Birkkjaer skrev:12-10-2008

Nice, det ser rigtig godt ud, vildt flot
- jeg poster også snart nogen nye billeder, efter mit lille bulk ;-)

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:12-10-2008

Nice, det ser rigtig godt ud, vildt flot
- jeg poster også snart nogen nye billeder, efter mit lille bulk ;-)

Godt nok så kan vi se hvor stor du er blevet

Forenden ser ud til at være godt med, ryggen ser dog mindre god ud, giv den lidt ekstra tæsk.

Så fik jeg endelig min sending hjem fra link slettet. Sorry jeg ikke valgte jer bodyman, men de andre var sku lidt billigere.

1 stk flydende aminosyre
1 stk Super Mass Gainer(Weightgainer)
1 stk NO. Explode
1 stk Protein pulver
5 stk Dymatize boost kick
6 stk Dymatize flydende Protein

Bnaz skrev:Forenden ser ud til at være godt med, ryggen ser dog mindre god ud, giv den lidt ekstra tæsk.

Skal jeg gøre Bnaz. Godt spottet

Nu var det her ikke "efter" billeder, vel?
Anyway, rigtig flot form. Men som det bliver nævnt, så mangler ryggen lidt for at det skulle stemme overens. Arbejd lidt med bredden og så er det rigtig godt de!

Forresten, lækkert at få fyldt lageret op igen!

Casper.S skrev:Nu var det her ikke "efter" billeder, vel?
Anyway, rigtig flot form. Men som det bliver nævnt, så mangler ryggen lidt for at det skulle stemme overens. Arbejd lidt med bredden og så er det rigtig godt de!

Forresten, lækkert at få fyldt lageret op igen!

Hehe de nye kommer jo i weekenden som sagt. Men måtte lige smide de gamle op eftersom de blev slettet efter siden blev opdateret.
- Skal nok kigge på ryggen. Altid godt med lidt kritik så man har noget at arbejde på. Ja det er super nice at få fyldt lageret op. Har virkelig trængt til det

Disco dagen

Som sagt tidligere fik jeg min sending hjem og kunne derfor starte på mit No explode.

45 før træning NO explode

Benchpress 15x20kg(opvarmning)
Benchpress 18x60kg
Benchpress 18x60kg
Benchpress 18x60kg

Triceps cable pushdowns 10x40kg
Triceps cable pushdowns 10x40kg
Triceps cable pushdowns 10x45kg

Dumbbell front raises 30x10kg
Dumbbell front raises 30x10kg
Dumbbell front raises 30x10kg

Donkey raises 20x110kg
Donkey raises 20x110kg
Donkey raises 20x110kg
Kører et program, hvor jeg træner læg 6 gange om ugen. Inspireret af Spo

Incline dumbbell benchpress 15x20kg
Incline dumbbell benchpress 15x20kg
Incline dumbbell benchpress 15x20kg

30min cardio cykeltræning

Post workout shake kreatin+weightgainer = über win
Efter træning følte jeg det som om at jeg havde kneppet mine muskler sønder og sammen. Dejlig følelse

Birkkjaer skrev:Disco dagen
Efter træning følte jeg det som om at jeg havde kneppet mine muskler sønder og sammen. Dejlig følelse

haha nice one, det er sådan det skal være ;)

Det er nemlig altid rart med ris og ros

Lækker træning idag Hvorfor så mange reps i Bænk og Front Raise ?

Casper.S skrev:Det er nemlig altid rart med ris og ros

Lækker træning idag Hvorfor så mange reps i Bænk og Front Raise ?

Ville prøve noget nyt. For at skabe variation kørte jeg bare med få kilo mange gange istedet for mange kilo få gange.

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Det er nemlig altid rart med ris og ros

Lækker træning idag Hvorfor så mange reps i Bænk og Front Raise ?

Ville prøve noget nyt. For at skabe variation kørte jeg bare med få kilo mange gange istedet for mange kilo få gange.

Det er også smart nok en gang imellem

Torsdagstræningen
4-6-2009

45min før træning No explode

Box squat 10x40kg(opvarmning)
Box squat 10x110kg
Box squat 10x110kg
Box squat 10x110kg
Bør jeg køre 5x5 istedet?

Pull-ups 15xkropsvægt
Pull-ups 15xkropsvægt
Pull-ups 15xkropsvægt

Leg extensions 10x40kg(opvarmning)
Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg

Mave: Kunne ikke finde øvelsen på exrx.com
Beskrivelse: Står med en håndvægt og bøjer til højre eller ventre, hvor man derefter bøjer tilbage i lige stilling.
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Bent over rows 5x65kg
Bent over rows 5x65kg
Bent over rows 5x65kg
Bent over rows 5x65kg
Bent over rows 5x65kg

Calf raises in legpress maskine 10x150kg
Calf raises in legpress maskine 10x150kg
Calf raises in legpress maskine 10x150kg

Dumbbell Bent over rows 10x20kg
Dumbbell Bent over rows 10x20kg
Dumbbell Bent over rows 10x20kg

Reverse Preacher Curls 5x32,5kg
Reverse Preacher Curls 5x32,5kg
Reverse Preacher Curls 5x32,5kg
Reverse Preacher Curls 5x32,5kg
Reverse Preacher Curls 5x32,5kg

Shrugs 10x35kg
Shrugs 10x35kg
Shrugs 10x35kg

post workout shake kreatin+weightgainer MUMS!
Nogle gode forslag til en Post workout shake under cut?

Rigtig træning. Tror jeg er klar til at køre tungt næste gang

Birkkjaer skrev:TorsdagstræningenBox squat 10x40kg(opvarmning)
Box squat 10x110kg
Box squat 10x110kg
Box squat 10x110kg
Bør jeg køre 5x5 istedet?

Det kommer lidt an på hvad du gerne vil opnå?
Men hvis det er under cut, ja så vil jeg helt klart mene at du bør

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:TorsdagstræningenBox squat 10x40kg(opvarmning)
Box squat 10x110kg
Box squat 10x110kg
Box squat 10x110kg
Bør jeg køre 5x5 istedet?

Det kommer lidt an på hvad du hidtil har kørt, hvis du har kørt 10 reps ser jeg ingen grund til at du ændre det.

men hvorfor i al verden Box squat?

madsen og casper i siger go for hver ting.
Hvorfor kører 13x10 Casper
Hvorfor kører 5x5 madsen

mht til box squat så kører jeg det fordi jeg gerne vil lære at komme ned i 90 grader. Gør jeg ikke helt når jeg kører almindelig

Birkkjaer skrev:Mave: Kunne ikke finde øvelsen på exrx.com
Beskrivelse: Står med en håndvægt og bøjer til højre eller ventre, hvor man derefter bøjer tilbage i lige stilling.
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Is this teh one?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Birkkjaer skrev:madsen og casper i siger go for hver ting.
Hvorfor kører 13x10 Casper
Hvorfor kører 5x5 madsen

mht til box squat så kører jeg det fordi jeg gerne vil lære at komme ned i 90 grader. Gør jeg ikke helt når jeg kører almindelig

Altså jeg siger at hvis du skal cutte, så er det bedst med f.eks. 5*5, da lave reps har den virkning af de foresager mindre muskeltab under cut.

Madsen mener (tror jeg), at hvis du er glad for at køre 10*10, ja så kan du bare blive ved med det.

faktisk viser det sig at det mest optimale under cut er at træne på den samme måde som under bulk

under cut ville jeg ikke gå så meget op i faste øvelser og rep range, men både 5 og 10 reps vil være fint

Madsen123 skrev:faktisk viser det sig at det mest optimale under cut er at træne på den samme måde som under bulk

under cut ville jeg ikke gå så meget op i faste øvelser og rep range, men både 5 og 10 reps vil være fint

Bullshit, stick to the facts!

Intet er i vejen for en gennemtænkt progression under cut.

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:faktisk viser det sig at det mest optimale under cut er at træne på den samme måde som under bulk

under cut ville jeg ikke gå så meget op i faste øvelser og rep range, men både 5 og 10 reps vil være fint

Bullshit, stick to the facts!

Intet er i vejen for en gennemtænkt progression under cut.

1. Hvilket at det jeg skriver af bullshit?

2. Har jeg sagt der var noget i vejen med det da?

Zaulich skrev:

Birkkjaer skrev:Mave: Kunne ikke finde øvelsen på exrx.com
Beskrivelse: Står med en håndvægt og bøjer til højre eller ventre, hvor man derefter bøjer tilbage i lige stilling.
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Is this teh one?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Danke Zaulich. Er åbenbart blind siden jeg ikke kunne se den

Godt så det nok drenge, i skal ikke skændes i min log

Men tak for svaret jeg kører tungt fra næste uge af og så må vi se, hvordan det går

Det jo Casper s der begynder at råbe

Jeg har haft god succes ved at skifte squat ud med front squat, det kunne du evt prøve, det er også nemmere at komme længere ned grundet den smalle fodstilling (sådan oplever jeg det i hvertfald)

Birkkjaer skrev: Danke Zaulich. Er åbenbart blind siden jeg ikke kunne se den

No problem - Det er ikke altid lige let, at finde hvad man skal bruge på erzx..

Madsen123 skrev:Det jo Casper s der begynder at råbe

Jeg har haft god succes ved at skifte squat ud med front squat, det kunne du evt prøve, det er også nemmere at komme længere ned grundet den smalle fodstilling (sådan oplever jeg det i hvertfald)

Hmm... syns bare det gør ondt når stangen ligger på mine skuldre. Men det er nok bare mig der piver for meget

Zaulich skrev:

Birkkjaer skrev: Danke Zaulich. Er åbenbart blind siden jeg ikke kunne se den

No problem - Det er ikke altid lige let, at finde hvad man skal bruge på erzx..

Heh nej der er for mange informationer

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det jo Casper s der begynder at råbe

Jeg har haft god succes ved at skifte squat ud med front squat, det kunne du evt prøve, det er også nemmere at komme længere ned grundet den smalle fodstilling (sådan oplever jeg det i hvertfald)

Hmm... syns bare det gør ondt når stangen ligger på mine skuldre. Men det er nok bare mig der piver for meget

Sådan havde jeg det også i starten, bare bid smerten i dig

HVAAAGHJKJGK&CMKG#DKCGMK !! !!








Hvornår begynder cut Mathias?

Jeg tillader mig lige at citere fra en anden tråd ang reps under cut

- af Thomas Jagd » 19. maj 2009, 17:38

Det handler faktisk slet ikke om hvorvidt man skal køre tungt eller køre let, eller køre høje reps vs lave reps. Det handler ret simpelt om at fortsætte den træning man har skabt sin masse på. Hvis man primært har kørt "tunge" sæt af 8-10 reps, så er det bedst at fortsætte med at træne sådan, hvis man vil bibeholde sin masse. Hvis man pimært har kørt sæt af 4-6 reps, så er det bedst at fortsætte med at træne sådan, hvis man vil bibeholde sin masse.