Gotlieb skrev:Spændene med dirty bulk.
Jeg har selv gået med tanken om at dirty bulke til at starte med resten af året. Jeg har ligesom dig heller ikke følt jeg har vokset de senere år, hvor jeg gjort det nogle lunde lean. Da jeg var nybegynder bulkede jeg løst og det meste af muskelmasse blev takket der, selvfølgelig godt hjulpet af begynder gains, men det er alligevel fristende at prøve igen
Kan du ikke skrive lidt mere om dit træningsprogram? Hvilke øvelser kører du?
Hvor skal du hen og aftjene værnepligt?
Ej hvor godt, kan bare nikke genkendende til alt hvad du lige har skrevet! Dirty bulkede også 14kg i mit første år og det var også dér jeg voksede mest. Mit træningsprogram er ret simpelt. Jeg kører 3 split:
bryst/ryg/nakke/for og -bagskulder
arme/underame/sideskulder
ben/mave
Så er mit fokus at blive stærkere i squat og bænkpres. Holder igen i dødløft fordi min form er elendig, så jeg prøver at fokusere på det fremfor vægten på stangen. I squat prøver jeg bare at køre så tungt som muligt hver gang. I bænk gør jeg sådan, at jeg den ene dag i ugen kører tungt (under 5RM) og den anden dag highrep (+100 gentagelser i alt). Ellers har jeg ikke nogle faste øvelser, men tager bare hvad der lige er frit/hvad jeg føler for. Det virker rigtig godt for mig
Jeg skal aftjene i Varde!