Lækre ben du render rundt med. Må man røre?

Kan i øvrigt godt lide din første måde at gøre selvmord på

Træning fra i går.

BEN OG BAGKÆDE

FRONT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
3 x 120kg
3 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

DØDLØFT

10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

ROMAINIEN DEADLIFT

6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

LÆG PRES

15 x 120kg
10 x 175kg
10 x 175kg
10 x 175kg
10 x 175kg
10 x 175kg
Mget langsomme, stricte og med fokus på maximal ROM

LEG RAISE

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

LÆG GEJL

Diverse i ca. 10min.

UDSTRÆKNING

20min.

Det skal lige nævnes at jeg havde kampdrukket 2 dage i streg, hvoraf jeg faldt i søvn i bussen den ene og måtte gå/løbe 6km hjem fra nabobyen i vanvittig beruset tilstand, jeg var derfor lidt træt og stiv i kroppen.

BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
2 x 135kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
De var alle forholdsvis lette og med god fart. Jeg prøvede lidt forskellige grep af og fandt ud af at jeg kan trykke mere med et lidt breddere grep, når jeg træner med stop.

MILLI

6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg

DB INCLINE PRESSES

8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

LAT. RAISE

6 x 20kg - 8 x 15kg - 10 x 10kg
6 x 20kg - 8 x 15kg - 10 x 10kg
6 x 20kg - 8 x 15kg - 10 x 10kg

TRICEPS OH EXTENSIONS

10 x 12blokke
10 x 12blokke
10 x 12blokke

Normale med /\ handle
6 x 16blokke - 6 x 12blokke - 6 x 10blokke - 8 x 8blokke - 10 x 6blokke

ROTATOR CUFF TRÆNING OG UDSTRÆK

10min.

KAN DU BESTEMME DIG FOR ET NAVN TIL DIN LOG?!?!+1+ JEG BLIVER FORVIRRET.

Bone-14 skrev:KAN DU BESTEMME DIG FOR ET NAVN TIL DIN LOG?!?!+1+ JEG BLIVER FORVIRRET.

jeg må lige finde et fast navn, men jeg synes af gode grunde at det den hed før var lidt upassende set i lyset af det med invisible ghost. Så jeg skiftede navnet så snart jeg så det.

Er din log titel inspireretaf 2:22 i denne video?

Dingo skrev:Er din log titel inspireretaf 2:22 i denne video?

nu er den

Hvor finder du dog de videoer dingo

llululuz jeg troede helt klart din overskrift var fra dingos afsnit

jeg må lige finde et fast navn, men jeg synes af gode grunde at det den hed før var lidt upassende set i lyset af det med invisible ghost. Så jeg skiftede navnet så snart jeg så det.

så også lige din log først. First i was like.


Then i

Jeg ved det ik haha. Det er ligesom piktræet, no idea hvordan jeg graver det op.

Ohhh ja kong thortrup kylling er også classic. !!

'Hva end du gør , så lad være med at stå og spil almægtig med den her'

@ videoer

Hvor er det langt ude....

Træning fra i forgårs.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - let arbejde af alle trækmuskler og pull downs

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
3 x BW+40kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
10 x BW+10kg - her sprang min ene strap så
10 x BW+10kg

DB ROWS - Hammercurlstang

8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

ENARMSTRÆK - i kabeltårnet

8 x 16blokke
8 x 16blokke
8 x 16blokke

ONE ARM PREACHER CURLS

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Det var vlidt forsigtigt, da jeg har haft lidt irratation i venstre underarm.

ALT. DB CURLS

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

BEN

Opvarmning - cykling og let arbejde af ben og bagkæde

FRONT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

CLEANS

6 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

ROMAINIAN DEADLIFT

6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Hurtig og let træning.

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

JERKHALØJ

6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg VIDEO
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

CG BÆNK

6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

DIPS 100 reps edition

20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
LOL

SEATED LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

OH ROPE EXTENSIONS

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ROTATOR CUFFTRÆNING

10 min.

Lidt ustabilt, men ikke videre svært

Det er sgu et lækkert knick-stød.

Skal vi ikke også dig i gang med noget snatch, handsome?

TheCzech skrev:Det er sgu et lækkert knick-stød.

Skal vi ikke også dig i gang med noget snatch, handsome?

Danke danke, men det er jo intet i forhold til din OH-styrke.

Jeg glæder mig som et lille barn til at komme i gang med snatch igen, men mit bryst mærkes lidt stramt for tiden, så med en massiv udsrtækningsindsats skulle jeg gerne snart igang igen og nappe de 100kg

Til gengæld er jeg ikke i nærheden af at støde 120kg endnu. Det kræver alligevel en del teknik og fleksibilitet det skidt.

Begyndermesterskaberne i vægtløftning blev vundet med 100/120kg tidligere på året, og det er folk, der dyrker det seriøst med træner på. Du ville jo kunne gå ind og snuppe guldet næste år.

Cykelmyggen Egon skrev:Lidt ustabilt, men ikke videre svært

Det ser godt ud!! Imponerende!

TheCzech skrev:Til gengæld er jeg ikke i nærheden af at støde 120kg endnu. Det kræver alligevel en del teknik og fleksibilitet det skidt.

Begyndermesterskaberne i vægtløftning blev vundet med 100/120kg tidligere på året, og det er folk, der dyrker det seriøst med træner på. Du ville jo kunne gå ind og snuppe guldet næste år.

Holy moly støder de kun 100/120kg.... sikke nogle pussies

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Lidt ustabilt, men ikke videre svært

Det ser godt ud!! Imponerende!

Tak tak mic

Jeg drømmer stadig om 3 20´ere på hver side. Så vil folk tro at jeg skal til at squatte og tænker udemærket squat, når jeg så går hen og sætter stangen foran og ikke bagpå, tænker folk, hold da kæft 140kg frontsquat det er sgu da helt okay, men når jeg så smider den over hovedet tror de ikke deres egne øjne

Cykelmyggen Egon skrev::lol: @ videoer

Hvor er det langt ude....

Gunnar og Møgluderen er nok en af de mest epic

Dingo skrev:

Cykelmyggen Egon skrev::lol: @ videoer

Hvor er det langt ude....

Gunnar og Møgluderen er nok en af de mest epic

WTF

Hvad er det egentlig for en underlig tegnefilm i første omgang

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler.

DB ROWS - Hammercurlstang

12 x 25kg
12 x 25kg
8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

PULL UPS - 100 reps edition

10 x 60kg pull downs
10 x 60kg pull downs
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Jeg blev nødt til at træne lette pull ups da jeg kun har mulighed for at bruge en strap

STANDING CABLE ROW med reb, squize og langsom udførsel

12 x 10blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
Den gik lige in zhe back

ALT. DB CURLS

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Hvis jeg ikke kører dem vandvittig langsomt og forsigtigt kan jeg stadig få lidt ondt i underarmen, men 15kg er også imponerende må man da vist nok sige

SS med

BÆNKPRES

20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
Aktiv restitution/spas og ballade

REAR LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

SS MED

HIGH INCLINE BÆNK

20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
Aktiv restitution/spas og ballade

ROPE CABLE CURLS

6 x 12blokke - 8 x 10blokke - 10 x 8 blokke
LOLZ jeg havde lige planlagt et kæmpe dropsæt på flere minutter og med 50+ reps. Jeg tror ca. det tog 0,8 minutter.... men til gengæld har jeg en stor pik.

Cykelmyggen Egon skrev:

Dingo skrev:

Cykelmyggen Egon skrev::lol: @ videoer

Hvor er det langt ude....

Gunnar og Møgluderen er nok en af de mest epic

WTF

Hvad er det egentlig for en underlig tegnefilm i første omgang

Det har jeg også tit tænkt over

BEN



Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde, plus en lille smule mobility drills.

FRONT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

CLEANS

6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

ROMAINIAN DEADLIFT

8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Alle med OH-grip

Singles med OH-grip/static holds
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg

LEG EXTENSIONS

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Jeg har efter hånden fundet så meget at sætte i klemme mellem trissen og snoren at ROMen er helt acceptabel.

SS med

LÆG PRES

12 x 120kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
Meget langsomme og med squize.

UDSTRÆKNING

20 min. plus lidt mere læg gejl.

Mit mål med træningen var faktisk at få min T-shirt, fuldstændig gennemblødt af sved, men der er et sted ved hoften, den bare ikke ville blive våd, så jeg måtte opgive at nå mit mål
til gengæld var det en udemærket træning.

Træning fra i går.

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og sving med armene.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Uden stop
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

MILLI

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg

Lidt iso til triceps bryst og skulder.

RYG

DB ROWS - Hammercurlstang

12 x 30kg
12 x 30kg
8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

PULL UPS

12 x 60kg pull downs
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

STANDING CABLE ROW med reb, squize og langsom udførsel

Træk fra bunden af kabletårnet
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke

Træk fra toppen af kabletårnet
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke

REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

SS MED

ROPE CABLE CURLS

10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke - 15 x 6blokke