Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Madsen.Vol2 skrev:

Birkkjaer skrev:
Madsen.Vol2 skrev:

Torsdag 10-11-2011

De sidste to dage har været uden træning grundet mange afleveringer. Dette er ingen undskyldning, men det er nu sandheden!
Træningen i dag var underlig. Havde glemt mine åhh så lækre tights, så klippede derfor mine knickers op, så de passede til de sjove øvelser, som jeg skulle lave.

Le BB

Bulgarian split squat
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Goblet squat
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

BB lunges
18skridt x 40kg
18xskridt x 40kg

Leg extensions
22x100kg

I miss you more than ever

Lørdag 12-11-2011

^^Er du også med i movember? For det er jeg!!! Dog er mit overskæg ikke så episk endnu, men bare rolig det skal nok komme :twisted:

Træningen i dag var smuk

Løftenørdens BB workout!

Dips - genial
5xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg - video - fuck yeah
8xBW+30kg
5xBW+40kg - video - endnu mere fuck yeah!
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Rope pushdowns - går an
25x30kg
25x30kg
25x30kg

Lateral raises ALLOUT! - Ikke for noobs
30x12,5kg
25x12,5kg - video
20x12,5kg

Lets go!

Fed musik i dit center, savner du ikke LiVK?

Bone-14 skrev:Fed musik i dit center, savner du ikke LiVK?

Ja det er nice ikke

. Det er sjovt nok også derfor jeg har en ipod.
Selvfølgelig gør jeg da det, og hvis jeg havde tiden til det, have jeg trænet i Allerød hver dag. Dog er dette ikke tilfældet, så jeg må desværre nøjes med det der er tættest på.

gode dips. hvorfor er din volumen på skulder så lav?

Birkkjaer skrev:Lateral raises ALLOUT! - Ikke for noobs
25x12,5kg - video

Der er til 5-10 stykker mere. Hvorfor stopper du så langt fra failure?

Mogensen skrev:
Birkkjaer skrev:Lateral raises ALLOUT! - Ikke for noobs
25x12,5kg - video

Der er til 5-10 stykker mere. Hvorfor stopper du så langt fra failure?

ja hvorfor gjorde du egentlig det?

Mogensen skrev:
Birkkjaer skrev:Lateral raises ALLOUT! - Ikke for noobs
25x12,5kg - video

Der er til 5-10 stykker mere. Hvorfor stopper du så langt fra failure?

Synes mængden af cheat blev alt for stor. Det mener du ikke?

ALV skrev:gode dips. hvorfor er din volumen på skulder så lav?

Takker

1. For ikke at lave for meget pres vs træk.
2. Skulderen får en del arbejde på bryst dagen.
3. Dips rammer også Delts.
4. Mere volume er ikke altid bedre. Forskellige tilgange må prøves af.

Mogensen skrev:
Birkkjaer skrev:Lateral raises ALLOUT! - Ikke for noobs
25x12,5kg - video

Der er til 5-10 stykker mere. Hvorfor stopper du så langt fra failure?

Mandag 14-11-2011

Hear me scream
It's unreal, what's inside of me
Broken bones and the code that hunts me
Welcome home, I'm alone, is it gone
What I'm feeling is surreal

Le BB

Barbell cheat curls
8x50kg
8x50kg
5x60kg
8x50kg
7x50kg

Incline DB curls
14x17,5kg
14x17,5kg
14x17,5kg
16x15kg
18x15kg

Glute-ham raises uhh!!
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Hunger!

Fredag 18-11-2011

JA

BB

Incline BB press - sjav
12x70kg
12x80kg
12x80kg - hjælp på den side
11x75kg
10x70kg

Incline flyers
15x20kg
15x17,5kg
15x17,5kg
15x15kg
15x15kg

I wanna be the one to break you down

21-11-2011

Endelig en uge uden afleveringer. Denne æra har jeg længe set frem til.
Træningen i dag var tja, hvordan skal jeg dog beskrive den. Hvis træning var en hest, så var det godt nok en brunstig hest!

Los BB wok!

Pullups NG - Strict!
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Chinups
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Straight-bar pulldowns - no gay :jerk:

15x80kg
14x80kg
13x75kg

Chest-supported rows - Elbows in
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg

Chest-supported rows - Elbows out
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Fire

Tirsdag 22-11-2011

Vattet og sløset træning
Bah

BB

Bulgarian split squat
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Goblet squat - Warhammer stylez
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

Lunges
10skridt x 50kg
10skridt x 50kg

To all my fans

Torsdag 24-11-2011

Havde fri fra skole 13:45, hvilket var super lækkert! Derfor kunne jeg også tillade mig at tage en morfar på 2timer :mrgreen:

kl. 6 var der aftensmad og derefter gik turen til centret. It was sehr gut!

Løftegymnastikken!

Dips - evil
8xBW+30kg
8xBW+30kg
7xBW+40kg
5xBW+50kg - video
6xBW+40kg
5xBW+40kg
12xBW+20kg
10xBW+20kg
God omgang

Rope pushdowns - I pulldown-tower
25x25kg
25x20kg
25x20kg

Lateral raises - ikke dårlig
25x12,5kg
24x12,5kg
14x15kg

Man må yde for at ku' nyde

Brutale dips =D>

Sinr skrev:Brutale dips

Det skal nok blive godt på et tidspunkt :wink:

Du får jo slet ikke logget. Sker der noget? :-k

Drop Vejby fitness, det er så demotiverende!

Kære loglæsere, familiemedlemmer og mennesker, som ikke føler de hører inden under, en af de to førnævnte kategorier.
Denne december har været den mørkeste, koldeste måske den mest demotiverende periode i min snart 4 års lange BB-karriere.
Jeg er en mand af mystik, idet min høje prioritering af skolen, har en tendens til at forværre den daglige træning. Som de fleste ved har der været SRP skrivning i hele december, som har resulteret i at der ikke er blevet logget, og kun til dels er blevet trænet.

Jeg vil derfor i de kommende uger, prøve at bevæge mig over i den gode kurs som jeg havde i slutningen af november.

- En stor tak til Jonas Goldberg AKA LilleJonas, som med slid og slæb har skubbet mig i den rigtige retning.

Over and out
Birkkjær

^^ Det kan ikke beskrives hvor meget jeg glæder mig til, at G.I. Joe kommer i biograferne.

Træningen idag var iorden, hvilket til dels kan godtages. Patkassen fik smæk og løftegymnastikken blev udført, med et smil på læben.

Bodyworkout

Incline barbell bench press
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Incline DB press - 4 sek i eccentrisk
12x20kg
12x20kg
8x20kg

Decline DB press
12x25kg
10x27,5kg
10x25kg
14x20kg
14x20kg
18x17,5kg
9x22,5kg

M! er et godt blad

SRP er en undskyldning for at træne mere, ikke mindre.

Ikke destro mindre godt du logger igen.

Madsen.Vol2 skrev:SRP er en undskyldning for at træne mere, ikke mindre.

Ikke destro mindre godt du logger igen.

Du er og bliver en underlig fætter :-({|=

Dog er du en af de gode af slagsen, og jeg er kun glad for din sidste udtagelse

Lørdag 07-01-2012

Stod op kl. 14:00 i dag. Hvorfor? fordi jeg ku'.
Træningen i dag var god, dog lidt ærgeligt at jeg ikke fik taget flere kg i BOR, idet jeg sagtens kunne.

Le BB workout!

Bent over BB rows
8x80kg - Let
8x90kg - Let
12x90kg
20x70kg

Pullups - Le insane!
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Chinups - Le endnu mere insane!!
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW - meget hård!!!
5xBW

Chest supported DB rows - Albuerne inde
12x20kg
10x20kg
10x20kg
12x17,5kg

Chest supported DB rows - Albuerne ude
15x12,5kg
15x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

medulla ossium betyder knoglemarv

Hold da op for en omgang træning.

Madsen.Vol2 skrev:Hold da op for en omgang træning.

Ja det var vidst noget af en killerworkout! :^o

Mandag 09-01-2012

Nogle der så amerikansk fodbold igår? I så fald, kan i så ud fra dette billede gætte hvem der spillede?
Havde fri kl. 11:30 fra gym idag, hvilket må siges at være ret så dejligt. Førnævnte lykketræf gjorde at jeg kunne sove 2 timer, inden jeg tog toget til Hillerød for at kigge på skistøvler. Desværre havde de ikke ret mange på lager og kunne derfor kun prøve et par eller 2. Dog forsikrede ekspedienten mig, at de ville få en masse skigodter torsdag den 12, hvilket lagde en dæmper på min relativt store skuffelse.
Træningen i dag var overraskende god og smuk. Bla bla bla bla :mrgreen:

Bla bla bla bla

Løftegymnastikken

Front squat - Blec kørt stille og roligt da jeg stadig har problemer med min hofte
3x80kg
3x80kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

BB bench press - BOOOOOOOOOOOOOOOMMMMMMM!!!
5x100kg
5x100kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Havde ingen spotter så turde ikke prøve kræfter med 105kg <--- Bøss?? <-- ja :verysad:

Front squat
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Incline BB bench press
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
BØSSSSS!!!!

Dips
6xBW
5xBW+40kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
10xBW

Standing calf raises
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

kaseøs betyder osteagtig

Hold da kæft for en workout aka. træning!

Madsen.Vol2 skrev:Hold da kæft for en workout aka. træning!

Tak tak Badsen!!!!!! :mrgreen:

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online