mange tak, Bear.

det er rart at bænken igen er begyndt at røre på sig. jeg kommer ikke til at blive den store bænker igen pga de gamle skader, men det er rart at det gå fremad

Træning i dag:

A1; Hypers:
15,20

A2: BW squats:
15,20

A3: Hip raises:
15,20

B1: Warrior lounge stretch:
30 sek

B2: Powerbag stepups:
10r med 42 kg

C1: Back squat til lav boks:
5r med 50kg
5r med 70kg
5r med 90kg

rigtig god power i stængerne, men ved de 90 kg begyndte nakken at drille.. backsquat er bare ikke go endnu, så jeg skal til at fronte den for alvor,

D1: Dødløft:
5r med 90kg
5r med 120kg
1r med 140kg
1r med 160kg

150 var tungt for et par uger siden..de 160 i dag var langsomme,men kom op. det går fremad! Men jeg kører også med små skiver og 30 mm stang når jeg træner i min egen hule= den skal hentes MEGET langt nede fra!

D2: Dips:
6,10,10,12

E1: Barbell curls:
7r med 50kg

Powerbag step-ups lyder som en viking øvelse! Hvad er en powerbag?

Nice med dødløft! Så vidt jeg husker har du en pænt lang vandring i dødløft?

Powerbag er en sandsæk med håndtag...

Har købt en lille flok af dem.

hjar en på 14 kg, en på 30 kg og en på ca 42 kg..

FEDT legetøj!!!

Du nævner et technogym center i aars.

Hvorfor ikke bruge Bowling Centret? Eller endnu bedre tage bussen til Løgstør og smede den der?

Har brugt bowlingcenteret..

men..det er sgu lidt sørgeligt. vedligeholdelsen er IMHO ikke særligt imponerende, der var tit defekt udstyr uden der skete noget ved det, der manglede altid låse til vægtstængerne (jeg måtte selv have dem med) .. og hvis jeg vil træne et indelukket sted med gammelt grej..så bruger jeg bare min egen hule på skolen.

Derfor prøvede jeg det andet sted..Aars city fitness..der er meget mere fancy og ikke en skid hardcore, men tingene virker, toiletterne bliver gjort rent og den slags..Og det er rart som afveksling for de 30 m2 jeg har her på skolen Og så er der faktisk en del havlstore gutter der træner der.

jeg er faktisk blevet så gammel jeg godt kan lide at tingene virker.. trist

Det bedste sted i området er IMHO Farsø.. men deres åbningstider er bare ikke særligt gode, Men det er et fedt sted! God atmosfære, eller, det var der i hvert tilfælde da jeg trænede der for et par år siden!

bedste sted jeg nogensinde har trænet er AUS.. men det var pga atmosfæren!!

Blackmoore skrev:Powerbag er en sandsæk med håndtag...

Har købt en lille flok af dem.

hjar en på 14 kg, en på 30 kg og en på ca 42 kg..

FEDT legetøj!!!

Sejt, skal på min listen over ting jeg skal have i min egen hule når jeg bliver voksen

Blackmoore skrev:......

bedste sted jeg nogensinde har trænet er AUS.. men det var pga atmosfæren!!

AUS var simpelthen så høj klasse i de gamle dage, dengang vi var den store gruppe af gustne powerbuilders der brølede i en sky af kridt nede i powerrackenden!! - men det begyndte så småt at gå ned af bakke da metro-crewet fik nedlagt forbud mod "afvigende musik".....

Preben (tror jeg han hed) fik vist nok flere grimme trusler pga. musikken fra frustrede barbier...

AUS?

Hvor ligger det?

Er Aarhus universitets Sport, ligger inder kælderen under nogle af universitetes lokaler på finlandsvej i århus nord. Man skal tidligt op om morgenen én dag om året og stå i kø ved deres kontor i stakladen for overhovedet at kunne blive medlem. Tilgengæld fik man et helt års medlemsskab for 800kr (tror jeg nok det var).

AUS er flyttet op på Trøjborg.

jeps.. AUS var fedt når der blev trykket af dernede. det viser også at atmosfæren et sted kan betyde rigtigt meget.

Det var også der at lawmann kørte et SL peaking cyklus..i EZ bar curls Og Morten dominerede fontsquatten, og dig og Stegger voldpryglede dødløften, mens Fist og Luci viste hvordan man bænkede sig i smadder med en krosvægt som en mindre smølf, og Bear brændte striber ind i alt!

Det var også der hvor ord som Sheiko og "mere kalk" kun svagt kunne høres gennem rammstein og disturbed fra anlægget..

ak ja, nostalagi er ike helt hvad det har været

men på gode dage kan der være næsten lige så sjovt i min lille hule. Selvom det er et lille sted på skolen har vi squatrack, ok bænk og gulv til DL, og når der er fyldt med folk der godt vil og musikken er høj er der også sjovt der!

Ja, det var sgu fede tider. Men du må sgu komme og besøge os i Nordland, næste gang du kommer til Århus. Der er samme fede stemning og mange af de samme mennesker.

AUS = ren nostalgi.

Det var godt nok noget andet end de tarvelige steder jeg træner nu. Men som du også er inde på, var det først og fremmste stemningen/menneskerne, som var spitzenklasse dernede.

Ham din gamle træningsmakker fra AUS, træner han stadig?

Det er da nogle fornuftige træninger du får fyret af igen old champ - dødløft og backsquat i samme træningspas er ren WIN.

Du er selvfølgelig også velkommen, Bear. Måske vi skulle arrangere en genforenigstræning i det nye år? Bare os gamle AUSere. Stegger har stadigvæk kontakt til Lawman.

Tak Fist!

Jeg snakker også jævnligt med Lawman, faktisk var vi ude og rejse sammen i sommers, en rejse, hvor jeg i øvrigt vandt den flatterende titel: Mister Fuerteventura.....

Hehe..... og det indebar ikke engang (desværre), at jeg skulle smide tøjet...

Det er meget begrænset, hvor meget kontakt jeg har med Lawman. Han er blot kunde i den bank, hvor jeg er ansat, og så talte vi tilfældigt sammen for halvt års tids siden. Det endte med en enkelt aften, hvor han var med i Nordland, ellers har vi ikke haft kontakt.

Efter en lang sidste uge på efterskolen fik vi sendt de rare unge mennesker hjem. Den sidste uge er altid meget travl og der var ikke den store tid til træning

men i dag fik jeg banket lidt af julerusten af kroppen:

Mål: At få kroppen i gang igen, komme over det stillesiddende. Få et par tunge rackpulls.

Sted: Skolens nu helt tomme motionsrum

Musik: Emperor: Anthems to the Welkin at Dusk og Behemoth: Evangelium. God tråd!!!

A1: Hypers:
20,20

A2: Pushups:
20,30

A3: Hip raises:
20,20

A4: BW squats:
20,30


B1: Powerbag fuldt løft:
2s*10r med 32kg

B2: Warrior Lounge stretch:
2*25 sek

B3: Calf activation:
2s*10r

B4: powerbag bent rows:
2s*15r med 32kg

C1: Rack pulls:
10r med 90kg, 8r med 130kg, 3r med 160kg

C2: Face pulls med blå bands:
3s*20r

D1: BW Dips
5,8,10,12

D2: BW chinups:
3,4,5,6

E1: One leg bulgarian split squat
2s*10r med BW


fin lille workout..ikke så tungt eller presset, men lige hvad der skulle til i dag for at få kroppen i gear til at lave noget fornuftigt igen...
F1: Gymball situps:
2s*15r

F2: Powerbag curls:
2s*10r med 32kg

G1: Liggende powerbag full pullovers:
2s*10r med 32kg

G2: Powerbag swings
2s*10r med 14kg

Dagens træning i det store center:

Mål: at holde pulsen oppe, brænde noget energi af og få lidt gang i det julefede stoftskife igen.

Metoder: Cardiotræning og styrketræning med meget korte pauser mellem sæt. Alt kørt som supersæt.

Musik: Gymmet spillede julemusik..det er jeg ikke meget for, så på med hørebøfferne og så Burzum "Hvis Lyset Tar Oss" og Dio's "Holy diver" blev sat igang! Varg er gusten og Dio er gud! sådan er det bare!!!

1) 10 min crosstrainer
: 96 kcal.

2) C2 romaskine, setting 10.
2 Kilometer, 8:25, 125 Kcal

A1: leg extensions:
10r med 30kg
10r med 40kg
10r med 50kg
10r med 60kg

A2: Leg curls:
10r med 25kg
10r med 35kg
10r med 45kg
10r med 50kg

B1: Glute raises:
10r med 35kg
10r med 45kg

B2: Rotary calf:
12r med 40kg
10r med 50kg

C1: External rotation:
2s*10r med 2 blokke

C2: Scap pushups:
2s*15r

C3: Face pulls:
2s*12r med 4 blokke

C4: Kinetic one arm triceps pushdowns:
2s*10r med 5 blokke

C5: Kinetic standing cable flyes:
2s*10r med 5 blokke

D1: High incline Dumbell presses:
3s*10r med 30kg

D2: Lat Pulldowns:
15r med 50kg
12r med 60kg
10r med 70kg

E1: Cable crossovers:
20r med 12,5 kg
12r med 15kg

E2: Cable rows
15r med 50kg
12r med 60kg

F1: Chest press:
10r med 70kg

F2: vertical traction:
10r med 100 kg (full stackk)

Hurtig workout. Lette vægte, men høj intensitet. Får kroppen igang igen og SÅ ud og lege i sneen med knægten.

Varg Virkenes er nu engang en dygtig musiker.

Monkeyjuice skrev:Varg Virkenes er nu engang en dygtig musiker.

Han er bestemt ikke normal, men han står bag nogen af de mest dystre skiver.. Burzum er vintermusik

Mighty blackmoore:

På et tidspunkt kunne du overveje at køre knap så mange øvelser, men så tilgengæld flere sæt i nogle af de mere krævende basisøvelser.

Således at du i hvert træningspas havde mindst en basisøvelse med 5 6 sæt og så nogle øvelser med færre sæt for resten.

Helt enig, Bear.. det er også planen når WC er ved at være på plads igen.

Dagens træning i skolens meget tomme motionsrum:

45 min på spinningcyklen med en bærbar og OZ sæson 1.

Fint mellemtempo arbejde.

derefter Barbell curls op til 8*50 kg.

Det er fangerne fra Oz ikke? Er det en fed serie?
Jeg tror jeg så et afsnit for mange år siden på dr 2, som vist var ret fedt, men det er læang tid siden, og jeg husker næsten intet derfra...

jeps..knaldhård fængselsserie

I dag:

50 min på cyklen med lidt højere intensitet end i går. Svedte ret meget!

Derefter:

chinups:
10r

Dips
18r

begge bedre end noget jeg har præsteret meget længe

Fedt at du får trænet så ofte bigguy!

Dette er lige totalt off topic, men jeg tænkte, at du om nogen var manden at spørge:
Nu er klimaforhandlingerne jo overstået, men jeg er faktisk lidt i tvivl om, hvor meget og hvor lidt, der helt konkret kom ud af dem.

Var det hele bare tom snak, eller kom der nogen konkrete og brugbare målsætninger?
Var det Kina, som var den store synder mht at bremse forhandlingerne, eller er billedet mere komplekst?
Og sidst men ikke mindst, er der stadig håb for jorden, eller ser det mere og mere dystert ud?


Engang efter jul, når du får tid, kan det være du får tid til at smide et par kommentarer, da jeg mener, det kunne være meget spændende og lærerigt at høre din mening med din politiske og biologfaglige baggrund...


God jul

Vh Kasper

Oz er muligvis en af de fedeste serier nogensinde! Tror jeg har set den en 2-3 gange, og nu overvejer jeg at se den igen
HBO kan bare (engang imellem) ramme noget som de andre ikke kan!

Fine træninger ellers! Har også selv overvejet nogle gåture/cykelture her over julen, der er simpelthen en grotesk mængde fløde/dyrefedt man skal have brændt af på den ene eller anden måde

Bear..jeg skal nok se på det

Foodman. Oz driver bare af paranoia, vold og fremragende manus arbejde.. Fedt!

Efter en 24 december hvor jeg nok fik 100000000 kcal (sådan føltes det) i and og flæsk, var jeg med min svorger nede og træne i jelling hallens nye center. de havde lige fået nye grej.

prøvede hans pre workout supplement fra Labrada, superpump! Det satte i hvert tilfælde gang i mig!

Dødløft:
5*80kg
3*120kg
3*120kg
1*140kg
3*150kg

Chinups:
5,11,9,7

10 var max efford forleden, de 11 her fløj op uden problemer!

Bænk:
15*60kg
6*100kg
3*120 kg
6*100 kg

har ikke kørt med 120 i meget lang tid, men de fløj op med masser af overskud. Lækkert

Pulldowns:
20r med 60kg
8r med 90kg
8r med 90kg

Incline DB presses:;
20r med 26kg

Inc flyes:
2s*12r med 22,5kg

Chest press:
10r*100kg
6r med 120kg (full stack)

Low rows:
10r med 90kg
10r med 100kg
6r med 120 kg (full stack)

DB curls:
6r med 26 kg


..og så ind og se avatar..fed dag!!!

Dagens cardio, med mit nye legetøj, et pulsur.

52 min på cyklen.
711 Kcal
max puls: 164
Mean: 135

Lige et afsnit OZ, godt arbejde, svedte rigtigt meget, selvom pulsen ikke var i top .