Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Birkkjaer skrev:Onsdag 27-5-2009
Træningen var ok, dog havde jeg ikke så meget tid, da de lukkede tidligt. men her kommer den.
30min før træning 1 skål havregryn
15min før træning 1 dåse ananas
Venter stadig på at jeg får feriepenge så jeg kan købe noget kosttilskud
Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Squat 10x20kg(opvarmning)
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x75kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Så nåede jeg ikke mere inden de lukkede
Post workout 3 skåle havregryn med kakao(Damn jeg var sulten heh) + et glas kakao
Nogen der har lyst til at kommentere mit 2-spilt. Noget der kan gøres bedre. Nolge øvelser der kan udskiftes?
Madsen123 skrev:Birkkjaer skrev:Onsdag 27-5-2009
Træningen var ok, dog havde jeg ikke så meget tid, da de lukkede tidligt. men her kommer den.
30min før træning 1 skål havregryn
15min før træning 1 dåse ananas
Venter stadig på at jeg får feriepenge så jeg kan købe noget kosttilskud
Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Squat 10x20kg(opvarmning)
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x75kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Så nåede jeg ikke mere inden de lukkede
Post workout 3 skåle havregryn med kakao(Damn jeg var sulten heh) + et glas kakao
Nogen der har lyst til at kommentere mit 2-spilt. Noget der kan gøres bedre. Nolge øvelser der kan udskiftes?
Hvis du poster det vil jeg meget gerne kigge på det
Madsen123 skrev:Det ville nu være nemmere hvis du lige skrev hvordan dit split var sat op
Casper.S skrev:Dit program ser ganske fint ud, dog er der lige et par små ting der burde rettes
- Isteder for at træne mandag til torsdag, så ville det være bedre med mandag til tirsdag og torsdag til fredag.
- Pullovers som du laver på bryst, skulder og triceps er primært en øvelser til Latissimus Dorsi, og bør derfor hellere være på Ben, ryg og biceps dagen.
- Hvor er Dødløft? Generelt bare træning af lænden?
- Hvor er øvelserne til Hamstrings, altså baglåret? Det kunne f.eks. være Leg Curls eller Goodmornings?
Det var det
Madsen123 skrev:Casper.S skrev:Dit program ser ganske fint ud, dog er der lige et par små ting der burde rettes
- Isteder for at træne mandag til torsdag, så ville det være bedre med mandag til tirsdag og torsdag til fredag.
- Pullovers som du laver på bryst, skulder og triceps er primært en øvelser til Latissimus Dorsi, og bør derfor hellere være på Ben, ryg og biceps dagen.
- Hvor er Dødløft? Generelt bare træning af lænden?
- Hvor er øvelserne til Hamstrings, altså baglåret? Det kunne f.eks. være Leg Curls eller Goodmornings?
Det var det
Eller SL DL eller RDL ej at foreglemme
Madsen123 skrev:de rammer jo primært hams, hvor normal Dl rammer lænden
Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.
Casper.S skrev:Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.
Men er primært en øvelse for Latissimus Dorsi, og burde, hvis den absolut skal være der, ligge på rygdagen.
Bnaz skrev:Casper.S skrev:Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.
Men er primært en øvelse for Latissimus Dorsi, og burde, hvis den absolut skal være der, ligge på rygdagen.
Det kan du ikke sige, nej, det kommer an på udførsel og svagheder.
Casper.S skrev:Bnaz skrev:Casper.S skrev:Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.
Men er primært en øvelse for Latissimus Dorsi, og burde, hvis den absolut skal være der, ligge på rygdagen.
Det kan du ikke sige, nej, det kommer an på udførsel og svagheder.
Hehe ja, men nu tog jeg ligesom udgangspunkt i at han udføre øvelsen "på den rigtige måde"
Birkkjaer skrev:Jeg har da dødløft med, har jeg da også skrevet. Deadlift.
Grunden til jeg kun kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag er at jeg går på efterskole. Derfor skal jeg hjem om fredagen.
Hmm.. Vil nok skifte pullovers ud hvis i mener det ikke er optimalt.
mht til hamstrings har jeg da leg curls, den der maskine hvor jeg bruger låret til at sparke med.
Så syns mine lår bliver tæsket godt igennem
Birkkjaer skrev:Undskyld allesammen. Har været lidt syg på det sidste så har ikke fået trænet. Men er rask så nu skal der pumpes.
Tak fordi du lige gav mig en reminder Madsen
Knæet skulle bare lige hvile sig, det var ikke noget slemt, bare ømhed tror jeg.
Mandag 25-5-2009
15min før træning 1 dåse ananas som booster
Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Seated leg curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Jack-Knife sit-ups 3x15
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Som Post workout fik jeg en skål havregryn med kakao+½liter kakao.
Efter det tog jeg i svømmehallen for at slappe lidt af med vennerne og bløde lidt op.
Forresten så begynder jeg på cut her næste uge. Nogen der har nogle gode forslag til noget cardio? Hvor mange gange om ugen, hvor lang tid?
Birkkjaer skrev:Birkkjaer skrev:Undskyld allesammen. Har været lidt syg på det sidste så har ikke fået trænet. Men er rask så nu skal der pumpes.
Tak fordi du lige gav mig en reminder Madsen
Knæet skulle bare lige hvile sig, det var ikke noget slemt, bare ømhed tror jeg.
Mandag 25-5-2009
15min før træning 1 dåse ananas som booster
Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Seated leg curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Jack-Knife sit-ups 3x15
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Som Post workout fik jeg en skål havregryn med kakao+½liter kakao.
Efter det tog jeg i svømmehallen for at slappe lidt af med vennerne og bløde lidt op.
Forresten så begynder jeg på cut her næste uge. Nogen der har nogle gode forslag til noget cardio? Hvor mange gange om ugen, hvor lang tid?
Her har du Sumo deadlift = Sumo Dødløft
Så jeg kører det. Forstår ikke, hvorfor du ikke har set det endnu
Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?
Birkkjaer skrev:Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?
Bare rolig Philiph. De kommer, de kommer..
Er først hjemme om en uge så der kommer de.
Kan også smide nogle af de gamle ind så i kan se udviklingen, hvis det er påkrævet
Philiph skrev:Birkkjaer skrev:Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?
Bare rolig Philiph. De kommer, de kommer..
Er først hjemme om en uge så der kommer de.
Kan også smide nogle af de gamle ind så i kan se udviklingen, hvis det er påkrævet
Spændende, jeg glæder mig :-)
- Og ja, gør dog det, vil gerne se how big you are !
Birkkjaer skrev:Philiph skrev:Birkkjaer skrev:Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?
Bare rolig Philiph. De kommer, de kommer..
Er først hjemme om en uge så der kommer de.
Kan også smide nogle af de gamle ind så i kan se udviklingen, hvis det er påkrævet
Spændende, jeg glæder mig :-)
- Og ja, gør dog det, vil gerne se how big you are !
Hmm.. ved ikke om der er fremgang, men nu må vi jo se
mht til træningen så træner jeg, i denne uge, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag, da de havde lukket mandag.
Birkkjaer skrev:Jeg kan smide nogle gamle op nu, hvis det er?
øhh de nye kommer på mandag, da jeg først er hjemme der.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 386 gæster