Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1192
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1188

Følg bodybuilding.dk på

Blackmoore

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





dagens træning... igen, varmere end varmt, men på en eller anden måde kom jeg igennem det

Trap bar DL
10r med 70kg
5r med 110 kg
10r med 110kg
10r med 130kg
5r med 160kg
1r med 170kg
1r med 175 kg
5 speed reps med 130 kg

aah.. den der trap bar... eller, det er jo rent faktisk en hex bar, men den er nu fantastisk! jeg makser på ingen måde ud, men arbejder mig op. Der var fart på både 170 og 175

Frontsquat. Big 21
5r med 65 kg
5r med 67,5 kg
5r med 70 kg
1r med 72,5kg
1r med 75kg
1r med 77,5 kg
1r med 80 kg
1r med 82,5 kg
1r med 85 kg

Meget bedre groove især i bunden i dag

Squat press:
10r med 180kg
10r med 220kg
10r med 260kg
8r med 300 kg

de 300 kg var tunge, især med langsom negativ

Calf presses i leg press:
10 sæt af 10 reps med 94 kg

med meget korte pauser mellem sættene

Og så kunne min trøje vrides.. jeg går hele tiden og mumler som en eller anden debil Start "Winters comming" for jeg er bare ikke god til varme
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er der så snart ny PR i dødløft?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Well, nu er trap bar DL jo ikke som rigtig DL, men... kroppen føles som om den godt gider være med, så..når Trap bar DL begynder at kører rigtigt godt og har givet noget styrke i ben og ryg, så begynder jeg at smide alm DL med for alvor.. så må vi se om de 200 ikke bør være der en eller anden dag
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



200 er 200. Dem skal du sgu lave i år!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så er arbejdet startet igen.,. awesome!!!!! Og i morgen kommer der nye vægtskiver, kettlebells og andet godt til skolen. yeps, jeg har et fedt job. Løn for at nørde, for at træne og nogen gange også for at rejse og spille Hardball... Just saying!


jeg havde spist alt for ringe idag og det kunne mærkes til træning.

Incline dumbell presses:
25r med 20kg
20r med 26kg
15r med 32 kg
10r med 40kg
6r med 42 kg

dårlig presse power, jeg havde slet ikke det groove der burde være

One arm rows:
10r med 34 kg
10r med 40kg
10r med 44 kg
10r med 44 kg
10r med 44 kg

Incline dumbell flyes:
15r med 18kg
12r med 20kg
12r med 22 kg
10r med 24kg
12r med 24 kg
12r med 24 kg

Seated cable rows:
12r med 68 kg
10r med 75 kg
8r med 81,5 kg
8r med 81,5 kg
8r med 81,5 kg

Cable crossover:
15r med 14 kg
12r med 18 kg
12r med 18kg
12r med 18 kg

Dumbell lateral raises:
10r med 12 kg
10r med 14 kg¨
10r med 16 kg
12r med 15kg
10r med 18 kg

Rear delt machine
3s*12r med 48 kg

Dumbell curls:
10r med 18kg
10r med 20kg
6r med 22kg
12r med 16 kg

Dejligt at få sig rørt lidt, selvom powere var tynd til at starte med. Til gengæld bliver centeret bare bedre og bedre. Så en stor gut squatte tungt .. med knæbind, og så pigwr køre dødløft, sumo dødløft og fromtsquat. Og så centerets træner komme med en masse træningstips til en ung gut... der rent faktisk var gode tips!

Se..der er dælme sket meget godt siden der kom nye ejere!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Update

så er efterskoleåret igang igen, og jeg har ligget vandret i luften de sidste 14 dage... virkelig vandret

men..har fået bygget et nyt motionsrum på skolen, helt simpelt med squatrack, DL station, bænk og kettlebells og håndvægte... elsker det :D

Har også fået et valgfag op og køre med en kombination af boksetræning, vægte og konditionstræning...det bliver fantastisk!

Og har også trænet næsten hver dag, men da mine arbejdsdage tit har været fra 06.50 til 22.30 er det blevet til løb, kettlebells derhjemme, kropsvægtsøvelser og træning med ungerne på skolen.

De sidste par dage er der dog ved at komme lidt mere styr på det igen:

Søndag
4K roligt løb

mandag:
2 timers træning med eleverne..derefter:
Kettlebells træning. The Eagle, diverse swings kombinationer og pushups

Tirsdag:
1,5 timers træning med eleverne.. derefter

Frontsquat:

5r med 60kg
5r med 65 kg
5r med 70kg
1 r med 72,5 kg
1r med 75 kg
1r med 77,5 kg
1r med 80kg
1r med 82,5 kg
1r med 85 kg
1r med 87,5 kg
1r med 90 kg

Trap bar DL
5r med 70kg
5r med 90kg
3r med 130kg
1r med 150kg
1r med 170kg
1r med 180kg :D

rart med lidt Kg på stangen

Konv. dødløft-speed DL
8 sæt af 3 reps med 100 kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagenstræning


halvanden times boksetræning med eleverne.. kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft handsker og pads på... svedfaktoir..ekstrem!!!!


eleverne gav den så meget bundgas at man skulle tro det var løgn.

Fed dag på arbejde
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aftencardio:

4,3 K løb i meget roligt tempo... bare for at arbejde benene lidt igennem

Det var en smuk aften at løbe!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning. Energien kunne have været bedre, men ..det er altid sådan at når jeg er færdig, så fortryder jeg ikke at jeg tog afsted. :D

DL

15 singles med 120 kg.. fokus på fart

Incline dumbell press:
20r med 20 kg
10r med 32 kg
10r med 36 kg
10r med 40kg
10r med 40kg

One arm rows:
3s*10r med 42 kg

Cablecrossover
3s*10r med 18kg

Chinups
5,7,9

tate press:
12r med 18kg,
12r med 20kg

dumbell curls
10r med 18kg
10r med 20 kg

jeg har lavet en lille video af hvordan mit hjemmearbejde med KB og slosh pipes ser ud.. mest for at kunne få noget kritik/tips. Jeg kan godt være mere aggressiv på downswing i swings, og bør komme dybere i frontsquats.

Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løb i dag

4,5 K på 23 min og 54 sek.

den kunne jeg ikke løbe særligt meget hurtigre i dag uden at knalde op i det røde felt.

jeg bliver aldrig nogen gazelle når jeg løber, men det er nødvendigt at jeg kan løbe bare lidt, når jeg skal træne med eleverne.. det går ikke at jeg bare er ham den tykke der står med clipboard, fløjte og overskæg (selvom jeg ser awesome ud med overskæg)

Det her var en af de første "hurtige" ture i den her omgang, planen er at bygge langsomt op med lette løbeture, og så af og til tage en tur med knald på, så jeg ikke kommer til at tro at jeg er i den løbeform jeg var for 10-15 år siden og så løber ind i en skade..
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag

1 1/2 time med ungerne på skolen med lidt kettlebells, en del kropsvægt og lidt løb.. de giver den gas, de kære unger


træning hjemme..hurtig omgang..bare lige for at rette kroppen lidt ud, efter en lang dag på arbejde

KB swings med 16 kg
20
20
20

KB DL med 24 kg
10
10
10

KB OH press
10r med 16
10r med 16
5r med 24

KB swings
20r med 24 kg

Goblet squat
10r med 24 kg

Pushups:
37
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning med eleverne.. 1 1/2 times tekniktræning eftermiddag

1 1/2 time til aften med frie vægte... fik selv kørt lidt DL, med singles op til 140 kg med rigtigt god fart

derudover

KB swings med 24 kg

20 reps
30 reps

push press:
3s*10r med 50kg

Hang cleans
3s*10r med 50kg

Biceps curls:

og det bedste er...det er del af mit arbejde :D
6r med 50kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning:

i går: 6 K roligt løb mens solen gik ned... med vilje i roligt tempo, benene skal vænne sig til det igen

I dag: 2,5 timers Kung Fu træning med en awesome instruktør...en af de helt fede dage på arbejde. Min smidighed var godtnok lidt langt fra hendes flydende trane, men det var fantastisk sjovt at prøve.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning mandag: 20 min kettlebells, mest swings.
og 2 timer med eleverne

Træning i dag:

DL: 10 sæt af 3 reps med 130 kg+ en masse disco og farmer walks op til 2*40 kg

DL er dejligt
Sidst rettet af Blackmoore 3. sep 2014, 20:58, rettet i alt 1 gang.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag

1 1/2 times karate....eleverne sparkede meget på mig... mange gode blå mærker. Jeg er heldig at have et job hvor jeg får løn for den slags

Aften:

Knægtens første motionsløb.. løb 5,3 K med en meget stolt ung 8 årig mand.. vi løb den på ca 36 min... ikke hurtigt for mig, men en god tid for knægten :D :D :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i dag..en lille times cirkeltræning med eleverne... Deres øvelser bliver pænere og pænere , også under press. tror sgu det program vi kører det virker.

jeg gav den selv max gas i den sidste omgang,.,., burpees dræber mig stadig ;)
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



endelig havde jeg tid til at besøge vægtene lidt igen... de sidste par uger har været meget hektiske og træningen har været meget kropsvægt/løb/kampsport..

det kunne godt mærkes i benene i dag... der var ikke helt 100% styrke i de svage stænger...til gengæld var de ømme sære steder..især hoften efter at have øvet cirkelspark for første gang i...en million år!

Frontsquat:
5r med 60kg
5r med 60 kg
3r med 70kg
3r med 70kg
3r med 75 kg
3r med 80 kg

Styrken var til meget mere, men var ikke hel tilfreds med min stilling i bunden... skal have arbejdet lidt på ankel mobiliteten eller have squat sko.. eller holde op med at være en kylling!

Glute ham raises
5,5,8

Squat press
10r med 200 kg
10r med 200 kg
10r med 200 kg

med meget langsom og kontrolleret negativ fase... godt stræk i bunden

Dødløft, normal stang

5r med 50kg
5r med 90kg
1r med 120kg
1r med 120 kg

Løfter hele setuppet med en lille klods

1r med 140kg
1r med 140kg
1r med 160kg
1r med 160 kg

alt med fokus på fart..fart og mere fart.


Calf press i leg pressmaskine
12r med 85 kg
10r med 100kg
14r med 100kg

Close grip benchpress:
10r med 60kg
10r med 60kg
5r med 80kg
5r med 80 kg

Og så var tiden gået-- men jeg var englad mand, for lidt vægte og Pantera i hørebøfferne = ren terapi og glæde
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



får trænet, men ikke logget det hele

Træner mellem 1-2 timer med eleverne hver dag, og den får rigeligt med gas i de fleste timer

De dage hvor den ikke får gas med eleverne får den lidt tæsk med kettlebells derhjemme

Squattede i går med mine nye squat sko.. gik op til en tripple i frontsquat med 90 kg.. føltes fint
DL, singles med fart op til 160 kg

kan føle at alle de swings jeg laver gør bagkæden lidt stærkere, glute ham raises kører meget nemmere.

I dag har der været 1,5 timers kamptræning med eleverne, er ret øm efter at være kastet med og øvet rullefald

her til aften, det lokale motionsløb: 4,6 K på 22.38. Ca et minut bedre end sidste jeg løb det..og den gang trænede jeg løb, det gør jeg næsten ikke nu...
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Længe siden jeg har logget sidst, men efter en forrygende tur til Island er motivationen for træning virkelig kommet igen!



Dagens træning:

stille og rolig efter at få kroppen igang efter en sindsyg tur til island.

Topmålet var nok at træne i Jakabol og møde annie thorisdottir. Begge dele var helt klart krydser på min bucket liste!

Squat
5r med 60kg
5r med 60kg
5r med 60kg
5r med 80kg
5r med 80kg
3r med 100kg
3r med 100kg
3r med 100kg

Chinups:
5 sæt af 5
2 sæt af 8

Leg press:
3s*12r med 200 kg

Push press:
2s*10r med 40kg
2s*5r med 50kg
3r med 60kg
4r med 60kg

Sumo high pull

2s*5r med 50kg
3r med 60kg

Incline dumbell presses:
15r med 32kg
12r med 34 kg


Mobility gøgl og foam rolling.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aftenens træning

Fægtning:

1 times grundtræning med langsværd og katana

let sparring med langsværd.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i går:

En hurtig håndfuld omgange i haven med knægten:

20 rep KB swings med 28 kg
20 rep TRX rows
20 rep Pushups

AMRAP i 15 min.

Derefter foam rolling og lidt COC arbejde.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens lette cardio: 2 K let løb. 11 min.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går:

Træning fredag morgen, var ikke 100% i stødet, så fokuserede på teknik;

frontsquat speed singles op til 90

Push press speed doubles op til 70 kg

Chinups: 10 sæt af 5 reps

Seated cable rowsrows op til et topsæt på 8r med 80 kg



træning i dag:

4 timers klatring
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

3 timer sammen med mine elever i Crossfit aalborg sammen med Lars Besand

55 burpees
55 chinups
55 situps

teknisk arbejde med Atlas sten

Log presses med 60 kg log

DL op til 170 kg

30 singles i fat bar OH press med 50 kg

Derefter hjem og i pyamassen og så en times fægtning.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i ugen:

Onsdag: træning eleverne

Torsdag: træning med eleverne
samt

6 omgange af:

10 dips
5 chinups
5 OH press med 50 kg



Fredag: High rep disco træning

Lørdag:

Clean and press:
15 singles med 50 kg

Squat:
5r med 60kg
5r med 65 kg
5r med 70kg
3r med 80kg
3r med 90kg
3r med 100 kg

Chinups:
4 sæt af 5 reps

Trap bar DL:

tekniktræning op til 3 singles med 160 kg

Lidt discó ben med glute hai raises, let curls og calf press
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 1 Maj:

3 K løb


træning 3 Maj

Let morgentræning.. var på kursus og havde siddet lidt for længe op aftenen før med øl og godt selvskab..så der blev trænet meget blidt.

Military press.

5*5*50kg

Yates rows:

5*5*70kg

Incline press:

5*5*70kg

Power cleans
5 singles med 70kg

Chinups:
5 sæt af 5 reps

Toes to bar:
5 sæt af 5 reps

Dumbell biceps curls:
3 sæt af 8 reps med 20 kg

5 maj:
5,5 K langsomt løb
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøver at strukturere min træning lidt igen... så er det nok også en god ide at logge den, så jeg kan huske hvad jeg laver:

Målet er de næste 40 træningspas at køre Dan Johns easy strength workout fra Intervention programmet.

Det er bygget op omkring 1 presseøvelse, dødløft, squat, en row øvelse og et loaded carry.

De fleste dage køres der 2*5 med et løft på dagsformen, men efter de første 2 uger kommer der en dag med 5,3,2 og en med 6 singles, samt en let 2*10 dag.

De første pas blev kørt meget let for at komme ind i rytmen med at træne de samme løft en 3-4 gange om ugen

Dag 1:

DL:
2s*5r med 90kg

Incline press:
2s*5r med 60kg

Farmer walk:
2 omgange med 2*35 kg

T bar rows:
2s*5r med 60kg

Goblet squat:
2s*5r med 24 kg

Dag 2

frontsquat:
2s*5r med 50kg

Incline press:

2s*5r med 65kg

Dødløft:
2s*5r med 100 kg

Seated rows:
2s*5r med 80kg

Prowler træning:
4 omgange med 85 kg + prowler



dag 3:

Frontsquat:

2s*5r med 55kg

Incline press:

2a*5r med 67,5 kg

DL:

2s*5r med 110kg

Yates rows;:


2s*5r med 70 kg

Farmers walk med håndvægte

1 omgang med 34 kg

1 omgang med 50 kg

Dag 4:

Incline press:

2s*5r med 70kg

DL
2s*5r med 110 kg

One arm rows:

2s*5r med 40kg

Trap bar farmer walk:

2 omgange med 75 kg

2 omgange 115 kg

Front squat:

3s*5r med 50 kg
(banen i squat var lort, derfor lette vægte)

Dag 5:




Front squat:

5r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70kg



Incline Barbell press:

5r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70 kg

5r med 75 kg


Seated rows:

2s*5 r med 92 kg



Dødløft:

5r med 70kg

5r med 100 kg

2s*5r med 120kg

(meget nemmere end de 110 forleden..)



Farmer walk:

2*100 skridt med 2*24 kg KB's
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning:

I dag var første gang 2*5 templaten skulle brydes, med 5,3,2
Dan John skriver at man ikke skal presse og bare lavepæne løft..så det gjorde jeg:

opvarmning og opvarmningsløft ikke skrevet ned

Incline barbell press:
5r med 70kg
3r med 80kg
2r med 90kg

Dødløft:
5r med 110kg
3r med 130kg
2r med 150 kg

Frontsquat:

5r med 70kg
3r med 80kg
2r med 90kg

Seated row:
5r med 88 kg
3r med 102 kg
2r med 109 kg

(5,3,2 templaten er ikke go til seated rows... finder en anden næste gang)

Farmer walk:
1 lang omgang med 2 *36 kg
1 lang omgang med 2 * 40 kg

KB swings
50r med 24 kg

alt nemt og rart med overskud.. som det skal være efter planen.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

1: lidt leg med eleverne. Blev til et par omgange farmer walk, lidt shosh pipe walk og KB swings samt KB cvlean and press.

2: En times træning i dojoen. Fokus på Escrima stave og ret højt tempo

3: Simple strength:

Incline barbell press:
5r med 70kg
5r med 75 kg

Frontsquat:
2s*5r med 70kg

One arm rows:
2s*5r med 42 kg


Dødløft
2s*5r med 130g


alt nemt og med overskud
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning:

slosh pipe walks

Incline barbell press
5r med 70kg
5r med 80 kg
nem..

Dødløft:
5r med 130kg
5r med 140kg

dødløften føltes så godt at jeg blev lidt idiot:
1 single med 150
1 single med 160
1 single med 170
1 single med 180
alt sammen med overskud og uden det blev tungt

Front squat
2s*5r med 60kg

One arm rows:
2s*5r med 42,4 kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Mussetrussen og 62 gæster