Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1558
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1556

Følg bodybuilding.dk på

Blackmoore

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





ferien bliver awesome

træning i dag:

DL
5r med 50kg
5r med 90kg
5r med 110kg
1r med 130kg
1r med 150kg
1r med 170 kg
1r med 175 kg
1r med 150kg
1r med 130 kg

Chinups:
4
6
5r med +8 kg
5r med +8 kg
3r med +16 kg
3r med +16 kg

simpelt.. men rart!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puha.. tilbage efter et hårdt vildt og langt landsstævne. Fantastisk at opleve gymnastik på så højt et niveau, men nøj hvor var jeg smadret bagefter. Dårlig mad, meget lidt søvn, lange dage..for meget junk.. med andre ord, nærmest DM i catabolisme.

Ferien skal derfor bruges til at få kroppen på plads igen inden næste skoleår. Der har været for meget stress og for lidt fokus på træningen.

Dagens træning bar præg af det.. jeg har mistet en del styrke på sådan en uges skørlevned og manglende søvn..

Men, det var rart at træne igen

Landmine half kneeling shoulderpress

10r med 10kg
10r med 20kg
10r med 25 kg
10r med 30kg
10r med 30kg

Incline dumbell press:;
10r med 32,5 kg
6r med 40kg

One arm dumbell press:
2s*10r med 32,5kg

Cable crossover:
2s*10r med 17,5 kg
10r med 20kg

Dumbell laterals:
15r med 12kg
12r med 14kg
10r med 16kg
10r med 18kg


Pulldowns:

10r med 70kg
10r med 80kg
2s*6r med 0kg
5r med 100kg
10r med 80kg

Supported meadows rows
10r med 20kg
2s*10r med 50kg

Glæder mig allerede til at komme ned og træne igen i morgen, for jeg ved godt at kuren for tyk mave og tynde arme ikke er selvynk men træning og mere træning!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor er dødløften!?

Og hvad er formålet med Landmine half kneeling shoulderpress? Første gang jeg har hørt om dem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dødløft er i dag..bare rolig. Men kroppen var stadig så enormt fucked up fra landsstævne i går at alt føltes som om jeg var .. du ved...gammel..

Landmine presses leger jeg med fordi

1) Vi har fået en landmine holder i gymmet.. og det er sjovt at lære nye øvelser.

2) Man kan køre relativt tung skulder med den uden at belaste skulderen alt for meget, især hvis man har en halvgammel mands smidighed

3) Den er lidt cool!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lol, nu jeg kigger på youtube kan jeg se jeg godt kender den :) Tjekkede google før og troede det blev udført på knæ og med håndvægte, hvilket for mig lød mærkeligt.

P.S Du er også gammel..



:mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



yep.. men fordelen ved at blive gammel er

1) alternativet er at dø ung og det sutter røv og

2) konkurrencen er mindre :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i dag

dødløft:
5 singles med 120kg
5 singles med 140 kg

fokus på fart og teknik fra bunden

DB curls:

10r med 14kg
10r med 22kg
5r med 24kg
5r med 26kg
5r med 28 kg

triceps pushdowns:

10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 45kg
10r med 45kg

derefter, en times spinning. Havde ikke pulsmåler med, men jeg svedte som 10 fede finner i en sauna. Det var fint :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går efter en flok dage i telt

Skrå bænkpress:
10r med 52 kg
10r med 52kg
5r med 72 kg
5r med 82 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg

Frontsquat:
3r med 60kg
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80kg
3r med 80kg
3r med 80kg

Dødløft:
10r med 100kg
5r med 120kg
5r med 120kg
5r med 130kg
5r med 130kg
3r med 140kg
3r med 140kg

Chinups:
8,8,8

Military press
2s*5r med 60kg

Kan godt mærke at presse styrken er lidt nede, men det skal nok komme igen.. arbejde hjælper jo!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går:

Incline barbell press:
10r med 52 kg
10r med 52 kg
4 sæt af 8r med 72 kg

Low rows:
3s*12r med 95 kg

derefter:

1 times spinning i meget meget høj varme.. føj, hvor jeg svedte!!!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens morgentræning

Frontsquat:

5r med 60kg
5r med 70kg
3r med 80kg
3r med 90kg

Dødløft:
3r med 100kg
3r med 120kg
3r med 120kg
3r med 140kg

One arm half kneeling landmine press:
10r med 20kg
10r med 20kg
10r med 30kg
10r med 35 kg
10r med 35 kg

Chinups:

8,10,10

DB laterals:
20r med 10kg
15r med 12kg

DB curls:
20r med 10kg
5r med 22kg
5r med 26 kg

Triceps pushdowns:
10r med 30kg
10r med 40kg
10r med 45 kg


Og så hjem og spise morgenmad med familien
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg er ikke god til varme og sommer.. jeg sveder som en hest og jeg hader..hader de små satans klæg der flyver rundt i haven! Så, arbejdet på huset foregår lige nu i lange bukser og langærmet trøje.. jeg sveder som en flodhest! Men klægbid gør bare at jeg hæver sindsygt op...

Men, derfor kunne jeg godt træne lidt i dag alligevel. Kroppen var lidt mørbanket i dag, men lidt foamrolling og lidt lette vægte måtte være vejen frem:

A1: technogym Pulldowns:
20r med 70kg
20r med 80kg
12r med 100kg
15r med 100kg

A2: Standing kinesis cable flyes
15r med 7 blokke
12r med 8 blokke
12r med 8 blokke

Cable crossover:
10r med 20kg
10r med 20kg
10r med 20 kg

Double pulldown:
15r med 20kg
15r med 25kg
10r med 30 kg

Face pulls:
10r med 20kg
12r med 25 kg

Unilateral cable press:

10r med 15 kg
10r med 15 kg

Sword draw:
2s*10r med 7,5 kg
10r med 10kg
8r med 12,5 kg

Standing unilateral high row:

2s*10r med 20kg
10r med 25 kg

Pec dec:
12r med 50kg
2s*12r med 60kg
7r med 70 kg

Rear delt laterals:
5s*10r med 10kg

One arm triceps pushdowns:
2s*15r med 15 kg

Triceps pushdowns:
3s*15r med 30 kg

Dumbell curls:

20r med 12 kg
15r med 14 kg

Dumbell laterals:
25r med 10 kg


disco, lette vægte og varme, men kroppen havde det så meget bedre bagefter!

Arbejder meget med kosten i de her dage og har skåret en del ned i kalorier og op for grøntsager og magert protein. Jeg var blevet alt for "eksamens censor" rund, og det var sgu ikke pænt. De første 6 kg er røget, men der skal lige en 3-4 mere med før jeg er fin igen
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



den gamle mand var nede og løfte igen.. planen var at få en god trippel i squat og en dødløft variant og så high reppe benene ligt.

Jeg havde været relativt langt nede i Kcal og havde svedt og slidt med at grun rense mure og ordne murskader, så jeg var ikke 100% da jeg ramte gymmet, men med lidt høj alestorm i hørebøfferne, så gik det

Hypers:
15,15

Goblet squat:
10r med 20 kg
10r med 30kg

Back squat. low bar:
10r med 60kg
5r med 80kg

tid til arbejdet:;

front squat til box:
3r med 80kg
5r med 80 kg
3r med 90 kg

god power, god stance

Rack pulls fra lige under knæene:
5r med 60kg
5r med 100kg
10r med q40 kg
3r med 160 kg
3r med 170 kg

totalt overskud, kunne sagtens trække tungere, man valgte at være fornuftig

Hypertrofi del:

leg extensions:
10sæt af 10 reps med 50 kg, 20 sek pause mellem sæt

leg curls:
10r med 40kg
10r med 50kg
10r med 50kg

Calf press på leg press:
5 sæt af 10r med 100kg

rotary calf press, down the rack
2 omgange af
10r med 65 kg
10r med 55 kg
10r med 45 kg
10r med 35 kg


Masser af snak med nogen af de unge knægte i gymmet
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dommedags overkrops disco i gå..ikke så tunge vægte, men godt med sæt i min slappe krop

Incline barbell press:
10r med 52kg
8r med 72 kg
8r med 72 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
10r med 72 kg
20r med 52 kg

Pulldowns:
10r med 70kg
10r med 80kg
6r med 90kg
6r med 90kg

Seated cable rows:
10r med 50kg
10r med 60kg
10r med 70kg
10r med 70kg

Dumbell floor press:
10r med 30kg
10r med 30kg

Technogym puldowns:
12r med 100kg
12r med 100 kg

Kinesis standing flyes:
10r med 8 blokke
10r med 8 blokke

Incline dumbell flyes:
15r med 16kg
12r med 18kg
12r med 20kg
10r med 22 kg

Cable crossover
8sæt af 12 gentagelser med 15 kg

Dumbell curls
5r med 22 kg
5r med 26 kg

EZ preacher bar curls:
3s*10r med 30kg

triceps pushdowns:
2s*10r med 40 kg

så var jeg en gennemsvedt mand.. hård omgang på lave kalorier, men det er det der skal til...
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er noget af en høj volumen du er begyndt at køre med! Er du ikke for gammel til det :mrgreen: :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bestemt ikke... hvis ikke kroppen gider køre tunge vægte, så må den have lidt høj volumen... :D :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går på forholdvis lave Kcal...

prøver at holde mig omkring de 2000 kcal om dagen med fokus på 200 gram protein, masser af grøntsager og meget få simple kulhydrater.

Maden er typisk:

Morgen: Æg i forskellige anretninger

Frokost: Ristet rugbrød og kød med salat til

Aften: Kød og grøntsager

Post workout; Skyr og valle protein

Snacks: Skyr/hyttepost

Nu må vi se hvordan det virker, men planen er det skal give en lidt mere tight blackmoore


Jeg skal have lidt mere struktur på DL træningen, så jeg kører TJ's single program fra nu af:

Træning i et alt for varmt fit og sund. Dagens mål var at køre Dødløft og lave fornuftige tripples i press og frontsquat:

Incline barbell press:
5r med 52 kg
5r med 72 kg
3r med 82 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg
12r med 72 kg

Dødløft:

15 singles med 115 kg

Facepulls:
10r med 20kg
10r med 25 kg
10r med 27,5 kg
10r med 27,5kg
10r med 30 kg

Goblet squat:
10r med 30kg
10r med 30kg

Ext rotations:
2s*10r med 5 kg

Sword draws:
10r med 10kg
10r med 12,5 kg

Front squat:
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80 kg
3r med 90 kg
3r med 92,5 kg

Chinups:

10

Chinup Ladders:
1,2,3,4,5,6,7,8
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



et par dage med lidt flere kalorier (der havde været gæster på matriklen ) skulle brændes lidt af.

Dagens træning i et alt alt for varmt center fyldt med et håndboldhold , der er startet på fysisk træning der= ingen DL til mig i dag.

Så, planen var lidt hypertrofi sæts.

Goblet squats:
10r med 20kg
10r med 30kg
10r med 40kg

Front squat:
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80 kg
3r med 90kg

Leg extensions:
10 sæt af 10 reps med 55 kg, 25 sek pause mellem sæt

Immense burn!

Incline dumbell press:
5r med 52 kg
5r med 72 kg
3r med 82 kg
5r med 92 kg
2r med 97 kg
2r med 97 kg
25r med 52 kg

One arm rows:
10r med 40kg
12r med 40kg

Wide grip pulldowns:

6r med 80kg
6r med 90kg

Incline dumbell flyes:
2s*12r med 22,5 kg

Tate press:
10r med 18kg
3s*12r med 20 kg

Precher EZ bar curls:

10r med 30kg
6r med 40kg
8r med 40 kg

Triceps pushdowns:
4 sæt af 10 reps med 40 kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt 104,4. Vægt ca 7 kg ned fra da jeg var fedest. Livmål 96,5. Det går langsomt den rigtige vej

I går var jeg en idiot. En idiot på den sjove måde, men en idiot. Og jeg fik som jeg fortjente :D

Nede i Fit og sund aars, her hvor jeg træner i ferien, havde de gået og talt om at der ikke var nogen mænd der turde melde sig til pump holdet, og de måske havde brug for andre former for holdtræning for at tiltrække mændene, der normalt kun løfter vægt eller spinner (det siger nok sig selv at der ikke er så mange mænd til deres pole fitness)

Men jeg har sådan et idiot gen der gør at så snart nogen siger sådan noget, så skal jeg prøve at være anderledes, så i går aftes møder gamle tykke blackmoore op til pump.

Lille fiks instruktør smiler og siger at vi skal lave en del squat, nogen pushups og noget blandet for ryg og guns.

Det lyder da ikke så ringe tænker jeg.

Der skal loades en barbell, og jeg tænker, jeg må hellere holde lidt igen... sådan en 35-37 kg i squat, det er jo ingenting.

6 minutter senere er jeg en knækket mand.. fordi der er kørt squat i 6 minutter uden pause.. bare squat i forskellige tempoer, langsomme, hurtige, dybe og så lige lidt lounges imellem..bare squats med squats på... Mine stænger er døde.

Resten gik nemmere, men for dælan hvor fik jeg squattæsk.

så, nu har jeg prøvet pump. Som hypertrofi træning er det sikkert noget hø, men mht at opbygge work capacity er det måske ikke helt tosset.

Fik også kørt lidt chin ups:
1,2,3,4,5,6,7,8,9
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil du så fortsætte med bodypump? 6 min squat lyder brutalt!!!
det er vel hvad 100-140 reps?!!!
hvad lavede i ellers? Er sikker på det forbrænder kcal i vildskab!

har man så doms idag?? :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blackmoore skrev:Morgenvægt 104,4. Vægt ca 7 kg ned fra da jeg var fedest. Livmål 96,5. Det går langsomt den rigtige vej

I går var jeg en idiot. En idiot på den sjove måde, men en idiot. Og jeg fik som jeg fortjente :D

Nede i Fit og sund aars, her hvor jeg træner i ferien, havde de gået og talt om at der ikke var nogen mænd der turde melde sig til pump holdet, og de måske havde brug for andre former for holdtræning for at tiltrække mændene, der normalt kun løfter vægt eller spinner (det siger nok sig selv at der ikke er så mange mænd til deres pole fitness)

Men jeg har sådan et idiot gen der gør at så snart nogen siger sådan noget, så skal jeg prøve at være anderledes, så i går aftes møder gamle tykke blackmoore op til pump.

Lille fiks instruktør smiler og siger at vi skal lave en del squat, nogen pushups og noget blandet for ryg og guns.

Det lyder da ikke så ringe tænker jeg.

Der skal loades en barbell, og jeg tænker, jeg må hellere holde lidt igen... sådan en 35-37 kg i squat, det er jo ingenting.

6 minutter senere er jeg en knækket mand.. fordi der er kørt squat i 6 minutter uden pause.. bare squat i forskellige tempoer, langsomme, hurtige, dybe og så lige lidt lounges imellem..bare squats med squats på... Mine stænger er døde.

Resten gik nemmere, men for dælan hvor fik jeg squattæsk.

så, nu har jeg prøvet pump. Som hypertrofi træning er det sikkert noget hø, men mht at opbygge work capacity er det måske ikke helt tosset.


Om ikke andet, så levede det da op til navnet ;)

- jeg har forresten prøvet nogenlunde det samme dengang jeg arbejdede i fitness world - der havde bossen også fået den fantastiske idé at vi da skulle holde en hel dag(!) for alle instruktørerne og os receptionister hvor vi da skulle prøve alles(!!) hold.
Vi lagde ud med spinning, og jeg var ved at brække mig et kvarter inde i holdet :lol: - men jeg fik også prøvet body-pump (eller hva fanden de nu kalder det i FW), og måtte også erkende mit nederlag da det kom til marathon squatting - tror de at vi er atletiske eller sådan noget!?

Jeg er godt nok ikke heeelt din alder (nok nærmere halvvejs :lol: ), men jeg tør vædde på, at jeg er i ringere cardio-vaskulær form, så jeg tror alligevel jeg ved hvordan du har haft det. Jeg føler med dig :drink:
With dreams to be a King, first one should be a man
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 585
Tilmeldt: 7. okt 2011, 00:04
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DOMS er rigtigt god.. men kun i stængerne. At vi lavede en masse pushups og curls og military press gør bare ikke nær så ondt som squats..

men..i eftermidag foamroller jeg stængerne og får leget lidt med vægtene igen
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg og et par venner lavede samme trick til en Sh'bam-time for et halvt års tid siden.


Jeg var yndig.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg gik som en gammel mand flere dage efter... fuck det pis, jeg er en gammel mand

Træning fredag:

Mobilitet + 15 singles i dødløft med 115 kg

Træning i dag:

Back squat
10r med 60 kg
10r med 60kg
10r med 80kg
10r med 80 kg

Dødløft
15 singles med 120 kg

Incline bænkpres:
10r med 50kg
10r med 60kg
6r med 70kg
5r med 80kg
5r med 90kg
3r med 95 kg
8r med 80kg
10r med 70 kg
11r med 60kg
10r med 60kg

Chinups:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,1,2,3,4,5,6

simpelt... nemt, men stadig fucking varmt!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Status.

træner skam stadig, men fokus har været et helt andet.

har skulle lede et trek hold i nepal, så derfor har cardio og udholdenhed været meget vigtigt. Det gik forresten fantastisk!

Er af samme grund lettere end jeg har været i mange år, flere dage under de 100 kg, da mange kilo bare sutter røv op af et bjerg,

Træningen lige nu er fokuseret på styrke i front squat, chinups og skrå press.

den sidste måned har jeg næsten været på farten hele tiden, nepal eller USA, så træningen har været ren cardio.. Nu begynder jeg på styrke igen, for at få lidt mere styrke tilbage igen
Sidst rettet af Blackmoore 19. feb 2014, 21:00, rettet i alt 1 gang.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

frontsquat:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 65 kg
5r med 70kg
5r med 70kg

incline bænkpress:
10r med 60kg
5r med 80kg
3s*5r med 85 kg

Floor press:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70kg
5r med 80kg
5r med 90kg
5r med 100kg


Chinups:
5,8,9

Pushups:
30,30,40

Seated technogym rows:
3s*10r med 95 kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning.. stadig paparm, men processen er i gang:

Goblet squat:
2s*15r med 22 kg

renegade Deadlift
2s*15r med 40kg

Chinups:
8,8,9

Pushups:
30,30

Incline barbell press:
5r med 52 kg
5r med 72 kg
2s*3r med 92 kg

Front squat:
5r med 60 kg
3r med 80kg
3r med 80kg

Military press:
5r med 60kg

derefter nogen hypertrofisæt:

leg extensions
3s*15r med 50kg

leg curls
3s*12r med 50kg

Smith machine standing calf raises
3s*10r med 60kg

Smich machine scrugs
10r med 80kg
5r med 100kg
5r med 110kg
5r med 110kg

Low rows:
10r med 95kg
12r med 95kg

triceps pushdowns:
2s*10r med 40kg

biceps dumbell curls:
10r med 22kg
5r med 24 kg

Dumbell laterals:
15r med 12 kg

Dejligt at føle et vist pump i kroppen igen, men skal stadig arbejde meget med styrken. men ..arbejdet er sjovt, så mon ikke det går.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at se, at du får trænet og holder dig i gang. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig søndag morgen i gymmet..selvom jeg havde siddet op for længe og drukket par øl mens jeg så house of cards færdig

Og dejligt at være i gymmet... hvis man ser bort fra at det åbenbart er blevet normen i Fit&Sund Aars at fædre tager deres små poder med så de kan løbe rundt og lege med vægte og maskinerne...

Det er bestemt ikke spor irriterende.. :evil: :evil: :evil:

Nå,men vægtene føltes lette i dag

Front squat:
5r med 40kg
5r med 60kg
5r med 70kg
5r med 75 kg
5r med 80 kg
(føltes nemmere end de 3 reps med 80 forleden..)
1 single med 90 kg.. god fart

Incline barbell press:
5r med 52kg
5r med 72kg
5r med 82 kg
5r med 87kg
5r med 87 kg
5r med 87 kg

Chinups
8,11

Pushups
35,35

Leg extensions
10r med 55 kg
1or med 60kg

Low row

2s*12r med 95kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Godt at se, at du får trænet og holder dig i gang. :)


jeg holder mig altid i gang , men med hvad skifter desværre lidt fra tid til tid :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hurtig aftentræning på skolen

Front squat:
5r*50 kg
5r*50r kg
5r*80r kg
5r*80 kg
3r med 85 kg
2r med 90kg

Hang cleans
2s*10r med 50kg

DL
5r med 50kg
5r med 90 kg
3r med 100kg
3r med 110kg
3r med 120kg
3r med 130 kg

Dumbell curls
2sæt af 8r med 50kg

Yates rows
3s*10r med 90kg

Bænk
2s*5r med 90kg
2s*5r med 100kg
3r
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster