Xiva skrev:Se at få smidt nogen kilo på den squat, det nytter jo ikke noget at et korpus som dit, flytter så små vægte

jo det gøt det faktisk mit korpus er jo tungt nok i sig selv

ej du har fektisk ret, jeg lover hermed at jeg mindst øger vægten med 10% i alle set med workload til næste bentræning. det går ikke at man træner squat med en belastning der ligger under kropsvægten

så er jeg sgu i gang igen med kaffegedrikking og musikgehørn. i dag skal der trænes bryst, skulder og triceps jeg tror jeg vil prøve at smadre mine skuldre med lat raise, da det er den eneste skulderøvelse jeg rigtig kan træne.



awwwsome

dagens lette træning

bryst, skulder og triceps

opvarmning: rotation af skuldrene sving med armene og lej med db's

bænk med 3 20kg skiver under "fodenden" og semi-close grip

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

så skal jeg da lige love for at der kom noget volumen på, men intensiteten halter gevaldigt

lat raise

10 x 7kg
10 x 10kg helt rank holdning
10 x 10kg helt rank holdning
10 x 10kg helt rank holdning
10 x 10kg let foroverbøjet
10 x 10kg let foroverbøjet
10 x 10kg let foroverbøjet
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg frontraise

triceps extensions

10 x 9blokke
10 x 9blokke
10 x 9blokke

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

stående rotation, med armen 90 grader ud fra kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

så gik turen hjem, og lige om 12 minutter skal jeg ud og drikke pils og te' mig åndsvagt, jeg har desuden en konkurance med en karmerat om hvem der kan æde mest risalamande. jeg er næsten sikker på at jeg tager sejren

dagens træning

ben og ryg

opvarmning: air squats, sving med ben og rotation af coren.

squat

10 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 90kg sidste gang var det 80kg og jeg havde lovet at øge med mindst 10% så jeg måtte lige op på 90kg i stedet
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

faktsik en del lettere end sidste gang, selvóm jeg ikke rigtig havde spist det helt store inden.

dødløft

8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg jeg var simpelt hen for afkræftet og svimmel til at udføre de sidst to set ordenligt, så jeg holdte bare her.

pulldowns

10 x 45kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

rimelig let men svimmelheden havde næsten overmandet mig.

cable rows

10 x 45kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

også let, men jeg måtte ligge mig ned mellem hver set for ikke at vælte

her ville jeg så lige rydde op efter min dødløft, trods min voldsomme svimmelhed. det viste sig dog hurtigt at være en dårlig ide, jeg rejste mig op fra den bænk jeg lå på og ville pille en 20kg skive af stangen, men jeg er åben bart så svimmel og desorienteret, at jeg bukker mig direkte ned, og smadre kæben ned i de der pins på racket, og vælter bagefter, og der strinter nærmest blod ud af min mund pisse nederen .efter 10 min ude ved vasken, går jeg ind og rydder det sidste op og tager derefter hjem. det skal så siges at en flækket underlæbe er en af de værste skader man kan få når man træner, det er nærmest umuligt at indtage føde jeg kommer i tanke om en god gammel, men også sørgelig sang.

Lol @ historien

Så må du leve af nutella, det kan du jo bare sutte på.

Xiva skrev:Lol @ historien

Så må du leve af nutella, det kan du jo bare sutte på.

ja det er faktisk også den eneste mulighed jeg kan se så er der jo ingen grund til at ændre i kostplanen

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Lol @ historien

Så må du leve af nutella, det kan du jo bare sutte på.

ja det er faktisk også den eneste mulighed jeg kan se så er der jo ingen grund til at ændre i kostplanen

træning fra idag

ben og ryg

opvarmning: sving med ben, rotation af coren og air squat

squat

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 90kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

den øgede body vægt grundet julens fristelser, burde egetlig være tilstrækkelig progression, men jeg tilføjede alligevel lige 5kg, og let var det

dødløft

jeg har besluttet mig, at mindske rep-range i død da alt over 6 er bandelyst.

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

let... men puhh ha jeg blev svimmel

pulldowns

10 x 50kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

let let men mine arme/underarme har det med at syre til og give op

cable rows

10 x 50kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
15 x 75kg ultimate cheat set

igen rimelig let men armene skal lige vænne sig til den øgede rep-range

facepills

12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke

crunshes

10 x BW
10 x BW
10 x BW

hårdt og pinligt

lækker lækker træning idag, jeg syntes på intet tidspunkt at styrken var fraværende og jeg følte jeg havde en del mere at give af på de fleste set. det skal blive spændene at se hvordan skulderen opfører sig i morgen, den har todsalt bygget en del snehuler her i de sidste par dage

Ser da fint ud over hele banen

Xiva skrev:Ser da fint ud over hele banen

mange tak xiva, jeg synes også selv at det var en ganske tilfredstillende omgang

jeg fik ikke trænet igår da jeg havde glemt jeg skulle til julefrokost ved noget familie, og jeg kom først hjem kl. 22, så det bliver i dag. jeg glæder mig til at se hvordan det går med skulderen, lige nu føles den rimelig god, men mon ikke lidt kaffe og noget lækker musik kan få den helt på højkant, jeg prøver i hvert fald.

Cykelmyggen Egon skrev:jeg fik ikke trænet igår da jeg havde glemt jeg skulle til julefrokost ved noget familie, og jeg kom først hjem kl. 22, så det bliver i dag. jeg glæder mig til at se hvordan det går med skulderen, lige nu føles den rimelig god, men mon ikke lidt kaffe og noget lækker musik kan få den helt på højkant, jeg prøver i hvert fald.

Kaffe og musik er vejen frem!

May i suggest Trapt - Headstrong

Xiva: faktisk et ganske udemærket nummer, men når man er ligeså hård som mig lytter man ligeledes til hård musik

here comes the PAIN

dagens træning

bryst, skulder og triceps

opvarmning: rotation af skuldrene sving med armene og lej med db's

bænk med 3 20kg skiver under "fodenden" og semi-close grip

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

mine patter kan slet ikke kappere alt den volumen selvom der næsten ikke er noget vægt på

så ville jeg lige prøve military

military press til lidt over hovedehøjde

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

når skuldrene bliver udtrættet kan den dårlige ikke stabiliseres tilstrækkeligt til at jeg kan udføre milli ordenligt, så det blev un til 3 lette set

lat raise
10 x 7kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

faktisk ikke så let som jeg havde regnet med, jeg tror det var den voldsomme omgang milli jeg lige hade været igennem

triceps extensions

10 x 9blokke
10 x 9blokke
10 x 9blokke

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

stående rotation, med armen 90 grader ud fra kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

god nok træning, dog ikke særlig udfordrende. nu vil jeg kører over til min skønne mormor og æde mig fed og klam

jeg skulle rigtig holde pause i dag, men jeg har ikke rigtig nogt at foretage mig, så jeg tror jeg smutter i mit gamle home gym, med lidt søskende og smeder den.

jeg er i fuld gang med at hælde kaffe i svælget og høre svedig musik

dagens træning, uden familie og ikke i mit gamle home gym, desværre

ben og ryg corefokus

opvarmning: sving med ben, rotation af coren og air squat

squat

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

jeg begynder at føle mig presset på de sidste reps, jeg tror jeg øger vægten med 2,5kg i stedet for 5kg fra nu af

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

rimelig let, men jeg tror jeg skal arbejde lidt med min vejrtrækning fordi jeg bliver altid svimmel og får ofte kvalme

pulldowns

10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

voldsom syreattack i underarme

cable rows

10 x 50kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg her måtte jeg simpelthen slippe håndtaget inden jeg rigtig kunne nå at sætte det stille og roligt, da jeg allerede fik krampe og syreattack i starten af settet

facepulls

12 x 7 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke

jeg kan egentlig ikke huske om det var 7 eller 8 blokke

her var det så meningen at jeg skulle have trænet noget squat, hvor man holder stangen i armhulerne(kan ikke lige huske hvad den hedder, men det er vist noget der starter med z og ender på squat ) men det magtede jeg faktisk ikke, da jeg aldrig har prøvet den før og jeg godt vil have den med, som et fast element, i mit program, hvis jeg skal til at træne teknik og øve mig på den. det blev i stedet for til.

crunshes

10 x BW
10 x BW
10 x BW

som blev supersettet med

hypers

10 x bw
10 x bw
10 x bw

sving med en db, og armene strækt 90 grader ud fra kroppen

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

jeg prøvede med lidt forkellige fodstillinger og overkropsvinkel til gulvet, så nu bilder jeg mig selv ind at coren er godt dækket ind

lækker træning jeg havde dog forventet at alle mine træk havde været lettere end de var, jeg bliver nødt til at skyde skylden på den øgede rep-range ellers kommer jeg til føle mig alt for svag

da jeg trænet sidste øvelse synes jeg den var meget let, men allerede nu hvor jeg sidder hjemme i sofaen og slapper af, kan jeg virkelig mærke at den har sat sit præg, især på maven. ærgeligt at jeg hoster konstant, det gør hammer naller.

og nu hvor jeg er begyndt at pylre kan jeg ligeså godt fortæller om mit sammenstød med noget is. efter træning skal jeg ud til bilen, men der ligger en ordenlig bunke sne i en lang stribe mellem p-pladsen og fortovet som jeg da lige let og ellegant vil hoppe over, det går da også fint, men bagved er alt sneen kørt sammen til is, og jeg ryger direkte på røven det var mega pinligt ikke mindst fordi jeg med det samme skal se om der er sker noget og hiver derfor mine shorts lidt ned så jeg blotter mine baller lidt, jeg ved ikke hvorfor jeg ikke lige kan vente til der ikke er folk eller til jeg er inde i bilen, men ned skulle shortsne og folk kiggede da også lidt.

nu hvor jeg er kommet hjem er der et blåt mærke på størrelse med en femmer, så der er ingen grund til at pyldre, desuden gør det næsten ikke ondt

så har jeg været uden internet i næsten 14 dage, så jeg mangler at logge lidt træninger. men jeg kan da starte med den fra idag.

bryst, skulder og triceps

opvarmning: rotation af skuldrene sving med armene og lej med db's

bænk med 3 20kg skiver under "fodenden" og semi-close grip

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

jeg kan ikke gå ret meget højere end 80kg før skulderen bliver for ustabil

military press til lidt over hovedhøjde

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

ganske let dog alligevel udfordrende at holde skulderne stabile

lat raise
10 x 7kg
10 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

triceps extensions

10 x 9blokke
10 x 9blokke
10 x 9blokke

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

stående rotation, med armen 90 grader ud fra kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

fin nok omgang jeg er dog rimelig træt af at skulderen ikke rigtig bliver bedere.

på vej hjem fra træning blev jeg iøvrigt stoppet af politiet fordi de mente jeg var uopmærksom da jeg sad og drak shake og spiste æble jeg slap heldigvis med en advarsel, og kørte selvfølgelig direkte ind på den næremste p-plads og gjorde "måltidet" færdig

dagens træning

ben ryg og biceps

squat

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 105kg
10 x 105kg
6 x 105kg jeg kunne simpelthen ikke holde min lænd stabil nok, så jeg blev nødt til at holde midt i et set

dødløft blev droppet idag, da jeg havde voldsomt ondt i lænden

pull downs

10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

seated cable rows

10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

face pulls

12 x 7blokke
12 x 7blokke
12 x 7blokke

ss med

barbell curl

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

hold da kæft det gik ringe, jeg plejer at have mega let ved denne øvelse, men det er også lang tid siden jeg har trænet den.

rear lat raise
blev udført foroverbøjet med en hånd på en bænk

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

det fungere rigtig godt at stå som jeg gjorde, normalt har jeg allerede problemer ved 10 x 10kg

dårlig træning på grund af min lænd, så lowerbody fik ikk særlig mange tæsk, men mine øvrige træk gik rigtig godt, jeg har allerede en del lettere ved at gennemføre samtlige set uden krampe og syreattack

jeg skulle rigtig have holdt pause fra træning i dag, men med de usle brysttræninger jeg praktisere for tiden, er DOMS i øjeblikket et ukendt fænomen. Dette betyder også at patterne kan klare en lidt højere frekvens end normalt, og så kan jeg jo også få trænet noget mere rotator cuff

jeg er i fuld gang med at æde æggemad, grapefrugt og selvfølgelig drikke kaffe, hold kæft grapefrugt er godt, hver gang jeg tager en bid får jeg gåsehud over hele kroppen

jeg har da også lidt musik i ørene, dagens musik er fra tha playah

bryst, skulder og triceps

opvarmning: rotation af skuldrene sving med armene og lej med db's

bænk med 3 20kg skiver under "fodenden" og semi-close grip

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

jeg øger bare reprange indtil jeg er helt sikker på at skulderen kan klare mosten

military press til lidt over hovedhøjde

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

lat raise

10 x 7kg
10 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

triceps extensions

15 x 9blokke
15 x 9blokke
15 x 9blokke

samme øvelse stående mere foroverbøjet og længere tilbage

15 x 9blokke
15 x 9blokke
15 x 9blokke

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

stående rotation, med armen 90 grader ud fra kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

fin omgang, skulderen havde det en del bedre end sidte brysttræning, så mon ikke det går den rigtige vej. på vej hjemad måtte jeg lige forbi maccen og æde en big tasty og 2 chease burgere, nu har jeg det rigtig godt

I gotta ask:

Hvorfor 20'eren under fødderne i bænk?

Xiva skrev:I gotta ask:

Hvorfor 20'eren under fødderne i bænk?

for at vippe bænken så det bliver decline og dermed meget mere behageligt for min dårlige skulder man må jo være lidt opfindsom når der ikke er en decline bænk til rådighed i centeret

jeg har pt konsumeret, en kande kaffe og 3 grapefrugter, plus at mine øre er fyldt med aggresiv lyd, så jeg regner med at jeg går direkte på dødløften når jeg rammer centeret inden længe, jeg vil råbe og skrige og forsøge at bøje stangen

Godt at se du har fundet vej til playahs nye Hehe

Du får lige lidt skægt musik fra mig, til at varme dig på, her i kulden!..







Lidt i den hårde ende, håber det er til at holde ud

selleri jeg hørte lige nøjagtig 1 sek. af det første track, og så sagde min computer bare piiiiiiiiiiiibbbbbb først troede jeg det var meningen, men jeg fandt da hurtigt ud af at højtalerne i computeren, ikke fungere helt efter hensigten det var vist alligevel lidt for hårdt jeg prøver lige at se om jeg kan finde nogle ørebøffer og se om det virker

hov jeg havde da lige glemt at skrive træningen ind fra idag, så det gør jeg lige

ben, ryg og biceps - dødløft fokus

opvarmning sving med ben rotation af coren air squat

da jeg kommer er der lige kommet to diskofyrer, med stort D. den ene står og bokser til sig selv inde i spejlet og udbryder pludselig, hov for helvede og går så ind i omklædningsrummet og kommer ud med noget tape han vil have sin kammi til at sætte på hans bling bling-øreringe
han skulle jo nødigt komme til at curle op til øret så han lige får fat i øreringen og river den ud

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
5 x 140kg OH
5 x 140kg OH
4 x 140kg OH grebet kunne ikke mere end 4
4 x 140kg OH
4 x 140kg OH
8 x 140kg RVG
8 x 140kg RVG

dejligt med lidt noget ordenligt dødløft, det er efter hånden et stykke tid siden jeg har praktiseret det.

squat

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

ikke det helt store, men alligevel tilstrækkeligt

pull downs

10 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg 5 sek. rest pause og så 2 x 70kg, jeg blev nødt til at have 12

mine underarme var da godt nok helt kanøflet efter den omgang overhåndsdødløft

seated cable rows

10 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

igen var grebet alt for svækket, til meget mere

face pulls

12 x 8blokke
12 x 8blokke
12 x 8blokke

ss med

barbell curl

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

puuhha mine curls er ikke hvad de har været, de var dog allerede en del lettere end sidste gang

rear lat raise
blev udført foroverbøjet med en hånd på en bænk

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

ss med

calfraise m. et ben

12 x BW + 25kg
12 x BW + 25kg
12 x BW + 25kg

lidt svært at holde balancen så belastningen var ikke så voldsom.

rigtig tilfredstillende træning idag, det er efter hånden ved at være et stykke tid siden jeg har fyret en ordenlig dødløft af, jeg synes jeg gjorde det helt udemærket idag

dagens træning

ben ryg og biceps

opvarmning: sving med ben, rotation af coren, let arbejde med lænd og baglår samt airsquat

squat

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

jeg måtte give op på grund af astma jeg havde ellers planlagt 2 set mere

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

jeg var ligeledes plaget af astma her, så jeg synes faktisk at det gik rimelig godt

pull downs

10 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

seated cable rows

10 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

der var ikke den store power i trækmuskulaturen i dag

face pulls

12 x 9blokke
12 x 9blokke
12 x 9blokke

ss med

barbell curl

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

jeg forbedre mig enormt hurtigt i curls, it must be muscle memmery fra min diskotid i staten af min træningsår

leg curl

15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

ss med

leg exstensions

15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

jeg bryder mig på ingen måder om disse underlige øvelser, men jeg synes at benene skulle have lidt flere tæsk, da jeg ikke fik alle mine set i squat.

jeg brugte 15min. på udstrækning efter træning, hvilket kroppen helt sikkert trængte til, nu har jeg det dejligt det har desuden været en vidunderlig dag, jeg har oplevet en masse sjove ting, jeg kan i flæng nænve

jeg så to skolevogne der var kørt frontalt sammen (der var ikke sket noget alvorligt)

jeg gik forbi en dame ,som på en eller anden underlig måde have fået viklet sit hår ind i et stilas jeg tilbød pænt at hjælpe hende, men hun takkede pænt nej tak jeg ved heller ikke hvordan jeg skulle have hjulpet hende

jeg sad ved siden af en som snorkede mega voldsomt i bussen nogle gange lød det som om at han var ved at blive kvalt og vågnede et kort øjeblik hvorefter han faldt i søvn igen alle folk kiggede og jeg måtte skynde mig hen på en anden plads så snart der var en leddig, for jeg var så færdig af grin at min astma tillod mig ikke at grine

Cykelmyggen Egon skrev:selleri jeg hørte lige nøjagtig 1 sek. af det første track, og så sagde min computer bare piiiiiiiiiiiibbbbbb først troede jeg det var meningen, men jeg fandt da hurtigt ud af at højtalerne i computeren, ikke fungere helt efter hensigten det var vist alligevel lidt for hårdt jeg prøver lige at se om jeg kan finde nogle ørebøffer og se om det virker

Fik du nogensinde hørt det?

jep jeg fik dem hørt og de var dælme hurtige min computer er heldigvis også kommet sig over shocket så den kører på fuld skrald igen.

det er sjældent jeg hører terror og speed, men nogle gange kan man støde på nogle der er mega gode, fx. denne


jeg synes den er overdrevet fed, ja faktisk sidder jeg og laver de sygeste asymetric speed seated calf raises når jeg hører den

prøv selv