jeg har tabt mig en smule, men mest på guns, patværket ligner stadig en halvfed viking/øltønde formen ;)

Der skulle have stået en rep med 100

I går: 16 K cykling

MASSIV doms i upper back

Efter at have arbejdet godt med lidt tungere vægte end jeg plejer, er planen at tage et par ugers break fra det og køre lidt lettere og med flere sets og reps, for at lade kroppen komme sig lidt.

Træning Torsdag:
Bænk op til 2 sæt af 5 reps med 100 kg, en masse flyes, cable crossovers, curls, tate press og triceps pushdowns.. med andre ord, chest and triceps som en pumper!

Træning i dag:

Havde været 3 dage i felten med gamle venner og drukket alt for meget burbon, sovet for lidt, spist forkert og festet for meget
det kunne mærkes idag.Alt var tungt og ubehageligt..

men derfor skulle det gøres alligevel!

men jeg var svagt som en gammel bums!

Chinups:
10 sæt af 5 reps

Wide grip pulldowns:
2s*10r med 70kg
8r med 80kg

One arm rows:
10r med 40kg
8r med 40kg

Technogym low rows:
12r med 80kg
10r med 95kg

Technogym pulldowns:
10r med 90kg
10r med 100kg

Technogym upper back
10r med 65kg
12r med 65 kg

Straight arm pulldowns:
10r med 30kg
10r med 35kg
10r med 40kg
6r med 45kg

EZ bar curls:
10r med 40kg
2s*10r med 50kg

Preacher dumbell curls:
2s*5r med 20kg

Jeg har hørt rygter om, at det ikke går så godt med elevtallet på min gamle skole?

God frontsquat for den gamle, forleden - og god gun!

8800 skrev:Jeg har hørt rygter om, at det ikke går så godt med elevtallet på min gamle skole?

Det skal nok gå, men vi kan godt bruge lidt flere... hvis du kender nogen, der vil træne med mig næste år, så prik til dem

Comedian skrev:God frontsquat for den gamle, forleden - og god gun!

jammen, mange tak..

Jeg kan mærke at hvis frontsquatten skal blive bedre (og det skal den) har jeg brug for at bøffe især ovre ryg lidt mere op..det kræver en del at holde den helt tight når front squatten bliver tung..

Det er ikke benene der er pressede i front squatten, det er øvre ryg og core...så.. tæsk til dem de næste uger

Træning i går.. 2 timer med ungerne, hvor der blev leget forskelligt..

Da jeg var varm og havde gymmet for mig selv tænkte jeg... frontsquat er godt

Frontsquat:
3r med 50kg
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80kg
1r med 90kg
1r med 100 kg
1r med 110 kg (PR)
1r med 110kg

Ikke smukt og kunne godt have været dybere...
Jeg står ALT for længe med vægten før jeg dykker, og det tager kræfter
Og jeg squatter uden sko.

Anyway, here it is

Træning i går.

Skulle træne bryst, skulder og triceps.

Højre skulder brokkede sig dog lidt efter at have smidt rigtigt tunge ruller med tagpap op på et tag, så i stedet for en gang hardcore og dejlig træning blev det en time med relativt lette vægte og supersæts og dropsæts i stedet, så jeg kunne få kropsdelene varmet igennem uden for meget vægt.

Ingen grund til at logge den slags leg med alt for lette vægte...

Til gengæld glæder jeg mig til at få ordnet det tag. Man ved man er ved at være halvgammel, når man arbejder med tag og sår plæne i stedet for at være til Karneval

dødløft:
10r med 50kg
5r med 90kg
3r med 110kg
1r med 130kg
1r med 150kg
1r med 170kg
2r med 150kg
3r med 170kg
4r med 110 kg

Træning i går:

frontsquat:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70kg
3r med 80kg
1r med 90kg
2r med 100 kg

elsker...elsker..elsker frontsquat!



Backsquat
15r med 60kg
10r med 80kg

Bare for at træne bevægelsen..80 føltes lidt tungt på min gamle nakkeskade

Leg extensions:
10r med 50kg
10r med 60kg
10r med 70kg
8r med 80kg
6r med 95 kg

Leg curls:
3s*10r med 50kg

Leg press machine calf raises:
10r med 80kg
10r med 100kg
10r med 120kg
6r med 150kg

Rotary calf:
2a*10r med 50kg
2s_10r med 60kg

Weighted hip raises
2s*10r med 60kg

Barbell rollouts:
10r med 60kg
12r med 60kg

Morgentræning:

en halv times pilates, da jeg kan se at min core stabilitet og min hoftes mobilitet skal forbedres lidt, hvis styrken skal yderligere op...og det må den godt

Pilates er fimset, ja, men det er ikke tosset til lige at arbejde mave og rygmusklerne igennem fra morgenstunden.

Du er da vist på vej tilbage til gammel styrke i dødløft?

Tja, nu fik jeg den PR i frontsquat jeg gerne ville have, så nu er DL næste mål.

men jeg skal simpelthen være stærkere i ryggen og maven for at kunne gøre det sikkert. Min hoftemobilitet lider lidt af "halvgammel lærer sidder for meget på sin røv" syndromet, og det giver mig et lidt for udtalt lændesvaj. Det er også ret synligt når jeg squatter

Og så skal jeg spise lidt sundere.. det kan godt være jeg er fan af dan John, men jeg behøver ikke få mavse som ham ;)

Ved ikke om du er klar over det, men tror din front squat ville have godt af, hvis du holder albuerne højt og ikke falder så meget forover

Jo, det er også det cue jeg prøver at arbejde meget med selv.. så du har helt ret.

Det er også en af grundende til jeg skal arbejde lidt mere med styrke i øvre ryg, for det gør det nemmere for mig at holde den højt

det er også den vigtigste grund til jeg tager video af løft nu her... det er fan'me svært at coache sig selv. jeg kan se elevernes fejl nemt, men jeg tror jo selv jeg er perfekt..

det er jeg dælme ikke

Træning i går

Så var de rare 9. klassers første eksamen overstået. Efter en hel dag oppe i fysik var hjernen bare sær, og der skulle løftes ting for at livet igen gav mening:

Rackpulls fra lave kasser:
10r med 100kg
3s*3r med 140kg
2r med 160kg
3r med 160kg

Rackpulls fra høj rack (kun den øverste del af bevægelsen)
3s*3r med 180kg
2s*3r med 200 kg

Målet for DL er at komme op og slå min gamle PR og trække 200... Så, det føles godt at stå med 200 i næverne. men det kræver arbejde før den kan trækkes fra gulvet

Corner rows:
10r med 40kg
10r med 60kg
10r med 70 kg

Cleans:
5r med 60kg

Goodmornings
10r med 60kg

Vi har fået en holder til corner rows i aars..den skulle leges med. Skal have fundet den rigtige stance

Chinups:
5,5,12

Alt DB curls:
5r med 22kg
5r med 26 kg
5r med 30kg

Træning onsdag:

Havde et par gamle elever oppe på skolen og træne med mine elever..der kommer en film i weekenden af det..

Uendeligt meget dommedags disco til mig. Incline bænk op til 10r med 90kg, flyes op til 12r med 22kg, cable crossover med 45 kg, masser af curls.

Glæder mig til at se videoen!

Og fedt at du går efter 200 igen. Håber du på at nå det inden et bestemt tidspunkt, eller er det underordnet? Held og lykke med det

Ja..vi gør det igen om 14 dage..his du måske havde lyst til at lege med,

de 200 kg skal dælme være i år!

Dagens træning:

Løb og Kettlebells med en lille flok unger i et par timer. Intervalspurte, pushups, kettlebells swings og farmer walks hvor den gamle her lige måtte tage sig sammen og sætte knøsene på plads!

Hvis de 200 skal op i år er der kun én måde at klare det på.. deadlift, deadlift and deadlift till you puke!

Og jeg vil med glæde komme forbi og løfte med! Specielt hvis der er andre bekendte. Og hvor blvier videoen af?

her er videoen fra da de 2 drenge kom forbi og gav mine unger en gang BB de nok kunne mærke

Træning siden sidst:

Tirsdag:

Back squat
10r med 60kg
10r med 80kg

rack pullls fra lave kasser:
5r med 100kg
5r med 100kg
5r med 120kg
5r med 140kg
2r med 150kg
2r med 150kg
1r med 160kg
1r ned 160kg
10r med 120kg

Hip raises:
3s*10r med 60kg

Barbell rollouts:
2s*12r med 60kg

Good morning:
10r med 60kg
8r med 70kg


Onsdag:

3 K let løb


Lørdag:

2 K løb i mellem tempo

Søndag:
1 K langsomt løb
2,3 K hurtigt tempo (ca 12 min)
1 K langsomt tempo

Pushups:
30,40,40

I dag;
Flad bænk op til 7r med 100 kg

Dødløft:
20 singles med 110 kg

I dag:


Front squat:
3r med 60kg
3r med 60kg
3r med 80 kg
3r med 80kg
1r med 90kg
3r med 90kg

Calf press på leg press maskinen:
3s*10r med 100 kg
2s*8r med 120kg
10r med 120kg

Standing calf raises
3s*10r med 50kg

Supported Meadows Rows'
2s*8r med 50kg

dejlig øvelse!!!

Alt DB curls
5r med 22kg
5r med 30kg

Jeg prøvede med 2 forskellige setups til Meadows rows i går.

Personligt er det andet setup her det, der føltes bedst, men kritik og kommentarer er altid velkomne

havde en flok gamle elever til fællestræning på efterskolen i går aftes... masser af gode løft , macho, posertinger og brovten.. og hygge og snakken!'


Fik selv løftet lidt:

Flad bænk
op til
9 eller 10r med 100 kg (så skal nakken heller ikke have mere flad bænk)

Reeves deadlift
8sæt af 3 r med 110 kg

KB skulderpress
op til 4 r med 32 kg

EZ bar curls:
op til 10r med 48 kg


Her er lidt video af træningen med drengene!



Nogen dage er jeg bare en heldig mand! Tænk at mit arbejde kan være at dukke op sammen med en flok gamle elever, jeg rigtigt godt kan lide, træne igennem, et par timer, drikke shakes og fortælle røverhistorier og så tage hjem igen..

Så gør de lange kedelige vagter, de mange opgaver der skal rettes og de tidlige morgener med et ikke helt så meget mere.

Vågnede i morges med hold i nakken..det får jeg nogengange når jeg sover forkert, og jeg kender det ret godt.. det er en del af min gamle nakkeskade, og jeg ved også godt at det ikke hjælper at klynke.

Men derfor røg dagens ide om tung frontsquat og DL sig en tur, for det er ikke sjovt med en fucked nakke. I stedet blev det high rep for ryg og skuldre, da det er godt til at løsne op og få nakken til at blive normal igen


Wide grip lat pulldowns:
25r med 45kg
20r med 55kg
12r med 65kg
8r med 75 kg

Medium grip cable rows:
10r med 50kg
2s*10r med 60kg

Technogym pulldowns:
10r med 100kg
12r med 100kg
12r med 100 kg

Technogym low rows:
10r med 95kg
12r med 95kg

Straight arm lat pulldowns:
10r med 35 kg
10r med 40kg

Standing cable flyes:
10R med 7 blokke
20r med 7 blokke
10r med 9 blokke

dumbell laterals:
20r med 10kg
15r med 12kg
10r med 14 kg

Rear delt cable laterals:
2s*10r med 4 blokke

Paloff press:
10r med 15 kg

Triceps pushdowns:
10r med 30kg
10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 40kg


Intet af det var tungt eller presset, men bare for at varme kadaveret igennem..og det virkede Og selv let træning gør mig bare glad!!!

Dagens workout track nr 1..

Træning..

eleverne fra HU 12/13 årgangen er sendt hjem efter den store traditionelle runde-gråd. Den slags er som den slags SKAL være.

Dagene optil var ualmindeligt hektiske. Fik cyklet 2*19 K og en gange 7 K og trænet lidt pushups, ellers ikke andet end arbejd-arbejd. 17-18 timers arbejdsdage giver ikke plads til så meget andet...

I dag har vi smile camp for dansere og fodboldspillere fra 6-9 klasse, så jeg har trænet halvanden times grund/styrketræning med dem.. Ikke det vilde, men nok til lige at svede lidt. GLÆDER mig til snart at kunne holde lidt ferie og tage træningen mere seriøst, de sidste uger har været ren survival!

Ja, ferie. Det bliver sweet!