bjørnen,

nu ved jeg ikke om smags prøverne er fra bodylab whey 80
men jeg synes de alle smager af lort

ellers vil jeg klart anbefale dig jordbær, jeg har haft vanillie og af en eller anden grund var den alså meget tykkere end jordbæren, og smagte også meget dårligere

jordbær er også virkelig mums her til sommer, da man lige kan rive et jordbær med.. shaken i sig selv smager fint lige som milkshake

Pumperh skrev:bjørnen,

nu ved jeg ikke om smags prøverne er fra bodylab whey 80
men jeg synes de alle smager af lort

ellers vil jeg klart anbefale dig jordbær, jeg har haft vanillie og af en eller anden grund var den alså meget tykkere end jordbæren, og smagte også meget dårligere

jordbær er også virkelig mums her til sommer, da man lige kan rive et jordbær med.. shaken i sig selv smager fint lige som milkshake

Huh?! Du synes de smager af lort, men du kan godt lide jordbær?
Jeg kunne som sagt godt lide chokolade. Jorbær er for syntetisk, det samme med banan. Jeg tror ikke jeg kan drikke dem over lang tid.

?

som sagt har jeg prøvet vanilie og jordbær, der er en anden artikel der kører om dårlig lugt og smag, jeg vil tro at min vanilie har noget at gøre med det samme, den smagte virkelig dårligt.. hvor i mod jordbær smager meget godt og er meget let, ikke tyk

Bjørnen skrev:D. 12/5 2006
Tallene er baseret på alt hvad jeg har spist fra d. 16/4 til d. 12/5.

Gennemsnitligt kalorieindtag pr. dag ca: 3694kcal

Gennemsnitligt energifordeling pr. dag ca:
Protein: 17,77%
Kulhydrater: 60,81%
Fedt: 21%

Protein kalorier pr. dag: 656
Kulhydrat kalorier pr. dag: 2246
Fedt kalorier pr. dag: 776

Ifølge bodybuilding.com følger jeg min forbrænding godt, jeg får nok at spise til at holde min vægt, men jeg skal jo faktisk op på 4000+ kalorier for at bulke. http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.php?WeightPounds=&WeightKg=83&Multiplier=1.0&Gender=Male&Activity=1.80&Category=0.90
Jeg kunne dog godt flytte noget af fedtet over til protein. Det kommer dog.

D. 17/5/06

Idag tog jeg mig sammen og tog ind til Fitnessworld ved Hans Knudsens Plads. Stedet er rigtig godt, det er meget venligt og der er en god stemning. Prisen er fantastisk og der er rigelig mulighed for at udføre de øvelser jeg har brug for.

Jeg fik trænet mit program igennem med undtagelse af dips, jeg vejer 85kg og det gik bare ikke efter at jeg havde trænet bænk og triceps.

Et Yoga hold koster 20,- pr. gang, det har jeg tænkt mig at lave en til to gange i ugen.

Det første jeg mødte da jeg kom ind ad døren var en bandidos rocker med overtatoverede arme på 40cm !

Der var et par store gutter der virkelig gav den gas, de var dog rigtig flinke.

På trods af at jeg legede med ret lav vægt, var jeg helt mørbanket bagefter. Det var faktisk pinligt så lav vægt jeg havde at gøre med 30-40kg mit maks har været 65..
Men det kommer igen, jeg skal bare give den gas! meget af det er også koordination m.m.

PS: er taget 2 kilo på, siden vinterferien uden træning, kun mad!

Interessant log vil jeg mene.... Nu har du lagt en masse big talk ud i diverse tråde så jeg er sgu spændt på om du kan matche dine gode råd

God træning champ

Rookie skrev:Interessant log vil jeg mene.... Nu har du lagt en masse big talk ud i diverse tråde så jeg er sgu spændt på om du kan matche dine gode råd

God træning champ

Hmm.. big talk ved jeg nu ikke, det meste har jeg herindefra samt artikler og erfaring.
Jeg skal sku lige igang, det kan jeg godt mærke, men det tager ikke lang tid før jeg er på fode igen.
Jeg vil under alle omstændigheder selvfølgelig følge mine egne råd, da jeg ikke kan se hvorfor jeg ikke skulle.

Erfaring fra hvad?

pzo skrev:Erfaring fra hvad?

Træning, jeg har trods alt trænet i 6 måneder. Og udover det har jeg haft 16 år (bob bob) med sund livsstil, ellers ville jeg da ikke se ud som på billederne efter så kort tid?
6 måneder er måske ikke meget, men derfor har jeg stadig lært en del og kombineret med læsestof samt gode råd herindefra, jeg er da ikke gået helt galt i byen eller hvad?

D. 18/5
Jeg har ualmindeligt ondt i musklerne, jeg gav vist musklerne lidt af et chok her i onsdags. Sådan er det jo bare, men der skulle vel ikke være nogen der kender nogle metoder til at få musklerne til at slappe lidt af?
Det er sådan set ikke ømheden jeg har noget imod, det er nærmere det at jeg er helt stiv og hård, jeg kan næsten ikke bevæge mig. Bl.a. pga. at musklerne er så krampagtigt spændte, men også fordi de er så ømme at det er svært at manøvrere rundt som jeg plejer.

d. 19/5

dagens træning stod på ryg/ben/biceps
pullups 8x1@85kg
chinups 5x1@85kg
pullups cable 8x3@55kg
chinups cable 8x3@45kg
preacher barbell curl 5x5@15kg
bent over dumbbell row 8x3@20kg
leg curls front 8x3@70kg
leg curls back 8x3@45kg
standing calf raise smith-stativ 8x1@30kg
standing calf raise smith-stativ 8x3@50kg
Dumbbell hammer curls 5x4@12kg
hyperextension 8x3@5kg

Jeg er stadig ved at tilpasse mig både programmet og stedet, så det går lidt op og ned.
Jeg gjorde det at jeg strak lidt ud efter træningen plus at jeg gik i solarie samt et varmt bad, det fik musklerne til at slappe lidt af. Det er kun pga. pausen at de opfører sig så mærkeligt.

Yes/ok ;-)

Nu forbinder jeg nok bare erfaring med lidt mere end det

pzo skrev:Yes/ok ;-)

Nu forbinder jeg nok bare erfaring med lidt mere end det

Det er som man definerer begrebet erfaring, kan godt se hvad du mener, men i mit tilfælde er der nok mere tale om lidt erfaring, altså ikke så meget erfaring frem for ingen, hvis du forstår hvad jeg mener.. det blev lidt syret der til sidst
Men det er da helt sikkert at jeg ikke er nogen veteran, det kan jeg da tydeligt mærke i træningscentret, jeg har meget at lære.

D. 6/6 2006
Nu har jeg gået og grublet lidt de sidste dage, der skal ligesom ske noget. Jeg har haft svært ved at finde et sted at træne, af flere forskellige grunde, men jeg har nok fundet en gammel jernkælder der efter sigende skulle indeholde hvad jeg har brug for.

Mit nye mål er at veje 90 kg til min 17 års fødselsdag d. 29/9 dvs. at jeg har ca 3 måneder til at tage 5kg på i vægt. Så nu skal der deles tæsk ud til dem der skylder mig penge og så bliver der bestilt handsker, shaker og weightgainer hos bodyman.dk.
Jeg går igang med at taste min mad ind på excelarket Krop&KostHK igen, hvor jeg vil have et rimeligt nøje mål af hvor mange kalorier jeg indtager.

Jeg bulker til jeg bliver 18 29/9/07, hvor jeg vil veje omkring 100kg og vil så cutte til Loaded Cup.

Efter eksamener får jeg et job, og bruger alle pengene på kosttilskud ! MUAHAHAHAA!

Bjørnen skrev:D. 6/6 2006
Nu har jeg gået og grublet lidt de sidste dage, der skal ligesom ske noget. Jeg har haft svært ved at finde et sted at træne, af flere forskellige grunde, men jeg har nok fundet en gammel jernkælder der efter sigende skulle indeholde hvad jeg har brug for.

Mit nye mål er at veje 90 kg til min 17 års fødselsdag d. 29/9 dvs. at jeg har ca 3 måneder til at tage 5kg på i vægt. Så nu skal der deles tæsk ud til dem der skylder mig penge og så bliver der bestilt handsker, shaker og weightgainer hos bodyman.dk. :twisted:
Jeg går igang med at taste min mad ind på excelarket Krop&KostHK igen, hvor jeg vil have et rimeligt nøje mål af hvor mange kalorier jeg indtager.

Jeg bulker til jeg bliver 18 29/9/07, hvor jeg vil veje omkring 100kg og vil så cutte til Loaded Cup.

Efter eksamener får jeg et job, og bruger alle pengene på kosttilskud ! MUAHAHAHAA! #-o :twisted:

SÅDAN ! =D>

Lyder som en god plan - bare klø på, dine mål ser ikke urealtiske ud - og med en fornuftig træning, kost og en god gang gainer. Så tror jeg sku du når det

Sku altid hyggeligt her i Bjørne hulen, ses

D. 6/6 2006
Nu er Bjørnen sku vågnet!
Var nede i en gammel jernhule med maskiner der lignede noget der var skramlet igennem en tidsmaskine. Det var totalt 60- 70- og 80er udstyr, men der var squat, dødløft og bænkpres samt hvad der ellers skal til for at bygge noget MUSCLE MASS! Jeg og min buddy følte os som Lou Ferrigno og Arnold Schwarzenegger, i de gamle slidte omgivelser blandet med lidt nyere maskiner og nogle nypolstrede sæder indimellem. Der var masser af vægt. flere hundrede kilo, kæmpe skiver med skriften: "Halmstad Sverige". Ja vi lo lidt ad det hele, men der er alt hvad man skal bruge og lidt til, så vi er tilfredse.
Der er ca 3km cykeltur derned og det samme tilbage, så sammen med lidt sjipning skulle der være varmet op til træning.

Jeg fulgte mit fullbody program, som jeg vil bruge i et par måneder.

Vi tog os god tid, jeg tror vi kom op på 1½ - 2 timer. Ved ikke om det er for meget, men vi kom programmet igennem. Pausen har være lang for os begge, så koordinationen er ad helvede til og armene er spaghetti.
Det er næsten pinligt at lægge de små tal ud, men nu gør jeg det.
Vi er sådan set også undskyldt for ingen af os vil jo have skader vel?

Dagens træning:
Incline bænkpres:
8x1@stang
8x3@30kg - blev varm

Bænkpres:
8x3@40kg - fint

Cabel Pulldowns:
8x3@55kg - nogenlunde failure

Squat: Det var første gang og damn det er en nice øvelse! Ass to the grass og vi kunne ikke gå! Teknikken skal dog indøves før jeg går igang med nogle ordentlige vægte.
8x3@35kg

Dødløft: Også første gang, det føltes ikke helt godt, så jeg lod den ligge lidt. Teknikken skal være der, også derfor tog jeg ikke ret meget vægt på.
8x1@30kg

Bent over DB Rows:(x2 dvs. begge arme)
8x1@20kg - fint
5x3@20kg - fint

sitting Barbell curls:
8x3@15kg - rimelig chilled

Lægmaskine:
10x1@100kg - let
10x1@120kg - bedre
10x1@150kg - ok
10x1@200kg - sådan!

Mave:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Jeg var ikke så flad idag, og pumpet var der heller ikke helt, men jeg kan mærke det og jeg er sådan set glad for at jeg ikke bare smækkede en masse vægt på for det ville nok ikke have været særlig sundt, har prøvet det.

Dips og pullups kunne jeg simpelthen ikke, måske hvis jeg havde lagt dem i starten før noget andet.
Ville det egentlig være en god ide??

Ham der står for det virker ret flink, så måske vi kan slå en handel af og pifte stedet lidt op, nogle plakater og nogle flere spejle ville være fint. Samt en hovedrengøring!

D. 6/6 2006
Nu er Bjørnen sku vågnet!
Var nede i en gammel jernhule med maskiner der lignede noget der var skramlet igennem en tidsmaskine. Det var totalt 60- 70- og 80er udstyr, men der var squat, dødløft og bænkpres samt hvad der ellers skal til for at bygge noget MUSCLE MASS! Jeg og min buddy følte os som Lou Ferrigno og Arnold Schwarzenegger, i de gamle slidte omgivelser blandet med lidt nyere maskiner og nogle nypolstrede sæder indimellem. Der var masser af vægt. flere hundrede kilo, kæmpe skiver med skriften: "Halmstad Sverige". Ja vi lo lidt ad det hele, men der er alt hvad man skal bruge og lidt til, så vi er tilfredse.
Der er ca 3km cykeltur derned og det samme tilbage, så sammen med lidt sjipning skulle der være varmet op til træning.

Jeg fulgte mit fullbody program, som jeg vil bruge i et par måneder.

Vi tog os god tid, jeg tror vi kom op på 1½ - 2 timer. Ved ikke om det er for meget, men vi kom programmet igennem. Pausen har være lang for os begge, så koordinationen er ad helvede til og armene er spaghetti.
Det er næsten pinligt at lægge de små tal ud, men nu gør jeg det.
Vi er sådan set også undskyldt for ingen af os vil jo have skader vel?

Dagens træning:
Incline bænkpres:
8x1@stang
8x3@30kg - blev varm

Bænkpres:
8x3@40kg - fint

Cabel Pulldowns:
8x3@55kg - nogenlunde failure

Squat: Det var første gang og damn det er en nice øvelse! Ass to the grass og vi kunne ikke gå! Teknikken skal dog indøves før jeg går igang med nogle ordentlige vægte.
8x3@35kg

Dødløft: Også første gang, det føltes ikke helt godt, så jeg lod den ligge lidt. Teknikken skal være der, også derfor tog jeg ikke ret meget vægt på.
8x1@30kg

Bent over DB Rows:(x2 dvs. begge arme)
8x1@20kg - fint
5x3@20kg - fint

sitting Barbell curls:
8x3@15kg - rimelig chilled

Lægmaskine:
10x1@100kg - let
10x1@120kg - bedre
10x1@150kg - ok
10x1@200kg - sådan!

Mave:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Jeg var ikke så flad idag, og pumpet var der heller ikke helt, men jeg kan mærke det og jeg er sådan set glad for at jeg ikke bare smækkede en masse vægt på for det ville nok ikke have været særlig sundt, har prøvet det.

Dips og pullups kunne jeg simpelthen ikke, måske hvis jeg havde lagt dem i starten af programmet, før noget af det andet.
Ville det egentlig være en god ide??

Ham der står for det virker ret flink, så måske vi kan slå en handel af og pifte stedet lidt op, nogle plakater og nogle flere spejle ville være fint. Samt en hovedrengøring!

Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal købe af kosttilskud, jeg overvejer at købe nogle carbs og så supplere med noget soja/mælkeprotein, eller også kunne jeg bare købe en bøtte weightgainer. Jeg har proteinbarer ved siden af, med sojaprotein.
På en måde vil jeg gerne kunne kontrollere hvor meget protein og kulhydrater jeg indtager, hver for sig, men samtidig er det også nemmere bare at have en bøtte weightgainer og så tilføje protein, hvis det skulle være. Jeg ved ikke om I har nogle forslag, evt. hvordan I gør det?

Bjørnen skrev:Der er ca 3km cykeltur derned og det samme tilbage

Genialt


Udover det er det altid godt at komme igang igen

Omega skrev:

Bjørnen skrev:Der er ca 3km cykeltur derned og det samme tilbage

Genialt


Udover det er det altid godt at komme igang igen

Jah for sevan! Det er vildt nice! Jeg har ikke trænet i vildt lang tid så nu er det skide lækkert at komme tilbage!
Der er bare ikke åbent dernede i et ordentligt stykke af juli måned! ARGH!
Ved ikke hvad jeg gør.

Meld dig i en fart for fanden - det er sku da et drømme sted.

God ide med pullups i starten af træningen og dips evt. lige efter bænken indtil det bare spiller - No problem der Hr. Bjørn - Men som hovedregl de store muskelgrupper/multileds øvelser først.

jbh0007 skrev:Meld dig i en fart for fanden - det er sku da et drømme sted.

God ide med pullups i starten af træningen og dips evt. lige efter bænken indtil det bare spiller - No problem der Hr. Bjørn - Men som hovedregl de store muskelgrupper/multileds øvelser først.

Ja dips er sku hårdt efter bænken, det går bare ikke, jeg er ikke pt. stærk nok til at bære mine 85kg. Før bænken tror jeg godt kan lade sig gøre, men igen så kommer jeg jo til at jonglere med utrolig lav vægt i bænken. Måske jeg skulle vente med den? Eller skulle jeg tage pullups, dips og evt. chinups som de første 2 (3) øvelser?

Pullup/chins kan du godt kører istarten. Men dips ville jeg ikke ligge ind der. Køre evt. dip mellem 2 bænke indtil du får trænet styrken op eller kør Tricep extension eller anden øvelse. Husk endvider at 1 øvelse pr. muskel gruppe er nok, hvis du kører tungt og banker den godt igennem

Godnat tror sku jeg hopper iseng nu - inden bjørnen kommer for langt ud af hulen

jbh0007 skrev:Pullup/chins kan du godt kører istarten. Men dips ville jeg ikke ligge ind der. Køre evt. dip mellem 2 bænke indtil du får trænet styrken op eller kør Tricep extension eller anden øvelse. Husk endvider at 1 øvelse pr. muskel gruppe er nok, hvis du kører tungt og banker den godt igennem

Godnat tror sku jeg hopper iseng nu - inden bjørnen kommer for langt ud af hulen

Jeg ser om dips fungerer mellem incline og bænkpres, hvis ikke sætter jeg triceps extenxions ind, dog lidt længere nede i programmet.

Jeg (mine muskler) skal også sove, men først:

Kalorieindtag:
3913 kcal

176g Proteiner
571g Kulhydrater
103g fedt

Jeg er tilfreds !! :D

Bjørnen skrev:

jbh0007 skrev:Pullup/chins kan du godt kører istarten. Men dips ville jeg ikke ligge ind der. Køre evt. dip mellem 2 bænke indtil du får trænet styrken op eller kør Tricep extension eller anden øvelse. Husk endvider at 1 øvelse pr. muskel gruppe er nok, hvis du kører tungt og banker den godt igennem

Godnat tror sku jeg hopper iseng nu - inden bjørnen kommer for langt ud af hulen

Jeg ser om dips fungerer mellem incline og bænkpres, hvis ikke sætter jeg triceps extenxions ind, dog lidt længere nede i programmet.

Jeg (mine muskler) skal også sove, men først:

Kalorieindtag:
3913 kcal

176g Proteiner
571g Kulhydrater
103g fedt

Jeg er tilfreds !! :D

Rigtig flot træning! Du kører bare på, og man kan tydeligt se at du har sat dig ind i tingene. Rigtigt flot at du får talt dine kalorier og interesserer dig for at få sat dit program rigtigt sammen. Inden længe er du stor som et hus!

Rigtig flot træning! Du kører bare på, og man kan tydeligt se at du har sat dig ind i tingene. Rigtigt flot at du får talt dine kalorier og interesserer dig for at få sat dit program rigtigt sammen. Inden længe er du stor som et hus!

Tak hehe !
Damn! Skal op i Italiensk kl 8:10 imorgen, men hva faen.. Det er peanuts! Peanuts!!

din alder atget i betragting er det sgu flot.. da jeg var i din alder vejede jeg 87 kilo og havde en fedt på ca 9, og var slet ikke inden i de ting som du er nu.. men det er jeg så kommet efter siden hen..
nu er jeg så ved at være en gammel man 27 :) og vægten siger efter hånden 99 kilo og en fedt på lige omkring de 10
har selv som mål at stille mere op.. skulle have været til Dm i fitness her slut sep..men en slem operation satte mig lidt bagud..

men hvis du har nogle spørgsmål til kost eller andre ting skriver du bare..

keep up the good work.. =D>

nickz.dk skrev:din alder atget i betragting er det sgu flot.. da jeg var i din alder vejede jeg 87 kilo og havde en fedt på ca 9, og var slet ikke inden i de ting som du er nu.. men det er jeg så kommet efter siden hen..
nu er jeg så ved at være en gammel man 27 :) og vægten siger efter hånden 99 kilo og en fedt på lige omkring de 10
har selv som mål at stille mere op.. skulle have været til Dm i fitness her slut sep..men en slem operation satte mig lidt bagud..

men hvis du har nogle spørgsmål til kost eller andre ting skriver du bare..

keep up the good work.. =D>

Tak tak, det giver sku smil på læben

Hvis du har en fedprocent på 10, burde jeg vel have på omkring de 15-20 stykker, at bedømme udfra dine billeder. Tror jeg tager ned til lægen og får den målt.

Jeg har læst stort set alt hvad der er skrevet herinde af artikler, og jeg er kommet frem til nogle nogenlunde tal:

ca. 3800 kcal om dagen:

170g protein

670g kulhydrater

80g fedt

passer det ikke meget godt?

- 1stk. Gasp træningshandsker
- 1stk. Bodyman shaker
- 1stk. Bodylab Carbs

er bestilt. proteinpulver har jeg.

du bulker jo.. men syntes alligevel godt at du kunne rippe noge af de kulhydrater af og smide flere proteiner ind i stedet for..på den måde holder du din fedt procent lidt nede.

Jeg har også lige fået Gasp træningshandskerne og jeg synes de er rigtig gode!

nickz.dk skrev:du bulker jo.. men syntes alligevel godt at du kunne rippe noge af de kulhydrater af og smide flere proteiner ind i stedet for..på den måde holder du din fedt procent lidt nede.

Du har nok ret, det tror jeg jeg gør. Jeg vil jo self gerne holde fedtprocenten nede, men er det ikke ligemeget mht. forøgning af proteiner?
Jeg mener 2 x kropvsægt / 1000 er det ikke rigeligt?


Lad os så sige:

190g protein

600g Kulhydrater

80g fedt

= 3880kcal

eg har også lige fået Gasp træningshandskerne og jeg synes de er rigtig gode!

ja jeg hørte rigtig godt om dem, så dem skulle det være. Hvilken størrelse bruger du i forhold til størrelsen af dine hænder??
Har forholdsvis store hænder, så det er meget godt at vide om large er stort nok ..