Bobos log

Wanna get buuf ..

Stats
Alder: 20 år
Højde: 1,86 cm
Vægt: 97 kg
Træningserfaring: 4 års BB .. ca.
Træningsprogrammer: Har kørt det meste, styrke og hypertrofi. Nu kører jeg det jeg føler for, men med visse principper

DB benchpress
20 @ 26 kg
20 @ 26 kg
15 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

BB inc benchpress
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

DB inc flyes
8 @ 28 kg ss 8 @ 20 kg
8 @ 28 kg ss 8 @ 20 kg
8 @ 28 kg ss 8 @ 20 kg

Cold prot shake, med chockolate/mint flavour. tastes awsome!

Diiips
10 @ BW
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

BB triceps extension
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Rope pushdown
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Dropsæt 8 @ 40 kg - 8 @ 30 kg - 8 @ 20 kg

Booya, godt pump i pat og tri ..

Morgen cardio
Powerwalk 35 min. Senere skal der trænes ryg/biceps

Pull ups
10 @ BW
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Chin ups
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Yates rows
10 @ 90 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg

CG pulldowns
8 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

DB rows
15 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
måske et 5. sæt også, dont remember

DB curls
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg

BB curls chiit
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

yeee

hello bobo

Kiggede lige forbi din log, efter jeg så du havde skrevet i min..
Og jeg kan kun sige i lige måde, rigtig flotte vægte du smider rundt med:)..
Hvor i landet træner du ? og hvor gammel er du ?

Hello Hemati SAN!

Jeg er 20 år og træner i et lille center i Auning. Ligger på Djursland

BB front squat
10 @ 50 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

DB SLDL
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Seated calf raise
20 @ 160 kg
20 @ 160 kg
10 @ 220 kg
12 @ 220 kg
12 @ 220 kg
15 @ 180 kg
15 @ 180 kg

Seated military press
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg
9 @ 80 kg
9 @ 80 kg

DB lat raise - slow n' uber strict
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

feeed træning idag, bare ærgeligt klimaanlægget ikke virker. I smell..

hvad snakker du om... du lugter altid

Benni skrev:hvad snakker du om... du lugter altid

Tjaa

Cardio
45 min på kondicykel - moderat tempo

Idag står den på patter og trisser med benno, bliver insane!

*benni

epic buffsession i dag >:)

Opvarming, lidt rotator cuff øvelser. har døjet med min venstre skulder i 2 år nu. så passer meget på, især i press øvelser

BB benchpress
15 @ 80 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg

DB dec benchpress
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

DB inc benchpress
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
-højere vinkel
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Dips
15 @ BW
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Rope pushdown
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Cardio
15 min crosstrainer

fiin omgang

Benni skrev:*benni

epic buffsession i dag >:)

exactly d;

16 december 2010 - under bulk, vægten lå omkring de 106 kg

9 marts 2011 -igang med at cutte, vægten siger nu 97 - 98 kg

BMW M3............$53,000
Armani Leather Jacket............$700
Rolex Watch............$3,450
The Latspread............priceless
Attraction of the opposite sex.........priceless
Myofibrillar Hypertrophy..........priceless
The Muscle Pump...............priceless
The look on your ex-gf's face after cutting season........priceless

There are alot of things money CAN buy, for everything else theres
BODYBUILDING.

Massiv upperbody, og god styrke

Mogensen skrev:Massiv upperbody, og god styrke

Thank yoou (:

Aften cardio
35 min kondicykel

Rigtig god form, og gode træninger :-D

Dødløft
8 @ 100 kg
8 @ 140 kg
8 @ 160 kg
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg

WG pulldowns
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

DB rows
8 @ 70 kg h. arm
5 @ 70 kg v. arm
vi har nogle lorte håndvægte op i centret. efter de 40 kilo faste håndvægte, springer den op til 50 kg hvorefter man selv skal fylde på med skiver og de skiver falder nemt af.. låårt ny øvelse

BB BOR
15 @ 90 kg
15 @ 90 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
10 @ 110 kg

DB spider curls
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Cable hammer curls m. reb
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Optimum proteein m. Rocky road taste, kan godt blive klamt i længden bvadr..

Glæder mig til noget tungt squat senere idag! Yeah

Squat
8 @ 100 kg
8 @ 130 kg
6 @ 160 kg
6 @ 160 kg
6 @ 160 kg
6 @ 140 kg
6 @ 140 kg
6 @ 140 kg
- så tungt blev det alligevel ikke, men fik et godt pump :Â´)

Leg curl
10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
-baglårene halter sku meget efter, må der gøres noget ved snart

Seated calf raise
15 @ 180 kg
15 @ 180 kg
12 @ 220 kg
12 @ 220 kg
12 @ 220 kg
12 @ 220 kg

Div. rot cuff øvelser og wallslides. wallslides får mine skuldre til at krampe. irriterende.

BB seated shoulderpress
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

DB lat raise
15 @ 14 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Cable lat raise
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Og weekend :dance:

Aften cardio
35 min på kondicykel moderat/høj intensitet

Sådan bobo! Der er sku sket en del!

Det ser godt ud

Tænkte jeg ville springe træningen over idag fordi jeg kun har sovet 4 timer. Meen kom derned alligevel :hihi:

Opvarmning
div rot. cuff øvelser + wallslides

DB benchpress
20 @ 28 kg
20 @ 28 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

BB inc benchpress
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

DB high inc bechpress
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Dips - slow ecc fase
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Cable overhead extention
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Cardio
10 min på crosstrainer

- BW siger nu 96 kg, og abs har aldrig set så gode ud som nu. skal nok blive godt til sommer (:

Takker Koppel, jaa det også ved at være noget tid siden vi har set hinanden (:

Bobos log

Brugere online