ThePhoenix skrev:Massiv bænk!
Massiv bænk --> massiv mand --> frygt og respekt --> damer og good times
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65681 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1349
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1346
Følg bodybuilding.dk på
BIOLOGICAL SCULPTUREING
Massiv bænk --> massiv mand --> frygt og respekt --> damer og good times
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
Fokus på korte pauser supersæt og failure/forced.
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
5 x BW+20kg --> 8 x BW --> 2 X BW-forced
CORNER ROWS SS db rows
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 90kg SS 10 x 30kg
10 x 110kg SS 10 x 30kg
8 x 130kg SS 15 x 30kg
5 x 130kg --> 5 x 110kg SS 10 x 30kg
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
BARBELL CURLS
15 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg --> 1 x 70kg forced
8 x 60kg --> 2 x 60kg forced
CABLE PREACHER CURLS 1 sek. squize i toppen
12 x 40kg
12 x 40kg
15 x 40kg --> 10 x 20kg --> 2 x 20kg forced
9 x 60kg --> 7 x 50kg --> 10 x 40kg --> 30kg til failure
LAT PULL DOWNS 1 sek. squize i bunden
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
5 x 60kg --> 5 x 50kg
15 x 40kg
12 x 40kg
RAER LAT. COMPLEX
Liggende på en bænk(30 grader)
10 x 6kg bagud --> 10 foran
10 x 6kg bagud --> 10 foran
10 x 6kg bagud --> 10 foran
10 x 6kg bagud --> 10 foran --> 10 x 6kg bagud --> 10 foran --> 5 x 6kg bagud --> 5 foran
I starten var det næsten med helt strakte arme, men jeg bøjede dem mere og mere så jeg kunne gennemføre alle reps.
Det var ikke de vilde vægte jeg flyttede, men det var dog en ret intens omgang
Fokus på korte pauser supersæt og failure/forced.
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
5 x BW+20kg --> 8 x BW --> 2 X BW-forced
CORNER ROWS SS db rows
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 90kg SS 10 x 30kg
10 x 110kg SS 10 x 30kg
8 x 130kg SS 15 x 30kg
5 x 130kg --> 5 x 110kg SS 10 x 30kg
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
BARBELL CURLS
15 x 20kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg --> 1 x 70kg forced
8 x 60kg --> 2 x 60kg forced
CABLE PREACHER CURLS 1 sek. squize i toppen
12 x 40kg
12 x 40kg
15 x 40kg --> 10 x 20kg --> 2 x 20kg forced
9 x 60kg --> 7 x 50kg --> 10 x 40kg --> 30kg til failure
LAT PULL DOWNS 1 sek. squize i bunden
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
5 x 60kg --> 5 x 50kg
15 x 40kg
12 x 40kg
RAER LAT. COMPLEX
Liggende på en bænk(30 grader)
10 x 6kg bagud --> 10 foran
10 x 6kg bagud --> 10 foran
10 x 6kg bagud --> 10 foran
10 x 6kg bagud --> 10 foran --> 10 x 6kg bagud --> 10 foran --> 5 x 6kg bagud --> 5 foran
I starten var det næsten med helt strakte arme, men jeg bøjede dem mere og mere så jeg kunne gennemføre alle reps.
Det var ikke de vilde vægte jeg flyttede, men det var dog en ret intens omgang
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LEGS
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 120kg
6 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
Fokus på korte pauser herfra.
ROMAINIAN DEADLIFT
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
STIFF LEGED
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
LEG PRESS Narrow stance
15 x 100kg
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 250kg PR
10 x 250kg PR
10 x 250kg PR
10 x 250kg PR
15 x 200kg
CABLE KICK BACKS one leged og med squize
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Udemærket øvelse, mine glutes var i hvert fald glade. Der er intet som en glad røv.
CALVE PRESS i leg press maskine
15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
160kg til failure
120kg til failure
SS med
CHRUNCHES med benene oppe
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Udstrækning
20min
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 120kg
6 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
Fokus på korte pauser herfra.
ROMAINIAN DEADLIFT
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
STIFF LEGED
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
LEG PRESS Narrow stance
15 x 100kg
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 250kg PR
10 x 250kg PR
10 x 250kg PR
10 x 250kg PR
15 x 200kg
CABLE KICK BACKS one leged og med squize
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Udemærket øvelse, mine glutes var i hvert fald glade. Der er intet som en glad røv.
CALVE PRESS i leg press maskine
15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
160kg til failure
120kg til failure
SS med
CHRUNCHES med benene oppe
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Udstrækning
20min
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har du nogensinde postet et billede af dine ben? Det synes jeg du skal gøre! 
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg vil hellere have et billede af glutterne (no homo)
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nders skrev:Har du nogensinde postet et billede af dine ben? Det synes jeg du skal gøre!
Det er lang tid siden, men jeg må lige se hvad jeg kan finde på. Når jeg igen kan spænde dem uden at få massiv krampe, kan jeg da lige tage et snap-shot af dem.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Jeg vil hellere have et billede af glutterne (no homo)
Det bliver svært
måske jeg kunne få min lillesøster til at hjælper mig (no incest) 
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:TheCzech skrev:Jeg vil hellere have et billede af glutterne (no homo)
Det bliver svært
Rear Glute Spread ftw!!!
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fra i går.
BRYST SKULDER TRICEPS
Fokus på korte pauser
INCLINE BB BENCH sloow reps 30 grader
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Jeg skal godt nok lige vende mig til incline bænk igen. Det føltes akavet
INCLINE DB BENCH 15 grader
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
50 grader
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
DB SHOULDER PRESS
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
LAT. RAISE
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
DIPS
15 x BW
10 x BW+20kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
TRICEPS EXTENSIONS SS med ONE ARM TRICEPS EXTENSIOSN
15 x 60kg
8 x 100kg SS 10kg til failure
8 x 100kg SS 10kg til failure
5 x 100kg --> 5 x 80kg --> 8 x 60kg --> 8 x 50kg --> 8 x 40kg --> 30kg til failure SS 10kg til failure
CABLE FLYES
30 x 30kg --> 10 x 20kg
LAT RAISE
30 x 10kg --> 10 x 8kg
TRICEPS EXTENSIONS
30 x 40kg
Hurtig træning, men jeg har alligevel rimelig massive DOMS i mit chest i dag.
BRYST SKULDER TRICEPS
Fokus på korte pauser
INCLINE BB BENCH sloow reps 30 grader
15 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Jeg skal godt nok lige vende mig til incline bænk igen. Det føltes akavet
INCLINE DB BENCH 15 grader
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
50 grader
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
DB SHOULDER PRESS
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
LAT. RAISE
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
DIPS
15 x BW
10 x BW+20kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
TRICEPS EXTENSIONS SS med ONE ARM TRICEPS EXTENSIOSN
15 x 60kg
8 x 100kg SS 10kg til failure
8 x 100kg SS 10kg til failure
5 x 100kg --> 5 x 80kg --> 8 x 60kg --> 8 x 50kg --> 8 x 40kg --> 30kg til failure SS 10kg til failure
CABLE FLYES
30 x 30kg --> 10 x 20kg
LAT RAISE
30 x 10kg --> 10 x 8kg
TRICEPS EXTENSIONS
30 x 40kg
Hurtig træning, men jeg har alligevel rimelig massive DOMS i mit chest i dag.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fra en eller anden dag i sidste uge.
RYG OG BICEPS
PULL DOWNS
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 70kg
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
6 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
CORNER ROWS
10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
5 x 110kg --> 5 x 90kg --> 8 x 70kg --> 3 x 55kg --> 5 x 40kg
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
PULL DOWNS
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
BARBELL CULRS Upper strict
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
REAR LAT. RAISE liggede på en incline bænk
15 x 5kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
SLOOW and HOLD
RYG OG BICEPS
PULL DOWNS
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 70kg
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
5 x BW+25kg
6 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
CORNER ROWS
10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
5 x 110kg --> 5 x 90kg --> 8 x 70kg --> 3 x 55kg --> 5 x 40kg
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
PULL DOWNS
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
BARBELL CULRS Upper strict
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
REAR LAT. RAISE liggede på en incline bænk
15 x 5kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
SLOOW and HOLD
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN
SQUAT
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg
2 x 170kg De kørte slet ikke som forventet i dag, så jeg blev bare indenfor comfortzonen
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
SNATCHES
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 85kg
1 x 80kg
1 x 80kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
Fokus på at lande samme sted med benene som der hvor jeg starter... lol
ROMAINIAN DADLIFT
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 260kg PR
10 x 260kg PR
10 x 260kg PR
12 x 240kg PR
12 x 240kg PR
20 x 200kg
Jeg er ved at være presset i denne øvelse. Jeg håber på mine quads indser at de er nødt til at vokse så jeg ikke bliver alt for presset i det lange løb.
CABLE KICK BACKS One leged i kabeltårnet
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Den er ikke så tosset, det ligner dog stadig lort når jeg træner den. I mit træningscenter går den nu under navnet homoøvelsen og jeg er den eneste der træner den... (no homo)
CALVE PRESS
15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
SS med
CHRUNCHES
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
SEATED CALVE PRESS i leg curl maskine, squize
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 30kg --> 10 x 30kg --> 8 x 30kg --> 20kg til failure
UDSTRÆKNING
20min.
SQUAT
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg
2 x 170kg De kørte slet ikke som forventet i dag, så jeg blev bare indenfor comfortzonen
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
SNATCHES
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 85kg
1 x 80kg
1 x 80kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
Fokus på at lande samme sted med benene som der hvor jeg starter... lol
ROMAINIAN DADLIFT
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 260kg PR
10 x 260kg PR
10 x 260kg PR
12 x 240kg PR
12 x 240kg PR
20 x 200kg
Jeg er ved at være presset i denne øvelse. Jeg håber på mine quads indser at de er nødt til at vokse så jeg ikke bliver alt for presset i det lange løb.
CABLE KICK BACKS One leged i kabeltårnet
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Den er ikke så tosset, det ligner dog stadig lort når jeg træner den. I mit træningscenter går den nu under navnet homoøvelsen og jeg er den eneste der træner den... (no homo)
CALVE PRESS
15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
SS med
CHRUNCHES
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
SEATED CALVE PRESS i leg curl maskine, squize
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 30kg --> 10 x 30kg --> 8 x 30kg --> 20kg til failure
UDSTRÆKNING
20min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST SKULDER TRICEPS
SHOULDER BREAKDOWN
INCLINE DB PRESS 30 grader
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg Min venstre skulder blev en smule ustabil på de sidste reps
6 x 50kg 100% stabil skulder
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 45kg
9 x 45kg
9 x 45kg
High incline 50 grader
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
14 x 35kg
DB SKOULDER PRESS 90 grader
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
75 grader
11 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
LAT. RAISE
10 x 15kg
10 x 20kg
6 x 25kg --> 8 x 15kg
6 x 25kg --> 8 x 15kg
6 x 25kg --> 8 x 15kg
6 x 20kg --> 8 x 15kg --> 15 x 10kg
DIPS
10 x BW
10 x BW+20kg
6 x BW+40kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
TRICEPS OH CABLE EXTENSIONS SS med ONE ARM CABLE EXTENSIONS
10 x 60kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
6 x 80kg --> 5 x 70kg --> 5 x 60kg --> 5 x 50kg --> 8 x 40kg --> 15 x 30kg SS 10 x 10kg
Sjældent har mine triceps været så syret til.
CABLE FLYES
15 x 30kg --> 15 x 20kg --> 10 x 15kg
BUUUURN
LAT. RAISE
40 x 10kg PR
REAR LAT. RAISE Liggende på en incline bænk
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
20 x 7kg
SEATED LAT. RAISE 30-45 sek. pause
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg --> 10 x 7kg
Langsomt udført.
ROTATOR CUFF
10min inklusiv udstrækning
SHOULDER BREAKDOWN
INCLINE DB PRESS 30 grader
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg Min venstre skulder blev en smule ustabil på de sidste reps
6 x 50kg 100% stabil skulder
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 45kg
9 x 45kg
9 x 45kg
High incline 50 grader
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
14 x 35kg
DB SKOULDER PRESS 90 grader
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
75 grader
11 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
LAT. RAISE
10 x 15kg
10 x 20kg
6 x 25kg --> 8 x 15kg
6 x 25kg --> 8 x 15kg
6 x 25kg --> 8 x 15kg
6 x 20kg --> 8 x 15kg --> 15 x 10kg
DIPS
10 x BW
10 x BW+20kg
6 x BW+40kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
TRICEPS OH CABLE EXTENSIONS SS med ONE ARM CABLE EXTENSIONS
10 x 60kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
10 x 75kg SS 10 x 10kg
6 x 80kg --> 5 x 70kg --> 5 x 60kg --> 5 x 50kg --> 8 x 40kg --> 15 x 30kg SS 10 x 10kg
Sjældent har mine triceps været så syret til.
CABLE FLYES
15 x 30kg --> 15 x 20kg --> 10 x 15kg
BUUUURN
LAT. RAISE
40 x 10kg PR
REAR LAT. RAISE Liggende på en incline bænk
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
20 x 7kg
SEATED LAT. RAISE 30-45 sek. pause
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg --> 10 x 7kg
Langsomt udført.
ROTATOR CUFF
10min inklusiv udstrækning
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bæst.
Hvordan er formen for tiden?
Hvordan er formen for tiden?
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ThePhoenix skrev:Bæst.
Hvordan er formen for tiden?
Jeg er tyk, faktisk så tyk som jeg aldrig har været før.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:ThePhoenix skrev:Bæst.
Hvordan er formen for tiden?
Jeg er tyk, faktisk så tyk som jeg aldrig har været før.
Så er BMI'en vel hvor den skal være?
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ThePhoenix skrev:Cykelmyggen Egon skrev:ThePhoenix skrev:Bæst.
Hvordan er formen for tiden?
Jeg er tyk, faktisk så tyk som jeg aldrig har været før.
Så er BMI'en vel hvor den skal være?
Jep den er ved at være der
Hvad man ser i spejlet er kun visuel udgave af ens form, BMI er et tal det kan man sgu forholde sig til
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
15 x BW
15 x BW
PENDLAY ROWS
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
12 x 70kg
12 x 85kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
BARBELL CULRS
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
LAT STRAIGHT ARM PULL DOWNS
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
20 x 40kg
SS med
ONE ARM CABLE CURLS Hammer curl grip
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
20 x 10kg
REAR LAT. RAISE liggede på en incline bænk
15 x 7kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
20 x 7kg
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
15 x BW
15 x BW
PENDLAY ROWS
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
12 x 70kg
12 x 85kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
BARBELL CULRS
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
LAT STRAIGHT ARM PULL DOWNS
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
20 x 40kg
SS med
ONE ARM CABLE CURLS Hammer curl grip
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
20 x 10kg
REAR LAT. RAISE liggede på en incline bænk
15 x 7kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
20 x 7kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:ThePhoenix skrev:Cykelmyggen Egon skrev:ThePhoenix skrev:Bæst.
Hvordan er formen for tiden?
Jeg er tyk, faktisk så tyk som jeg aldrig har været før.
Så er BMI'en vel hvor den skal være?
Jep den er ved at være der
Hvad man ser i spejlet er kun visuel udgave af ens form, BMI er et tal det kan man sgu forholde sig til
STÆRKT!
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN
Hurtig omgang i dag
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg
1 x 175kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 185kg
FRONT SQUAT
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
ROMAINIAN DEADLIFT
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 170kg
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR
20 x 140kg
Ærgeligt at jeg ikke lige havde en halv time mere, jeg ville godt have haft lidt mere volumen på bagsiden
Hurtig omgang i dag
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg
1 x 175kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 185kg
FRONT SQUAT
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
ROMAINIAN DEADLIFT
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 170kg
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR
20 x 140kg
Ærgeligt at jeg ikke lige havde en halv time mere, jeg ville godt have haft lidt mere volumen på bagsiden
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:Jeg er tyk, faktisk så tyk som jeg aldrig har været før.
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mic skrev:Cykelmyggen Egon skrev:Jeg er tyk, faktisk så tyk som jeg aldrig har været før.
Nok nærmere
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST SKULDER TRICEPS
INCLINE DB BENCH 30 grader
15 x 15kg
15 x 15kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg
45 grader
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 35kg
14 x 35kg
12 x 35kg
INCLINE FLYES 15 grader
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
DB SHOULDER PRESS 90 grader
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
75 grader
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
SEATED LAT. RAISE
15 x 10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
Korte pauser.
DIPS Meget langsomt udført og med maksimal aktivering af triceps
10 x BW
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
OH TRICEPS CABLE EXTENSIONS SS ROPE EXTENSIONS
15 x 60kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
ROTATOR CUFF + UDSTRÆKNING
20min.
INCLINE DB BENCH 30 grader
15 x 15kg
15 x 15kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg
45 grader
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 35kg
14 x 35kg
12 x 35kg
INCLINE FLYES 15 grader
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
DB SHOULDER PRESS 90 grader
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
75 grader
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
SEATED LAT. RAISE
15 x 10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
8 x 15kg --> 10 x10kg
Korte pauser.
DIPS Meget langsomt udført og med maksimal aktivering af triceps
10 x BW
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
OH TRICEPS CABLE EXTENSIONS SS ROPE EXTENSIONS
15 x 60kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
8 x 80kg --> 10 x 30kg
ROTATOR CUFF + UDSTRÆKNING
20min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg digger at du har fundet en fed dværg i g-streng
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Som lovet kommer der lige et snap shot af mine ben.
Dårlig billedekvali og lys, men jeg magter ikke stå og flytte ting og prøve 100 gange får at få details frem
Dårlig billedekvali og lys, men jeg magter ikke stå og flytte ting og prøve 100 gange får at få details frem
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja ja, men hvad med GLUTES?=!?!?!?
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er godt nok nogle voluminøse træninger du ligger for dagen! Det ser godt ud!
Hvad ligger kropsvægten på?
Hvad ligger kropsvægten på?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nice wheels, Egon!
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Det er godt nok nogle voluminøse træninger du ligger for dagen! Det ser godt ud!
Hvad ligger kropsvægten på?
Kroppen vejer præcist 97,5kg om morgenen. Jeg havde håbet at komme op over de 100kg inden cut, men det kommer jeg nok ikke, hvilket jo også kan være lige meget.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Ja ja, men hvad med GLUTES?=!?!?!?
Når jeg får streger på glutes lover jeg at oploade pics, indtil da må du nøjes
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nders skrev:Nice wheels, Egon!
Jeg synes faktisk ikke de ser så store ud, det er som om billedet er en smule udstukket, mine fingre ser også ret tykke ud på billedet og det er de altså ikke. Jeg syens i hvert fald de ser bedre ud når jeg bare kigger i spejlet.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 224 gæster
