SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak SørenDP, ja det var alletiders det var mest gyms på hoteller, som ikke var det store, men der var også nogle fede ind i mellem, og så var jeg selvfølgelig i Venice Beach California og se dette
http://static.panoramio.com/photos/original/1255061.jpg
men der var dog ikke et eneste øje der hvorfor ved jeg ikke

Super fedt at du har været på muscle beach, men det var da ærgeligt at der ikke var nogle kæmpe makkere derinde at træne. Det er sikkert blevet for eksponeret ift. turister osv.
Men var i ikke engang i Gold's, World Gym eller Powerhouse? Det ville være min førsteprioritet hvir jeg var i californien
USA er tha shit!

nej det var jeg ikke, jeg gik ikke som sådan efter at besøge diverse gyms, men bare se det jeg nu engang kom forbi. jeg viste faktisk ikke engang at Gold's, World Gym eller Powerhouse lå i californien, jeg burde nok at have lavet lidt research inden jeg tog af sted det ville ellers have været fedt at besøge Golds

http://body-building.suite101.com/article.cfm/body_building_in_venice_beach_ca skrev:Gold’s Gym in Venice (established in 1964) is considered the Mecca of Bodybuilding. This is where it all began. It is considered the prime spot to pump some serious iron. As Tyler Durden, competitive bodybuilder and member of the NPC (National Physics Committee) points out: “For those of us who are serious and compete, this is a lifestyle. You eat right, you don’t drink or smoke, and you get plenty of rest. If you’re not serious about this, someone else will come along that is.” Concurs 51 year old body builder, Ron King: “It takes discipline and it's healthy. That’s what matters.”

This world-renowned gym has turned out countless champion bodybuilders. Besides 47,000 square feet of Nautilus machines and free weights, the walls are lined with floor to ceiling mirrors. At any given time, you’ll see serious bodybuilders pumping iron to a rock and roll beat. Located at 360 Hampton Drive (three streets inland from the beach), Gold’s Gym opens daily at 5 a.m. and stays open until midnight. On weekends it’s open from 4 a.m. until midnight.

Read more at Suite101: Bodybuilding in Venice Beach, CA: From Muscle Beach to Gold's Gym, the Pumping Iron Craze Began Here http://body-building.suite101.com/artic ... z0lZQq1D00

nuff' said

SørenDP skrev:

http://body-building.suite101.com/article.cfm/body_building_in_venice_beach_ca skrev:Gold’s Gym in Venice (established in 1964) is considered the Mecca of Bodybuilding. This is where it all began. It is considered the prime spot to pump some serious iron. As Tyler Durden, competitive bodybuilder and member of the NPC (National Physics Committee) points out: “For those of us who are serious and compete, this is a lifestyle. You eat right, you don’t drink or smoke, and you get plenty of rest. If you’re not serious about this, someone else will come along that is.” Concurs 51 year old body builder, Ron King: “It takes discipline and it's healthy. That’s what matters.”

This world-renowned gym has turned out countless champion bodybuilders. Besides 47,000 square feet of Nautilus machines and free weights, the walls are lined with floor to ceiling mirrors. At any given time, you’ll see serious bodybuilders pumping iron to a rock and roll beat. Located at 360 Hampton Drive (three streets inland from the beach), Gold’s Gym opens daily at 5 a.m. and stays open until midnight. On weekends it’s open from 4 a.m. until midnight.

Read more at Suite101: Bodybuilding in Venice Beach, CA: From Muscle Beach to Gold's Gym, the Pumping Iron Craze Began Here http://body-building.suite101.com/artic ... z0lZQq1D00

nuff' said

haha genialt næste gang jeg skal, to the states så er jeg forberedt og så skal jeg helt klart ind og pumpe i de bedste af de bedste bbomgivelser der findes

dagens træning Bryst, skulder og triceps

DARK SOUND med et friskt tempo



opvarmning: hjælpe en kammerat med at skifte dæk plus lidt sving med armene

bænk med stop

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg på med håndledsbånd på højre håndled, herfra
6 x 110kg
1 x 110kg jeg kom til at holde mega skævt så jeg måtte racke den hurtigt igen
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

rimelig easy, jeg tænkte på at forsøge mig med lidt singles men jeg vil hellere lige have planlagt det og integreret det i programmet inden jeg begynder

milli med stop

6 x 40kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

jeg er ikke alt for god til milli

dips

10 x BW ~ 92kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg

super omgang, og intet brok fra kroppen

lat raise

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)

10 x 13 eller 14 blokke
10 x 13 eller 14 blokke
10 x 13 eller 14 blokke
kan ikke huske om det var 13 eller 14

cable flyers

10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
jeg er stadig meget forsigtig med sådanne øvelser, men jeg har trænet den i lidt tid og der går ganske fint med skulderen

god træning i dag stort set intet brok fra kroppen og energien var i top. da jeg skulle til at æde min banan efter træning var den totalt splattet ud i min taske det er nok 20. gang det sker, det er som om at bananer bliver voldsomt ustabile når de kommer i min taske, jeg åd lidt af det mos der så bedst ud, da jeg havde et stykke hjem og allerede var rimelig sulten

hviledag skippet til fordel for en omgang ben og ryg

jeg har fri fra arbejde, da der er nogle idioter der har stjålet vores maskiniel og stillet det nær randers sikkert fordi de er randt tøre men i den anledning har jeg fået fri og så synes jeg at jeg bliver nødt til at lave noget, så jeg tager ind og træner lidt senere

ultra fedt nummer og ultra fede djs


Ben og ryg

jeg var på vægten igen i dag og den sagde 91kg underligt, men går ud fra det er væske der er forsvundet

opvarmning sving med ben rotation af coren let arbejde af lænd og baglår

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
5 x 140kg RVG
1 x 160kg RVG
1 x 180kg RVG
5 x 180kg RVG her gik det fuldstændig galt, da jeg med stangen, kom til at tage min shorts op så jeg kunne se mine mega swole lår, så jeg gik allout indtil jeg ikke turde mere med hensyn til lænden
4 x 180kg RVG jeg kunne ikke holde lænden ordenligt stiv, havde ellers lige håbet på 5 igen
2 x 180kg RVG ultra turbo
1 x 180kg RVG ultra turbo
6 x 160kg

legpress

10 x 120kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

grunden til at jeg ikke træner squat er fordi "racket er til renovasion" jeg har snakket med en i centeret, som dog siger at der kommer et helt nyt det må gerne snart tag at komme

pull ups

6 x BW = 92kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
6 x BW+5kg - 2 x BW

db rows

10 x 40kg
6 x 50kg der ikke tungere håndvægte
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg


face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ss med

calf press i leg pressmaskine

12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
explosive

AB-wheel tror jeg det hedder

10 x BW
10 x BW
10 x BW

ss med

enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

ganske fornøjelig træning idag, men hold kæft min lænd er stiv lige nu, jeg ser det som et godt tegn

tro det eller lad være men selvfølgelig var min banan splattet ud igen idag det er seriøst mega underligt, jeg tror helt sikkert at der bor en lille tasketrold i min taske, som more sig med at splatte mine bananer ud mens jeg træner, hvis jeg en dag fanger den dræber jeg den og udstopper den... eller måske jeg putter den i et bur og sender den til grønland hvor der ikke er særlig mange bananer. jeg laver løbende updates omkring mit tasketroldsproblem og hvis jeg en dag fanger den skal jeg lade jer vide

opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænk med stop

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg på med håndledsbånd på højre håndled, herfra
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
1 X 120kg
1 x 125kg
1 x 130kg dog uden stop - jeg skulle lige afprøve skulder og håndled, der var intet at mærke
8 x 110kg uden stop
8 x 110kg uden stop

god omgang bænk og dejligt at få lidt kg på igen

milli med stop

6 x 40kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

dips

10 x BW ~ 92kg
6 x BW + 30kg
6 x BW + 30kg
6 x BW + 30kg
6 x BW + 30kg
6 x BW + 30kg

puhh ha jeg synes de var hårde idag. Det begynder snart at blive problematisk med hensyn til påhængning af vægte, da vores dipbæltes kæde er utrolig kort. selv med 2 x 15kg vægte er der problemer, jeg har slidmærker og blodansamlinger på inderlårende, nær skridtet

Db inc bænkpres - udført med et voldsomt spænd i overkroppen og under meget god kontrol

10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
jeg skulle lige prøve, men jeg tror ikke jeg kan gå meget tungere end 25kg før skulderen brokker sig

lat raise

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)
10 x 13
10 x 13
10 x 13

cable flyers

10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke

rotator cuff træning
?

dejlig træning idag. jeg tror jeg tager et par lette træninger de kommende dage, kroppen føles rimelig træt og jeg har nærmest permanente DOMS plus at jeg skal arbejde i weekenden. i dag havde jeg igen banan med, bare en shake med nesquik og protpulver, jeg er desuden begyndt at bruge mælk i min shake da jeg forleden dag opdagede hvor meget bedre denne blanding smager kontra en blanding med vand.

senere i dag skal jeg mødes med en veninde fra folkeskolen som påstår at hun kan bænke 70kg, jeg tror ikke på det, men det får hun lov til at bevise

I dag skal der trænes ben og ryg, jeg er spændt på hvordan ryggen ter sig i dag, den har nemlig stadig voldsomme DOMS. PT står den på opvamning med kaffe, wii spil og god musik


stille og roligt, men ganske godt

jeg har siddet og pimpet kaffe hele morgenen da min gamle dagplejemor lige kom forbi, så jeg er ved at være der

Du løfter altså nogen pæne Kilo myg.

Hvad er din erfaring egentligt?

og hvad siger vægten pt?

habile løft over hele linjen myg, 5'ere på 180 kg dødløft er ikke til at spøge med

hvad er du god for i de 3 store? noget lignende 135, 150, 205?

Xiva skrev:Du løfter altså nogen pæne Kilo myg.

Hvad er din erfaring egentligt?

og hvad siger vægten pt?

jo tak Xiva.

altså jeg har trænet i snart 5 år, dog var det første år, meget on and off og jeg havde på ingen måde styr på noget som helst, faktisk var det mest spas og løjer, hvilket min fremgang også indikerede. jeg har også haft et par lange pauser, en af dem i over et halvt år på grund af skade i skulderen, som jeg stadig døjer lidt med.

Jeg startede ud med et discoprogram, men efter et år hvor jeg blev lidt mere seriøs prøvede jeg krafter med noget HIT-lignende, kaldet MAX-OT, i denne periode steg min styrke helt vildt. efterfølgende har jeg mest trænet 2-split, jeg har dog både prøvet fullbody og 3-split. styrke og størrelse er steget stille og roligt, der har dog været nogle afbræk på grund af diverse skader.

jeg vejede mig faktisk lige her den anden dag, og den sagde 92kg, jeg tror dog fedt% lægger på den forkerte side af de 20

Moody skrev:habile løft over hele linjen myg, 5'ere på 180 kg dødløft er ikke til at spøge med

hvad er du god for i de 3 store? noget lignende 135, 150, 205?

hej Moody nej 180kg 5 gange er ikke helt tosset, men den sad også kroppen et par dage efter

jeg ved ikke hvad jeg lægger på lige nu, jeg har før trukket 215kg i død, hvilket jeg helt sikkert kan gøre bedre nu. jeg har squattet 165kg som jeg også kan gøre bedre nu, men mit knæ begynder at brokke sig, ved 140kg. jeg har før bænket 145kg med stop men det tror jeg ikke jeg kan lige nu, men tæt på.

mit "max" i de 3 store, med god teknik og uden nogle smerter er nok, 220kg i død 140kg i squat og 135kg i bænk med stop måske 145 uden stop, er dog lidt usikker på skulderen så.

Ben og ryg

opvarmning sving med ben rotation af coren let arbejde af lænd og baglår

i dag trænede jeg med en god kammi, som havde taget smølfernes jule CD med
vi var alene i starten så træningen foregik på den måde at vi hørte god træningsmusik på min kammis com. og når man var ved at gå død, på de sidste reps, blev der promte skruet op for anlægget hvor der selvfølgelig var smølfernes jule CD det var overraskende ophidsende og hjalp faktisk rigtig godt



jeg vil allerede her, godt frabede mig at folk poster flere smølfenumre

squat med dipstativ som rack

10 x 20kg
15 x 60kg
10 x 60kg
1 x 80kg jeg havde glemt at sætte en 20er på den ene side, så den blev hurtigt racket igen
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg lidt brok fra knæet
1 x 130kg
1 x 140kg brok fra knæet igen
6 x 120kg vejrtrækningsproblemer grundet astma
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
9 x 120kg herefter måtte jeg lige ud og knække mig det er efterhånden lang tid siden det er sket, om det var min astma eller om det var smølfestemmer dervar skyld i det, er jeg stadig i tvivl om

mega træls at mit knæ brokker sig så meget, jeg havde alligevel troet det kunne klare noget mere

efter 10min tid hvor jeg lige sundet mig lidt og noget medicin, var jeg klar igen

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
5 x 140kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG

voldsomme vejrtrækningsproblemer igennem hele øvelsen, men jeg kom igennem med hjælp fra smølferne

legpress slæden ført ned i bundposition, en lille pause og så presses slæden op igen

10 x 120kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

pull ups

6 x BW = 92kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
8 x BW
8 x BW

db rows

10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
jeg tror altså jeg skifter rows ud med denne øvelse permanent. rows kører bare ikke for mig i øjeblikket


face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ss med

calf press i leg pressmaskine

12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
explosive

AB-wheel tror jeg det hedder

10 x BW
10 x BW
10 x BW

ss med

enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

fin nok træning, jeg er dog træt af mit skide knæ, det er da pisse svagt, jeg troede ellers lige det var ved at være klart, men nej

der var en herlig stemning gennem hele træningen, ikke mindst fordi man blev guidet af smølferne. Min kammi fik inviteret et par damer i byen gennem vinduet så senere skal vi mødes med dem ved åen lad os se om de dukker op, jeg har ikke den midste tvivl, de kunne nemlig se mig dødløfte i baggrunden

god weekend

i dag er jeg lidt sur fordi der er en der har stjålet min lillebrors waveboard og så i sådan et lille landsbysamfund som her hvor alle kender hinanden . Hvis jeg finder vedkommende skal jeg ikke kunne love at han eller hun bliver truet, med tæsk af MIG

her er en sang til det tyvagtige væsen som måske kommer til at fortryde sin meget uheldige gerning


og hvis jeg finder dig.....

i dag skal patterne, skuldrene samt triceps have en omgang tæsk jeg er lidt i tvivl om jeg skal forsøge mig med et semimax i bænk, det finder jeg først ud af når jeg rammer centeret og mærker skulderen.

i skrivende stund bliver der selvfølgelig hørt god musik, drukket kaffe og spist tunsandwich

opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænk med stop

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg på med håndledsbånd på højre håndled, herfra
1 X 120kg
1 x 125kg håndleddet beklagede sig lidt her
1 x 130kg uden stop igen lidt brok med håndleddet, men let var den
1 x 130kg med stop igen brok med håndleddet
1 x 135kg uden stop igen brok, men rimelig let
1 x 135kg med stop, igen brok
1 x 140kg uden stop, igen brok
1 x 140kg med stop, meget brok

de 140 med stop var overraskende lette, men der var ikke særlig meget fart på virkelig ærgeligt med håndleddet, men ingen længe forventer jeg det er gået i sig selvog så skal der bænkes all out

6 x 110kg med stop
6 x 110kg med stop
6 x 110kg med stop
6 x 110kg med stop
6 x 110kg med stop
mine patter var alligevel medtaget efter lidt tung bænk, så jeg kunne kun køre med 110kg

milli

8 x 40kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg

dips

10 x BW ~ 92kg
8 x BW + 30kg
8 x BW + 30kg
7 x BW + 30kg nooo jeg failede på den sidste, men jeg holdte heller ikke mere end 1 min pause, mellemde to sidste set

lat raise

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)

10 x 13 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke

cable flyers

12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke

rotator cuff træning

fin bænk i dag, men resten af træningen var godt nok ikke særlig god, jeg ville have haft 5 set af både milli og dips, men jeg var færdig så det blev til 3

ben og ryg

opvarmning sving med ben rotation af coren let arbejde af lænd og baglår + lidt cykling

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
1 x 140kg OH her slog jeg en ordenlig skid, ikke da jeg løftede, men da jeg skulle sætte skiver på
1 x 160kg RVG
1 x 180kg RVG
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG dårlig teknik på sidste rep, på grund af udtrættet lænd

legpress

10 x 120kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
nu må det rack snart komme

pull ups

6 x BW = 92kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
8 x BW

db rows

10 x 40kg
8 x 50kg der ikke tungere håndvægte
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
12 x 50kg hell yearhh
næste gang prøver jeg med pause på gulvet


face pulls
ingen face pulls i dag da cabletårnet var optaget

rear lar raise

10 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

ss med

calf press i leg pressmaskine

12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
explosive

AB-wheel tror jeg det hedder

10 x BW
10 x BW
10 x BW

ss med

enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

rigtig dårlig energi gennem hele træningen, hvilket resulteret i mega lange pauser og en total træningstid på over 2,5 timer

jeg nåede at nyde et dejligt måltid i bussen bestående af en stor kyllinge-baconsandwich og en cola zero

Bryst, skulder og triceps



opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænk med stop

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg på med håndledsbånd på højre håndled, herfra
6 x 112,5kg med stop
6 x 112,5kg med stop
6 x 112,5kg med stop
6 x 110kg med stop
6 x 110kg med stop
jeg havde godt nok stærkt håbet på 112,5 hele vejen igennem og kunne da nok også have gjordt det, men så havde pauserne bare blevet for lange

incline BB bænk

jeg har voldsomme skulderproblemer ved alt der starter med incline, så jeg var lige lidt forsigtig
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg det var helt absurt svært i forhold til jeg kun havde 70kg på stangen

milli

8 x 40kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
hold kæft det går dårligt med milli

dips

10 x BW ~ 92kg
8 x BW + 30kg
8 x BW + 30kg
8 x BW + 30kg

lat raise

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)

12 x 13 blokke
12 x 13 blokke
12 x 13 blokke

cable flyers

12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke

rotator cuff træning

det var da godt nok lang tid siden jeg har haft sådan en ringe træning, det var som om jeg aldrig rigtig kom igang, det eneste posetive ved denne træningne er næsten at jeg fik trænet rotator cuff

ben og ryg

aggressiv musik til dagens aggressive træning


den er så nice, men får lyst til at kaste med tunge ting

opvarmning sving med ben rotation af coren let arbejde af lænd og baglår + lidt cykling

idag var racket endelig kommet så der skulle bare squattes

squat

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
1 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

dejligt med noget squat, som ikke skulle foregå i dipstativet og ganske udemærket omgang

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
3 x 140kg OH
6 x 160kg RVG puuuhhaa jeg var godt nok svimmel efter alt det squat
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
6 x 160kg RVG
3 x 160kg RVG 10sek. rest --> 3 x 160kg RVG

det holdte hårdt men jeg kom igennem

pull ups

6 x BW = 92kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
4 x BW+10kg så kunne jeg sgu ikke mere
alle set var med straps

db rows

10 x 40kg med pause på gulvet
8 x 50kg også med pause på gulvet, men jeg synes ikke så godt om det, så resten blev kørt uden
10 x 50kg
10 x 50kg
alle set var med straps

face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ss med

calf press i leg pressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

AB-wheel tror jeg det hedder

10 x BW
10 x BW
10 x BW

ss med

leg curl

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
mest bare for at få lidt ektra volumen på benene

rear lat raise

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

ss med

leg extensions

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
igen for lidt ektra volumen

enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

så drak jeg min shake, åd min halvsmattede banan, og 1sek. efter kommer min lillesøster med en kyllingesandwich fra anettes denblev gnasket på vej hjem.

rigtig god træning idag, jeg havde forventet en dårlig træning da jeg har arbejdet hård i et par dage, men tvært imod, så var jeg fuldstændig ophidset i dag mega dejligt

cykelkvinden edith

Niels1 skrev:cykelkvinden edith

who?

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænk med stop

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg VIDEO
1 x 130kg VIDEO
1 x 135kg VIDEO dårlig bane og fart
1 x 140kg VIDEO igen dårlig bane og fart
6 x 112,5kg uden stop herfra
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg

milli

10 x 40kg
5 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
4 x 60kg

dips

10 x BW ~ 92kg
5 x BW+20kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg

lat raise

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)

12 x 13 blokke
12 x 13 blokke
12 x 13 blokke

cable flyers

12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke

rotator cuff træning

udemærket træning, der var dog ikke optimal styrke idag

120kg


130kg


135kg


140kg


kommenter endelig, jeg skal dog undskylde den dårlige musik og dårlige kvali(jeg har en mega dårlig mobil)

umiddelbart kan jeg se at mine pauser er lige i den korte ende og så er jeg lidt usikker på de tungeste

jeg skulle engentlig have holdt off day i dag, men jeg har ikke rigtig noget at lave og jeg gider ikke sidde her hjemme og glo på computeren hele dagen, så jeg tager ned og træner lidt senere, selvfølgelig med onde DOMS

PT bliver der tanket kaffe og hørt musik. lige før var der en hund der lige pludselig stod og gøede af mig inde i huset den var åbenbart smuttet ind ad døren som stod åben, den blev dog hurtigt jaget ud igen

hvis det er muligt tror jeg at jeg skyder lidt dårlig film fra træningen idag, nu må vi se

ben og ryg

jeg var mega sløv i dag og jeg havde en masse onde DOMS, hvilket træningen også bar præg af

opvarmning sving med ben rotation af coren let arbejde af lænd og baglår + lidt cykling


dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
6 x 140kg OH VIDEO
1 x 180kg RVG VIDEO
1 x 185kg RVG intet strøm på mobil
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
jeg var helt flad herefter

squat

jeg trænede ikke rigtig squat i dag, jeg prøvede mig med forskellige tekikker, plus lidt frontsquat - det er dog lige så svært som jeg husker det

pull ups

6 x BW = 92kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

alle set med straps

db rows

10 x 40kg med pause på gulvet
3 x omkring 50kg to 10ere på hver side af en hammercurlstang
6 x 55kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
alle set var med straps

face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ss med

calf press i leg pressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

AB-wheel tror jeg det hedder

10 x BW
10 x BW
10 x BW

ss med

enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

rigtig dårlig træning i dag, meget dårligere end jeg havde forventet

i morgen står den på bl.a. bryst og lige nu har jeg virkelig massive DOMS her, så jeg glæder mig til at se hvad de siger til det i morgen

OOOOONDT BÆNKET!!!

Monkeyjuice skrev:OOOOONDT BÆNKET!!!

mange tak monkeyjuice, der plejer dog at være mere power på bænken

6 x 140kg dødløft



1 x 180kg



jeg ved ikke lige hvad der sker med min hoveform på den sidste video. jeg tror min mobil har et lidt undertligt format, i går da jeg lå ned og bænkede så jeg tyk ud og idag når jeg står op ser jeg tynd ud

jeg nåede kun at filme to film, inden min mobil gik tør for strøm, men lige før togjeg lige et gun billed, det uploader jeg også lige

højre gun 60cm+


EDIT: hov glemte lige at uploade

Du er jo i særdeleshed en monster-myg. Første film er utrolig godt filmet, må jeg sige

SørenDP skrev:Du er jo i særdeleshed en monster-myg. Første film er utrolig godt filmet, må jeg sige

hahaha ja jeg skulle lige prøve mig lidt frem, men så gik lortet tør for strøm lige pludselig, så det blev kun lige til at par dårlige film

jeg glemte at poste træningen fra i forgårs, så det gør jeg lige.

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænk med stop

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg uden stop
6 x 112,5kg uden stop
6 x 112,5kg uden stop


BB inc bænk

10 x 60kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg det er stadig ikke for godt, med skrå bænk

milli

10 x 40kg
5 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg jeg var done

dips

10 x BW ~ 92kg
5 x BW+20kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg

lat raise

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle) agressive form

10 x 16 blokke hele svineriet
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke

cable flyers

12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke

rotator cuff træning

ikke særlig god træning