Ups, glemte at uploade billedet. Skidt pyt, måske også lidt kogeren at uploade billeder af sin mad

Men jeps, for tiden træner jeg om morgenen, med start mellem 8 og 10 som regel.
Men har fået job nu, så der bliver det eftermiddags-træning.

Hva kører du egentlig til Lats mester?

Tænker du på, hvilke rygøvelser jeg kører?

Boc'en skrev:Ups, glemte at uploade billedet. Skidt pyt, måske også lidt kogeren at uploade billeder af sin mad

Men jeps, for tiden træner jeg om morgenen, med start mellem 8 og 10 som regel.
Men har fået job nu, så der bliver det eftermiddags-træning.

Hva kører du egentlig til Lats mester?

Tænker du på, hvilke rygøvelser jeg kører?

Jo ryg, men mest de øvelser du træner til lattimus dorsi træner selv meget ryg for tiden, er ikke tilfreds med min brede, men af hele min ryg er det mine lats der halter mest..

Har været en smule fraværende i log'en de sidste dage. Har døjet med begyndende sygdom, som dog heldigvis er kæmpet ned igen. (Har dog fået trænet så godt som muligt alligevel).

Ang. lat dorsi kører jeg fx. pulldown eller former for rows. Har altid virket ganske fint for mig.

Dagens træning: Ben + arme

Ben:

Lever hack squat:

Walking lunges (dumbell):
12*(2*15 kg)
12*(2*15 kg)
12*(2*15 kg)
12*(2*15 kg)

Leg extensions:
12*45
12*55
12*55
12*55

Leg curl:
12*50
12*50
12*50
12*50

Standing barbell calf raise:
12*20 (+10)
12*20 (+10)
12*20 (+10)
12*20 (+10)


Arme:

Supersættede triceps biceps øvelserne med hinanden, dvs. 1 sæt triceps, derefter 1 sæt biceps. Og så videre:

Skull crusher supersæt med dumbell curl:
15*20 (+12,5) + 15*10 kg
15*20 (+12,5) + 15*10 kg
15*20 (+12,5) + 15*10 kg
15*20 (+12,5) + 15*10 kg

Cable rope pulldown supersæt med cable reverse curl:
15*35 + 15*35
15*35 + 15*35
15*35 + 15*35
15*35 + 15*35

Dumbell triceps extension supersæt med standing cable curl:

I dag var dagen jeg havde set frem til. Skulle besøge Sportsclub i Hillerød og ha' en snak med Nikolaj, tidligere DM deltager og personlig træner. Vejledte bl.a. Thomas fra Junior delen i år, som vandt. Skulle snakke lidt om mine planer for junior 2008, og høre hans mening omkring mine muligheder, om mit mål var "naivt" osv.
Men han var ganske positiv og kunne kun opfordre mig til at knokle videre og gå efter det. Fik meget ros og gode råd. Så det var bare super, og har virkelig givet motivation til min videre træning.
Desuden fik jeg målt vægten, som sagde ca. 87 kg. Så det går i den rigtige vej, når man tænker på, den for under 2 måneder siden var på ca. 75 kg. Målet med 95 kg inden jul, er derfor i ganske godt sigte.

Dagens træning foregik også i Sportsclub med min gamle træningsmakker Frederik som virkelig forstår at motivere mig. Ingen tvivl om, han skal være min opvarmer til DM.

Vi kørte ben og arme i dag, og der blev kørt øvelser som Squat, benspark, bencurl, benpress og calf raises. 4 sæt af 15 reps.

Arme blev kørt i supersæt, 1 sæt biceps, 1 sæt triceps etc. Der blev kørt triceps pulldown ss. med curl og preacher curl ss med maskin-dips.
4 sæt af 15 reps i hver.

Jeg har ikke skevet kg ned da jeg havde fokus på træningen og min makker - bær over med det

Men super god træning, god motivation og et godt udgangspunkt for endnu hårdere træning.

Målet er stadig at komme i betragtning til Eliteteaet, og mener virkelig jeg vil kunne bidrage positivt til det. Har sendt "ansøgning" til Bondi. Så opfordring til Bondi om at læse min log og se bilederne af den nuværende form

Det var alt for nu. Lidt personlige tanker og historier skal der også være plads til i log'en

God træning til alle!

Boc'en skrev:Målet er stadig at komme i betragtning til Eliteteaet, og mener virkelig jeg vil kunne bidrage positivt til det. Har sendt "ansøgning" til Bondi. Så opfordring til Bondi om at læse min log og se bilederne af den nuværende form

Kunne være rigtig fedt at se dig på scenen champ! Håber du får en plads på teamet! Hvorfor har du egentlig ikke smidt billeder ind i dit galleri?

schulz skrev:

Boc'en skrev:Målet er stadig at komme i betragtning til Eliteteaet, og mener virkelig jeg vil kunne bidrage positivt til det. Har sendt "ansøgning" til Bondi. Så opfordring til Bondi om at læse min log og se bilederne af den nuværende form :wink:

Kunne være rigtig fedt at se dig på scenen champ! :twisted: Håber du får en plads på teamet! Hvorfor har du egentlig ikke smidt billeder ind i dit galleri?

Thanks main. Dejigt med lidt støtte :oops: :wink: Og i lige måde, håber da også at se dig til DM 08. Andet ville da være dumt. Ingen tvivl om du tager medalje med den form du har =D>

Jeg burde også lægge de billeder op i galleri, som jeg har uploadet i loggen. Vil jeg gøre i aften!

Boc'en skrev:

schulz skrev:

Boc'en skrev:Målet er stadig at komme i betragtning til Eliteteaet, og mener virkelig jeg vil kunne bidrage positivt til det. Har sendt "ansøgning" til Bondi. Så opfordring til Bondi om at læse min log og se bilederne af den nuværende form :wink:

Kunne være rigtig fedt at se dig på scenen champ! :twisted: Håber du får en plads på teamet! Hvorfor har du egentlig ikke smidt billeder ind i dit galleri?

Thanks main. Dejigt med lidt støtte :oops: :wink: Og i lige måde, håber da også at se dig til DM 08. Andet ville da være dumt. Ingen tvivl om du tager medalje med den form du har =D>

Jeg burde også lægge de billeder op i galleri, som jeg har uploadet i loggen. Vil jeg gøre i aften!

Kunne være rigtig fedt at komme afsted! Og især hvis det var med BB.DK, men tror ikke jeg ansøger.. Tak håber også at kunne lave noget ravage hvis jeg stiller op

Egentlig fået PM?

schulz skrev:

Boc'en skrev:

schulz skrev:

Boc'en skrev:Målet er stadig at komme i betragtning til Eliteteaet, og mener virkelig jeg vil kunne bidrage positivt til det. Har sendt "ansøgning" til Bondi. Så opfordring til Bondi om at læse min log og se bilederne af den nuværende form :wink:

Kunne være rigtig fedt at se dig på scenen champ! :twisted: Håber du får en plads på teamet! Hvorfor har du egentlig ikke smidt billeder ind i dit galleri?

Thanks main. Dejigt med lidt støtte :oops: :wink: Og i lige måde, håber da også at se dig til DM 08. Andet ville da være dumt. Ingen tvivl om du tager medalje med den form du har =D>

Jeg burde også lægge de billeder op i galleri, som jeg har uploadet i loggen. Vil jeg gøre i aften!

Kunne være rigtig fedt at komme afsted! Og især hvis det var med BB.DK, men tror ikke jeg ansøger.. Tak håber også at kunne lave noget ravage hvis jeg stiller op

Egentlig fået PM?

Ville du helt sikkert Go for it!!

PM?

Boc'en skrev:
Ville du helt sikkert Go for it!!

PM?

Nu må vi se Har fået sendt den nu ^^

I og med jeg har fået fast arbejde, faste arbejdstider, har jeg nu også mulighed for at få lidt mere struktur på min log-skrivning.
Vil derfor for fremtiden være mere aktiv både i log'en og i andre tråde. Så håber nogle er friske på at følge med

Dagens træning: Skulder

Tid: 10.30
Længde: 40 min
Med: alene

Dumbell Shoulder press:
12*22,5
12*25
12*25
12*22,5

Barbell front press, smith:
12*20 (+10)
12*20 (+10)
12*20 (+10)
12*20 (+10)

Cable one arm lat-raise:12*17,5
12*17,5
12*17,5
12*17,5

EZ upright row:
12*20 (+12,5)
12*22,5 (+12,5)
12*22,5 (+12,5)
12*22,5 (+12,5)

Dumbell rear lat-raise:
12*10
12*10
12*10
12*10

Supersættet med...

Dumbell shrug:
12*27,5
12*27,5
12*27,5
12*27,5

Udemærket træning, dog med lidt manglende energi.
10.30 er lige en tand for "sent" til mig. Træner bedst tidlig morgen eller om aftenen.

Tillykke med jobbet
Fedt med Nicolais kritik
Og super struktur du har fået i loggen!

Du kommer til at være den vildeste satan på den scene!!!!!!!!

fitnesssmeden skrev:Tillykke med jobbet
Fedt med Nicolais kritik
Og super struktur du har fået i loggen!

Du kommer til at være den vildeste satan på den scene!!!!!!!!

Thanks main. Lækkert med lidt støtte og positive ord.


Dagens træning: Ryg/Bryst

Første træningsdag i fitness dk. Der er godt nok mange smarte maskiner jeg ikke har prøvet før, så det var lidt kaos. Skulle lige finde ud af hvor tingene var osv. Men rigtig lækker træning, dog med lidt forvirring i starten.

Har derfor ikke fået skrevet alle kg på, men kommer self så snart jeg lige lærer stedet/maskinerne at kende.

Ryg:

Dødløft (opvarmning):
12*50
12*70
12*70
12*70

Dumbell Bent-over row:
12*27,5
12*30
12*30
12*30

Lever seated high row:
12*
12*
12*
12*

Lever seated row:
12*
12*
12*
12*

Cable close grip pulldown:
12*
12*
12*
12*


Bryst:

Dumbell pullover:
12*27,5
12*30
12*30
12*30

Incline fly:
12*17,5
12*20
12*20
12*20

Lever chest press:
12*
12*
12*
12*

Lever pec dec fly:
12*
12*
12*
12*

Så er det store dilemma, om jeg skal tage hele vejen til kbh for at træne i morgen eller om jeg skal blive i Hillerød og træne der. Har medlemsskab begge steder og månedskort. Så tror sku jeg tager til Kbh, der er lidt mere at vælge imellem, og da det er ben/arme i morgen, er det kun fint med lidt forandring
Meeeen, det er også en lang tur...

(det må jeg lige overveje grundigere)!!

Velkommen til byen....

Jeg kunne forestile mig, at Nygårdsvej er en helt anden verden end Frederiksborg centret...?

fitnesssmeden skrev:Velkommen til byen....

Jeg kunne forestile mig, at Nygårdsvej er en helt anden verden end Frederiksborg centret...?

Haha, ja det er ikke helt det samme. Eller som fx. Ålholm vægtløftning hvor jeg også har trænet.
Er ikke lige min stil, men skal nok bare falde på plads. Det er jo lækre omgivelser!

Så nu må vi jo snart finde en dag hvor jeg kan komme ind og sætte mine fodspor i dit center..!!

Boc'en skrev:
Så er det store dilemma, om jeg skal tage hele vejen til kbh for at træne i morgen eller om jeg skal blive i Hillerød og træne der. Har medlemsskab begge steder og månedskort. Så tror sku jeg tager til Kbh, der er lidt mere at vælge imellem, og da det er ben/arme i morgen, er det kun fint med lidt forandring
Meeeen, det er også en lang tur...

(det må jeg lige overveje grundigere)!!

Hvis du kommer til århus på et tidspunkt må du lige sige til, så kan vi snuppe en træning i DHS

Hehe, det lover jeg. Vil jeg meget gerne. Og ligeledes hvis du kommer til Sjælland

Dagens træning: Skulder

Dumbell shoulder press:
12*22,5
12*22,5
12*20
12*20

Barbell upright row:
12* 20 + stang (skal lige have undersøgt vægten)
12* 25 + stang
12* 25 + stang
12* 25 + stang

Dumbell lat-raise:
12*12,5
12*10
12*10
12*10

Smith barbell behind neck press:
12*10 + stang (skal have undersøgt vægten)
12*40 + stang
12*30 + stang
12*30 + stang

Cable lat-raise:
12*15
12*10
12*10
12*20

Dumbell rear lat-raise:
12*12,5
12*10
12*10
12*10

Dumbell shrug:
12*30
12*30
12*30
12*27,5

+ en lille afslutningsøvelse!

- Ganske fin trænig i dag, kan dog stadig ikke finde hverken hoved eller hale i centret endnu. Så må gå rundt og skrive ned hvor tingene er, i morgen på arbejde

Fik feber i går aftes og vågnede konstant hele natten drivvåd af sved, men stadig frysende som en ispind. Og med de underligste drømme i bagagen...længe leve feberen
Well, fik trænet nogenlunde, det var dog ikke specielt sjovt...

Dagens træning: Læg/mave

Cable kneeling crunch:
20*2 sæt lige og 20*2 sæt skrå

Lever seated crunch:
20*4 sæt

Lever seated crunh, skrå:
20*4 sæt

Ball crunch:
20*4 sæt


Lever calf press:
4*12 reps

Smith calf raise:
12*20 + stang
12*70 + stang
12*70 + stang
12*70 + stang

Hvaaaaaaaaaaaa......
Kan vi få en fyldig update om eliteteamet tak???

Dagens træning: Skulder

Dumbell press:
12*17,5
12*22,5
12*20
12*20

Front press, smith:
12*15 + smith'en
12*40 + smith'en
12*40 + smith'en
12*40 + smith'en

Dumbell upright row:
12*15*2
12*12,5*2
12*12,5*2
12*12,5*2

Dumbell lat-raise m. top-pause:
12*12,5
12*10
12*10
12*10

Dumbell rear-lat raise, dobbelt øvelse:
12*7,5
12*7,5
12*7,5
12*7,5

Dumbell shrug:
12*27,5
12*27,5
12*30
12*30

Barbell shrug, behind back:
12*4 sæt


Udemærket træning, god motivation!

hehe trods forvirring så følger jeg stadig med..
og JA hvor skulle jeg lige vide fra der var en MC her...



fortsat god aften

Lady Mc skrev:hehe trods forvirring så følger jeg stadig med..
og JA hvor skulle jeg lige vide fra der var en MC her...



fortsat god aften

Hehe, er min log forvirrende eler hvad mener du??

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hehe trods forvirring så følger jeg stadig med..
og JA hvor skulle jeg lige vide fra der var en MC her...



fortsat god aften

Hehe, er min log forvirrende eler hvad mener du??

nej nej over min tusse... hehe
din log er super

Lady Mc skrev:

Boc'en skrev:

Lady Mc skrev:hehe trods forvirring så følger jeg stadig med..
og JA hvor skulle jeg lige vide fra der var en MC her...



fortsat god aften

Hehe, er min log forvirrende eler hvad mener du??

nej nej over min tusse... hehe
din log er super

Hehe, okay, tror jeg er både forvirrende og forvirret. Det ikke sådan at være ung
Nu rager det jo ikke mig, og du er sikkert blevet spurgt om det 100 gange, men hvis du alligevel vil svare, så må du da meget gerne det... Hvad betyder "lady mc"?

Hvor træner du henne i KBH?

Og hvad betyder X'et i din nakke?

Træner og arbejder i fitness dk på Østerbro, ved svanemøllen station. (Nygårdsvej)! Hvor træner du henne?

X'et....det bare fordi jeg er EXTREEEEEEME!!!!

Boc'en skrev:Træner og arbejder i fitness dk på Østerbro, ved svanemøllen station. (Nygårdsvej)! Hvor træner du henne?

X'et....det bare fordi jeg er EXTREEEEEEME!!!!

okay Træner i TSK nu (Tårnby Styrkeløfter Klub).

Trænede i SATS sidste år, men det er ikke lige mig - det samme ville nok gælde FDK

hehe okay, er det en god klub??

Fitness dk er heller ikke lige mig, men tror jeg lærer det. Skruer bare musikken i ørerne på max og lukker øjnene for alt andet. Der er aaaalt for meget fokus på at se godt ud når man træner. Lækre damer med det perfekte outfit, sat hår osv.
Det er ikke lige som en jernhule ihvertfald

Boc'en skrev:hehe okay, er det en god klub??

Fitness dk er heller ikke lige mig, men tror jeg lærer det. Skruer bare musikken i ørerne på max og lukker øjnene for alt andet. Der er aaaalt for meget fokus på at se godt ud når man træner. Lækre damer med det perfekte outfit, sat hår osv.
Det er ikke lige som en jernhule ihvertfald

Ja, den er kanon fed Helt klart det bedste sted jeg har trænet nogensinde - der er alt hvad man skal bruge, samt en fantastisk atmosfære. Det er meget socialt deroppe, og de fleste kender hinanden osv.

Der er snart liga finaler i SL deroppe, og derudover er der en del styrkeløftere deroppe som også er på landshold osv. Så der er altid hjælp at hente hvis man f.eks. skal have hjælp til en øvelse e.l. og folk er altid parat på at hjælpe en

Dagens træning: Ben/arme

Bliver desværre en meget kort omgang log i dag!

Ben:

-Front squat
-One leg'ed extensions
-walking lunches
-Liggende bencurl
-Lever squat
-One leg'ed extensions

4 sæt af hver, kørt med 12 reps.

Arme:

-Triceps extension
-Lever dip
-cable pulldown

-Dumbell curl
-Preacher curl

4 sæt af hver, kørt med 15 reps. De sidste 3 sæt i preacher'en, blev dog kørt med 6 reps.

Det er ved at være tid til progression, og til at køre tungt, nemlig med 4 sæt af 6 reps. Tager en uge til i de lette reps, og så det ned og køre få.

Skal til at have bedre styr på kosten, og får formentlig snart, med hjælp udefra, udarbejdet en bedre kostplan! Det glæder jeg mig til!

Boc'en skrev:Skal til at have bedre styr på kosten, og får formentlig snart, med hjælp udefra, udarbejdet en bedre kostplan! Det glæder jeg mig til!

Post den endelig når den er færdig