Hoosier skrev:Godt tryk i trøjebænken. PR til EM!

Ja, der var godt skub i. Det lugter lidt af PR, så jeg håber det fortsætter sådan

Opkøring

Kommentar til 72: Efter en dejlig træningsfri dag igår med arbejde og gå-hjem-møde om projektledelse, trænede jeg i formiddags. Jeg skal ud og spise i aften, min fødselsdagsgave fra en ven, så det bliver dejligt

High Bar Squat til pins i godkendt dybde
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
3x137,5 kg
3x2x147,5 kg

Smal Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde slip spænd
6x60 kg
5x65 kg
5x75 kg
2x5x77.5 kg
2x5x80 kg

Trækfat dødløft
5x125 kg
4x147.5 kg
3x157.5 kg
2x3x167.5 kg

Opkøring

Kommentar til 73: Vi var ude og spise på MASH igår, hvilket var mega lækkert. Jeg fik en virkeligt god 400g american ribyeye med deres kartoffelmos med løg og bacon. Til dessert en dejlig cheesecake. Holdt kæft det var lækkert. Idag stod den på job, hvor der ikke skete det store lige indtil jeg var på vej ud ad døren, så jeg blev liiige lidt forsinket corporate style.

Squat
5x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x147,5 kg
3x4x157,5 kg

Bænkpres m. pinky grip
6x60 kg
5x80 kg
4x92.5 kg
3x107.5 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x117,5 kg
4x122,5 kg
4x125 kg
2x3x130 kg

Trækfat dødløft
5x125 kg
4x147.5 kg
3x157.5 kg
3x167.5 kg
2x177,5 kg
3x2x190 kg

Military Press
2x5x50 kg
4x4x55 kg

Opkøring

Kommentar til 74: Meget stille og rolig lørdag. Sov dejligt længe, omkring 10 timer. Derefter ordnede jeg lidt forskellige praktiske ting med hjemmeside mens jeg så det sidste livestream fra EM for sub-junior og junior. Her efter træning har den stået på legatansøgning og resten af aftenen ligeså.

Bænkpres
6x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
2x3x105 kg
2x3x107.5 kg
2x3x112,5 kg

Dips
5x6xBW+25 kg

Bænkpres m. håndvægte
5x8x24 kg

Til sidst 5 supersæt af fransk pres og curl med stang.

Opkøring

Kommentar til 76: Igår stod den på en masse legatansøgninger, personlig træning og afslapning. Idag havde jeg besluttet mig for at tage til undervisning. Det var ret elendigt, men nu da jeg var der, kunne jeg da godt lige vente 2½ time i et mellemmodul på næste undervisning også. Den var så aflyst, hvilket jeg ikke vidste, så spildt ventetid lige der. Derefter gik turen til træning, en omgang som ikke endte så godt.

Squat
5x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
3x147,5 kg
3x157,5 kg
2x167,5 kg
1x177,5 kg
1x187,5 kg
*Ikke den bedste dag, men jeg kom igennem. 3. eller 4. uge i træk med 180+, så kan godt mærke trætheden

Bænkpres
5x80 kg
2x3x102,5 kg
2x3x107.5 kg
supersæt
Skrå Bænkpres m. pinky grip til 5 cm klods
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
2x5x65 kg

Sumo dødløft
5x125 kg
4x145 kg
3x175 kg
Så skulle jeg til tage næste sæt på 190 kg, men i det øjeblik at jeg spænder op, kunne jeg mærke, at noget føltes forkert. Derfor trykkede jeg naturligvis ikke, men rejse mig istedet op. Kunne hurtigt mærke, at musklerne omkring spændte op, så det har sandsynligvis være en lille låsning. Så jeg rullede lidt på ballerne og lænden og tog derefter hjem, hvor jeg tog 2 ibuprofener og har iset indtil videre to gange af 20 minutter med en time imellem og om lidt smører jeg noget voltaren på. Jeg har aftalt en tid med Fardan på onsdag morgen, men håber han får en aflysning imorgen, så jeg kan komme hurtigt til. Med tanke på det ikke skete under et løft, at der ikke var udstrålinger og at det føles som en SI-låsning, så er jeg ganske fortrøsningsfuld. Næste vigtige træning er på lørdag, så indtil da står den på vedligeholdelse.

Opkøring

Kommentar til 77: Da jeg kom hjem igår, gav jeg den hele armen med is på lænden, ibuprofen og voltaren. Efter nogle timer med det, lavede jeg lidt udstrækning og SMR af baller og erector, hvorefter det lykkedes mig at løsne låsningen næsten helt. Dejligt. Det vil sige jeg fik bevægeligheden tilbage og smerten var mere eller mindre væk. Fardan fik ingen afbud idag, så fastholder min tid imorgen for en sikkerheds skyld på trods af det virker til at være ok. Træningen idag var helt fin, godt tryk og ingen umiddelbare irritationer.

Squat 5.0.5
5x100 kg
4x4x120 kg

Bænkpres m. pinky grip
6x60 kg
5x80 kg
4x92.5 kg
3x107.5 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x122,5 kg
2x3x130 kg
2x2x137,5 kg

Trækfat dødløft
5x125 kg
4x147.5 kg
3x157.5 kg
3x2x167.5 kg

Opkøring

Kommentar til 78: Træning fra igår onsdag. Mambo lavede årets bodybuilding. Det var helt vildt. Jeg tror han døde og reinkarnede til mere bodybuilding flere gange under træningen. Min egen træning var ganske stille og rolig. Jeg startede dagen ude hos Fardan, som fik styr på det sidste knas med ryg/bækken. Han er sgu dygtig - dejligt!

Idag har jeg bare slappet af, gået en god tur, foam rollet og strakt ud.

High Bar Squat til pins i godkendt dybde
5x100 kg
4x120 kg
3x3x130 kg

Smal Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde slip spænd
6x60 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x75 kg
5x77.5 kg
5x80 kg
5x82,5 kg

Trækfat dødløft
5x125 kg
4x157.5 kg
3x167.5 kg
3x2x177,5 kg

Military Press
5x50 kg
2x4x55 kg
2x3x57,5 kg

Dips
5x6xBW+25 kg

Bænkpres m. håndvægte
5x8x26 kg

Havde du pump sådan ca. lige præcis overalt i hele kroppen?

Lasse --> Heldigvis kun lige over det hele - og doms derefter

Opkøring

Kommentar til 80: Efter to dages kursus tog jeg over til Lasse igår eftermiddags. Vi slappede af, fik noget god mad og hyggede. Idag kørte vi til Horsens til landsholdssamling. Vi var mange og en del, som havde udstyrstræning eftersom EM nærmer sig. Efter to træningsfri dage, stod den på en fuld trekamp idag med nogle rå løft først over hele linjen. Det blev en OK omgang, ikke den bedste teknisk og det tog virkeligt lang tid, men styrken var helt fint. Nu står den på to uger med rå træning med overskud.

Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x142.5 kg
3x157.5 kg
2x167.5 kg
1x175 kg
Titan Super Centurion 34
2x232.5 kg
1x255 kg
1x265 kg
2x1x272.5 kg
*Fin nok omgang under omstændighederne

Bænkpres
4x80 kg
3x100 kg
3x112.5 kg
2x122.5 kg
2x127.5 kg - pr
Titan Katana A/S 42
2x150 kg (airboard)
2x157.5 kg (airboard)
1x162.5 kg (airboard)
2x1x165 kg
*Godt tryk og overskud i den rå. Med trøjen var banerne ikke helt super, men det var sgu fint nok samlet

Sumo dødløft
5x145 kg
4x175 kg
3x200 kg
2x220 kg
2x230 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x250 kg
1x265 kg
2x1x275 kg
*Ikke den bedst omgang. Helt sikkert OK, men noget sløv efter 5 timers træning...

Video fra igår:

Opkøring

Kommentar til 82: Workshop på studiet fra kl. 8. Det var faktisk ganske godt idag. Vi havde en gæsteunderviser, som er phD-studerende og hun var sgu fornuftig. Derefter en god frokost med en kammerat inden turen gik til lidt personlig træning. Da alt gik efter planen, havde jeg tid til at tage i TSK, så det gjorde jeg. Desværre fik jeg en ganske hård hovedpine, da jeg ramte klubben, men gennemførte programmet efter planen alligevel. Nu ligger jeg i fosterstilling i sengen.

High Bar Squat til pins i godkendt dybde
5x100 kg
4x120 kg
3x130 kg
2x137.5 kg
1x147.5 kg
3x1x155 kg

Bænkpres
6x70 kg
5x87,5 kg
5x95 kg
2x5x102.5 kg
2x5x107.5 kg

Trækfat dødløft
5x125 kg
4x152.5 kg
3x167.5 kg
3x2x177,5 kg

Opkøring

Kommentar til 83: Idag skulle jeg havde fået afhentet vasketøj inden jeg smuttede ind på kontoret, men de dukkede aldrig op. De påstod godt nok, at de havde været forbi, men eftersom jeg var hjemme og hverken havde hørt dørklokken eller fået et opkald på mobilen, så tvivler jeg stærkt på det. Det betyder selvfølgelig at de må komme forbi imorgen. Ikke imponerende service indtil nu eftersom det var svært at booke tid i første omgang. Dagen er gået på kontoret afsluttet med en tur forbi posthuset med små 20 kuverter med legatansøgnigner. Nu mangler jeg nærmest kun at søge elektroniske legater inden jeg er helt færdig med søgningen for denne omgang

Squat
5x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x4x150 kg

Smalt Bænkpres til pins i brysthøjde
5x60 kg
5x75 kg
4x4x82.5 kg

Sumo dødløft
5x125 kg
4x145 kg
4x170 kg
3x4x190 kg

Derefter en håndfuld sæt pulldown, seated rows og udstrækning

Biiver skrev: Idag skulle jeg havde fået afhentet vasketøj

Hvad er det for en service?

Gulkasket skrev:Hvad er det for en service?

De kommer og henter 10 kg vasketøj, vasker det, og leverer det tilbage. Det tager vidst et par hverdage og så skal man ikke gøre andet end at samle vasketøjet til dem, åbne døren x 2 og ellers smile. Og betale selvfølgelig. Men det er første gang jeg prøver - indtil videre er jeg ikke imponeret. Se mere på deres flotte hjemmeside: http://www.vaskogrens.dk/

Biiver skrev:

Gulkasket skrev:Hvad er det for en service?

De kommer og henter 10 kg vasketøj, vasker det, og leverer det tilbage. Det tager vidst et par hverdage og så skal man ikke gøre andet end at samle vasketøjet til dem, åbne døren x 2 og ellers smile. Og betale selvfølgelig. Men det er første gang jeg prøver - indtil videre er jeg ikke imponeret. Se mere på deres flotte hjemmeside: http://www.vaskogrens.dk/

Det lyder ellers smart!

Opkøring

Kommentar til 84: De kom imorges for at hente tøjet. De ringede, da de var her - på mobilen forstås, ikke dørtelefonen - så jeg bad ham trykke på dørtelefonen. Det virkede upåklageligt på trods af han påstod at have trykket flere gange. Da han kom op, fortalte han mig dog, at han mente det måtte være fordi han havde noteret mig som Jacob Jørgensen. Dude, indrøm nu bare du ikke skrev mit navn ned i stedet for at lyde som en retard.

Bænkpres m. pinky grip
6x60 kg
5x80 kg
4x92.5 kg
3x107.5 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
3x4x122,5 kg

Derefter lidt ryg og udstrækning

Biiver skrev:Opkøring

Kommentar til 84: De kom imorges for at hente tøjet. De ringede, da de var her - på mobilen forstås, ikke dørtelefonen - så jeg bad ham trykke på dørtelefonen. Det virkede upåklageligt på trods af han påstod at have trykket flere gange. Da han kom op, fortalte han mig dog, at han mente det måtte være fordi han havde noteret mig som Jacob Jørgensen. Dude, indrøm nu bare du ikke skrev mit navn ned i stedet for at lyde som en retard.

Voldsomme udfordringer du står overfor i hverdagen :O

sjonas skrev:Voldsomme udfordringer du står overfor i hverdagen :O

Utroligt at jeg overhovedet overlever. Magen til uduelighed...

Biiver skrev:

sjonas skrev:Voldsomme udfordringer du står overfor i hverdagen :O

Utroligt at jeg overhovedet overlever. Magen til uduelighed...

Det skal nok gå

Opkøring

Kommentar til 85: Træning fra igår fredag, som dog burde have været i torsdags. Alle komme syge på arbejde, så da jeg pludseligt følte mig utilpas torsdag, tog jeg hjem fra kontoret og droppede selvfølgelig træningen. Jeg havde det ok om morgenen igår, men til træningen kunne jeg godt mærke, at jeg var lidt ramt, så skar en hel del i volumen og intensitet, så det hele tog en lille time, hvorefter resten af dagen gik i sengen med the og hvidløgssuppe i håb om at dodge sygdommen.

Squat
5x100 kg
4x120 kg
4x142.5 kg
2x2x157,5 kg

Smalt Bænkpres m. fødder på bænken
6x60 kg
5x70 kg
5x4x80 kg

Trækfat dødløft
4x125 kg
2x3x150 kg


In loving memory of Sune

Kommentar til 86: Det virker, 7-9-13, til at jeg har dodget sygdommen. Har sovet en hel del de sidste dage og spist alt det, som man påstår hjælper på uduelighed. Jeg følte mig fint tilpas til træning idag og trykket var som det skal være over hele linjen. Imorgen bliver pausedag og så er der kun 4-5 træninger tilbage inden EM. Det skal nok blive spændende!

Dagens træning er naturligvis dedikeret til Sune, som er stoppet på afdelingen. Han var i sandhed en goodguy. Han var en god kollega, havde god humor - faktisk en ven.

Squat 5.0.5
5x100 kg
4x115 kg
4x4x122.5 kg

Bænkpres
6x70 kg
5x80 kg
4x95 kg
4x3x102.5 kg

Sumo dødløft
5x120 kg
4x145 kg
3x170 kg
3x182.5 kg
3x3x195 kg

Derefter en håndfuld sæt af seated rows, pullups, biceps curl og pushdown

Opkøring

Kommentar til 88: Sidste dag med undervisning i dette semester, dvs. nu mangler der kun eksamen. Der er to eksamener: en skriftlig 15-20 siders opgave med selvvalgt emne og en 25 siders opgave, som bliver udleveret og skal laves på 5 dage samt forsvares mundtligt. Det bliver stille og roligt. Jeg fik første svar på en legatansøgning forleden og de ville gerne støtte mig, så det er jo en rigtig god start

Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x142.5 kg
2x157,5 kg
2x162.5 kg
2x167.5 kg
2x170 kg

Bænkpres m. pinky grip
6x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
Elastik i 8-tal
3x115 kg
3x120 kg
3x125 kg
2x130 kg
2x135 kg

Trækfat dødløft
4x125 kg
3x152.5 kg
3x2x167.5 kg

Derefter en håndfuld sæt seated rows med neutralt greb

Der er to eksamener: en skriftlig 15-20 siders opgave med selvvalgt emne og en 25 siders opgave

selvvalgt emne er lækkert. Jeg har både en opgave jeg har skrevet om slanger og en om hajer, hvis det har interesse. De er lidt over 20år gamle, men jeg tror ikke der er sket meget nyt indenfor området

MagtPrehn skrev:selvvalgt emne er lækkert. Jeg har både en opgave jeg har skrevet om slanger og en om hajer, hvis det har interesse. De er lidt over 20år gamle, men jeg tror ikke der er sket meget nyt indenfor området

Dem må du meget gerne sende til mig! Jeg er især interesseret i den om hajer. Har tit tænkt på hvorfor hajer har fået sådan et dårligt brand. Alle tror de er så farlige fordi nogle få af dem laver ballade. Måske er resten faktisk rigtig flinke. Siger din opgave noget om det? Flinke hajer?

Opkøring

Kommentar til 89: Stille dag på kontoret, hvor jeg så småt er begyndt at overlevere projekter inden min tur til Norge. Ellers rimelig meget at se til på trods af der var stille, da mange var ude af huset.

High Bar Squat m. pause i bunden
5x100 kg
4x115 kg
3x122.5 kg
2x130 kg
2x135 kg
2x140 kg

Bænkpres
6x60 kg
5x80 kg
4x97.5 kg
3x102.5 kg
2x105 kg
2x107.5 kg
2x110 kg

Sumo dødløft
4x120 kg
3x145 kg
3x175 kg
2x195 kg
2x200 kg
1x205 kg
1x212.5 kg

Military Press
5x40 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x2x57.5 kg

Måske er resten faktisk rigtig flinke. Siger din opgave noget om det? Flinke hajer?

den handler mest om hvor hurtigt de kan svømme, hvor store de er, og hvor hårdt de bider. Og så er der også noget om nogle særlige karakteristika for hajer generelt, og nogle specielle udvalgte karakteristika for udvalgte hajer

Hvornår tager du af sted?

MagtPrehn skrev:

Måske er resten faktisk rigtig flinke. Siger din opgave noget om det? Flinke hajer?

den handler mest om hvor hurtigt de kan svømme, hvor store de er, og hvor hårdt de bider. Og så er der også noget om nogle særlige karakteristika for hajer generelt, og nogle specielle udvalgte karakteristika for udvalgte hajer

Flinkhed?

Biiver skrev:
Kommentar til 88: Sidste dag med undervisning i dette semester, dvs. nu mangler der kun eksamen. Der er to eksamener: en skriftlig 15-20 siders opgave med selvvalgt emne

Hvis du kan bruge en sølle SRP/3.g's eksamensopgave om fedme, så kan jeg da sagtens sende min fik 12!

MagtPrehn skrev:den handler mest om hvor hurtigt de kan svømme, hvor store de er, og hvor hårdt de bider. Og så er der også noget om nogle særlige karakteristika for hajer generelt, og nogle specielle udvalgte karakteristika for udvalgte hajer

Hmm, det er nok lidt for negativt. Men tak for tilbuddet, brormand.

Lærling skrev:Hvornår tager du af sted?

Tirsdag morgen flyver en håndfuld af os til Tjekkiet og så løfter jeg allerede onsdag. Så det bliver spændende! Jeg løfter kl. 17, hvilket umiddelbart passer mig ganske fint.

NicoN skrev:Hvis du kan bruge en sølle SRP/3.g's eksamensopgave om fedme, så kan jeg da sagtens sende min fik 12!

I er sgu gavmilde med jeres tilbud! Men på trods af jeg skrev selvvalgt, så er det selvfølgelig inden for fagets rammer, som er issues management og public relations, dvs. der skal være enten en krise eller et issue, som kan udvikle sig.


Opkøring

Kommentar til 90: Lang dag, som startede med 4 timers foredragsrække, som dog var rigtig interessant. Derefter ind på kontoret til et møde, som endte med at trække en del ud, men var rigtig konstruktivt. Så gik turen ellers til Gym for at snuppe 3. sidste træning inden EM

Squat
5x100 kg
4x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
2x155 kg
1x160 kg

Bænkpres
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x107.5 kg
1x115 kg

Konventionel dødløft
5x100 kg
4x140 kg
3x170 kg
2x180 kg
1x190 kg

Biiver skrev:I er sgu gavmilde med jeres tilbud! Men på trods af jeg skrev selvvalgt, så er det selvfølgelig inden for fagets rammer, som er issues management og public relations, dvs. der skal være enten en krise eller et issue, som kan udvikle sig.

Jeg kan forestille mig op til flere problemstillinger, hvor en haj kunne give anledning til et issue.