BLIV STÆRKERE I BÆNKPRES PÅ 7 UGER

Læs artiklen her:

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Jeg har lige nogle spg. til programmet.

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

2. Hvor vigtigt er det at de øvelser man kører ved siden af for fx. ryg og ben er lige præcis dem du har valgt i programmet?

3. Hvilken effekt vil det højst sandsynligt have på de andre dele af min krop når jeg hovedsageligt fokuserer på bryst i 7 uger? Jeg tænker her på "Use/Disuse" princippet og om min ryg/biceps/ben muskulatur mister en del, eller om de bliver vedligeholdt med "side-øvelserne".

Er det en dum idé at køre programmet under cut?
Er det "okay" at ændre på de resterende øvelser? (altså ikke den på bryst-dagene)

Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"

Muddii skrev:Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"

Tænker mere på at man vel får mindre styrke fremgang under cut.

Tænker på f.eks. at ændre stivbenet dødløft til legcurls, og så tilføje lige flere triceps, biceps, mave og læg øvelser.

jeg kørte præcis det program, og steg 15-20kg så ville råde dig til at lade vær med at ændre på det

ihvertfald ikke ændre på bryst, triceps øvelserne

Muddii skrev:Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"

Underskud=mindre energi= mindre styrkefremgang. Det vil klart være en fordel at køre det under bulk.
Jeg prøvede det også engang, og det hjalp ikke det store.

5teensig skrev:
Muddii skrev:Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"

Underskud=mindre energi= mindre styrkefremgang. Det vil klart være en fordel at køre det under bulk.
Jeg prøvede det også engang, og det hjalp ikke det store.

Men at køre et progran der motiverer en og som involverer tunge løft vil netop holde mest muligt på massen ved cut

wager skrev:jeg kørte præcis det program, og steg 15-20kg så ville råde dig til at lade vær med at ændre på det ihvertfald ikke ændre på bryst, triceps øvelserne

Var det under cut?

Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

Jyden fra vest skrev:Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

Dont be a sizzy and ask the others.

p0peye skrev:
Jyden fra vest skrev:Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

Dont be a sizzy and ask the others.

Svært når man ofte træner eftter lukketid grundet arbejde..

Jyden fra vest skrev:
p0peye skrev:
Jyden fra vest skrev:Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

Dont be a sizzy and ask the others.

Svært når man ofte træner eftter lukketid grundet arbejde..

http://www.youtube.com/watch?v=sm3V8vTsseg

Jeg vil blot lige informere om, at excel-arket nu igen kan downloades fra artiklen.

Hvor mange reps skal man tage i de eccentriske sæt?
Jeg har bare taget 2-3 indtil videre?

edit*

my bad, der står i programmet at det er singler :oops:

buuump

jeg forstår det ikke helt. der står bare "bænkpres" men er det så bare almindelige flat bench eller hvad?

Tak for svar

Bloch356 skrev:jeg forstår det ikke helt. der står bare "bænkpres" men er det så bare almindelige flat bench eller hvad?

Tak for svar

Ja, udført med stang.

og ikke noget bænk med håndvægte eller decline bench eller incline bench ?

Bloch356 skrev:og ikke noget bænk med håndvægte eller decline bench eller incline bench ?

Ikke som foreskrevet i programmet, nej.

okay mange tak !

kan man bruge samme princip, til de andre kongeøvelser ? BOR, dødløft og Squat ?

hr hjort skrev:kan man bruge samme princip, til de andre kongeøvelser ? BOR, dødløft og Squat ?

Man kan sikkert i de 3 kongeøvelser, men BOR er ikke en af dem. Hvis man prøver med rows er jeg sikker på at det bare ender med at man cheater mere og mere..

tænkte på om det ville være bedre hvis men tog flere repetitioner ? sådan omkring de 10-16 ? har bare læst mig frem til at det giver mere "mass" at tage fx 12 repetitioner end 6-8 :lol:

?

Bloch356 skrev:tænkte på om det ville være bedre hvis men tog flere repetitioner ? sådan omkring de 10-16 ? har bare læst mig frem til at det giver mere "mass" at tage fx 12 repetitioner end 6-8 ?

Men nu er hele formålet med programmet jo styrkeorienteret, så der ville man aldrig gå op i den rep-range.

Bloch356 skrev:tænkte på om det ville være bedre hvis men tog flere repetitioner ? sådan omkring de 10-16 ? har bare læst mig frem til at det giver mere "mass" at tage fx 12 repetitioner end 6-8 ?

det er individuelt hvordan din krop reagerer bedst på f.eks 8 eller 12 gentagelser

nå okay

tak for svar. begynder på programmet på mandag og så må jeg jo håbe på nogle gode resultater !

Anyone der har erfaring med at bruge den her cyklus i f.eks. et Back to basic 2-split? og så simpelhen udskifte brystdelen med cyklussen?
Eller kan man stadig køre f.eks. incline bench sammen med cyklussen, eller vil blive for meget og ødelægge noget fremgang?

Nogen, der har erfaring med dette program under cut?
Hvis ja, hvor stor en styrkemæssig fremgang fik I så?

Nogen der har kørt programmet færdig? Og hvis ja: hvor meget steg jeres bænkpres?

BLIV STÆRKERE I BÆNKPRES PÅ 7 UGER

Brugere online