Træningsprogram:
- Kode: Vælg alt
Monday
Exercise Sets Reps
A Squat 3 5/3/1
B Bench press 3 5/3/1
C Dips 3 Max
D Chin-ups 3 Max
E Shrugs 3 10-15
F Sit-ups 3 20
Wednesday
Exercise Sets Reps
A Power clean 3 5/3/1
B Deadlift 3 5/3/1
C Incline press 3 10
D Barbell curls 3 10
E Back extensions 3 20
Friday
Exercise Sets Reps
A Front squat 3 5/3/1
B Press 3 5/3/1
C Rows 3 10
D DB press 3 10
E Blackburns 3 4 x 20 sec.
F Sit-ups 3 20
Kondition spiller jeg noget for sjov fodbold 2 gange om ugen og en løbeture efter et af trænings passende.
Så Sørg for at følge med herinde kan godt love for det bliver en FEST !
Lets get training!
Projected Maxes efter at have startet 5/3/1:
Squat - 161 kg