Træning fra i går
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES med stop
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
Uden stop
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
DB HIGH INCLINE PRESS 50 grader
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Forholdsvis korte pauser
KNIK STØD
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg Min core var for slatten til tunge singles
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
PUSH PRESS
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
DIPS uden elastikker i dag
10 x BW
10 x BW+20kg
6 x BW+40kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
15 x BW
Jeg havde ikke tid til mere da jeg skulle fejre min lillebrors fødselsdag
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1467
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1464
Følg bodybuilding.dk på
BIOLOGICAL SCULPTUREING
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
PULL DOWNS
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg
PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
6 x BW+30kg
WIDE GRIP
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
ULTRA WIDE GRIP
12 x BW
12 x BW
12 x BW
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 115kg PR
5 x 120kg PR
5 x 120kg PR
5 x 120kg PR
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Sjældent har jeg kunnet mærke min ryg så meget som efter dagens rows.
PREACHER CURLS slow
10 x 20kg
10 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
PULL DOWN ROWS
20 x 60kg
17 x 60kg
15 x 60kg
RAER LAT. RAISE
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
UDSTRÆKNING
10min
PULL DOWNS
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg
PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
6 x BW+30kg
WIDE GRIP
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
ULTRA WIDE GRIP
12 x BW
12 x BW
12 x BW
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 115kg PR
5 x 120kg PR
5 x 120kg PR
5 x 120kg PR
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Sjældent har jeg kunnet mærke min ryg så meget som efter dagens rows.
PREACHER CURLS slow
10 x 20kg
10 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
PULL DOWN ROWS
20 x 60kg
17 x 60kg
15 x 60kg
RAER LAT. RAISE
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
UDSTRÆKNING
10min
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
3 x 170kg speed reps
3 x 170kg speed reps
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
CLEANS Tekniktræning
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
RDL
10 x 80kg
8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Jeg kunne ikke strække mine ben helt ud uden at få krampe lol
Jeg ville have trænet lidt legpress, men jeg fik krampe så snart jeg strakte mine ben. Derfor blev det også siddende lægtræning.
SEATED CALVES PRESS på legcurl/extensionsmaskine
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
SS med
STANDING CABLE CHRUNCHES
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
UDSTRÆKNING
20min.
Super træning. I was like, in trance all the way. Jeg havde også tunnelsyn et par gange under squat og kunne ikke mærke mit ansigt, funny shit.
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
3 x 170kg speed reps
3 x 170kg speed reps
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
CLEANS Tekniktræning
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
RDL
10 x 80kg
8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Jeg kunne ikke strække mine ben helt ud uden at få krampe lol
Jeg ville have trænet lidt legpress, men jeg fik krampe så snart jeg strakte mine ben. Derfor blev det også siddende lægtræning.
SEATED CALVES PRESS på legcurl/extensionsmaskine
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
SS med
STANDING CABLE CHRUNCHES
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
UDSTRÆKNING
20min.
Super træning. I was like, in trance all the way. Jeg havde også tunnelsyn et par gange under squat og kunne ikke mærke mit ansigt, funny shit.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES med stop
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 152,5kg
1 x 155kg PR Dog stadig et stykke fra mit max
1 x 150kg
1 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Som jeg skrev på en af de forgående sider, så kunne jeg hurtigt hente en 5-7kg på toppen af min bænk, det har jeg snart gjort og der er mere at give af. LÆKKERT
DB INCLINE PRESS 50 grader
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Jeg skal øve mig i at få dem ordenligt op det tager som regel 2-3 forsøg før de ligger ordenligt. Jeg gider ikke lave alle mulige underlige bevægelser når de skal op, de skal bare sætter der så snart jeg ligger der så de er klar til at blive presset og så skal mine skuldre selvfølgelig ligge ordenligt, hvilket jeg kæmpede lidt med i dag.
KNIK STØD Light
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Jeg tog det stille og roligt i dag, mest for at skåne knæene.
DIPS
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+40kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
7 x BW+50kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW
LAT. RAISE
20 x 10kg
20 x 10kg
SS med
OH ROPE TRICEPS EXTENSIONS
20 x 40kg
20 x 40kg
+ et par sæt lette cable flyes til failure
Udemærket træning i dag. Min bænk var ikke bare pæn og flot, den var også aldeles eksplosiv.
BÆNKPRES med stop
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 152,5kg
1 x 155kg PR Dog stadig et stykke fra mit max
1 x 150kg
1 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Som jeg skrev på en af de forgående sider, så kunne jeg hurtigt hente en 5-7kg på toppen af min bænk, det har jeg snart gjort og der er mere at give af. LÆKKERT
DB INCLINE PRESS 50 grader
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Jeg skal øve mig i at få dem ordenligt op det tager som regel 2-3 forsøg før de ligger ordenligt. Jeg gider ikke lave alle mulige underlige bevægelser når de skal op, de skal bare sætter der så snart jeg ligger der så de er klar til at blive presset og så skal mine skuldre selvfølgelig ligge ordenligt, hvilket jeg kæmpede lidt med i dag.
KNIK STØD Light
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Jeg tog det stille og roligt i dag, mest for at skåne knæene.
DIPS
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+40kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
7 x BW+50kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW
LAT. RAISE
20 x 10kg
20 x 10kg
SS med
OH ROPE TRICEPS EXTENSIONS
20 x 40kg
20 x 40kg
+ et par sæt lette cable flyes til failure
Udemærket træning i dag. Min bænk var ikke bare pæn og flot, den var også aldeles eksplosiv.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
1 x 155kg PR Dog stadig et stykke fra mit max
Hvordan kan det både være PR og et stykke fra max?
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der bliver stadig givet gas her inde -fedt!!
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4074
- Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
- Geografisk sted: Langå
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (2)
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:1 x 155kg PR Dog stadig et stykke fra mit max
Hvordan kan det både være PR og et stykke fra max?
Cuzz im so strong, that even my weight progression cant follow my super human strength devolopment.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
J.L.N. skrev:Der bliver stadig givet gas her inde -fedt!!
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:Cuzz im so strong, that even my weight progression cant follow my super human strength devolopment.
Fedt at sætte PR - og vide at man stadig har lidt ekstra at skyde med!
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mic skrev:Cykelmyggen Egon skrev:Cuzz im so strong, that even my weight progression cant follow my super human strength devolopment.
Fedt at sætte PR - og vide at man stadig har lidt ekstra at skyde med!
Jeg kender faktisk ikke til andet at sætte PR med overskud
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fra i går
RYG OG BICEPS
PULL UPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
5 x BW+35kg
5 x BW+40kg - Partials
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
Wide grip
10 x BW+15kg
9 x BW+15kg
8 x BW+15kg
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
EZ-CURLS
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
PULL DOWNS wide grip
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
DB ROWS Strict
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
REAR LAT. RAISE
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
RYG OG BICEPS
PULL UPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
5 x BW+35kg
5 x BW+40kg - Partials
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
Wide grip
10 x BW+15kg
9 x BW+15kg
8 x BW+15kg
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
EZ-CURLS
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
PULL DOWNS wide grip
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
DB ROWS Strict
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
REAR LAT. RAISE
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fra i dag, på 3 timers søvn
BEN
FRONT SQAUT
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 140kg
1 x 140kg
DØDLØFT
10 x 60kg
8 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 200kg
10 x 220kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 220kg
10 x 220kg
15 x 200kg
13 x 200kg
20 x 160kg
Jeg blev nødt til at få lidt volumen på skinkerne efter sådan en slatten omgang squat.
LEG CURLS
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
SEATED CALVE PRESS one leged og på leg curlmaskinen.
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 5 x 40kg
Efter træning ned og æde 2 sandwich fra anettes.
BEN
FRONT SQAUT
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 140kg
1 x 140kg
DØDLØFT
10 x 60kg
8 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 200kg
10 x 220kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 220kg
10 x 220kg
15 x 200kg
13 x 200kg
20 x 160kg
Jeg blev nødt til at få lidt volumen på skinkerne efter sådan en slatten omgang squat.
LEG CURLS
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
SEATED CALVE PRESS one leged og på leg curlmaskinen.
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 5 x 40kg
Efter træning ned og æde 2 sandwich fra anettes.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fra i går
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
10 x 100kg - Ultra slow reps med stop.
DB INCLINE PRESS
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
DIPS
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
5 x BW+50kg
7 x BW+40kg
15 x BW
+Lidt lat. raise
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
10 x 100kg - Ultra slow reps med stop.
DB INCLINE PRESS
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
DIPS
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
5 x BW+50kg
7 x BW+40kg
15 x BW
+Lidt lat. raise
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
PULL DOWNS
15 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Dog med straps i dag
EZ-CURLS
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
ONE ARM SEATED ROWS i kabeltårn
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
STRAIGHT ARM LAT PULLDOWNS sloow and maximum squize
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
SS med
CABLE PREACHER CURLS med reb
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
REAR LAT. RAISE
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
PULL DOWNS
15 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
6 x 120kg PR
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Dog med straps i dag
EZ-CURLS
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
ONE ARM SEATED ROWS i kabeltårn
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
STRAIGHT ARM LAT PULLDOWNS sloow and maximum squize
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
SS med
CABLE PREACHER CURLS med reb
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
REAR LAT. RAISE
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES med stop
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Uden stop
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
DB HIGH INCLINE PRESS 50 grader
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
DB SHOULDER PRESS
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Hvor er jeg dårlig til DBs
DIPS
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
Hurtig omgang dips i dag.
FLYES
15 x 10kg
12 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
LAT. RAISE
15 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
SS med
TRICEPS ROPE EXTENSIONS langsom ecc.
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
ROTATOR CUFF OG UDSTRÆK
10min.
BÆNKPRES med stop
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Uden stop
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
DB HIGH INCLINE PRESS 50 grader
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
DB SHOULDER PRESS
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Hvor er jeg dårlig til DBs
DIPS
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
Hurtig omgang dips i dag.
FLYES
15 x 10kg
12 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
LAT. RAISE
15 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
SS med
TRICEPS ROPE EXTENSIONS langsom ecc.
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
ROTATOR CUFF OG UDSTRÆK
10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du må virkelig til at skaffe dig et ordentligt kamera, så vi kan få noget mere video! 
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mic skrev:Du må virkelig til at skaffe dig et ordentligt kamera, så vi kan få noget mere video!
Som regl tager jeg penge for den slags, men hvis det bare er en video af min bænk, skulle vi nok kunne finde ud af noget.
Jeg ønskede mig faktisk et kamera i julegave. Jeg fik til gengæld sådan en skide smart plade man kan sætte sine 2 par sko på, genialt intet mindre.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
PULL DOWNS
15 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg
WIDE GRIP PULL UPS så bredt greb som muligt
'
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
BARBELL CURLS
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
15 x 40kg
Jeg skal lige vænne mig il barbell igen.
ONE ARM SEATED ROWS i kabeltårn
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Virkelig langsomme i dag
PULL DOWNS v-handle
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
SQUIIIZE
REAR LAT. RAISE
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
SS med
ALT. DB CURLS
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
PULL DOWNS
15 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg
WIDE GRIP PULL UPS så bredt greb som muligt
'
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
BARBELL CURLS
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
15 x 40kg
Jeg skal lige vænne mig il barbell igen.
ONE ARM SEATED ROWS i kabeltårn
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Virkelig langsomme i dag
PULL DOWNS v-handle
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
SQUIIIZE
REAR LAT. RAISE
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
SS med
ALT. DB CURLS
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg ønskede mig faktisk et kamera i julegave. Jeg fik til gengæld sådan en skide smart plade man kan sætte sine 2 par sko på, genialt intet mindre.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ønskede mig faktisk et kamera i julegave. Jeg fik til gengæld sådan en skide smart plade man kan sætte sine 2 par sko på, genialt intet mindre.
........ 
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN
Jeg har sprunget sidste bentræning over, da jeg havde slået siden af mit knæ på et fucking bord i weekenden. Jeg gik derfor heller ikke fuldstændig amok til dagens træning, som jeg jo ellers plejer.
SQUAT
En helvedes masse med 60kg, så jeg lige kunne finde den bedste position og tilmed få varmet knæet op. Jeg prøvede en lidt smallere stance en normalt, det føltes godt for knæet
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
5 x 160kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Fuking easy og intet at mærke fra knæet.
ALSKEDENS TRÆK
SNATCHES
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg PR
1 x 85kg PR
1 x 80kg
CLEANS
3 x 80kg
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 100kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
SNATCHES tekniktræning
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
Udemærket omgang. Jeg er overrasket over at min snatchteknik var så god som den var. Det er 100år siden jeg har trænet den. 100kg snatch inden længe.
LEG PRESS
10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
GLUTE-HAM RAISE
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
ETELLERANDET
Jeg kan ikke lige huske hvad øvelsen hedder. Det er den hvor man står med den ene fod på en bænk placeret bagved kroppen og det andet ben "squatter" ned.
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Virkelig langsomme.
CALVE RAISES one leged
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
SS med
LEG RAISES udført reverse på en incline bænk
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
UDSTRÆKNING
20min samt massage
Bagefter på Anettes og æde en kyllinge- og en tunsandwich.
Jeg har sprunget sidste bentræning over, da jeg havde slået siden af mit knæ på et fucking bord i weekenden. Jeg gik derfor heller ikke fuldstændig amok til dagens træning, som jeg jo ellers plejer.
SQUAT
En helvedes masse med 60kg, så jeg lige kunne finde den bedste position og tilmed få varmet knæet op. Jeg prøvede en lidt smallere stance en normalt, det føltes godt for knæet
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
5 x 160kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Fuking easy og intet at mærke fra knæet.
ALSKEDENS TRÆK
SNATCHES
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg PR
1 x 85kg PR
1 x 80kg
CLEANS
3 x 80kg
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 100kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
SNATCHES tekniktræning
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
Udemærket omgang. Jeg er overrasket over at min snatchteknik var så god som den var. Det er 100år siden jeg har trænet den. 100kg snatch inden længe.
LEG PRESS
10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
GLUTE-HAM RAISE
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
ETELLERANDET
Jeg kan ikke lige huske hvad øvelsen hedder. Det er den hvor man står med den ene fod på en bænk placeret bagved kroppen og det andet ben "squatter" ned.
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Virkelig langsomme.
CALVE RAISES one leged
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
SS med
LEG RAISES udført reverse på en incline bænk
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
UDSTRÆKNING
20min samt massage
Bagefter på Anettes og æde en kyllinge- og en tunsandwich.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:ETELLERANDET
Jeg kan ikke lige huske hvad øvelsen hedder. Det er den hvor man står med den ene fod på en bænk placeret bagved kroppen og det andet ben "squatter" ned.
Bulgarian split I presume..
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mic skrev:Cykelmyggen Egon skrev:ETELLERANDET
Jeg kan ikke lige huske hvad øvelsen hedder. Det er den hvor man står med den ene fod på en bænk placeret bagved kroppen og det andet ben "squatter" ned.
Bulgarian split I presume..
Exactly
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES med stop
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Uden stop
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
DB HIGH INCLINE PRESS 50 grader
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
DB SHOULDER PRESS
90 grader
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
75 grader
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
LAT. RAISE
15 x 10kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
TRICEPS EXTENSIONS /\-handle
15 x 60kg
12 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
TRICEPS ROPE EXTENSIONS Sloow and squize
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
SS med
FACE PULLS Sloow and squize
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
ROTATOR CUFF OG UDSTRÆK
10min.
BÆNKPRES med stop
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Uden stop
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
DB HIGH INCLINE PRESS 50 grader
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
DB SHOULDER PRESS
90 grader
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
75 grader
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
LAT. RAISE
15 x 10kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
TRICEPS EXTENSIONS /\-handle
15 x 60kg
12 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
TRICEPS ROPE EXTENSIONS Sloow and squize
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
SS med
FACE PULLS Sloow and squize
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
ROTATOR CUFF OG UDSTRÆK
10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BACK N BICEPS
WIDE GRIP PULL UPS
PULL DOWNS
15 x 50kg
15 x 50kg
PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg med straps
10 x BW+15kg med straps
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg med straps
6 x 120kg med straps
6 x 120kg med straps
10 x 100kg
10 x 100kg med straps
10 x 100kg med straps
BARBELL CULRS
15 x 20kg
10 x 20kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
SEATED ONE ARM CALBE ROWS
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
Jeg teamed up med en perl og så slap galskaben løs
REVERSE CALBE FLYES
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
15kg til failure --> 10kg til failure
20kg til failure --> 15kg til failure --> 10kg til failure --> 5kg til failure
Der var en del forced reps ind i mellem. Jeg har sjældent haft så voldsomt et pump i mine rear delts, det gav mig stiv diller
PREAHCER CURLS I lift, you privide ekstra ecc. resistance, when i cant lift anymore you lift and i hold the weight back as it lowers
? x 30kg
? x 30kg
? x 35kg
? x 35kg
Min krop eksploderede, ikke bogstavligt talt, eller billedeligt talt. Den eksploderede i en kaskade af frode fra min mund, sved og dyriske brøl. Det var skønt ihhh det var skønt.
CABLE PREAHCER CURLS When i cant anymore, you help me and hit me on my shoulders, so i get angry
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg --> 6 x 20kg
De sidste 3 øvelser blev supersættet med straigt arms lat pull downs. ind i mellem.
UNDERARMSTRÆNING
10min.
WIDE GRIP PULL UPS
PULL DOWNS
15 x 50kg
15 x 50kg
PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW+15kg
10 x BW+15kg med straps
10 x BW+15kg med straps
PENDLEY ROWS
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg med straps
6 x 120kg med straps
6 x 120kg med straps
10 x 100kg
10 x 100kg med straps
10 x 100kg med straps
BARBELL CULRS
15 x 20kg
10 x 20kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
SEATED ONE ARM CALBE ROWS
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
Jeg teamed up med en perl og så slap galskaben løs
REVERSE CALBE FLYES
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
15kg til failure --> 10kg til failure
20kg til failure --> 15kg til failure --> 10kg til failure --> 5kg til failure
Der var en del forced reps ind i mellem. Jeg har sjældent haft så voldsomt et pump i mine rear delts, det gav mig stiv diller
PREAHCER CURLS I lift, you privide ekstra ecc. resistance, when i cant lift anymore you lift and i hold the weight back as it lowers
? x 30kg
? x 30kg
? x 35kg
? x 35kg
Min krop eksploderede, ikke bogstavligt talt, eller billedeligt talt. Den eksploderede i en kaskade af frode fra min mund, sved og dyriske brøl. Det var skønt ihhh det var skønt.
CABLE PREAHCER CURLS When i cant anymore, you help me and hit me on my shoulders, so i get angry
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg --> 6 x 20kg
De sidste 3 øvelser blev supersættet med straigt arms lat pull downs. ind i mellem.
UNDERARMSTRÆNING
10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
3 x 160kg
FRONTSQAT
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
DEADLIFT
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
3 x 200kg
1 x 220kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
15 x 200kg
20 x 160kg
STIFF LEGED DEADLIFT realy slow ecc.
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
CAVLE RAISES one leged
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
SS med
CHUNCHES
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
UDSRTRÆKNING
15min.
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
3 x 160kg
FRONTSQAT
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
DEADLIFT
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
3 x 200kg
1 x 220kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg
15 x 200kg
20 x 160kg
STIFF LEGED DEADLIFT realy slow ecc.
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
CAVLE RAISES one leged
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
SS med
CHUNCHES
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
UDSRTRÆKNING
15min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fra i går
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
HIGH INCLINE DB PRESS 50 grader
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
DB SHOULDER PRESS 90 grader
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
75 grader
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
LAT. RAISES
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
DIPS
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
TRICEPS OH-EXTENSIONS
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
SS MED
FACE PULLS
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
CABLE FLYES sloow
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
SS med
ONE ARM CABLE EXTENSIONS SQUIZE
12 x 15kg
15 x 10kg
15 x 10kg
ROTATOR CUFF OG UDSTRÆKNING
10min.
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 155kg
1 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
HIGH INCLINE DB PRESS 50 grader
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
DB SHOULDER PRESS 90 grader
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
75 grader
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
LAT. RAISES
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
DIPS
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
TRICEPS OH-EXTENSIONS
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
SS MED
FACE PULLS
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
CABLE FLYES sloow
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
SS med
ONE ARM CABLE EXTENSIONS SQUIZE
12 x 15kg
15 x 10kg
15 x 10kg
ROTATOR CUFF OG UDSTRÆKNING
10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
155kg bænk fra i går
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Massiv bænk!
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 222 gæster
