Træbenet skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Træbenet skrev:Så slap dog af en omgang ryg Egon

ja det var ikke så tosset, jeg kan så også lige tilføje, at jeg er yderst besværet med alt fra toiletbesøg til påtagning af stømper, i dag, på grund af onde DOMS det var bare ærgeligt at benene ikke fik samme tur det må blive næste gang

Orh hvad!!
det måske meget godt du ikk får DOMS af bentræningen, for så ville du blive 100% invalid, og folk har bare ikk den samme medfølelse når det er pga. træning at man lider...

ja du siger noget, det kan være det var min krop der helt naturligt selv sagde fra, inden jeg trænede mig fuldstændig invalid. og ja hvis man lider på grund af træning, har folk det med at moppe en i stedet for at føle med en, både min lillesøster og lillebror har gentagende gange prikket mig hårdt i baglårende og i lænden men hvem ved det kan være lidt hårdhændet massage kan hjælpe

Cykelmyggen Egon skrev:

Træbenet skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Træbenet skrev:Så slap dog af en omgang ryg Egon

ja det var ikke så tosset, jeg kan så også lige tilføje, at jeg er yderst besværet med alt fra toiletbesøg til påtagning af stømper, i dag, på grund af onde DOMS det var bare ærgeligt at benene ikke fik samme tur det må blive næste gang

Orh hvad!!
det måske meget godt du ikk får DOMS af bentræningen, for så ville du blive 100% invalid, og folk har bare ikk den samme medfølelse når det er pga. træning at man lider...

ja du siger noget, det kan være det var min krop der helt naturligt selv sagde fra, inden jeg trænede mig fuldstændig invalid. og ja hvis man lider på grund af træning, har folk det med at moppe en i stedet for at føle med en, både min lillesøster og lillebror har gentagende gange prikket mig hårdt i baglårende og i lænden men hvem ved det kan være lidt hårdhændet massage kan hjælpe

Så skal de nok ikk nøjes kun med at prikke! Du må smide dig på gulvet og lade den trampe rundt på dig..

Jeg regnede os stærk med medfølelse i starten når jeg kom øm på arbejde... Men næeh nej! det var der ikk noget af..Jeg har nu heller ikk meget ondt af lærlingen når han har været på druk en hverdagsaften

Træbenet skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Træbenet skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Træbenet skrev:Så slap dog af en omgang ryg Egon

ja det var ikke så tosset, jeg kan så også lige tilføje, at jeg er yderst besværet med alt fra toiletbesøg til påtagning af stømper, i dag, på grund af onde DOMS det var bare ærgeligt at benene ikke fik samme tur det må blive næste gang

Orh hvad!!
det måske meget godt du ikk får DOMS af bentræningen, for så ville du blive 100% invalid, og folk har bare ikk den samme medfølelse når det er pga. træning at man lider...

ja du siger noget, det kan være det var min krop der helt naturligt selv sagde fra, inden jeg trænede mig fuldstændig invalid. og ja hvis man lider på grund af træning, har folk det med at moppe en i stedet for at føle med en, både min lillesøster og lillebror har gentagende gange prikket mig hårdt i baglårende og i lænden men hvem ved det kan være lidt hårdhændet massage kan hjælpe

Så skal de nok ikk nøjes kun med at prikke! Du må smide dig på gulvet og lade den trampe rundt på dig..

Jeg regnede os stærk med medfølelse i starten når jeg kom øm på arbejde... Men næeh nej! det var der ikk noget af..Jeg har nu heller ikk meget ondt af lærlingen når han har været på druk en hverdagsaften

hehe nej jeg er vist heller ikke meget beder selv, jeg ynder at trykke på min lillebrors blå mærker, efter fodbold og min lillesøster får ikke lov til at sove ret længe efter en bytur(med mindre jeg selv været af sted ) så vi må vil bare acceptere det er sådan, og nyde det, når det er os der torturere

Hold da kæft nogle lede rygtræninger, der bliver fyret af herinde. Good job!

Jeg har - i parantes bemærket - heller ikke spor ondt af mig selv, når jeg har været på druk på en onsdag. Ihvertfald ikke før min undervisning starter.

dagens træning

Bryst, skulder, triceps og selvtillid

jeg var opsat på at bænke mig til helvede i dag, skulderen føles god og mit blod indeholdte nok omkring 20% koffein

opvarmning: rotations af skulderne, plus diverse sving med armene og lidt dynamisk stræk af lænden, så mit opspænd var lettere.

Bænk pres

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
2 x 80kg der var intet at mærke i skulderen, selvom jeg tonsede stagen så voldsomt jeg kunne
1 x 100kg MP = med pause, jeg havde allerede taget den inden jeg havde nået at tænke over det
1 x 110kg MP her fik jeg så hjælp, fordi min træningsperl ikke troede jeg kunne løfte den, men det var jo bare fordi jeg holdte pause på brystet
1 x 115kg MP ikke noget problem men farten var gået lidt af den, dog var der ikke noget at mærke i skulderen
1 x 115kg MP
1 x 115kg MP
1 x 115kg MP
1 x 115kg MP
1 x 115kg MP
3 x 115kg uden pause, men min skulder brokkede sig en smule på de sidte to
5 x 80kg med ultra wide grip, ikke det bedste for skulderen, men belastningen var rimelig lav
5 x 80kg med close grip, jeg tror sagtens jeg kunne have taget det dobbelte, men hvaa faaaen
8 x 80kg neutralt grip intet problem

military press

10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

færdig slut med en god omgang milli uden smerter nogen som helst steder

Dips from hell

10 x BW
5 x BW + 15kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
17 x BW var ikke helt død, bare lidt træt kunne sagtens reppe et par stykker mere, men som sagt gør jeg ikke så meget i det der cadio

A = lat raise ss med B = triceps overhead ekstensions

A 10 x 12,5kg ss B 10 x 7 blokke tror jeg det var, har igen ide om belastnignen, det er også lavet på den måde at cablet nærmest er gearet, så man kun løfter vægtstakken ca. halvdelen af den vej man bevæger håndtaget.
A 10 x 12,5kg ss B 10 x 7 blokke
A 10 x 12,5kg ss B 10 x 7 blokke

så gik turen hjem, for at spise dejlig pasta, med kylling og krydderier. jeg opdagede dog at jeg havde glemt at træne rotator cuff

Bænkhelvede

awesome!

Lærling skrev:Hold da kæft nogle lede rygtræninger, der bliver fyret af herinde. Good job!

Jeg har - i parantes bemærket - heller ikke spor ondt af mig selv, når jeg har været på druk på en onsdag. Ihvertfald ikke før min undervisning starter.

mange tak lærling

der er ikke noget som en masse dejlige morgenlektioner med tømmermænd, jeg har selv formået op til flere gange at tage direkte ind på skolen efter en bytur jeg kender i øvrigt mange gode bænke man kan sove på(just ask for advise ), og der var faktisk engang jeg og en kammerat "fandt" en enmandsmadress som vi lige fik et par timer på inden en dejlig dobbelttime med biologi

Monkeyjuice skrev:Bænkhelvede

awesome!

yesss, as i said i would

mange tak Monkeyjuice

Jeg vidste ikke du havde log Der kan man se. Jamen så vil jeg da følge lidt med her!

Summerman skrev:Jeg vidste ikke du havde log Der kan man se. Jamen så vil jeg da følge lidt med her!

ja den er også helt nyopstartet, men træningerne er ikke så voldsomme endnu, fordi jeg er præget af et par skader, jeg er dog i bedring, så inden længe står den på insane løfte

dejligt at du gider følge med

Cykelmyggen Egon skrev:

Lærling skrev:Hold da kæft nogle lede rygtræninger, der bliver fyret af herinde. Good job!

Jeg har - i parantes bemærket - heller ikke spor ondt af mig selv, når jeg har været på druk på en onsdag. Ihvertfald ikke før min undervisning starter.

mange tak lærling

der er ikke noget som en masse dejlige morgenlektioner med tømmermænd, jeg har selv formået op til flere gange at tage direkte ind på skolen efter en bytur jeg kender i øvrigt mange gode bænke man kan sove på(just ask for advise ), og der var faktisk engang jeg og en kammerat "fandt" en enmandsmadress som vi lige fik et par timer på inden en dejlig dobbelttime med biologi

Hehe. Det lyder jo som om, alt er, som det skal være . På mit gymnasium har vi et elevopholdssted fyldt med madrasser og sofaer. Ikke helt ufarligt.

To af mine bekendte (piger i øvrigt, bare lige for the record ) har også taget en overnatning i gymnasiets redskabsskur.

Lærling skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Lærling skrev:Hold da kæft nogle lede rygtræninger, der bliver fyret af herinde. Good job!

Jeg har - i parantes bemærket - heller ikke spor ondt af mig selv, når jeg har været på druk på en onsdag. Ihvertfald ikke før min undervisning starter.

mange tak lærling

der er ikke noget som en masse dejlige morgenlektioner med tømmermænd, jeg har selv formået op til flere gange at tage direkte ind på skolen efter en bytur jeg kender i øvrigt mange gode bænke man kan sove på(just ask for advise ), og der var faktisk engang jeg og en kammerat "fandt" en enmandsmadress som vi lige fik et par timer på inden en dejlig dobbelttime med biologi

Hehe. Det lyder jo som om, alt er, som det skal være . På mit gymnasium har vi et elevopholdssted fyldt med madrasser og sofaer. Ikke helt ufarligt.

To af mine bekendte (piger i øvrigt, bare lige for the record ) har også taget en overnatning i gymnasiets redskabsskur.

haha fedt at dit gym har et tømmermændsrum, der skulle bare insterlleres en colamaskine, en burgerdispenser og en Xbox så kan det ikke blive bedre

BTW hvad mon to piger laver i et redskabskur

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Jeg vidste ikke du havde log Der kan man se. Jamen så vil jeg da følge lidt med her!

ja den er også helt nyopstartet, men træningerne er ikke så voldsomme endnu, fordi jeg er præget af et par skader, jeg er dog i bedring, så inden længe står den på insane løfte

dejligt at du gider følge med

Ikke voldsomme..! Jeg glæder mig til den dag, jeg kan sige det samme om de vægte, du leger med

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Jeg vidste ikke du havde log Der kan man se. Jamen så vil jeg da følge lidt med her!

ja den er også helt nyopstartet, men træningerne er ikke så voldsomme endnu, fordi jeg er præget af et par skader, jeg er dog i bedring, så inden længe står den på insane løfte

dejligt at du gider følge med

Ikke voldsomme..! Jeg glæder mig til den dag, jeg kan sige det samme om de vægte, du leger med

i forhold til at jeg trænet i omkring 4 år (dog med mange lange pauser) er det ikke særlig voldsomme løft når du har trænet i 4 år er jeg sikker på at du kan sige det samme om de samme løft

lige nu sidder jeg og prøver, at fastlægge min gøren på gårsdagens bytur, jeg har vitterligt drukket hukommelsen væk, jeg desuden fået en noget pikant besked fra et nummer jeg ikke kender om det er et hun eller hankønsvæsen ved jeg heller ikke jeg håber stærkt på det første

jeg har altid troet jeg havde et gen der gjorde at jeg ikke kunne få tømmermænd, den teori fik jeg afkraftet i morges kl. 10:20 da min mor syntes at gulvet trængte til lidt støvsugen jeg sidder pt og overvejer om jeg skal kører ned og træne eller om jeg skal kører ned og træne fuldstændig sindsygt jeg tror der bliver det sidte

træningen idag kommer til at omfatte bryst, skulder triceps og jeg afslutningsvis træne min mavesæk i selvskab med mine søskende på macen

jeg kan da lige poste træningen fra igår, det havde jeg nemlig ikke tid til igår

pusselanker, bagtøj og bicepzz

opvarmning: rotation af coren og dynamisk arbejde af læmd og ben

dødløft

10 x 60kg OH
10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
1 x 120kg OH
1 x 130kg OH
3 x 135kg OH jeg var lige ved tabe stangen her
2 x 135kg OH
2 x 135kg OH
2 x 135kg OH
2 x 135kg OH
5 x 135kg RVG
5 x 135kg RVG
12 x 100 RVG super eksplosive men, med en smule bounce på gulvet

squat

10 x 20kg
10 x 20kg
lidt forskellige fodstillinger og farter med 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg overhovedet ikke noget at mærke i knæet
5 x 90kg intet at mærke
1 x 100kg ikke noget at mærke
1 x 105kg intet
1 x 110kg intet
1 x 110kg lidt irretation i knæet, når jeg rammer bunden
1 x 110kg mega langsom, men intet at mærke
2 x 110kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg rimelig eksplosive dog intet at mærke i knæet

rigtig fornuftig omgang squat det er lang tid siden at jeg har kunnet køfte så tungt uden smerte

chins

8 x mig
8 x mig
8 x mig

jeg synes ikke rigtig jeg bliver stærkere i denne, måske det er fordi jeg bliver federe i stedet

BOR

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

svag omgang, jeg følte mig rimelig slatten

rear lat rise stående

8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

db curl

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
og så skulle jeg lige prøve om jeg kunne curle 35kg i højre arm, det kunne jeg sagtens

mavetræning lidt leg på bold indtil min core var totalt afbrændt

så gik turen ellers hjem hvor der skulle festes i anledning af weekenden

Fin omgang!

Har du spist nutella idag?

12 x 100 RVG super eksplosive men, med en smule bounce på gulvet

- Bounce er no go

Xiva skrev:Fin omgang!

Har du spist nutella idag?

12 x 100 RVG super eksplosive men, med en smule bounce på gulvet

- Bounce er no go

selvfølgelig har jeg spist nutella, det er det min kostplan er opbygget omkring

and, if you wanna get swole, you have to bounce that floure

min træning fra søndags, med onde tømmermænd

patværk, skulder og trisser

opvarmning: rotation af skulderen, sving af arme, samt let udstræning af lænden.

mother fucking heavy bench

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg min skulder blev nærmest helt fornermet over at jeg ikke turde tage mere
1 x 100kg intet at mærke i skulderen
5 x 100kg meget kontrolleret, og intet at mærke
5 x 100kg med pause
5 x 100kg med pause skulderen brokkede sig en lille smule
12 x 90kg buuuuurrrrrnnn
10 x 90kg pause på 10sek og derefter 6 x 90kg
5 x 90kg ultra wide grip med pause
5 x 90kg wide grip med pause
8 x 90kg close grip med pause

så kunne patværket da også mærkes

milli

10 x 20kg
15 x 20kg med forskellige greb
10 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

frontskulderen var rimelig afbrændt, og min mave fattede ikke at spænde, mens jeg løftede

dips

15 x BW
15 x BW
20 x BW jeg magtede ikke til at øge belastningen det er så besværligt i dips
her ankom en af mine træningsperls så jeg skulle lige blære mig med at dippe så eksplosivt at jeg lige lettede fra håndtagende, jeg tror jeg fik omkring 3

Power Cleans fra lidt over knæhøjde med DBs

10 x 20kg per arm
5 x 25 ultra psyko explosive
5 x 25 igen explosive
5 x 25 explosive

rotator cuff træning

kan ikke lige huske detaljerne men jeg fik vist 3 set både indvendig og udvendig rotation

herefter fik jeg lige en hurtig shake, og så gik turen ellers til macen hvor der blev bestilt, en stor big tasty bacon menu, plus en ektra big mac og 2 cheeseburgere

trænigen blev delvist droppet idag, da jeg havde fået mega meget astma

jeg fik dog lidt curls og noget bagskulder plus lidt rotator cuff tæning

Undskyldninger... Jeg er skuffet min kære myg

idag var der ingen undskyldninger knæene føles godt og jeg var klar

ben ryg og biceps

jeg synes mine knæ føltes så godt at jeg blev nødt til at lægge ud med squat, så jeg måske kunne gå lidt heavy

squat

opvermning: en masse airsquats og, sving med ben, og let udtrækning af lænden

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 60kg med forskellige fodstillinger
2 x 100kg intet at føle i knæet
1 x 110kg stadig intet
1 x 120kg stadig intet
2 x 120kg stadig intet
2 x 120kg stadig intet
2 x 120kg stadig intet
2 x 120kg så begyndte knæet så småt at beklage sig, men overhovedet igen smerte idag
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

overraskende god omgang squat jeg er snart oppe på min gamle workload

dødløft

15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

alle blev taget med reverse grip og god fart, men squatten sad i kroppen, det er jeg slet ikke vandt til

chins

8 x mig
8 x mig
8 x mig

hmmm hvad har chins egentlig nogen sinde gjort for menneskeheden, jeg synes i hvert fald ikke den fungere for mig, jeg tror snart jeg skifter den ud med biceps cable curls

db rows

10 x 30kg mine underarme syrer til af denne-her-sens øvelse
6 x 40kg med wraps
6 x 40kg med wraps
6 x 40kg med wraps
6 x 40kg med wraps pause i 5 sek og så lige 3 mere

pull those wheigts down

8 x 70kg tror jeg det var
8 x 70kg
8 x 70kg

synes lige jeg blev nødt til at have lidt flere horisontale træk i dag, efter den misserable omgang chins

a-biceps db curls ss med b-rear lat raise

a 10 x 15kg ss b 10 x 8kg
a 10 x 15kg ss b 10 x 8kg
a 10 x 15kg ss b 10 x 8kg

lidt sløj omgang, kræfterne var så småt ved at være brugte

en af mine bedste bentræninger i laaaaang tid, ærgeligt der ikke var nogle i centeret til at se mig der blev dog skrålet med til an masse gode gamle sange der var radioen, bla.

indianer: klasse sang


og

jonathan faktisk nok endnu bedre end indianer



da jeg kom ud fra centeret stod der en stor flok folkeskoleelever som fniste lidt og smilte til mig

tænkte jeg, men så gik det op for mig de har helt sikkert hørt mig skråle med på de gode sange

Rigtigt fedt at se du squater næsten uden probs!

Hvilke streches laver du til lænden?

Xiva skrev:Rigtigt fedt at se du squater næsten uden probs!

det er overdrevet fedt, jeg kan satme også mærke det idag, det er lang tid siden at squatten har sat sig kroppen, men nu er jeg begyndt at løfte så tungt at den kan mærkes dagen efter, super lækkert

Lærling skrev:Hvilke streches laver du til lænden?

ganske enkelt, jeg stikker bare hovedet mellem benene så godt jeg nu kan, jeg laver i øvrigt også en lille smule dynamisk arbejde.

jeg er begyndt at fokusere mere på mit opspænd da det i forvejen er vældig ringe så jeg regner med at jeg har lidt kg at hente på den konto

jeg stod op ved 12 tiden efter dette års hidtil værste bytur, jeg havde fået så meget astma at jeg knap nok kunne snakke med folk, og jeg havde glemt min medicin jeg tog tidligt hjem uden at have fået meget mere end 5 julebajere, så idag er jeg rimelig klar til en omgang bryst, skulder og tricepstræning, sidste træning gik over alt forventning og jeg har på fornemmelsen at jeg rammer nye højder idag, for skulderen føles god

pt er jeg igang med at tanke kaffe, høre psykopatmusik og æde rugbrødsmadder, med nutella selvfølgelig

som før omtalt var skulderen god idag, så jeg regnede med at løfte rimelig tungt, desuden var kroppen fyldt med narkotikumet koffein og i ørene var bla. dette nydelige track



opvarmning: rotations af skulderne, plus diverse sving med armene og lidt dynamisk stræk af lænden, så mit opspænd var lettere.

Bænk pres

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
2 x 80kg der var intet at mærke i skulderen
1 x 100kg MP = med pause
1 x 110kg MP
1 x 120kg MP ikke noget problem
1 x 120kg MP
1 x 120kg MP
1 x 120kg MP
1 x 120kg MP
2 x 120kg uden pause
2 x 120kg uden pause
2 x 120kg uden pause
2 x 120kg uden pause
5 x 100kg super eksplosive
5 x 100kg super eksplosive
5 x 100kg super eksplosive

sikke da en omgang men den var meget tilfredsstillende da der ikke var det mindste at mærke i skulderen selvom jeg gik rimelig heavy

db inc bænk

10 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

intet at mærke i skulderen undtagen lige når jeg skal have db´sne op, så overraksende god omgang

seated skulderpres - vinkel ca. 100 grader

10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
4 x 60kg hold kæft jeg failede på nummer 5 og fik smidt med stangen så det larmede a helvede til

ellers ganske fornuftig omgang, og rimelig heavy ikke mindst set i forhold til at mine front skuldere var rimelig afbrændte

dips

10 x BW
8 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
5 x BW + 20kg den sidste var lige ved at komme men mine trisser var færdige, så jeg måtte give op

I JUST LOOOOOVE DIPSSS

lat raise

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

her glemte jeg så at supersette med lidt triceps, men så kunne jeg da bare lige træne triceps bagefter, så deeet igen problem

triceps overhead ekstension med cable, på gearet cabletorn

8 x 7blokke
8 x 7blokke
8 x 7blokke

jeg har faktisk rimelig meget fidus til denne form for gearing på kabelet

udvendig rotation

denne gang med håndvægt på en bænk

15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

også med db på bænk

20 x 4kg
20 x 4kg

så var jeg da vist færdig min shake blev svælgeret på 1 sek da jeg var mega tørstig, hvilket resulteret i voldsom hikke hvorfor får man egentlig hikke, det er da møj træls og det virker ikke til at det har noget bestemt formål andet end at være træls, her er det som om at evolutionen virkelig har failet for groft, det kunne være man skulle blive troende i stedet, så kunne man sikkert forklare det

i dag skal ryggen og ikke mindst, benene splittes ad. jeg er begyndt at lade op, med kafff og god lyd, som idag omfatter dette pragteksemplar fra ZANY



ved qlimax får jeg det onde gåsehud over hele kroppen og jeg har svært ved at sidde stille, jeg får dog også undrene blikke fra folk omkring mig

dagens træning

ben og ryg

knæet var ligesom sidst helt i topform, hvilket jeg også senere fik bekræftet

opvarmning: 10 min powerwalk hen til centeret, airsquats, dynamisk arbejde, af lænd og baglår

squat

10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg super explosive
10 x 60kg med forskellige fodstillingere
5 x 100kg roligt i starten men jeg kunne hurtigt mærke at jeg sagtens kunne udføre dem eksplosivt
1 x 110kg knæet var stadig 100% stabilt
3 x 120kg intet i knæet
3 x 120kg
4 x 120kg jeg blev nødt til at tage 4 i stedet for 3 da det samlede antal jo så gav 10
1 x 130kg overhovedet intet at mærke i knæet
1 x 130kg intet
1 x 130kg intet
1 x 130kg
jeg kan ikke om jeg tog entil singel med 130kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

YYYAAAAAHHHRRRRRRR en omgang jeg tror snart jeg prøver et max forsøg i squat, knæet ser ud til at være rimelig klar igen, det var ellers det jeg var mest nervøs for.

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg huuhh squatten havde bidt sig fast i lowerbody
5 x 100kg
1 x 140kg underlig følelse i baglåret
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg dårligt legdrive
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg jeg er dårlig til at reppe i dødløft jeg har det bedst med singles, legdriveret kniver også

alle blev kørt med reverse grip, og jeg var enda lige ved at ty til wraps, men jeg undlod

DB rows

10 x 25kg jeg skulle lige have den ind i kroppen
8 x 40kg
8 x 40kg her kom der et par sjove fyre ind som jeg lige vil skrive om i tråden om sjove ting du har set i dit træningscenter
8 x 40kg

jeg har det lidt svært med denne øvelse, der kan umidelbart cheates en del, og der kan derved addes en del kg, det er dog en af de øvelser jeg prøver at køre lidt striks, da jeg ellers hurtigt vil kunne rykke 50kg db´sne som er de tungeste vi har

chins

NO FUCKING WAY

pulldowns tæt UH

10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

ingen biceps, bagskulder eller yderligere coretræning idag, jeg var dejlig afbrændt

146% godkendt træning idag, især squatten var uovertruffen, der går nok ikke særligmange uger før jeg rammer de 200kg