Hey Bear
Bay's Taxa Service er til rådighed under DM i Herning. Vognen har GPS, så vi ikke farer vildt

Bjørnen skrev:Jeg er sku ikke en skid bedre end dem.
Jeg gik ikke op i at være bedre end de andre og dermed følte jeg mig bedre end de andre. Lidt et paradoks

De fordomme om eksempelvis at der hersker et "rigmandshierarki"; den der er rigest ligger øverst í hierarkiet. Selv knægtene dernede følte sig på toppen når de gik forbi med Renati i håret og Burberry skjorter. Selv synes jeg de så yderst komiske ud og havde svært ved at lade være med at fnise.

Aaah, ellers var der vel ingen grund til at sige det i nærheden af andre folk, samt så højt at de kunne høre det. Plus, at du også har skrevet det her.
Men fuck det.

Bay skrev:Hey Bear :D
Bay's Taxa Service er til rådighed under DM i Herning. Vognen har GPS, så vi ikke farer vildt :wink:

YOOOOO! hvor er det nice! =D>
Sådan Bay!

Hr. Larsen: Jeg er ikke sikker på at jeg er helt med...

Bjørnen skrev:

Bay skrev:Hey Bear :D
Bay's Taxa Service er til rådighed under DM i Herning. Vognen har GPS, så vi ikke farer vildt :wink:

YOOOOO! hvor er det nice! =D>
Sådan Bay!

Ja, det er alt for lækkert! Så har vi også et sted at opbevare vores lort indtil vi kommer på vandrehjemmet og efter vi har forladt det.

Lalle træning

Sjipning

Rotator manchet
intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg

Squat
5x70kg - lænden "spjættede" så jeg stoppede hurtigt og gik videre til bænken.

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - easy! stiger mandag

DB rows
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg - TUUUUUNGT!!

Shoulder press
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg - evil

Cable pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg - ser ikke ud til at stige i denne øvelse

Lateral Raises
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg - lårteøvelse

Jeg faldt i søvn kl 16:40 i fredags og sov til kl 20 så træningen blev skrottet. Ellers har weekenden stået på afslapning i utrolig høj grad, så maden er ikke blevet skrevet ind og der blev fyret en fimset træning af igår, men hold kæft hvor har jeg haft brug for en slapper!

5x70kg - lænden "spjættede" så jeg stoppede hurtigt og gik videre til bænken.

Hehe, den må du vist forklare nærmere. Hvordan spjættede?

TheCzech skrev:

5x70kg - lænden "spjættede" så jeg stoppede hurtigt og gik videre til bænken.

Hehe, den må du vist forklare nærmere. Hvordan spjættede?

På en eller anden måde gav senen i højre rygstrækker et spjæt, det føles ret specielt og gør rimelig ondt. Jeg har prøvet det et par gange før og ved at det er tegn på at jeg skal stoppe.

Ved du hvorfor det sker?

Er det din lænd der ikke er så stærk, eller er det din core der er svag?

TheCzech skrev:Ved du hvorfor det sker?

Er det din lænd der ikke er så stærk, eller er det din core der er svag?

Jeg er ikke helt sikker på hvorfor, men mit svage punkt er de sener fra rygstrækkerne, der hæfter nede ved røven. Min core skulle være stærk nok og hvis det ikke var for senerne, havde jeg umiddelbart revet 150kg i dødløft uden probs.

Dagens evil træning!

En god start på ugen, efter en utrolig afslappet weekend. Dog blev squatten droppet, da jeg har brok med lænden.

Nogen der evt. har en ide til noget core træning? (interabdominale muskler)

Sjipning
Gik MEGA godt!

Rotator Manchet
intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg

Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg - Mål for d. 28/9 nået!! :pirate1:

Cable pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Shoulder Press
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg

DB Rows
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Lateral Raises
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Bagskulder
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Hyperextensions - PUMP!
10xBW
10xBW

Dips
5xBW
4xBW

Evil mad-dag! BULK BULK BULK!!!

Go' omgang træning og tlk med målet.. Ser sq godt ud mr. beer, or was it mr. bear..

Sniper skrev:Go' omgang træning og tlk med målet.. Ser sq godt ud mr. beer, or was it mr. bear..

Hehe.. Tak ;)


Du kunne ikke lige give mig lidt fif til et Smolov Jr program ?

Skal jeg deloade en uge før?
Hvad er den bedste måde at lave sin 1RM på?
Skal jeg holde pause på uge 4, eller deloade før jeg laver min nye 1RM?

Mht. bænkpressteknik: Er det rigtigt at det ikke er sundt for lænden med stort svaj i lænden?
- forudsat at røven og skulderbladende, samt hovedet er i bænken.

Bjørnen skrev:

Sniper skrev:Go' omgang træning og tlk med målet.. Ser sq godt ud mr. beer, or was it mr. bear..

Hehe.. Tak ;)


Du kunne ikke lige give mig lidt fif til et Smolov Jr program ?

Skal jeg deloade en uge før?
Hvad er den bedste måde at lave sin 1RM på?
Skal jeg holde pause på uge 4, eller deloade før jeg laver min nye 1RM?

Mht. bænkpressteknik: Er det rigtigt at det ikke er sundt for lænden med stort svaj i lænden?
- forudsat at røven og skulderbladende, samt hovedet er i bænken.

Nu har jeg ikke selv gjort det store i smolov Jr., men jeg ville ta' en en uges deload inden for at være på den sikre side. Kommer jo self. an på hvor hårdt du har kørt det sidste stykke tid og hvor lang tid der er gået siden sidste deload/decon..

Personligt ville jeg teste 1RM efter en kort deload. Hvis du venter for lang tid vil din RM falde pga du mister lidt på toppen, men går der for kort tid vil den være lavere pga. du ikke er fuldt ud restitueret. Jeg ville nok vente en 3-5 dage efter endt cyklus for at ramme bedst muligt.. Men kører ikke så meget styrke-cyklusser selv, såå..

Mht. Svej i ryggen er det mest korrekt at lave svejet fordi du netop derved ligger korrekt for at kunne yde optimalt.. En lille quote fra artikel-databasen lyder:

Den anden grund er mere aktiveringsrelateret. Når man ligger med benene oppe på bænken, så flades ryggen ud. Når ryggen flades ud, så kan man ikke holde brystet i korrekt position. For at aktivere brystet bedst muligt, så bør brystet holdes så højt som muligt. Dette er ikke fysiologisk muligt, hvis man ligger på bænken med benene oppe, da man er nødt til at holde et vist lændesvej, hvis man vil holde brystet højt. Grunden til at brystet skal holdes så højt som muligt, er at brystmusklen derved får en større kurve at bevæge sig henover. Og jo større den kurve er, jo større arbejde skal brystmusklen lave. Når man ligger fladt på bænken, så synker brystkassen, og brystmusklen arbejder nu henover en mere flad kurve. Dette er ikke optimalt.

Mener bestemt også at have læst dette i mange andre artikler, men var lige den jeg kunne huske hvor lå..

Perfekt!
Synes også det lød mystisk..
Jeg svajer indimellem så meget at jeg får pump i lænden når jeg bænker. Presset jeg laver med bugtrykket, kompenserer rygstrækkerne for og så får jeg simpelthen pump i dem

Bjørnen skrev:Perfekt!
Synes også det lød mystisk..
Jeg svajer indimellem så meget at jeg får pump i lænden når jeg bænker. Presset jeg laver med bugtrykket, kompenserer rygstrækkerne for og så får jeg simpelthen pump i dem

Hehe.. Lyder måske lidt volsomt med et direkte pump, men kan på ingen måde forstille mig det skulle kunne skade.. Har jeg aldrig stødt på igennem teori og kan på ingen måde forestille mig det når vejledning til udførelse deraf direkte siger at der skal svejes.. Tjekker lige op på det..

Sniper skrev:

Bjørnen skrev:Perfekt!
Synes også det lød mystisk..
Jeg svajer indimellem så meget at jeg får pump i lænden når jeg bænker. Presset jeg laver med bugtrykket, kompenserer rygstrækkerne for og så får jeg simpelthen pump i dem

Hehe.. Lyder måske lidt volsomt med et direkte pump, men kan på ingen måde forstille mig det skulle kunne skade.. Har jeg aldrig stødt på igennem teori og kan på ingen måde forestille mig det når vejledning til udførelse deraf direkte siger at der skal svejes.. Tjekker lige op på det..

Den er sku god nok, rygstrækkerne er fuldstændig spændte.

Hmm..
http://members.core.com/~frank416/benchpress.html

Push the weight back up in a controlled motion making sure not to arch your back excessively, or lift your hips off the bench.

http://www.global-fitness.com/musclemap/mm_chest.php

Don't arch your back or bounce the bar off your chest. Let the bar down slowly resisting the weight.

Wow.. Selv på bb.com står der at man ikke må sveje i ryggen.. Så gør jeg det da fuldstændig forkert.. Det må jeg da lige ha' fat i Incognito omkring..

Sniper skrev:Hmm..
http://members.core.com/~frank416/benchpress.html

Push the weight back up in a controlled motion making sure not to arch your back excessively, or lift your hips off the bench.

http://www.global-fitness.com/musclemap/mm_chest.php

Don't arch your back or bounce the bar off your chest. Let the bar down slowly resisting the weight.

Wow.. Selv på bb.com står der at man ikke må sveje i ryggen.. Så gør jeg det da fuldstændig forkert.. Det må jeg da lige ha' fat i Incognito omkring..

Men det er da rimelig almindeligt at svaje i ryggen i styrkeløft eller hvad ?

Bjørnen skrev:

Sniper skrev:Hmm..
http://members.core.com/~frank416/benchpress.html

Push the weight back up in a controlled motion making sure not to arch your back excessively, or lift your hips off the bench.

http://www.global-fitness.com/musclemap/mm_chest.php

Don't arch your back or bounce the bar off your chest. Let the bar down slowly resisting the weight.

Wow.. Selv på bb.com står der at man ikke må sveje i ryggen.. Så gør jeg det da fuldstændig forkert.. Det må jeg da lige ha' fat i Incognito omkring..

Men det er da rimelig almindeligt at svaje i ryggen i styrkeløft eller hvad ?

Jo, men der vil de jo også yde optimalt og så giver det self lidt ekstra at brystet er "løftet", men om det er sundt ved almindelig træning er mest det jeg sætter spørgsmålstegn ved efter at have undersøgt øvrige fora/bb-sider..

Årets ondeste disko-pump!

Yearh! gav den for stygt gas idag!

Sjipning
gik fint

Rotator manchet

Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg - YEARH!!! Piece of fucking cake!

Cable pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB shoulder press
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg - easy!
6x21kg - PR!!!

DB rows
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg

Lateral Raises
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Hammer curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Triceps cable pushdowns
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs

Grunden til at jeg har sat squat på pause for en kort periode er at både lænd og knæ er begyndt at klynke. Alarmklokkerne ringer, så jeg tager lige en slapper. Måske man skulle skære ned til at squatte 2 gange i ugen, så må man da formode at det ikke sker igen.

Jeg tænkte ikke på andet end DM igennem hele træningen - FUCK JEG GLÆDER MIG!!!

Tillykke med PR's mate! Ser kanon ud

Bjørnen skrev:5x75kg - YEARH!!! Peace of fucking cake!

Hehe, du mener vel Piece, og ikke peace

MC skrev:Tillykke med PR's mate! Ser kanon ud

Bjørnen skrev:5x75kg - YEARH!!! Peace of fucking cake!

Hehe, du mener vel Piece, og ikke peace

Takker!

Shiat!

Tillykke med det Bjørner !

Så må næste stop jo være 5 x 5 x 85kg, men den har du vel i næste uge?

Stærk skulderpres

TheCzech skrev:Tillykke med det Bjørner !

Så må næste stop jo være 5 x 5 x 85kg, men den har du vel i næste uge?

Stærk skulderpres

Takker! Er steget meget hurtigt i både skulderpress og BP, de spiller bare sammen åbenbart.

Tjo den kunne man måske nok hive, men er det ikke noget med at man bør deloade inden Smolov?

Sniper skrev:

Bjørnen skrev:

Sniper skrev:Hmm..
http://members.core.com/~frank416/benchpress.html

Push the weight back up in a controlled motion making sure not to arch your back excessively, or lift your hips off the bench.

http://www.global-fitness.com/musclemap/mm_chest.php

Don't arch your back or bounce the bar off your chest. Let the bar down slowly resisting the weight.

Wow.. Selv på bb.com står der at man ikke må sveje i ryggen.. Så gør jeg det da fuldstændig forkert.. Det må jeg da lige ha' fat i Incognito omkring..

Men det er da rimelig almindeligt at svaje i ryggen i styrkeløft eller hvad ?

Jo, men der vil de jo også yde optimalt og så giver det self lidt ekstra at brystet er "løftet", men om det er sundt ved almindelig træning er mest det jeg sætter spørgsmålstegn ved efter at have undersøgt øvrige fora/bb-sider..

Vi venter spændt på en update ^^

Ser godt ud med træningen Bjørn ! Men det skal jo også lige have gas inden du går i vinter hi

Bondi skrev:Ser godt ud med træningen Bjørn ! Men det skal jo også lige have gas inden du går i vinter hi

Godt at høre fra dig igen stuhre hus!
Hehe.. jeg har allerede fået mave på, men skuldrene titter heldigvis så småt frem efterhånden

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Bjørnen skrev:

Sniper skrev:Hmm..
http://members.core.com/~frank416/benchpress.html

Push the weight back up in a controlled motion making sure not to arch your back excessively, or lift your hips off the bench.

http://www.global-fitness.com/musclemap/mm_chest.php

Don't arch your back or bounce the bar off your chest. Let the bar down slowly resisting the weight.

Wow.. Selv på bb.com står der at man ikke må sveje i ryggen.. Så gør jeg det da fuldstændig forkert.. Det må jeg da lige ha' fat i Incognito omkring..

Men det er da rimelig almindeligt at svaje i ryggen i styrkeløft eller hvad ?

Jo, men der vil de jo også yde optimalt og så giver det self lidt ekstra at brystet er "løftet", men om det er sundt ved almindelig træning er mest det jeg sætter spørgsmålstegn ved efter at have undersøgt øvrige fora/bb-sider..

Vi venter spændt på en update ^^

Citerer lige Incognito:

incognito skrev:Mon ikke den ligger i excessive arching? IMHO er det ok, hvis der er 5-10 cm frigang under ryggen, men så heller ikke mere.

Det er rigtigt nok at der er nogle ting der tyder på at hyperextension kan være et problem i forbindelse med rygskader, men det er som regel kun i forbindelse med kompressions belastninger....

Man er nødt til at have et vist svaj for at kunne samle skulderbladene, men et helt ekstremt svaj som man ser nogle styrkeløftere lave for at reducere vandringen af stangen er nok ikke anbefalelsesværdigt. Et naturligt svaj, den såkaldte neutral stilling er generelt at foretrække i ALLE bevægelser, men aktivt at forsøge at ekstendere ryggen meget hårdt bliver bænkpresset ihvert fald ikke sundere af... Jeg vil dog ikke ligge hovedet på blokken på at det skulle være farligt

Konklusionen må vel være at et naturligt svaj er fint, men overdrevent svaj er ikke godt.

Tillykke med dine PR's de kommer jo nærmest væltende som ...... ud af en spædekalv :biggrin:

Akker skrev:Tillykke med dine PR's de kommer jo nærmest væltende som ...... ud af en spædekalv :biggrin:

Takker!
Ja som Smeden siger:
"Man kan snildt sætte en PR hver uge. Det gør jeg selv!"

Wohoo! så nåede loggen over visning nr. 50.000 !
- Det må sku anses som en PR i sig selv

Fanme godt at se så meget ild i loggen drenge! Det varmer (høhø)