Der er jo hverken nogen ide i at træne dette program under cut eller smide flere øvelser ind.

Kig i anmeldelse af programmer. brug søgefunktion, har netop selv lavet en anmeldelse af dette program.

Jeg forstår ikke helt bænk cyklussen..

Mandag

Pas 1:

sæt reps vægt
1 6 70
2 5 75
2 4 75


Pas 1 er vel bare det første pas man kører. Og så forstår jeg det sådan, at ved pas 1, skal sæt 1 køres med 6 reps, med 70 kg på, sæt 2 køres med 5 reps og 75 kg på. Og så er jeg lost..
Er der nogen der kan forklare mig det? :-)

Keobs skrev:Jeg forstår ikke helt bænk cyklussen..

Mandag

Pas 1:

sæt reps vægt
1 6 70
2 5 75
2 4 75


Pas 1 er vel bare det første pas man kører. Og så forstår jeg det sådan, at ved pas 1, skal sæt 1 køres med 6 reps, med 70 kg på, sæt 2 køres med 5 reps og 75 kg på. Og så er jeg lost..
Er der nogen der kan forklare mig det? :-)

Hvad er du lost ved? Det du beskriver er alt korrekt.

Bomberton skrev:

Keobs skrev:Jeg forstår ikke helt bænk cyklussen..

Mandag

Pas 1:

sæt reps vægt
1 6 70
2 5 75
2 4 75


Pas 1 er vel bare det første pas man kører. Og så forstår jeg det sådan, at ved pas 1, skal sæt 1 køres med 6 reps, med 70 kg på, sæt 2 køres med 5 reps og 75 kg på. Og så er jeg lost..
Er der nogen der kan forklare mig det? :-)

Hvad er du lost ved? Det du beskriver er alt korrekt.

Undskyld, jeg forklarer mig dårligt.. :-)
Der står i programmet, at alle øvelser er med 3 sæt. Og så står der: Sæt 1, sæt 2 og så sæt 2 igen. Det er en lille detalje, men det fucker mit hoved op. :-D

Keobs skrev:

Bomberton skrev:

Keobs skrev:Jeg forstår ikke helt bænk cyklussen..

Mandag

Pas 1:

sæt reps vægt
1 6 70
2 5 75
2 4 75

Undskyld, jeg forklarer mig dårligt.. :-)
Der står i programmet, at alle øvelser er med 3 sæt. Og så står der: Sæt 1, sæt 2 og så sæt 2 igen. Det er en lille detalje, men det fucker mit hoved op. :-D

Og så står der ved fredag bla.: Sæt 2, sæt 2 og sæt 1. Sæt 2, sæt 2 og sæt 2. Sæt 1, sæt 1 og sæt 1.??? O.o

Keobs skrev:

Keobs skrev:

Bomberton skrev:

Keobs skrev:Jeg forstår ikke helt bænk cyklussen..

Mandag

Pas 1:

sæt reps vægt
1 6 70
2 5 75
2 4 75

Undskyld, jeg forklarer mig dårligt.. :-)
Der står i programmet, at alle øvelser er med 3 sæt. Og så står der: Sæt 1, sæt 2 og så sæt 2 igen. Det er en lille detalje, men det fucker mit hoved op. :-D

Og så står der ved fredag bla.: Sæt 2, sæt 2 og sæt 1. Sæt 2, sæt 2 og sæt 2. Sæt 1, sæt 1 og sæt 1.??? O.o

Det er meget ligetil: Mandag, pas 1, skal du køre 1x6x70 -> 2x5x75 -> 2x4x75. Fredag, pas 2, skal du køre 2x3x80 -> 2x2x85 -> 1xNx95.

Jeg ved ikke hvor du har det "alle øvelser er med 3 sæt", men det er også ligemeget. Følg opskriften i excel-dokumentet.

Det er antallet af sæt.
1 sæt a 70kg x 6 reps
2 sæt a 75kg x 5 reps
2 sæt a 75kg x 4 reps

forstår du?

Edit, bomberfjong var (som altid) hurtigere!

Bomberton skrev:
Det er meget ligetil: Mandag, pas 1, skal du køre 1x6x70 -> 2x5x75 -> 2x4x75. Fredag, pas 2, skal du køre 2x3x80 -> 2x2x85 -> 1xNx95.

Jeg ved ikke hvor du har det "alle øvelser er med 3 sæt", men det er også ligemeget. Følg opskriften i excel-dokumentet.

Aha.. Så det er sådan set 5 sæt og ikke bare tre? :-)

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Sådan står der ved alle øvelser, med undtagelse af bænk. :-)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er antallet af sæt.
1 sæt a 70kg x 6 reps
2 sæt a 75kg x 5 reps
2 sæt a 75kg x 4 reps

forstår du?

Edit, bomberfjong var (som altid) hurtigere!

Tak!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er antallet af sæt.
1 sæt a 70kg x 6 reps
2 sæt a 75kg x 5 reps
2 sæt a 75kg x 4 reps

forstår du?

Edit, bomberfjong var (som altid) hurtigere!

Så ja, jeg forstår..

Kan man bruge programmet til dødløft istedet?

Tænker mest på negative reps i dødløft? Er det en god ide?

Thor95 skrev:Kan man bruge programmet til dødløft istedet?

Tænker mest på negative reps i dødløft? Er det en god ide?

Hvad er dødløft negativer? At du løfter mere end dit 1rm ud af racket og forsøger at sænke den kontrolleret? Det lyder som en MEGET dårlig idé.

Find et andet program til dødløft.

Ja præcis... tænkte også det var en dårlig ide.. Har du nogen forslag til andet?

Jeg tror pointen med negativerne er, at man først belaster med mere vægt end man reelt kan løfte (med fuld range of motion/begge faser af løftet), for derefter løfte vægten med begge faser af løftet.
Så du kunne evt. lave dødløft fra klods eller rackpulls, hvor stangen er hævet lidt så du kan udfører løftet med mere vægt, og så er forskellen bare en øget ROM i stedet for en "ekstra fase". (En forsimplet/firkantet version af progressiv distance træning måske?)
Det samme kunne vel tænkes i squat.
Således vender du dig til den tungere vægt.

Såfremt dette er helt hul i hovedet så ret mig endeligt.

Det skal lige tilføjes, at jeg har brugt programmet således i squat og det virkede glimrende. Så vidt jeg husker øgede jeg mit squat med 20-30kg.

Programmet kan ikke downloades fra link i artiklen.
Nogen der kan uploade igen her på ?

Hvor lange pauser mellem sets ?

Til du er restitueret...

Jeg puster liv i denne tråd igen.

Jeg er vandt til at træne 6 dage i ugen og med et par øvelser mere end hvad der er i dette program samt 4 sæt af hver øvelse. Altså er jeg vant til en noget større workload. Vil det være helt tosset at droppe den første restday?

Note:
Jeg er i kalorieoverskud for tiden. Min ryg og mine ben er foran bryst og skuldre. Derfor finder jeg dette program interesant.

Tjekkede lige programmet ud - Men Excelarket virker ikke, nogle der har et gyldigt link?

Enzo skrev:Tjekkede lige programmet ud - Men Excelarket virker ikke, nogle der har et gyldigt link?

synes programmet virkede ganske godt steg 10kg i bænk på 7uger

Er det muligt at få lagt linket op igen til denne artikel, så man kan begynde på de 7 uger hurtigst muligt? :-)

Prøv at tjek side 1
.
Ellers er artiklen her: artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html