Hurtig leg med drengene på skolen her til aften efter en uge med snot og sygdom

Bænk op til
50 reps med 50 kg (vi havde en lille konklurrence)

Front squat:
5r med 50k
5r med 60kg
5r med 70kg
5r med 80kg
4r med 90kg

Biceps curls
2s*8r med 50kg

Military
2s*8r med 50kg

DL laterals
2s*12r med 15kg

Chinups
2s*8r med BW

50 x 50 kg bænk er jo det rene vanvid :O! Du får nok nogle onde doms i patterne i morgen

Det er nu ikke så slemt ;)

Drengene havde et battle med max reps med 50 kg, og så prikkede de til den gamle her o m ikke jeg skulle være med

well.. jeg er jo ikke for gammel til at tage en udfordring

Blackmoore skrev:Det er nu ikke så slemt ;)

Drengene havde et battle med max reps med 50 kg, og så prikkede de til den gamle her o m ikke jeg skulle være med

well.. jeg er jo ikke for gammel til at tage en udfordring

Vandt du så?

naturligvis

træning torsdag:

2 timers kropsvægt leg med ungerne.. masser af pushups og andet godt

Træning mandag:

Chinups og arbejde med ringene

Træning tirsdag:

masser af high rep backsquat med 80 kg for at arbejde med groove og teknik. prøver at arbejde med at have fødderne mere lige fremme, for at have bedre "torque", som de skriver om i "supple leopard"

Derudover en masse high rep arbejde for nedre og mellem ryg.

Og så 2*2 timers airsoft med drengene.. nogengange er arbejdet fedt!

træning i går.

en masse mobilitet af skulder og lats... gjorde avs som ind i helvede, men effekten var stor.. bundposotionen i presseøvelser blev med et meget bedre

Incline bænk

Op til 3sæt af 5 reps med 87 kg

One arm rows:
4 sæt af 10 reps med 40 kg

Seated rows
3 sæt af 12 reps med 95 kg

+ en masse disco for arme og pecs..

Disco er sjovt

træning i går.

en masse mobilitet af skulder og lats... gjorde avs som ind i helvede, men effekten var stor.. bundposotionen i presseøvelser blev med et meget bedre

Incline bænk

Op til 3sæt af 5 reps med 87 kg

One arm rows:
4 sæt af 10 reps med 40 kg

Seated rows
3 sæt af 12 reps med 95 kg

+ en masse disco for arme og pecs..

Disco er sjovt

Træning i dag:

1 times spinning

jeg er sikker på min sved lugtede af humle og single malt... bugger

lidt leg med drengene her til aften

Squat op til 5 reps med 100 kg

Bænk op til 4 reps med 110 kg

rart stadig at kunne reppe med 110 i flad bænk..uden at træne flad bænk

Nu må vi se hvordan min nakke har det med backsquat og flad bænk i morgen,

Trænig i ugen siden sidst

2 gange 3 K løb i moderat tempo

8 K 2 min løb-2 min gang i går med indlagt tur påforhindringsbanen

Bænkpress session med op til 6 reps med 100 kg

2 gange kropsvægts workouts med ungerne.

træning fredag:

En masse kæbe:

back squat op til 3*3 med 100 kg

En del floor press

One arm rows op til 4s*10r med 40kg

pg en del disco jeg ikke lige fik skrevet ned

Lørdag:

Masser af vandring udenfor

Var nede og køre lidt disco i centeret i aars i dag

men.. det er ikke det vigtige.

det vigtige er de smukke ting de nye ejere sagde. Der er kommet nye ejere af Fit og Sund i Aars.. og det har der også været brugt for. det hele har stået stille de sidste år, og lige så stille faldet hen.

men..

De nye ejere forstår at foreføre en gammel sur mand!

Du ved godt vi får nyt grej, smilede ejeren venligt?

Nåå.. hvad er det så, spurgte jeg venligt

Jo..ser du, smilede han lumsk.. vi skal have håndvægte op til 50 kg... hvis du kan se det fede i det

Nu var jeg nysgerrig..

Og så kommer der nye maskiner, alt det gamle technogym ryger ud

Nu hørte jeg mere efter, men han var en dygtig forfører...han lod det komme lidt efter lidt

"vi skal have nogen plate loadede maskiner, så der kan kommer masser af belastning på"

Min svedproduktion steg langsomt, og jeg trak vejret lidt turtigere..this was the good stuff!

Så skal der bygges en dødløftplatform nede bagerst..og der skal være bumper plates i Ol størrelser

Mine øjne må have afsløret at det her var lige noget for mig

Og han sluttede af med trumfen... "og så tager vi smith racket....... og smider det ud...." han vidste at der har var trumfen "så der er plads til 2 powercages i stedet for"

Jeg er solgt

og jeg er glad..og glæder mig!

Træning fredag:


squat op til
4 sæt af 5 reps med 100kg

yates rows op til
2 sæt af 8 reps med 100kg

Rack pulls
op til
3sæt af 3 reps med 200 kg

Lyder fedt angående de nye ejere! Bor selv i Vester Hornum, som er en 15 minutters kørelse derfra. Måske man skulle tage et smut forbi engang, og se om det er det værd?

der er kommet masser af nye grej...
Kettlebells f.eks..

Jeg træner selv en del for tiden men når det ikke logget...eksamentid er travl tid-

Har fået kettlebells derhjemme, såp en del af træningen foregår i haven

Træner stadig, men får ikke logget det andre steder end i de små notesbøger

men jeg må lige fortælle om noget fantastisk

Var nede i mit motionscenter i dag...de har haft lukket 2 dage for at omorganisere..

Og hvad så man da man kom... alt technogym grejet var væk..forsvundet...ude

Istedet var der nogen cybex maskiner, og hvad er mere vigtigt... 2 powerracks...og nye stænger..og VL stænger..og Trap bar..og glute ham raise...og plate loaded leg press..og nye kettlebells.

Og derudover er DL gulv og bumper plates også på vej, og de var også åbne for safety squat bar og boxe til boxsquat..

jeg gik derfra med et mega smil, for nu er det ikke bare et sted man kan træne, men et sted der rent faktisk begynder at ligne det sted man gerne vil have!

Tillykke fristes man næsten til at sige!

aah... sommerferie

Og efter at have kørt rundt i europa og bare levet af rødvin, snegle og ost, er det på tide at få den gamle krop lidt i gang igen. Den sidste måned før sommerferien gik, som altid, op i hat og briller, med en hel masse censorvirksomhed, lidt for mange gode frokoster, og alt for lidt tid til træning. Så vægten, der ellers lå stabilt omkring de 102 røg op på 105.

Nu skal der arbejdes igennem indtil skolestart, så jeg har et lidt bedre fundament at arbejde fra. Planen er at skifte mellem upper og lower body workouts:

18 Juli:

Morgenvægt: 104,8

Roning: 1500 meter

Dødløft:
10r med 60kg
5r med 100kg
5r med 120kg
5r med 120 kg

Der er kommet bumper plates og DL gulv i Gymmet i aars. Er det fedt? det tror jeg nok lige!

Hyper extensions:
15,15,15

Chinups:
5,5,5,5,10,5
Mest for at rette ryggen lidt ud efter alt alt for mange timer i en lidt for lille bil

Hang cleans:
2s*5r med 60kg

Squat press:
10r med 120kg
10r med 160kg
10r med 200 kg
20r med 200kg
10r med 200kg

Ja, det er ikke squat, men Cybex squat press maskinen er dælme en dejlig maskine

Leg extensions:
2s*20r med 40kg
20r med 58kg
2s*10r med 76 kg

Seated leg press:
20r med 100 kg
10r med q150kg
5r med 220kg


Så..utroligt rart at få sig rørt igen


19 Juli

Incline barbell bench press:
10r med 60kg
10r med 70kg
5r med 80kg
5r med 85kg
5r med 85kg
10r med 60kg

Chinups:
5,8,8,8,

Cybex rows:
15r med 49kg
10r med 67 kg
10r med 85kg
8r med 103 kg


Cybex pec dec:
30r med 22kg
20r med 49kg
15r med 67 kg
15r med 67 kg

jhrmm..kan ikke helt lure om det er en god maskine for mig eller ej... måske, men der skal ikke køres tungt på den

Seated cable rows:
20r med 41kg
18r med 54kg
10r med 68kg
10r med 75kg

seated rows er til gengæld altid god!

Cable crossover:
15r med 11,3kg
10r med 14,7kg
10r med 18 kg
10r med 21,5 kg

Dumbell laterals:
15 r med 12 kg
15r med 14kg
10r med 16 kg
8r med 18kg
10r med 16 kg¨

Dips:
10,12

EZ bar curls
10r med 35 kg

DB curls:
10r med 18kg

Fedt at være i gang igen, træls at være så svag,,,, men det kan der jo heldigvis gøres noget ved med arbejde.

20 Juli:

hentede 3 tons fliser, smed dem på en stor trailer og læssede dem af igen ved mit hus.

Det var dælme en workout der tog ved... 30 grader i en stor sort bil, og så slæbe 30 kilos fliser..

Functionel as fuck!

22 Juli:
Full body workout, da kroppen lige skulle igang igen efter at fliserne havde sparket røven på mig

Trap bar deadlift:
10r med 80kg
5r med 120kg
5r med 150kg
2r med 170 kg
1 single med 180 kg

Trap bar deadlift, du er en fantastisk øvelse... især i den negative fase føles den fantastisk!

Glute ham raises:
5,8
Min teknik sutter røv, men der arbejdes. Bare det at Gymmet nu har en glute ham raise, det skal bruges!

Hyper extensions:
20,20

Cybex Squat press:
10r med 160 kg
10r med 200 kg
10r med 240kg
10r med 240kg
10r med 240 kg

Nu begyndte de at brænde godt i de svage stænger!

yates rows:
10r med 60kg
2s*10r med 90 kg

Næsten for let

Chinups
5,5

Incline dumbell press:
20r med 20kg
10r med 32kg
10r med 36 kg
8r med 40kg

Dumbell laterals:
12r med 12kg
17r med 14kg

EZ bar curls:
10r med 20kg
10r med 25kg
10r med 35kg
10r med 40kg

der er kommet fixed weight EZ bars i gymmet..og de skulle da lige have en sving om!

Dips:
12,15

..dobbeltpost..

23 Juli

Så skulle fliserne lægges.. der skulle lige køres næsten 3 tons sand, vibreres, stampes, vibreres igen og så flyttes fliser.

Heldigvis var der ikke "særligt" varmt...For pokker hvor var det varmt, men til gengæld giver det ret mange voksenpoints at den terrasse man længe har lovet at lave er lavet.. Godt at have venner med godt værktøj som en stor pladevibrator! Og have venner der gider komme og hjælpe med et par fliser og drikke ens øl ;)

24 Juli:

Half kneeling facepulls:
15 r med 18kg
15r med 21,5 kg
10r med 28kg
10r med 28 kg
10r med 28 kg

External rotations:
10r med 7 kg¨
10r med 7 kg¨
10 r med 7 kg

Dips:
12,15

Chinups:
8,8,8,8,8

Incline dumbell press:
20r med 20kg
10r med 32 kg
12r med 36 kg
12r med 36 kg

Floor press i powerrack:
10r med 60kg
5r med 90kg
5r med 90kg

One arm rows:
10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 40kg

Pec dec:
2s*10r med 60kg

EZ bar curls:
20r meed 20kg
20r med 25kg
12r med 35kg
8r med 40kg

Triceps pushdowns:
3s *30reps med 25 kg
3 sæt af 12 reps med 35 kg

Dumbell laterals:
20r med 12 kg
18r med 14 kg

Cable laterals:
2s*10r med 9 kg

Cybex bagskulder:
3s*10r med 33 kg

puha.. varmt med varmt på
jeg er slet ikke god til varme...især ikke når jeg oven i det valgte at græne meget carp depletet

stupid me

hyffer pyffer!!!

Hyper extensions:
15
30

Glute ham raises
5,8

Trap bar deadlift
5r med 70kg
5r med 90kg
5r med 130kg
6r m ed 150kg
5r med 130 kg

Front squat
5r med 60 kg
5r med 62,5kg
5r med 65 kg
1r med 65,7kg
1r med 70 kg
1r med 72,5kg
1r med 75 kg
1r med 77,5 kg
1r med 80 kg

prøver igen med Dan Johns big 21 template, der har virket rigtigt godt på mit front squat før.

squat press:

12r med 160kg
12r med 200 kg
10r med 230kg
12r med 250 kg

sidste sæt brændte dejligt...især fordi squat pressen er rigtigt god til at tage den negative fase rigtigt langsomt!

Leg extensions:
10r med 76 kg
2s*15r med 76 kg

Calf press i leg press:
12r med 85 kg
12r med 85 kg
12r med 85 kg


jeg svedte meget upassende til sidst, og havde flere gange emst lyst til bare at gå hjem, men ... nu var jeg kommet i gymmet og havde rigtigt høj Amon Amarth i hørebøfferne, så.. det var en af dem der blev fightet igennem.

Og så går jeg stadigvæk og smiler fjollet over hvor lækkert gymmet er blevet... mens andre gyms nedgraderer og går efter den mest "nemme" eller DGI godkendte løsning, så kan jeg ikke lade være med at smile glad når jeg ser 50 kg håndvægte, bumper plates, powerracks og glute ham raises. Det er ikke en styrkeløfterklub eller et ægte Hard core gym, men det at grejet er blevet så meget federe det giver mig en utrolig glad følelse

Træning i går... den der varme og mig, vi er bare ikke gode venner.

Opvarmning: face pulls, external rotations, band pull aparts

A1: Incline dumbell press:
15r med 20kg
12r med 32 kg
15r med 36 kg
9r med 40kg

A2: Staright arm pulldowns:
12r med 28 kg
12r med 32 kg
12 med 25 kg
11r med 35 kg

A3: Band pullaparts:
15,15,15,15


B1: Seatec cable rows

10r med 68 kh
10r med 75 kg
10r med 75 kg
10r med 75 kg

B2 Cable crossover:
20r med 14,5 kg
15r med 18,5 kh
10r med 21 kg
10r med 21 kg

B3: dual handle pulldowns:
20r med 34 kg
10r med 61 kg
10r med 61 kg
10r med 61 kg

C1 Dumbell laterals:
20r med 12 kg
18r med 14 kg
10r med 16 kg

C2 Band Y raises:
10,10,12

Rear delt på reverse pec dec:
10r med 31 kg
15r med 40kg
12r med 50kg

Single arm calbe laterals:
2s*10r med 9 kg
12r med 12 kg[youtube][/youtube]

Dumbell biceps curls- down the rack:
10r med 20 kg, 4 r med 18 kg 3 r med 16 kg, 3 r med 14 kg , 4 r med 12 kg, 5r med 10 kg

triceps pushdowns:
70r med 18 kg
50r med 21 kg

Endnu en alt for varm dag, men jeg havde fået spist lidt bedre, og kroppen var derfor noget mere klar på at give den gas
Det er stadig bryst der giver mig lidt udfordringer da den gamle nakkeskade ikke er alt for glad for tunge barbell pres øvelser. Derfor arbejder jeg en del med både teknik og især rep speed i mine incline dumbell presses.

Dagens træningsmusik!

Avatar: hail the apocalypse

Hurtig træning derhjemme... rart at have lidt grej derhjemme:

Opvarmning

Derefter:

KB swings:
50 reps med 16 kg

The eagle med 16 kg KB

Challenge 3 i denne artikel:
http://www.t-nation.com/workouts/top-6- ... e-workouts

det er en Dan John challenge: tag 8 frontsquats med 2 KB's , gå 20 skridt med dem som farmerwalks, tag frontsquats igen...gentag 8 gange.

Jeg tænkte at det var sgu nok ikke så hårdt, men tog alligevel 16 kg kuglerne istedet for 24 kg..det var godt. For selvom frontsquatsene ikke var slemme for benene, så syrede frontdelts og greb pænt til tilsidst og pulsen var høj! Fed lille leg! Den skal prøves igen!

Slosh pipe carry;
Til jeg svedte som en hest og så lidt mere

Lidt ekstra aftentræning med knægten.. Han har fået sin egen 4 KG kettlebell, og bruger den af og til lidt, efter han har øvet sin kata..

Far er stolt

KB swings med 24 kg
20 reps
40 reps


OH carry med 24 KG.
2*20 meter

Goblet squats:
20r med 24 kg

KB deadlift
20r med 24 kg

Dagens bentræning...

Der træner en gut nede i Aars der skal stille op til DM i BB... der er sjovt, man kan selv gå og tro man sådan er i OK form selvom fedprocenten er lidt for høj, men når man så står ved siden af en gut der ved at være i konkurrenceform, så kan man fanme godt se at der er forskel på en gammel familiefar der har vægte som Hobby og så en der lever livsstilen 24/7.. fuck, han er hakket og grande!

men...det er også sundt ikke at være den største og stærkeste i gymmet.

Dagens arbejde.

frontsquat- big 21

5r med 62,5kg
5r med 65 kg
5r med 67,5 kg
1r med 70kg
1r med 72,5kg
1r med 75 kg
1r med 77,5 kg
1r med 80 kg
1r med 82,5kg

Normal DL:
10r med 80kg
10r med 80kg
5r med 120kg
5r med 120 kg

Trap/hex bar dl
10r med 70kh
5r med 110kg
6r med 140kg
4r med 160kg

Trap baren er bare...fantastisk...

Der er ved at blive bygget rigtigt løfte platform nede i gymmet og håndværkerne gik og byggede stødabsorberende trægulv. Min reptilhjerne tænkte "fuck, der skal dødløftes!!"

Squat press:
10r med 160kg
15 r med 200 kg
10r med 240kg
10r med 240kg
10r med 240 kg
12r med 260 kg

Seated leg curls:
4s*12r med 50kg

Calf press i leg press.
7s*10r med 85 kg


Også hjem ..en god kammerat kom forbi med et par flasker lidt for god rødvin.. men det var GOD rødvin...

træning i dag:

havde moslet rundt med nyggeaffald og haveadffald på traileren hele formiddagen og svedt ..helt vildt. Det her med at være husejer.. jeg siger jer, det er noget man sveder af! Ikke helt så meget som da jeg slæbte fliser forleden, men næsten



Jeg er ikke bygget til temperaturer over 20 grader.. jeg siger det bare

havde det også varmt nede i centeret..alt for varmt.


Incline dumbell press
20r med 20 kg
10r med 34 kg
10r med 38 kg
10r med 42 kg
7r med 44 kg
12r med 36 kg

One arm rows:
10r med 40mg
10r med 42kg
10r med 46 kg
8r med 48 kg

Både i One arm rows og incline tungere end jeg har løftet i meget meget lang tid

men så gik gassen helt af Blackmoore... jeg svedte, havde det halvringe, og motivationen var helt væk for mere... så endte med at kaste håndklædet i ringen og tage hjem. Sært.. for de løft jeg fik i hus var noget af det bedste power jeg har haft længe