Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

HowardRoark skrev:ham i hjørnet på billedet ligner Bone.

Geden?

HowardRoark skrev:ham i hjørnet på billedet ligner Bone.

Så tror jeg vi stopper det mobberi der. Du er bare misundelig over du ikke kan få rigtig skæg og jeg har kørekort.

31-03-2011

En god sang til en god stund. Nåede lige at spotte løftenørd inden han smuttede home alone.
Dagens træning er svær at sætte ord på. I stedet får i denne stærkmand der skal symbolisere mig :pumping:

6min på løbebåndet i gå tempo

Safety bar squat - tror jeg det hedder, med bræt under hælene
8x60kg ATG
8x60kg
6x60kg
6x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Leg curls
6x40kg
6x40kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
10x20kg
10x20kg

Goodmornings
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Fik lige 1400kr. tilbage i skat. Bujar! Så er der kosttilskud til mig.

Her er en sjov video. Haha

Casper.S skrev:Her er en sjov video. Haha

Det dér Casper. Det er sygt!

BIRKKJAER REBORN!!

Casper.S skrev:BIRKKJAER REBORN!!

FUCK THIS
NU TROEDE JEG BIRKKJÆR HAVDE LOGGET EN TRÆNING

En abe er født. Han hedder birkkjær og er fezz!

Efter et godt stykke tid vil jeg nu, for 20 gang, starte med at logge igen.
De seneste, mange, uger har træningen været lidt her og dér, men nu er det gået hen og blevet seriøst!

Mandag 26-09-2011

Varighed: 1time 50min

Opvarmning

Cirkel flyes
10x1.25kg
10x1.25kg

Pushdowns
15x15kg
15x15kg

Incline DB press
12x10kg
12x10kg

Det hele supersettet

Workout

Incline barbell press
6x70kg
6x80kg
4x90kg
10x60kg
10x70kg
Lidt svært at bedømme hvor meget jeg kunne tage uden failure, så de første var "lidt" lettere end de midterste sæt

Incline dumbbell flyers
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Okay passende

Decline dumbbell press
20x12,5kg - slow
20x12,5kg - slow
15x15kg - slow
5x20kg - 3x15kg - 4sek pause i bund Satme hårdt!
8x17,5kg - 4sek pause i bund
10x20kg - normal
15x15kg - normal

Fik det vildeste pump i brystet efter de sidste decline presses

Generelt en god træning. Skal lige vænne mig til at køre 4min pause mellem hvert sæt.

Fedt at du er tilbage! Jeg har før nydt at læse din log, så jeg er glad for, at du er startet igen.

4 words.

One prist, one none.

Marcus skrev:Fedt at du er tilbage! Jeg har før nydt at læse din log, så jeg er glad for, at du er startet igen.

Det er jeg da kun glad for at høre

Skal nok prøve at gøre mit bedste for at det ikke bliver kedeligt

Bone-14 skrev:4 words.

One prist, one none.

1 word

Freak!

Tirsdag - 27-09-2011

Noget der kan genere mig. grænseløst, er når jeg bliver nødt til at køre, efter en halv time, på grund af, at mine forældre insistere på, at jeg skal hente min lillebror fra hans træning.
Gid jeg boede i lejlighed!

Opvarmning

Pulldowns med skulderblads "nedtrækning"
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Rotationer og sving
5min

Workout

T-bar rows
10x70kg
20x60kg
30x50kg - Var meget hårdt til sidst!

Pullups med BW - Fuck hvor er jeg blevet dårlig til pullups. Det er faktisk lidt pinligt
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns CG
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Og så nåede jeg ikke mere!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Onsdag - 28-09-2011

Idag lavede jeg en meget svær spansk aflevering. Så svær at jeg, for det meste, kiggede efter en anden :mrgreen:

Så kunne jeg BB bagefter.
Dagens træning var rigtig god og rigtig lang. 2 timer blev det til denne gang, og selvom der blev holdt lange pauser, blev der også gået hårdt til stålet. Har dog stadig svært med at bedømme min styrke i nogle af øvelserne, hvilket resultere i at jeg kører nogle "nemme" sæt en gang imellem.

Opvarmning

Front to back leg swing
20xBW
20xBW

Side to side leg swing
20xBW
20BW

Begge supersettet

Workout

Bulgarian split squat
12xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+20kg

Goblet squat med vægtskive
14x15kg
14x15kg
14x15kg
14x15kg

Walking lunges med barbell
18 skridt x 40kg
18 skridt x 50kg

Smith calves raises
15x90kg - slow
15x90kg - slow
15x90kg - slow
15x90kg - slow

25x70kg - quick
25x70kg - quick
25x70kg - quick
25x70kg - quick

Birkkjær over and out!

Spansk er faktisk slet ikke så svært igen. Du kan med al sandsynlighed nå at slå samtlige ord op til eksamen. Samtidig har du vel en skabelon til diverse opgaver du kan komme ud for. Derefter er det jo bare at sætte ord ind.

Madsen.Vol2 skrev:Spansk er faktisk slet ikke så svært igen. Du kan med al sandsynlighed nå at slå samtlige ord op til eksamen. Samtidig har du vel en skabelon til diverse opgaver du kan komme ud for. Derefter er det jo bare at sætte ord ind.

Sådan er det stort set med alle sprog. Det der irritere mig grænseløst med spansk, er den måde det opstilles på.
Sprog er noget Juks, hvor naturvidenskabenlige fag er gud :mrgreen:

Nu fik jeg 10 10 i spansk og 0 0 0 i matematik, hvorfor jeg ikke er 100% enig.

Madsen.Vol2 skrev:Nu fik jeg 10 10 i spansk og 0 0 0 i matematik, hvorfor jeg ikke er 100% enig.

Matematik er jo bare formler, som skal sættes ind :wink:

Birkkjaer skrev:
Madsen.Vol2 skrev:Nu fik jeg 10 10 i spansk og 0 0 0 i matematik, hvorfor jeg ikke er 100% enig.

Matematik er jo bare formler, som skal sættes ind

Ikke på A niveau.

Bone-14 skrev:
Birkkjaer skrev:
Madsen.Vol2 skrev:Nu fik jeg 10 10 i spansk og 0 0 0 i matematik, hvorfor jeg ikke er 100% enig.

Matematik er jo bare formler, som skal sættes ind

Ikke på A niveau.

Også på A niveau. Dog skal man også kunne forskellige beviser osv

Torsdag - 29-09-2011

Dette er emnet som jeg har valgt til min studieretnings opgave. Fagkombinationen skal afleveres imorgen og derefter skal der findes materiale.
Det skal belyses fra en idrætslig og biologisk vinkel, som nok skal blive spændende

I dag trænede jeg delts og triceps. Det var en god træning. Lidt langtrukken men god.

Træningstid: 1time og 30min
Indtog under træningen: 1 liter mælk

Opvarmning

Lateral raises
8x5kg
8x5kg

Front raises
8x5kg
8x5kg

Dumbbell shrugs
8x5kg
8x5kg

Overhead press
8x5kg
8x5kg

Alt sammen supersettet

Workout

Shoulder DB press
6x25kg
6x26kg
6x25kg
8x20kg
10x20kg

Shoulder DB press SS Lateral raises
8x22,5kg SS 16x7,5kg
7x22,5kg SS 18x5kg - failede på den sidste i DB press

8x20kg SS 16x7,5kg

Foroverbøjet dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
12xBW
15xBW

Flatbar pushdowns SS Rope pushdowns
10x70kg SS 30x30kg
10x60kg SS 30x30kg
10x60kg SS 30x30kg

I aften vil jeg spille COD BO Nazi zombies og lave lektier.

Lørdag - 01-10-2011

^^ Jeg sagde jo at overnævnte ville blive den nye mister Olympia! Så lyt dog til mig ignorante mennesker.
Træningen i dag foregik i ALLERØD = GUD! Dyrkede løftegymnastik sammen med Casper S og Bony. Det gik sørme vildt for sig.

Træningstid: 2 timer

Workout

Barbell cheat curls
5x70kg - crazy cheatet
5x60kg
5x65kg
8x57,5kg
15x50kg

Siddende DB curls med fremadføring
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg
20x15kg
10x15kg

Front to back leg swing
20xBW
20xBW

Side to side leg swing
20xBW
20BW

Dynamisk stræk af hams
15xBW
15xBW

Leg curls opvarmningsøvelse
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Leg curls - de første sæt var lidt for nemme
6x30kg
6x30kg
8x30kg
12x25kg
10x25kg
22x15kg

Romanian deadlift
20x70kg
30x60kg

Sidste træning imorgen tidlig før at turen går til Island. Cya bitches!

Mandag 10-10-2011

Efter en vellykket druktur på Island, er jeg nu klar til at tage hårdt fat igen.
De første 2 træninger bliver nogle stille og rolige fullbody løftning, idet jeg lige skal tilbage til bb livet igen.

Workout

Incline barbell bench press
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
12x60kg
12x60kg

Bent over barbell rows
10x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dips
7xBW+20kg - hårdt!
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
15xBW
12xBW - 2xBW

Pulldowns CG SS barbell cheat curls - Fik lidt ondt i lænden af CG så valgte bare at køre let
10x70kg SS 8x50kg
10x60kg SS 7x50kg
10x60kg SS 6x50kg

Bare vent, kære loglæsere, jeg vender snart stærkt tilbage!

Går de to piger på billedet i din klasse? Eller er billedet bare fra google? :mrgreen:

JENnifer skrev:Går de to piger på billedet i din klasse? Eller er billedet bare fra google?

Google min søde :jerk:

Alt andet vil være at lyve

Volsomme billeder på fb ;)

Tirsdag 11-10-2011

Dagen i dag stod i matematikkens tegn. Havde en aflevering, som skulle laves, hvilket resulterede i at jeg kom hjem fra skolen kl. 18:00.
Var meget træt men valgte at træne alligevel. Det blev en vattet omgang.
Bla bla bla bla *

Workout

Bulgarian split squat
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg
10xBW+30kg

Goblet squat
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

Vil nu, begive mig ud i at, lave endnu flere lektier

JENnifer skrev:Volsomme billeder på fb ;)

Takker

Dog er jeg langt fra tilfreds med mit nuværende niveau :cry:

Onsdag 12-10-2011

Kom heldigvis i seng til en god tid igår aftes. Dette resulterede i en 10 timers lang søvn, da jeg først skulle møde kl. 10:00. Kan derfor ikke klage over manglede søvn idag!
Træningen idag var lækker og tung.

Opvarmning

Rotations flyes
10x1,25kg
10x1,25kg

Rope pushdowns
15x15kg
15x15kg

Incline flyes
12x5kg
12x5kg

Alt sammen supersettet

Dumbbell Lateral raises
8x5kg
8x5kg

Dumbbell front raises
8x5kg
8x5kg

Dumbbell shrugs
8x5kg
8x5kg

Overhead press
8x5kg
8x5kg

Alt sammen supersettet

Workout

Seated barbell shoulder press
8x40kg
8x50kg
8x50kg
Der kunne godt komme mere vægt på de 3 første sæt
14x40kg
14x40kg
20x35kg

Lateral raises semi-cheat
30x7,5kg
20x10kg
10x15kg - En del cheat

Dips foroverbøjet
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
15xBW
15xBW

Straight bar pushdowns
8x70kg
8x70kg
10x70kg - Cheat på de sidste 2

Så skal der ses Troy i aften. En epic film med mange mænd!

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online