Ohøj fellow BB'ere og andet godtfolk!

Kort intro:
Navnet er Dan aka. Mr. Yates, og træner i Nordland sammen med Prinsen aka Hylet aka Fistandantilus! Jeg har trænet i Nordland siden Maj i år, hvor langt størstedelen af tiden er gået med at få justeret min elendige teknik i squat og bænk plus køre en masse volumen ind. Dødløft sad mere eller mindre lige i skabet fra dag 1, så den har jeg kørt lidt mere decideret styrkeløft på.

Jeg er blevet opfordret til at føre logbog af Fistandantilus, så det vil jeg forsøge mig med.

Pt. ser mine løft ud som følger:
Bænk: 105/110 stykker (har ikke maxet ud på den endnu)
Squat: 2x120
Dødløft: 3x180.

Kampvægten ligger på 93-94kg.

Er næsten lige kørt over på Sheiko Beginners Program 1, men med et selvstændigt program til dødløften. Fistandantilus/Prinsen har lagt programmet, så det kunne vel hedde noget i stil med "The Royal Deadlift Program - How to get MAX SWOLL". Jeg har fået kørt dag 1 og 2.

Detaljeret oversigt over de to første dage kommer senere.


MOJN!

Mr. Yates, my young apprentice!

Velkommen til. Du skal nok blive rigtig barsk.

Men du skal ikke ydmyge mig igen, som du gjorde i triceps i dag. Jeg finder mig kun i den slags meget få gange!

Torsdag d. 18/10:
Skulle ha' været igang med week 1 day 1 i Sheiko Beginners Program 1, men fordi jeg fik hentet både Program 1 og 2 ned på telefonen, så kom jeg til at køre week 1 day 1 i Program 2.... Er jo trods alt kun apprentice.

Bænkpres:
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
2x4x62,5
2x3x72,5
6x3x85

Squat:
1x10x50
1x5x65
1x4x77,5
2x3x90
5x3x105

Bænkpres:
1x5x52,5
1x5x62,5
5x5x72,5

Dødløft, dynamiske m. bælte:
1x8x80
6x2x120

Det blev en hård træning til sidst, da jeg slackede lidt for meget i starten. Pludselig havde jeg kun en halv time tilbage, før damen kom og hentede mig, så supersættede mellem de tre store = godt ristet til sidst!



Søndag d. 21/10
Første tunge dag med "The Royal Deadlift Program - How to get MAX SWOLL". Prinsen var også til stede, så han fik mulighed for at få "udbytte" af sin programplanlægning.

Dødløft m. bælte
1x10x50
1x8x80
1x5x110
1x5x140
7x3x160
Specielt de sidste to sæt var gode! Flinke Mand og Prinsen var gode til lige at give feedback og råbe lidt af mig! Til gengæld skal jeg lige vænne mig til at bruge bælte. Den niver sgu lidt i flæsket!

Incline db bænkpres
1x10x18
1x10x26
6x4x32

Stille og roligt. Havde ikke så meget tid, da jeg skulle ud og spise med damen. Ned på Soya2 og bulke i Sushi og andet godt!



Dagens træning
Siddende db skulderpres
1x12x17
1x12x26
1x10x26
1x8x32
1x7x32
1x6x32
1x12x26
1x11x26
1x10x26
1x9x26
Rimelig god gang skulder. Målet er at slå Prinsens PR

Cable push downs:
1x12x20 - Herefter blev Prinsen sat
3x18x25
2x15x25
2x13x25
1x11x25
1x10x25
Udsolgt! Prinsen blev dog sat til vægs.

Bent over lateral raise:
6x12x13

Lateral raise:
2x12x17
4x10x17

Biceps curls m. EZ-stang
6x12x42

Ren og skær diskodag, hvor jeg lige får kørt lidt for the looks!

Ganske fin volumen. Jeg er meget spændt på, hvad sheikoen kan give dig af kilo og masse.

Alt for megen volumen - det ser alt for hårdt ud!
Færre sæt - større muskler!

Dagens træning

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x7x52,5
1x6x57,5
1x5x62,5
1x4x67,5
2x3x72,5
2x2x80
2x3x72,5
1x4x67,5
1x6x62,5
1x8x57,5
1x10x52,5
Easy going. Selvfølgelig fokus på form og eksplosivitet.

Squat
1x5x65
2x4x77,5
2x3x90
5x3x97,5
Også en udmærket omgang. Lidt øm i hoftebøjerne i de første par løft. Men en god opvarmning hjalp gevaldigt.

Nåede ikke mere i dag. Snakkede lidt med Filosoffen om at køre en timer indover mellem hvert sæt, så jeg bliver en smule mere effektiv, og ikke kører Prinsen-style (4-5 min. pauser) hver gang ;) Man falder dog ofte i snak med de andre gutter, så der bliver slacket lidt engang i mellem!

Jeg kører dog en 4. dag ind i programmet, som jeg bruger som opfølgningsdag/disko-dag, så det går nu nok.

Der har været lidt stilstand i min log. Dette skyldes, at jeg fredag i sidste uge tog med mit arbejde til Barcelona på inspirationstur (læs: dødsdruk 3 dage i streg). Når man ikke drikker særligt ofte, så er 3 dages kampdruk pænt hårdt, og jeg oplever, at jeg stadig i dag har tømmermænd!

Men det var en kanon fed tur, som bl.a. bød på squat af diverse medarbejdere samt mig iklædt dametøj på et fællesbillede med nogle af mine kolleger!

Anyways, igår var jeg så oppe at træne i Nordland kl. 20.30, hvor jeg teamede op med Prinsen og Solformørkelsen. Det var vanvittigt hårdt at komme igennem, og jeg så nærmest træningen som en slags detox.

Gårsdagens træning
Squat
1x10x60 - opvarmning
1x5x65
2x4x77,5
2x3x90
5x2x105

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
1x4x62,5
2x3x72,5
6x2x85

Flat dumbell files
5x10x13 - opvarmning
5x10x20

... Og så tilbage til squat igen.. Puha.

Squat
1x3x72,5
1x3x85
4x3x97,5

UD-fucking-SOLGT! Der var ikke energi til 1 rep mere den aften! Skulle ha' været igennem mine dynamiske dødløft, men jeg måtte opgive. Prinsen var også taget hjem, så hvad han ikke ved, har han ikke ondt af ;) Jeg regner dog med lige at tage op og få kørt mine dynamiske dødløft i aften, mens kæresten er til håndbold.

Haha... Det vigtigste var vist bare, at du overhovedet kom til træning. Du lignede Døden fra Lübeck.

Fistandantilus skrev:Haha... Det vigtigste var vist bare, at du overhovedet kom til træning. Du lignede Døden fra Lübeck.

Jeg var satme også ristet!

Nåh men, dagens træning så ud som følger:

Dødløft - dynamiske
1x10x50
1x8x80
1x5x110 - bælte her fra
2x6x120
Gik fint, og synes jeg fik rigtig god speed på.

Herefter var det disko-armtræning.

Preacher cable curls
1x12x20
1x12x25
1x12x30
1x12x35
1x8x35
1x12x30
2x8x30
2x12x25
Også en udmærket omgang, hvor jeg fik da pump!

Cable pushdowns m. tov
1x20x20
3x16x27,5
2x16x25

Alt i alt en ok træning, trods der stadig var lidt tømmermænd, der skulle brændes af. Det må være alle de "kollega"-squats jeg har lavet i Barcelona, der gjorde, at jeg ikke var fuldstændigt kogt ud!

Dagens træning, hvor jeg lige nåede at hilse på Hylet/Prinsen, der udbrød: "DET ER MR. YATES", da jeg kom ind ad døren. Altid rart med fans. Det meste af træningen foregik i selskab med Anders aka Flinke Mand; det er sgu altid godt selskab, hvor vi får snakket en del fodbold

Dødløft
2x10x50 - opvarmning
1x5x80
1x5x110 - bælte her fra
1x5x140
5x3x170
Flinke Mand var der lige til at råbe "KOM NU" af mig på de sidste par sæt

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
2x5x62,5
5x4x72,5
Stille og roligt, selvfølgelig med fokus på eksplosivitet og god form. Føler mig lidt puny, når Anders ligger og kører sæt med 110/115kg.

That was it. En ikke så voldsom træning, men for fanden, det er jo fredag, og føler stadig der sidder en lille smule af Barcelona-turen i kroppen.

Følg med på søndag, hvor den står på squat, bænkpres og noget skulder!

Dagens træning startede kl. 10.15 i et tomt Nordland, så den stod på høj AC/DC musik. Flinke Mand bailede mig og Ass-to-grass Mads trak alko-kortet. Jeg brugte den første halve time på at varme godt op, da der sad lidt morgen-stivhed i kroppen.

Squat
1x10x60 - opvarmning
1x4x65
1x4x77,5
2x3x90
6x3x97,5

Bænkpres
1x50x10 - opvarmning
1x6x52,5
1x5x62,5
2x4x72,5
2x3x80
2x2x85
1x4x80
1x5x72,5
1x6x62,5
1x7x52,5

One arm lateral raises
5x10x17

Bent over lateral raises
5x10x13

Two arms lateral raises
3x10x13

Squat
1x3x72,5
1x3x85
4x2x97,5

Fornuftig omgang, herefter direkte i Netto og handle!

Tillad mig at hylde dit valg af brugernavn!

Tak mic! Yates var indeed en mean mother fucker back in them good old days! Der skulle squeeze's all the way to the top!

Gårsdagens træning, hvor jeg var opsat på at gi' den gas, så der ikke kom stress på i de sidste sæt pga tidspres. Havde ca. halvanden time at træne i.

Inden jeg for alvor kom igang, overværede jeg lige PP lave PR i bænkpres. 105kg blev det til! Tillykke herfra!

Squat
1x10x60 - opvarmning
1x5x65
2x4x77,5
2x3x90
5x3x105
Rigtig god omgang, hvor de sidste 5 sæt faktisk føltes ret lette.

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
1x4x62,5
2x3x72,5
5x3x85
Igen en rigtig fin omgang. Der var god speed på de sidste 5 sæt.

Squat
1x5x65
1x5x77,5
5x5x90
På de sidste par sæt var benene begyndt at blive trætte, men de kom fint op.

Dynamiske dødløft
1x10x50 - opvarmning
1x10x80 - opvarmning
6x2x120 - bælte
Trods lidt træthed i benene, fløj de op. Så det var fint.

Flat dumbbell flies
1x10x17
2x10x20

Time's up.

Godt at se, at det hele bare kører!

Er der snart mean old deadlift PR i 3x3?

I dag havde jeg min bror med op at træne i Nordland. Har fortalt ham en del om stedet, så i dag fik han chancen for at se det. Han synes det er dejlig old school, og at der jo er lige præcis det, man skal bruge. Lidt speget med håndvægtene, hvilket han jo kan have ret i

Jeg fik øvet lidt teknik med ham i dødløft og bænk, og så fik vi ellers hyggetrænet sammen.

Dødløft
1x10x50 - opvarmning
1x10x80
1x5x110 - bælte her fra
1x5x140
1x3x170
1x5x120 - dynamiske

Det var egentlig planen, at jeg skulle ha' været oppe og køre 3x3'ere på 180, som ville ha' været ny PR, men jeg måtte stoppe på 170. Det begyndte at spænde vanvittigt meget i mit venstre lår, oppe omkring hoftebøjerne, men lidt ud mod ydersiden. Jeg valgte derfor at lytte til kroppen og ikke bare jerne afsted med hovedet under armen. De tunge dødløft må komme i næste uge. Det var ellers lidt en skam, for kunne mærke at styrken var der. De 3 på 170 fløj op!

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x6x52,5
1x5x62,5
2x4x72,5
2x3x80
2x2x85
2x3x80
1x4x72,5
1x5x67,5
1x6x62,5
1x7x57,5
1x8x52,5
God omgang med fuld speed på alle sæt. Døjer dog lidt med højre håndled for tiden. Jeg giver for meget onani skylden

Standing EZ-bar curls
5x12x42

Cable pushdowns m. tov
1x20x25
2x16x27,5
2x15x27,5

Der blev supersættet på armtræningen, da vi efterhånden havde spenderet 2,5-3 timer oppe i the chamber. Ikke desto mindre var det fedt at have min bror med oppe at træne.

Fornuftig beslutning med dødløften. Du har jo ikke travlt.

Og fedt at høre, at høre at brormand havde en god træning i Nordland.

Dagens.... massage (?!).

Ja, damen og jeg har været til massør i dag! Blev anbefalet en massør af en kollega, da jeg var på min druktur til Barcelona. Jeg kontaktede ham, og fandt ud af, at der var mulighed for at få massage 3 mandage i træk, hvor det er massageterapeut-studerende, der skal have lov til at øve sig. Dvs. 3 gange massage for free! Super fedt.

Jeg fik en rigtig go' gang massage, der både inkluderede ryg-, arm-, brystmassage, samt laserbehandling af nakke og achillessene. Har haft en skade i en længere periode i højre achillessene, så må vi se om noget laser kan afhjælpe det lidt.

Det var super fedt at få masseret skroget igennem. Specielt i højre side af nakke/skulder, hvor jeg har haft nogle spændinger i lang tid. De konstaterede også, at der var lidt skævhed (dog kun når jeg lå ned?) - mit højre skulderblad stikker lidt længere ud end det venstre. Så jeg håber det er noget, de kan rette lidt op på.

Det var lidt sjovt (men også fedt) at høre den ene af massørerne sige, mens hun ordnede ryggen: "Det er sjældent man ser de her muskler SÅ trænet!" - hvor efter hun jernede af sted for at komme dybt nok... Hvis I forstår sådan en bette én ;)


Men det var super fedt og lækkert! Noget som styrkeløftere/BB'ere (ja alle sådan set), burde unde sig selv engang i mellem! Kan klart anbefales!

mr.yates skrev:Jeg kontaktede ham, og fandt ud af, at der var mulighed for at få massage 3 mandage i træk, hvor det er massageterapeut-studerende, der skal have lov til at øve sig. Dvs. 3 gange massage for free! Super fedt.

Hvor i Aarhus finder man dette?

Haha... Super beskrivelse!

Ratz, du har ikke muskelmasse nok til at retfærdigøre en massage.

Er det ikke massage på pikken der snakkes om?

mr.yates, jeg forsøgte at være seriøs men Wadim skulle absolut blande sig.

Ratz skrev:Er det ikke massage på pikken der snakkes om?

mr.yates, jeg forsøgte at være seriøs men Wadim skulle absolut blande sig.

På www.ole-gottliebsen.dk - fed hjemmeside i øvrigt. Men jeg ved ikke, om han kører med det tilbud mere lige nu.

Du er ironisk med hjemmesiden, ikke?

Fistandantilus skrev:Du er ironisk med hjemmesiden, ikke?

Nej da, den er most epic! ;)

Efter en lidt længere arbejdsdag, hvor jeg egentlig havde planlagt at blive hjemme og se på den nyligt broken vaskemaskine, fik Prinsen alligevel hevet mig med op i Nordland, og det var sgu også hyggeligt. (Han var blevet så ked af det, hvis ikke jeg var troppet op)

Jeg kørte bare en gang deload, nu hvor der har været lidt småskavanker lately. Så den stod på en god gang opvarmning af benern med udstræk, og så blev der kørt lidt squat.

Squat
2x10xstang - m. pause og god dybde på hver rep
2x10x50
1x10x70
3x10x80
Det gik super fint, og spændingerne i venstre lår var minimale, så det er super positivt.

Herefter lidt læg - det var lidt tid siden, de havde fået noget kærlighed. Det kunne de godt li'.


Det var hyggeligt at træne med Prinsegemalen igen. Han er sgu altid go' for en gang hyggetræning!

Det var fedt, at du kom op i klubben og hyggede i dag. Du må tage et stykke blodpølse som belønning.

Dagens træning havde et primært mål; at ramme en ny PR i dødløft. Resultatet følger.

Da jeg ankom var IT-mix, Chris, Trøffeldrengen og T-bone godt igang. T-bone var den sidste der gik af de 4, og han blev og overværede det store dødløftshow.

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
1x4x62,5
2x3x72,5
5x2x85
Der var overskud på alle sæt og fuld speed på samtlige reps. Jeg var nu opsat på dødløft.

Dødløft
1x10x50 - opvarmning
1x10x80 - opvarmning
1x5x110 - bælte her fra
1x5x140
1x3x170
3x3x180 - P fucking R!
Super fed omgang. Thomas Boe var god til lige at få mig i the zone, og der var rigtig go' speed på de første to sæt. På sidste sæt var de to første rimelig gode, hvor sidste rep kunne have været pænere, men op kom den! Flinke Mand kom lige som jeg var blevet færdig, så han fik ikke freakshowet at se.

Squat
1x10x60
1x5x65
1x5x77,5
2x5x90
5x4x97,5

Bænkpres
1x6x52,5
2x6x62,5
4x6x67,5


Kanon go' træning i dag! Spændingerne i venstre lår var helt væk, og mærkede ikke noget særligt til nakken heller. Højre håndled var også flink i dag, så det var mere eller mindre en perfekt træning.

Gårsdagens diskopump, inden jeg skulle til Halloween partææææj med kollegerne (Det er jo vigtigt at være godt swoll, inden man skal ud og flashe guns). Jeg vandt udklædningen med min kvindelige udgave af The Joker! Det var good fun!

Wide grip cable rows
1x20x40 - opvarmning
1x15x75
1x15x100
1x15x110
1x12x120
2x10x130
2x10x120
1x12x110
Rigtig god omgang. Fik da pump i mit christmas tree.

Incline db press
1x10x17 - opvarmning
1x10x21
1x10x26
1x8x32
1x10x32
1x6x32
2x10x26
På det fjerde sæt fik jeg Thomas Boe til lige at kigge mig efter i sømmende. Har jo fået konstateret en lille "skævhed" eller hvad vi nu skal kalde det. Mit ene skulderblad stikker åbenbart en smule ud, så ville lige sikre mig, at jeg ikke lå helt skæv. Det var heldigvis ikke tilfældet.

EZ-bar curls
4x10x44
1x8x44

Cable pushdowns med tov
1x18x27,5
2x16x27,5
1x14x27,5
1x12x27,5

Done!

Trippel tillykke med både PR i dødløft, bowling og udklædning!

Alt går din vej lige nu, Mr. Yates.

Fistandantilus skrev:Trippel tillykke med både PR i dødløft, bowling og udklædning!

Alt går din vej lige nu, Mr. Yates.

Tak Prins Hylet! Ja, det går ganske udmærket!