. trøje x/142,5/160
CG Bench 100/110/117,5
Military 62,5/67,5/x

KV Deadlift 200/210/245
SU Deadlift 225/225/255
SU Deadlift m. dragt x/270/292,5


Langsigtede mål uden tidsbegrænsning
Styrke Raw/Udstyr
Bænk: 140/175 kg
Dødløft: 275/300 kg
Squat: 225/300 kg


Nuværende program/cyklus
Grundtræning og peak frem mod VM

Tillykke med loggen, og held og lykke herfra

Rommy skrev:Tillykke med loggen, og held og lykke herfra

Jo tak Det er gået super frem det sidste halve års tid.. Både med styrken i de forskellige øvelser og med væksten..

Min bette arme er vokset fra ~29,5 til ~35 og fedtprocenten er dalet fra 26% til 17,9%, så det går i hvert fald den rigtige vej.. Hehe

Niiice at du har fået lavet dig en log !!

Din squat er godt nok Leeee'

Vil følge med her


I øvrigt rigtigt flot fremgang

TheCzech skrev:Niiice at du har fået lavet dig en log !!

Din squat er godt nok Leeee'

Vil følge med her


I øvrigt rigtigt flot fremgang

Jeg takker mange gange og håber at loggen vil være med til at øge min motivation endnu mere.. Det er jo altid godt at være tændt på træning

Mine ben er nok også det stærkeste ved mig - "min bedste side" så at sige - de er nu også ret store.. Hehe..

Iøvrigt spændende læsning i din log - sad lige og læste i den nu her.. Dejligt at se noget alternativt! Kan godt blive lidt ensformigt i længden med al den bænk, dødløft og squat..

Vi skal nok gøre vores for at holde din motivation oppe

Man kunne jo pludselig ende som 1 af de 2 fyre her :

http://video.google.com/videoplay?docid ... 2466443086



Mange tak
Jaa det er lækkert at lave en masse forskelligt. Traditionel bodybuilding kørte jeg hurtigt død i.

Tak for hjælpen omkring mine tricips, jeg kørte lige Fransk pres idag. MAN den kan jeg godt lide, mega lækkert =D>

*sparker til biiver* - hvor bliver træningen af?????!

Kan kun give Jokeren ret og skrive :


Hvor bliver træningen af ??

He he Ja fy ej han kommer veller efter det ellers må vi have gang i den smily der giver nogen dask

ja for pokker, kom så med den træning! .

mortimor skrev:Tak for hjælpen omkring mine tricips, jeg kørte lige Fransk pres idag. MAN den kan jeg godt lide, mega lækkert =D>

Det var så lidt - er glad for at jeg kunne hjælpe

Jokeren16 skrev:*sparker til biiver* - hvor bliver træningen af?????!

TheCzech skrev:Kan kun give Jokeren ret og skrive :
Hvor bliver træningen af ??

mortimor skrev:He he Ja fy ej han kommer veller efter det ellers må vi have gang i den smily der giver nogen dask

Mike2468 skrev:ja for pokker, kom så med den træning! .

Rolig nu drenge! Hehe.. Har lige haft nogle hektiske dage med derby i parken, lang dag på gym/arb (8-16 og arbejde fra 16-20), så har ikke lige nået at skrive i min log.. Hehe..

Men I skal skam ikke snydes - jeg har været oppe og træne søndag og idag tirsdag, men eftersom det er samme program jeg har kørt begge dage og at min træning var sløv i søndags pga. druk fredag, smider jeg bare træningen for idag

Styrketræning d. 7.11.2006

Når.... Hvor skal jeg dog starte..? Hehe..
Jeg er som sagt igang med en cyklus på otte uger, hvor jeg kører det samme fullbodyprogram alle ugerne, men ændrer reprange med to ugers mellemrum.. 10-8-6-4 med to uger på hver og så maxtest.. Jeg er i øjeblikket igang med anden uge med 8 reps, så jeg har kun to træninger tilbage med 8 inden jeg skal igang med 6..

Jeg startede med at løbe på løbebånd i 5 min for at få kroppen lidt igang og pulsen op.. Så lavede jeg lidt svingøvelser og en lille bitte smule udstrækning.. Jeg har haft problemer med ryggen under dødløft, og jeg er derfor begyndt at varme lidt og det har indtil nu fået problemet til at forsvinde helt..

Squat
3x8 - 90 kg
Bænkpres
3x8 - 55 kg
Dødløft
3x8 - 80 kg
Military
3x8 - 40 kg
Pullups
3x3 - BW
Dips
3x8 - BW + 7,5 kg

BB curl
3x8 - 34 kg
Pushdowns
3x8 - 65 kg

Generelt en udemærket træning - intet specielt ved dagens træning udover at jeg var MEGET øm i maven efter at have lavet dragonflags for første gang i søndags.. Rigtig hård øvelse for dunken, men der skal nok ske noget med den.. Grundet den ekstremt store ømhed i sækken, trænede jeg - som den skarpe loglæser har set - ikke mave idag.. Det gik virkeligt op for mig idag hvor meget maven faktisk er involveret i de forskellige øvelser - kunne virkeligt mærke det bide nogle gange..

Alt i alt en nogenlunde normal træning - lidt under standard, men alligevel lige godkendt..

Den får ud af 5 mulige ..

Du har ret i det med maven, man bliver overrasket .

Mike2468 skrev:Du har ret i det med maven, man bliver overrasket .

Var udemærket klar over at maven var godt involveret i forskellige øvelser, men det var helt hjernedødt idag.. I bænkpres kunne jeg virkeligt ikke presse mig selv pga. jeg ikke kunne spænde.. I en såre simpel kabeløvelse som pushdowns kunne jeg også mærke det kolossalt da jeg trak ned, men jeg har på fornemmelsen at jeg har lavet de 2x4 dragonflags en smule forkert og ømheden derfor er lidt større..

Mine hænder er temmeligt medtagede efter gårdagens udebanetur til Odense.. Der var ingen andre trommeslagere med, så jeg måtte ofre mig og styre slagets gang på tribunen.. Hehe.. Det har så resulteret i en god omgang vabler på begge hænder og et par ømme håndled, så træningen idag bliver næppe noget at råbe hurra for..

Men vil køre op og træne alligevel og eftersom jeg tager hjem til damen bagefter, bliver der først smidt træningslog op imorgen..

Styrketræning d. 9.11.2006

Næstsidste træning med 8 reps..

Squat
3x8 - 90 kg
Bænkpres
3x8 - 55 kg
Dødløft
3x8 - 80 kg
Military
3x8 - 40 kg
Pullups
3x3 - BW
Dips
3x8 - BW + 7,5 kg

BB curl
3x8 - 34 kg
Pushdowns
3x8 - 65 kg
Mave
3x8 - 30 kg

Udemærket træning idag, men meget præget af mine vabler på hænderne, som virkeligt påvirkede min grebsstyrke utroligt meget.. Gjorde det meget svært at lave de store øvelser og havde derfor en del problemer..
I alt: ..

Styrketræning d. 12.11.2006

Sidste træning med 8 reps - gudskelov..

Squat
3x8 - 90 kg
Bænkpres
3x8 - 57,5 kg - lille stigning
Dødløft
3x8 - 80 kg
Military
3x8 - 40 kg
Pulldown
3x8 - 60 kg
Dips
3x8 - BW + 7,5 kg

DB curl
3x8 - 15,9 kg - plejer ikke at lykkes, men kørte fint idag
Pushdowns
3x8 - 65 kg
Mave
3x4 - Dragonflags
1x8 - 30 kg

Forholdsvis almindelig træning, men sådan er det jo når man træner fullbody 3 gange i ugen med samme program.. Hehe.. En lille styrkestigning i bænk, så det er godt nok..
Jeg glæder mig godt nok til at begynde på næste uge med 6 reps..
I alt: ..

god træning..

pisse tunge pushdowns, er det ikke lbs? 65 kg virker hele vildt :D

Jokeren16 skrev:god træning..

pisse tunge pushdowns, er det ikke lbs? 65 kg virker hele vildt :D

Uha.. Det ved jeg faktisk ikke.. Der står bare op til 75 på blokken - tror det er kg, men er ikke sikker nu da du spørger.. Det er samme blok som bruges til pulldowns, seated rows osv osv..

Styrketræning d. 14.11.2006

Første træning med 6 gentagelser - bliver sku to gode uger, men også tunge..

Dagens morgenvægt var 75,6 kg, så har taget ca. 1 kg på siden jeg startede loggen - altså ca. 0,5 kg om ugen hvilket er fint

Squat
3x6 - 100 kg
Bænkpres
3x6 - 60
Dødløft
3x6 - 90 kg
Military
3x6 - 42,5 kg
Pulldown
3x6 - 65 kg - Valgte denne istedet for pullups pga. lidt knas med skulderen efter mili.
Dips
3x6 - BW + 8,75 kg

DB curl
3x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
3x4 - Dragonflags
1x6 - 30 kg

Genialt! Dejligt at begynde på en ny reprange - 8 gentagelser i de store basisøvelser er bare slet ikke mig.. De næste 4 uger bliver pisse tunge, men det er jo dejligt!
Ganske fine vægte over hele linjen..
I alt:

Styrketræning d. 16.11.2006

Nummer to træning med 6 gentagelser.. Det er sku dejligt at være kommet til en lidt lavere reprange - passer mig bedre end 10 osv..

Har haft kæmpe problemer med mit proteinpulver, som der var gået forrådnelse i, så min mave har været fuldstændig fucked de sidste par dage, men især idag.. Har fået byttet min bøtte til en ny, så den skulle være god igen..

Squat
1x6 - 100 kg - den var sku tung
2x6 - 90 kg - den var så let
Bænkpres
1x6 - 60 kg - lettere end forventet, så gik lige lidt op..
2x6 - 62,5 kg
Dødløft
3x6 - 90 kg
Military
3x6 - 42,5 kg
Pulldown
3x6 - 65 kg
Dips
3x6 - BW + 10 kg - kørte super godt idag

DB curl
3x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
3x4 - Dragonflags
1x6 - 30 kg

God træning idag.. Ikke så godt med squat, men super bonus med bænk og dips.. Rigtig god omgang, men tidsmæssigt trak det lidt ud da jeg snakkede en del ..
I alt:

Styrketræning d. 18.11.2006

3. træning ud af 6 med 6 gentagelser..

Dejligt at komme igang med den nye dunk - kan mærke at jeg har mere energi nu og jeg har heller ikke problemer med maven..

Squat
1x6 - 90 kg
1x6 - 100 kg
1x6 - 105 kg
1x6 - 100 kg
Bænkpres
1x6 - 60 kg
2x6 - 62,5 kg
1x6 - 60 kg
Dødløft
1x6 - 80 kg
3x6 - 90 kg
Military
2x6 - 42,5 kg
1x6 - 40 kg
Pulldown
2x6 - 65 kg
Prøvede pullups, men kunne kun lave 3 inden min skulder fuckede helt..
Dips
3x6 - BW + 10 kg

DB curl
3x6 - 15,9 kg
Pushdowns
3x6 - 70 kg
Mave
2x6 skrå
2x6 - 30 kg

Ganske udemærket træning - det kører super for tiden, så jeg er tilfreds. Desuden vokser jeg pænt og jeg tager fint på. Målet er at ramme omkring 78 kg til d. 1 marts inden mit cut begynder..
I alt:


Bonusspørgsmål
Når jeg skal igang med 4 reps vil jeg tage 5x4 i de tre store.. Kan jeg køre 3x4 eller 4x4 i de andre samtidigt? Her tænker jeg mest på dips, mili og pullup..

Bonusspørgsmål
Når jeg skal igang med 4 reps vil jeg tage 5x4 i de tre store.. Kan jeg køre 3x4 eller 4x4 i de andre samtidigt? Her tænker jeg mest på dips, mili og pullup..

Ja det kan du såmænd sagtens, din workload bliver i så fald bare ikke ret stor. Jeg ville helt klart vælge, at køre 5*4 i alle øvelser for at få en højere workload.

TheCzech skrev:

Bonusspørgsmål
Når jeg skal igang med 4 reps vil jeg tage 5x4 i de tre store.. Kan jeg køre 3x4 eller 4x4 i de andre samtidigt? Her tænker jeg mest på dips, mili og pullup..

Ja det kan du såmænd sagtens, din workload bliver i så fald bare ikke ret stor. Jeg ville helt klart vælge, at køre 5*4 i alle øvelser for at få en højere workload.

Lyder godt.. Jeg kører jo 4x6 i de store nu og 3x6 i resten.. Så kan jeg vel også begynde på 4x6 nu og så 5x4 i alle fra uge 6.

er det sidste fase du skal til nu?

kan du ikke sende en privat med hvad du synes om programmet, ellers så kunne du jo gøre det her

Jokeren16 skrev:er det sidste fase du skal til nu?

kan du ikke sende en privat med hvad du synes om programmet, ellers så kunne du jo gøre det her

Er igang med uge 5 ud af 8 uger.. Altså 3 fase ud af 4, men mit spørgsmål er omkring sidste fase.. Men jeg regner med at at køre 5x4 i de store og 4x4 i resten - dog ikke de to isolationsøvelser til armene..

Det er anden gang jeg kører dette program.. Jeg biksede det sammen ud fra nogle artikler fra siden dengang det hed bodyzone, men sidder lige på gym og skal på arbejde om lidt, så skriver hvad jeg synes om det, hvordan, hvorfor osv. når jeg kommer hjem..

Fik lidt tidligere fri, så er en smule tidligere før hjemme end planlagt..

Jeg kørte dette fullbody i ca. 10 uger.. Jeg skiftede mellem 1 og 2 hver gang jeg trænede..
Program 1:
Tung Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Let Dødløft 3x8
Military Press 3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8

Biceps 3x8
Triceps 3x8
Mave 3x8

Program 2:
Tung Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Let Squat 3x8
Military Press 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8

Biceps 3x8
Triceps 3x8
Mave 3x8


Det fungerede super godt! Jeg brugte ca. 1 time på det - varierede self. fra gang til gang.. Og min fremgangen var umulig ikke at se - det være sig både i form af masse og styrke..
Den eneste umiddelbare ulempe ved programmet er at jeg har på fornemmelsen at jeg har forsømt ryggen lidt, så når jeg påbegynder dette program igen fra omkring februar, så smider jeg lige BB Bent over Rows ind..

Efter at have kørt programmet i 10 uger, følte jeg trang til at prøve noget lidt andet, men var fuldt ud tilfreds med resultaterne, så beholdte øvelserne, som jeg var glade for og ændrede i repranges istedet..

Jeg har fundet ud af at mange gentagelser ikke lige er mig, men specielt mit bryst og mine arme har ændret sig markant indtil videre efter ugerne med 10, 8 og nu 6 gentagelser.. Næste uge er også med 6 gentagelser og så hedder den ellers to uger med 4 inde jeg tester max og derefter dekonditionerer..

Jeg har forsøgt at lave en lille oversigt over hvad jeg fik i maven d. 18, for at få en idé om hvor mange kalorier jeg spiser hver dag.. Jeg har ikke vejet al min mad, så nogle af tallene kan muligvis være lidt skæve da det er et skøn..

Men en almindelig dag med træning og PWO-shake kunne CA. se sådan ud for mig.. Plus det løse self..

en ordenlig sæk protein du får smidt ned på sådan en dag

btw, ond ond ond squat du laver