Eskild skrev:

mr.yates skrev:Mine ben målte for resten HELE 63cm 2cm mere end for en go' måneds tid siden!

Så har du 2 cm mere swoll ben end jeg har.. Tror jeg skal til at stamme lidt an og komme i gang med den Son of a Bitch...

Til gengæld er mine ben meget slappe

Og hej Eskild! Vidste slet ik', du var her på BB.dk - FEDT!

Gårsdagens BB-bentræning.

Leg extensions:
2x12x5 plader
8x10x8 plader
2x10x7 plader
Jeg er gået lidt ned i belastning, og jeg mærker ikke noget til knæet. Jeg prøver det lige af, og så må jeg fokusere lidt mere på squeeeeeeeeze fremfor at loade den med kilo.

Seated calf raises: - heals in
2x20x8 plader
6x10x12 plader
2x10x11 plader
2x10x10 plader
Supersættet med ovenstående. Bliver bedre og bedre til at aktivere de små kalve. Det skal nok ende med at blive helt godt

Barbell hack squat:
1x10x50
2x10x80
5x10x90
Også her begynder den at ramme bedre og bedre i mine små quads! Den niver godt.

Son of a bitch calf raises: - heals out
2x10x170
6x10x180
Der var rigtig go' kontakt også her til de små kalve. Håber på de bliver PISSE SWOLL!

Hanging leg raises:
3x10xbw
2x8xbw

Sit ups:
Her kørte jeg 5 sæt med 12-15 reps.. Kørte bare indtil dunken ikke kunne squeezes mere.

Kort referat af gårsdagens træning.

Startede ud med skulder, hvor jeg kørte 10 sæt siddende militærpres op til 55 kg på 8-10 rep range. Herefter var det stående lateral raises efterfulgt af siddende bent over db rows.

Efter skulder gik jeg over til incline db pres efterfulgt af decline db pres og sluttede til sidst af med noget triceps i kabeltårnet.

En ganske fin træning, hvor jeg fik hilst på den hjemvendte Nano-mand.

Jeg lukkede og slukkede nok en gang i Nordland.

Så blev det tid til lidt logze igen..

Fredag og lørdag trænede jeg ikke, da den stod på fødselsdag for min lillebror i det Thy'ske. Søndag var jeg dog henne og træne i det lokale motionscenter med min Mutti. Noget af tiden blev brugt på at snakke træning med hende og instruere hende i nogle forskellige øvelser, og så squattede jeg ind i mellem.

Søndagens træning

Opvarming

Squat:
1x10x50
1x5x50
2x5x80
2x5x100
6x12x110
Det føltes rigtig godt og var super nemt. Det skal nok gå hen og blive udmærket med det benbøj.

Udover det kørte jeg 5 sæt stivbenet dødløft.




Gårsdagens træning i det Nordlandske igen.

CG pulley row:
1x20x50 - opvarmning
1x20x60 - opvarmning
1x12x100
1x12x110
1x12x120
4x10x130
1x10x120
2x12x110

Cable pulldowns:
2x15x40
1x10x80
1x10x75
6x10x70

BOR:
1x10x50
1x10x70
6x10x80

+ GUNS til sidst!

Gårsdagens lyntræning

Leg extensions:
2x15x5 plader - opvarmning
8x10x8 plader

Seated calf raises: - heals in
2x20x8 plader - opvarmning
8x10x12 plader
1x10x11 plader
1x10x10 plader
Supersættet med ovenstående.

Barbell hacksquat
1x12x50 - opvarmning
1x12x80
7x10x90

Son of a bitch calf raises: - heals out
1x10x170
9x10x180

Side bends:
5x12x32

Situps
4x15xbw

God træning, som jeg fik hamret af sted på lidt under halvanden time.

Jeg dedikerer dagens træning til Mini-Hebs!

Har desværre været en lille smule presset ifht at få trænet det, jeg egentlig gerne vil. Arbejde og andre ting har gjort, at jeg ik lige har haft tiden. I dag skulle jeg bl.a. til et seminar efter arbejde, så det blev kun en ganske kort træning på godt 45 min i dag.

Træning bar i særdeleshed præg af en gang tant og fjas Mini Hebs-style. Noget bænkpres med fat gripz op til nogle 10'ere på 80, noget incline db bænk, lidt flad db bænk, lidt stående lateral raises og noget siddende militærpres. Eftersom jeg ikke havde alverdens med tid, var det med meget korte pauser og en masse squeeeeezing! Fik dejligt pump på!

For resten, Police Man, så har jeg været nede i den nyåbnede slikbutik... Hold nu op! Dér kan man virkelige gaine. Tror jeg fik handlet 1.2 kg slikze!

Stærkt med både træningen og slik. Gains coming in!



Edit: På denne højhellige onsdag blandede jeg helt præcist 825 gram derinde. Efter en meat-lover-extra-cheese-american-style pizza gik jeg ombord i slikket til en yderst herlig Real Madrid-aften sammen med en kammerat! Jeg var dog fornuftig kun at spise halvdelen af slikket. Man er vel ikke et svin.

I går havde jeg planlagt at være rigtig bad ved mine ben... Så det var jeg.

Opvarmning

Squat:
1x10x50
1x5x50
2x5x80
1x3x110
5x5x132,5 - bælte
1x20x110 - av for satan! Hyledyret ville se 15.. Han fik 20
1x10x80
Wiiiii! Det var en dejlig omgang!

Lying leg curls:
5x10x9 plader
3x8x9 plader
2x10x7 plader
Allerede ved første sæt var min baglår ristede!

Stiff leg deadlift:
1x10x50
4x10x80
Der var ikke mere baglår tilbage i mig!

Super god træning. Nok en af de bedste, jeg har haft længe! Prinsen syntes, jeg havde flotte baglår.. Han fik også lov til at mærke på dem


I dag skal jeg ha' pandekager med is og syltetøj!

Meget flot bentræning!

I dag lørdags teamede jeg op med Prinsen, PP og Doktoren, og så hilste jeg på vores nye medlem.. Ceneeh (fik ikke fat i dit navn). Han var stærk i dødløften, og fik vist sat en ny PR på 3x140 i dødløft. Stærkt! Og velkommen til Nordland!

Jeg selv trænede noget læg og mave, ikke meget at berette herom.


I går var jeg i FW, som vel er omkring halvandet år siden sidst. Det blev til en røvfuld skulder efterfulgt af noget BB-style pat og triceps. Jeg tror ALDRIG, jeg bli'r go'e venner med FW igen.. Alt for mange mennesker... og ALT for varmt!

mr.yates skrev:I går var jeg i FW, som vel er omkring halvandet år siden sidst. Det blev til en røvfuld skulder efterfulgt af noget BB-style pat og triceps. Jeg tror ALDRIG, jeg bli'r go'e venner med FW igen.. Alt for mange mennesker... og ALT for varmt!

Ja, det kan være decideret ubehageligt til tider.. Tag du hellere hende med i Nordland

I mandags trænede jeg ikke(?!), og det var MEGA gay. Jeg gayede rundt derhjemme med oprydning, rengøring og alt sådan noget gayness.

I går trænede jeg så igen... Men i FW(?!)... Også lidt gay, men skulle op og piske damen igennem squatten sammen med hendes vendinde. Jeg mødte bl.a. Soldaten (han er stor som et hus), en gammel studiekammerat og en kollega.



Gårsdagens træning:

Opvarmning, bl.a med en mega blød foam roller - anskaf jer nu et PVC rør i stedet for FW

Squat:
1x10x40
1x5x60
2x5x80
6x12x110
Dejlig omgang. Fint skud i benene, men for satan hvor kom jeg til at svede!
Jeg var overrasket over (eller næh, egentlig ikke), at jeg kunne få lov til at stå ca. en time og squatte, uden der kom nogle og spurgte om, hvor meget jeg manglede.

Herefter stod den på nogle af pigernes dulleøvelser til ben, som jeg ikke ANER, hvad hedder. Udover det kørte jeg 5 sæt baglårskrøl og 10 sæt Son of a bitch, hvor topsættet var en 3'er med 425kg og så kørte jeg en røvfuld 10'ere på 375 og til sidst noget dropsæt ned til omkring de 200.

I dag træner jeg i Nordland! Den står på BB-ryg!

Sjovt nok, at du møder en nordlænder i fw.

Håber du fik knust de små tøsers ben?

Jeg er i Nordland halv fem. Ses!

Today's training

Opvarming

CG pulley rows:
1x20x50 - opvarmning
1x20x60 - opvarmning
1x12x100
1x12x110
1x12x120
1x12x130
3x12x120
3x12x110

Cable pulldowns:
2x10x70
8x10x75

Incline db curls: - okklusion
1x30x6
3x15x6
Synes stadig, der er lidt irritation, så kører lige lidt med okklusion igen.

Og så er der blevet flyttet lidt rundt på maskineriet ude i Nordland. Det står faktisk ganske godt!

Fistandantilus skrev:Håber du fik knust de små tøsers ben?

Der er i hvert fald en frøken, der jamrer sig noget så gevaldigt over sine ben i disse dage!


... gør jeg dog også selv!

Gårsdagens træning

Opvarmning

Bench press:
1x10x50 - opvarmning
1x10x60 - opvarmning
1x10x70 - opvarmning
1x5x70 - opvarmning
1x10x90
1x10x87,5
1x10x85
1x10x82,5
1x10x80
1x10x77,5
1x10x75
1x10x72,5
1x10x70
1x10x67,5
God omgang. Kom igennem alle, og der var nok til en enkelt eller 2 mere på de 10 på 90. Jeg skal dog stadig øve mig i at holde opspænd og presse mere lige og i den rigtige bane. Synes det er lidt random, hvornår jeg har gode og dårlige bænkdage.

Herudover kørte jeg noget siddende militærpres, noget incline db pres, noget flad db pres og triceps! Jeg er begyndt i højere grad at køre langsom excentrisk i supportøvelser og fokusere i langt højere grad på at få squeezet godt.. Totalt BB-style!

I går var det blevet tid til at bøje i mine ben sammen med Prinsen.

Opvarmning

Squat:
1x10x50
1x5x70
1x5x80
1x3x90
1x3x100
1x3x110
1x3x120
2x5x135 - bælte
1x5x140 - bælte -- Mini Hebs gad ik' se på det magre pis, så smed en 5'er mere på
2x5x135 - bælte
Mini Hebs lærte mig en teknik til at holde brysterne oppe og det hjalp gevaldigt på holdning og trykket i de tynde ben. Tak René!

Lying leg curls:
8x10x9 plader
2x8x9 plader

+ lidt stivbenet dødløft-daller og lidt skulder.

Herefter tog vi ud til Solformørkelsen og pissede hele træningen og den spæde form væk i bajere og snaps.

Alle gains er pisset ud af mig!

Fistandantilus skrev:Alle gains er pisset ud af mig!

Også her!

I dag skulle jeg forestille at træne. Det blev til noget deloadish-lol gayness til ryggen. Jeg teamede op med T-Båw, og vi fik kørt noget bent over barbell rows, cq pulley rows samt cable pulldowns. Til sidst kørte jeg en let gang incline bænk med Doktoren samt lidt flad db pres... Og så havde jeg fandme nær glemt at køre biceps. Jeg kom dog heldigvis i tanke om det!

Under hele træningen døjede jeg noget så gevaldigt med hovedpine.. Gad vide hvorfor?

I går trænede jeg en masse BB bryst og skulder "tant og fjas"-style. Da jeg ankom i Nordland var hele bjørnebanden troppet op. Det var ganske hyggeligt Senere kom så både T-Båw, Thøger, Ulla, PP og Kim JP. Sidstnævnte fortalte en sjov historie om en gut, der var overbevist om, at incline skulle udtaltes "inSline"... Så resten af træning kaldte vi det det! Vi blev hurtigt enige om, at hvis det hed "inSline", måtte det jo nødvendigvis også hedde "deSline".. Og flad bænk måtte så være "Sline".

Temaet for træningen var som sagt ren og skær BB, så det var langsom excentrisk i alle øvelser med lidt lettere kilo og en masse squeeeeeezing.

Jeg startede ud med noget "inSline" db bænk, en masse 10'ere på 22 kilo. Herefter "Sline" db bænk, en masse 8'ere og 10'ere på 26 kilo. Næstefter blev det til stående lateral raises på 12 kilo, hvor der var pænt godt tryk på skuldrene til sidst. Sideskulder blev efterfulgt af siddende db skulderpres op til nogle 10'ere på 22 kilo.

Efter ovenstående kørte Kim JP og jeg "inSline" bb bænk sammen, mine titties var ret ristede, så det blev til nogle 5'ere og 6'ere på 60kg. Til sidst var det tid til "deSline" bænk (skulle jo ramme patten fra SAMTLIGE vinkler ), og sluttede til sidst af med noget cable pushdown til triceps.

Guldfisken var for resten stærk i squatten, og Guldbamsen ligeså i bænken.

Bum.

Hvor var guldlok så stærk?

Fistandantilus skrev:Hvor var guldlok så stærk?

Hvor?

I går var jeg ret træt, da jeg kom ud i Nordland (det bemærkede Deadskill også).. Jeg fik dog trænet, men ikke noget vildt.

Seated calf raises: - heals in
2x20x8 plader - opvarmning
5x10x12 plader
5x10x10 plader
Efter hvert sæt kørte jeg 10 stående calf raises.

Son of a bitch calf raises: - heals out
10x10x170
Efter hvert sæt kørte jeg 10 stående calf raises.

Side bends:
1x12x32
4x12x38

Sit ups:
5x15xbw

+ lidt leg extensions med 5 plader.

I går trænede jeg lidt deload ben. Jeg gik i gang med mine 6x12 på 112,5 men mærkede desværre lidt tension i venstre baglår efter 2. sæt, så jeg valgte at stoppe det dér og så køre noget let baglårskrøl og son of a bitch. Det blev også til en ganske let gang skråpres med dumbbells, bare for lige at gøre lidt.

I dag håber jeg på at være frisk og frejdig til en gang hardcore ryg!

Synes desværre, jeg har været lidt ugidelig/træt de sidste par dage.. Men vi har jo ups and downs

Gårsdagens ryg-træning. Pump!

CG pulley rows:
1x15x40
1x15x50
1x15x80
1x15x100
6x12x110
Omkring 1 minuts pause på alle sæt. Pump!

WG cable pulldowns:
1x15x40
1x15x50
1x10x70
3x10x80
2x10x75
Også omkring 1 minuts pause mellem sæt. Pump!

T-bar rows (in da corner):
En øvelse, jeg kørte sammen med Squat-Mads, og som jeg ikke har kørt rigtigt længe. Tror, den går hen og bli'r en del af min rygtræning. Jeg talte ik antallet af sæt, men kørte op til nogle 8'ere og 10'ere på 102,5. Holdte pauserne på omkring 2 min. Pump!

Hypers:
6x10xbw
Omkring 1 minuts pause. Pump!

+ biceps til sidst. Pump!


Der var go' energi i går. Måske fordi jeg havde spist 2,5 jorbærtærte nede på arbejdet til frokost?

Dagens pat-træning.

Opvarmning

FG Incline bb press: - langsom excentrisk
1x12x40
1x12x50
1x10x60
1x8x60
4x10x55
2x8x55

Incline db press: - langsom excentrisk
4x10x22
2x8x22

Flat db press: - langsom excentrisk
4x10x26
2x10x22

Standing military press: - langsom excentrisk
6x10x40

Standing lateral raises:
6x12x12

Seated bent over db rows:
6x12x22

Cable pushdowns:
2x10x20
3x10x22,5

Lying one arm db triceps extensions:
2x10x12
1x8x12
2x10x8
Supersættet med pushdowns.

Dejlig omgang. Masser af squeeze og pump.

Mini Hebs pressede Henrik i ben. Han var hårdt... HÅRDT presset til sidst. Desudende benbøjede Mini Hebs nogle lette sæt på 150 og 160 i dag. Som om der slet ik var vægt på

Ben-status..

De måler nu 65 cm

Jeg blev ikke presset af den slags deload-træning!

Kære dagbog, idag trænede jeg. Jeg skulle træne ben, og de stakkels bener skulle maltrakteres... Og det blev de så!

Opvarmning

Son of a fucking bitch:
1x10x200
1x10x240
1x10x270
1x10x300
1x10x330
1x10x360
1x5x380
1x3x390
1x4x380 >> 1x6x330 >> 1x6x300 >> 1x6x270 >> 1x6x240 >> 1x8x200
Jeg SKREG som en lille pige til sidst. Shit hvor var det hårdt, og jeg var fuldstændigt smadret til lirekassemand. Puhaaaaa...

Squat:
2x10x50
3x10x70

Leg extensions:
2x12x4 plader
3x12x5 plader
Supersættet med squat. Puhaaaa...

Seated calf raises: - heals in
5x10x8 plader
Supersættet med stående calf raises

Son of a bitch calf raises: - heals out
5x10x170
Supersættet med stående calf raises

Shit det var en hård omgang. Jeg måtte lige ligge lidt på gulvet efter benpressen.. Og så svedte jeg igennem min hættetrøje

Shit, Karlsen, du og jeg har fået skreget denne weekend.