Jeg fatter simpelthen ik' , hvorfor at du ikke melder dig ind i en klub - og konkurrerer i styrkeløft.. Du er et fucking bæst.
Takker mic.
Det ender højst sandsynligt også med at jeg melder mig ind i en eller anden klub, hvor det går ud på at løfe tunge ting, nok først efter jeg er flyttet... Jeg er jo som sagt et bæst
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
10 x BW 10 x BW 8 x BW+15kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 8 x BW+15kg 8 x BW+15kg 8 x BW+15kg WIDE GRIP and slow 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW
PENDLEY ROWS
10 x 60kg 10 x 80kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 60kg til failure med hold i toppen
CHEAT EZ CURLS
10 x 30kg 6 x 50kg 6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg
DB ROWS
20 x 50kg 20 x 50kg 20 x 50kg
PULL DOWNS i kabeltårn
20 x 120kg 18 x 120kg 16 x 120kg
DB PREACHER CURLS hammercurl
15 x 10kg 15 x 10kg 15 x 10kg
FACE PULLS
15 x 30kg 15 x 30kg 15 x 30kg 15 x 30kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Opvarmning - En masse squat tekniktræning og udsrtækning.
SQAUT
10 x 60kg 10 x 60kg 8 x 100kg 8 x 100kg 5 x 140kg 3 x 160kg 2 x 170kg 1 x 180kg 1 x 185kg 1 x 180kg 1 x 180kg 1 x 180kg 5 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 5 x 150kg 5 x 150kg 6 x 140kg Dem med 185kg var næsten den bedste singel, der var en god konstant fart og vendet var super.
CLEANS
6 x 60kg 6 x 60kg 3 x 80kg 2 x100kg 2 x100kg 2 x100kg 2 x100kg 2 x100kg Min ryg var mærket efter i går, så bleven lidt sløv omgang.
GOODMORNINGS
10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg Jeg tager det bare stille og roligt, og tager mig tid til at få den ind i kroppen med god teknik. I dag prøvede jeg med forskellige fodstillinger.
LEG PRESS
10 x 120kg 10 x 160kg 10 x 200kg 10 x 220kg 10 x 220kg 10 x 220kg 10 x 220kg 10 x 220kg
LÆG PRES
15 x 200kg 15 x 200kg 15 x 200kg 15 x 200kg
SS med
CHRUNCHES
15 x BW 15 x BW 15 x BW 15 x BW
Udstrækning
15min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
20 x 60kg 20 x 60kg 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 120kg 6 x 130kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 135kg 5 x 135kg 5 x 135kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg
MILLI
6 x 60kg 6 x 70kg 5 x 75kg 5 x 80kg PR 5 x 80kg PR 5 x 80kg PR 5 x 80kg PR 5 x 80kg PR 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg
DIPS
10 x BW 8 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker+15kg 5 x BW+2green elastikker+30kg PR 5 x BW+2green elastikker+30kg PR 5 x BW+2green elastikker+30kg PR 5 x BW+2green elastikker+30kg PR 5 x BW+2green elastikker+30kg PR 10 x BW+2green elastikker 10 x BW+2green elastikker 10 x BW+2green elastikker
FLYES
10 x 10kg 10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg
LYING TRICEPS DB EXTENSIONS
10 x 10kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg
LAT. RAISE SLOOW
15 x 10kg 15 x 10kg 15 x 10kg
ROTATOR CUFF
10 min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
10 x BW 10 x BW 8 x BW+20kg 8 x BW+20kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 5 x BW+35kg 5 x BW+35kg 5 x BW+35kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 8 x BW+20kg 8 x BW+20kg 8 x BW+20kg
PENDLEY ROWS
10 x 60kg 10 x 80kg 6 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg
PREACHER CULRS
10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg + 4 x 30kg med spottermodstand på ecc. fase 10 x 30kg + 4 x 30kg med spottermodstand på ecc. fase 10 x 30kg + 6 x 30kg med spottermodstand på ecc. fase Så var mine biceps godt nok også splittet fuldstændig ad.
STANDING CABEL ROWS
12 x 100kg 12 x 120kg 12 x 130kg 12 x 130kg 12 x 130kg 12 x 130kg 20 x 100kg
PULL DOWNS
12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg
REAR LAT. RAISE
10 x 10kg 8 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg
I dag spottede jeg en pige som squattede 3 x 72,5kg i squat ATG, sidste gang var det 3 x 70kg og sidste gang igen, var det 3 x 65kg. Det er sgu udemærket synes jeg, det er mere end hvad de få drenge der squatter nede i mit center kan præstere også mere end de fleste bænker dernede, i am inpressed.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 100kg 5 x 140kg 3 x 160kg 2 x 170kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 2 x 170kg 2 x 170kg 3 x 160kg 5 x 150kg 5 x 150kg 5 x 150kg 5 x 150kg 5 x 150kg 8 x 140kg HIGHBAR SQUAT MED PAUSE I BUNDEN 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg
DØDLØFT
10 x 60kg 10 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg Ultra lette. Utroligt de var så lette set i forhold til hvor lang tid siden det er jeg har dødløftet.
GOODMORNINGS
12 x 60kg 10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg 15 x 60kg
LEG PRESS
10 x 120kg 10 x 160kg 10 x 200kg 10 x 200kg 10 x 200kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
20 x 60kg 20 x 60kg 10 x 100kg 6 x 120kg 5 x 130kg 1 x 140kg 1 x 150kg 1 x 150kg 1 x 150kg 1 x 150kg 1 x 150kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg Uden stop og med lillefinger på ringen af stangen funky grip eller hvad det hedder 8 x 120kg 8 x 120kg 8 x 120kg Mine singler var forholdsvis eksplosive. Det er i øvrigt ret lang tid siden jeg har kørt tunge singler og med stop for den sags skyld, jeg kan hurtigt hente 5-7kg.
MILLI
6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg
DIPS
10 x BW 8 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 10 x BW+2green elastikker 10 x BW+2green elastikker 10 x BW+2green elastikker 15 x BW
LAT. RAISE
25 x 10kg 25 x 10kg 25 x 10kg 25 x 10kg
CABLE FLYES
25 x 20kg 25 x 20kg 25 x 20kg 25 x 20kg
CABLE OH ROPE-EXTENSIONS
25 x 40kg 25 x 40kg 25 x 35kg 20 x 35kg -- 5 x 30kg
ROTATOR CUFF
15min med udstrækning og massage.
I går kunne jeg ikke strække mine arme ud, eller klappe uden at få massiv krampe i triceps eller bryst. I dag kan jeg næsten ikke mærke jeg har trænet.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Jeg kender godt det med at det er et problem at klappe dagen efter træning. Af samme grund træner jeg aldrig dagen før jeg skal i det kongelige teater. Man vil jo nødig ligne en røv der ikke gider klappe hysterisk de obligatoriske 12 min efter forestillingen er slut.
Mussetrussen skrev:Jeg kender godt det med at det er et problem at klappe dagen efter træning. Af samme grund træner jeg aldrig dagen før jeg skal i det kongelige teater. Man vil jo nødig ligne en røv der ikke gider klappe hysterisk de obligatoriske 12 min efter forestillingen er slut.
Så sandt, så sandt.
Jeg tror dog det ville være ganske udemærket, aktiv restitution. En masse hvile efterfulgt af 12 min. dynamisk arbejde.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 100kg 10 x 100kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 160kg 5 x 160kg 5 x 160kg 5 x 160kg 8 x 140kg FRONTSQUAT MED STOP I BUNDEN 8 x 60kg 3 x 105kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 130kg 3 x 130kg Hold kæft de var lette. Der var eksplosiv fart og overskud hele vejen i gennem
DØDLØFT
10 x 60kg 10 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg 3 x 220kg 3 x 220kg 3 x 220kg 5 x 200kg ROMAINIAN DADLIFT 10 x 140kg 10 x 140kg 10 x 140kg
WALKING LUNGES
20 x BW 10 x BW+40kg 20 x BW 20 x BW Det var for svært med ekstra vægt, da der er alt for lidt plads.
LÆG PRESS
15 x 160kg 15 x 160kg 15 x 160kg
SS med
LEG RAISE liggende på en 30 graders bænk
10 x BW 10 x BW 10 x BW
UDSTRÆKNING
20min plus massage.
Udemærket omgang efter 5 dages pause. Jeg tror der var akkumuleret lidt træthed, som nu er forsvundet.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Jeg kan ikke få nok af den her, men jeg lytter kun til den ved særlige lejligheder, alt andet ville være åndsvagt. Man tager jo heller ikke sit jakkesæt på når man skal ned og handle ind.
SQUAT
10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 100kg 10 x 100kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 170kg PR 5 x 170kg PR 5 x 165kg 5 x 160kg 5 x 160kg FRONT SQUAT MED PAUSE I BUNDEN 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg FRONTSQUAT SPEED REPS 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg Kradsbørstig omgang squat. Der var rigeligt med overskud på trods af at jeg skippede min off day og mine doms stadig var ret massive.
CLEANS
5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 80kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Lænden havde det godt, men resten af ryggen føltes svag i dag. Jeg havde håbet på, der var til nogle lette singler med 110kg.
RDL
10 x 100kg 8 x 140kg 8 x 160kg 8 x 160kg 8 x 160kg 8 x 160kg 8 x 160kg 8 x 160kg OMG det var easy. Jeg skulle være gået lidt tungere.
LEG PRESS narrow stance, slow reps.
10 x 120kg 8 x 160kg 8 x 200kg 8 x 200kg 8 x 200kg 8 x 200kg 8 x 200kg
LÆGPRES i leg press maskinen
12 x 200kg 12 x 200kg 12 x 200kg 12 x 200kg 12 x 200kg
SS med
LEG RAISE på en skrå bænk, lidt ligesom dragon flags
10 x BW 10 x BW 10 x BW 12 x BW med bøjede ben 12 x BW med bøjede ben
UDSTRÆKNING
20min samt massage, alt sammen i selskab med centerets polak, et ordenligt spetakkel på +100kg og arme så store som rundetårn.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Equus skrev:Beskidte omgange benteæninger de sidste mange gange, impressive!
Min bentræning kører bare vildt godt for tiden, det er som om teknikken sidder hvor den skal så jeg kan få lov til at bruge alle mine kræfter på at squatte i stedet for tænke på teknikken. Inden længe er der til 200kg for reps, det er jeg sikker på
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Johannes skrev:SOLID omgang squat Egon! Hvad ligger kropsvægten og højden på?
Vægten svinger omkring 95kg og højden er 175cm.
BMI = 31. Thou be fat. It's science. You can't explain that.
Hilsen Iform
Jamen det er fordi jeg har en robust knoglestruktur, derfor skal man multiplicere med knoglefaktoren som i mit tilfælde er 0,80645161290322580645161290322581.
Altså BMI = 31 * 0,80645161290322580645161290322581 = 25
Så det er ikke så tosset igen.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
ckp2906 skrev:Som sagt tidligere.. Du er modbydelig stærK! er ikke støt på loggen før nu, men jeg kigger da med fremover Og shait du får lavet mange PR's :O
Du skal være velkommen
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
10 x 50kg 10 x 50kg 8 x 70kg 5 x 80kg 5 x 80kg Min warm up, trak lidt ud da pull up stativet var optaget.
PULL UPS
10 x BW 10 x BW 8 x BW+15kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg WIDE GRIP 8 x BW+15kg 8 x BW+15kg 8 x BW+15kg 12 x BW 12 x BW 12 x BW
PENDLEY ROWS
10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg De kørte ret godt i dag, jeg fik banket alle reps godt og grundigt op i brystet og der var minimalt drive fra kroppen.
EZ PREAHCER CURLS slow reps
10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg
PULL DOWN ROWS
15 x 60kg 15 x 60kg 15 x 60kg 15 x 60kg 15 x 60kg Man skal stadig huske på at vores pull downs tårn er defekt, så der er vildt meget modstand i.
REAR LAT. RAISE
12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg
Underarmstræning
10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt