Så mangler vi blot billeder af den.

Såfremt du ikke ligger et billede med i dit næste indlæg - hvor sidder den?

Cool nok Boc'en

... og kan du ik lige tage og skrive lidt flere detaljer ned om din træning at den var "veloverstået"

S.K skrev:Cool nok Boc'en

... og kan du ik lige tage og skrive lidt flere detaljer ned om din træning at den var "veloverstået"

Hehe, jo det vil jeg mege gerne. Har dog ikke fået lavet det helt færdig endnu (problemer med flytningen osv) men kan lige poste min ben/arm træning for i aften. Kan lige starte med at sige, at centret ikke har smith-stativ eller et stativ til stængerne, så indtil jeg får købt mit eget eller finder på en hjemmelavet løsning, så kommer jeg ikke til at køre tung squat. Derfor er den ikke rigtig med her):
I aften prøver jeg nogle nye øvelser, som jeg førhen ikke har kørt, så nu må jeg se:

Jeg var til grillaften igår, hvor en af mine homies fortæller om en som fik skrevet "udefinerbar" på underarmen..

TOTAL crazy skæbne agtigt

Du er fra 34 aight?

Flot video der - Nice form =D>

Bondi skrev:Flot video der - Nice form =D>

Thanks Bondi. Arbejder på at ramme formen igen efter skaden. Er jo et dejligt projekt, heheh! Havde du en god ferie?

UPDATE:

Er af forskellige årsager, flyttet hjem til DK igen, og er påbegyndt træning i Hillerød, indtil jeg, forhåbentlig snart, flytter til den store by.

Jeg er i fuld gang med at færdiggøre min kostplan, og det hele skulle være klar til mandag.

Mine måltider ligger forskudt med 2-3 timer hele døgnet rundt, inklusiv natten. Har derfor natlige måltider klokken 02.00 og 05.00!

Når det hele er klart, ligger jeg planen op, programmet osv.
Håber der er flere som vil følge med i log'en og støtte mig i mine mål og komme med kritik, positivt som negativt.

That's all for now!

Boc'en skrev:

eus skrev:haha yep, det var Jonas

Kogeren dreng altså...I hvilken sammenhæng (hvorfor) nævnte han det??

ew, dont ask me...Vi var fulde..og..du kender Jonas


"Og hvem er du egentlig?? :wink"

Jeg fandt ud af hvem DU var Så lige videoen på side 1 her den anden dag... hmmm, jeg mener du gik årgangen over mig på F.G. Jeg gik i klasse med Jens(høj dreng fra Nødebo), og jeg har snakket med dig til en fest hos ham engang..Men det er efterhånden længe siden.. Jeg gik i W, og hedder Søren, så hvis du har en gammel årsbog, så enjoy

Det ser meget optimistisk ud det med 2 natlige måltider Og spørgsmålet er så om det er nødvendigt, du forbrænder jo ik ret meget mens du sover. Husk det gamle, og forkerte, mundheld:

"Hvad du spiser efter kl. 18, sætter sig om natten"

Ja det er en smule optimistisk, og kan også være jeg skærer ned til 1 måltid/shake. Pt. er jeg dog lige kommmet hjem, så har ikke noget arbejde, så lige pt. kan jeg ligeså godt give den så meget skalle som muligt.
6-8 timer om natten, uden tilførsel af protein, kulhydrat etc., er ikke helt optimalt for kroppen, og det er derfor jeg forsøger på det.
På den måde har jeg 100% fokus på kroppen, og kan ikke senere klandre mig selv, for ikke at have gjort hvad jeg kunne.

Men du hedder Søren - tror godt jeg ved hvem du er, men må nok lige få fat i en årsbog så

Meget sød lile huskeregel, der dog ikke helt holder

HEJ BOC!!! så tog jeg mig sammen efter alt det bagtaleri der bliver lavet omkring min person =D>

Ej, men det ser jo nice ud som man også ser til træning.

Thanks maaaain. Og i lige måde.

Glæder mig til træningen i morgen....SÅ KØRER BUSSEN!

Dagsplan:

8.30 : Morgenmad + "pre-training" shake

10.00 : Træning

11.00-11.30 : Shake + måltid

14.00 : måltid

17.00 : Måltid

19.30 : Aftensmad

22.00 : Måltid

02.00 : Måltid/shake

05.00 : Måltid/shake

Uge A:

1: skulder

2: Ben/arme

3: Skulder

4: Mave

5: Bryst/ryg

6: Ben/arme

7: Mave

Uge B:

1: Skulder

2: Ben/arme

3: Mave

4: Skuldre

5: Mave

6: Bryst/ryg

7: Ben/arme


Antallet af gentagelser varierer hver 2. uge, i forhold til før, hvor der gik længer tid. Antallet af sæt er 4.

Dagens træning: Bryst/ryg

Tid: 10-11
Med: Casper Hoeck og Jonas J.
Intensivitet: høj


Ryg:

- Front Pulldown
-Seated Row
-Close Grip Pulldown supersæt med Weighted Hyperextension


Overgang:

-Pullover

Bryst:

-Incline barbell bænk
- Incline fly
- Lever chest press

Pga. min ryg stadig ikke er 100% i orden efter tyskland, træner jeg ryg i maskiner, og dødløften er skippet.
Men forhåbentlig kan jeg snart få skiftet lidt ud.

Dagens Træning: Ben + arme

Ben:
- Sqauat
- Siddende Ben extension
- Siddende Ben curl
- "speciel øvelse"
- "sidespark" (yderlår)

Arme:
- Kabel pushdown s.s. med Bent-over triceps extension
- Kickback

- Dumbell-curl
- Kabel barbell-curl


Sæt: 4*8 reps

*Forsøgte med den berømte "bulk-shake" som vidst er blevet postet herinde. Lavede den med is, mælk, bodylabs choko-whey, honning, vanilie og masser af cubes....damn, har aldrig smagt en så delikat milkshake før....MUMS!

Dagens træning: Skulder

- Dumbell skulderpress
- Lever skulderpress
- one arm kabel lat-raise
- Kabel rear lat-raise
- Upright row med EZ-stang s.s. med barbell-shrug

Sæt: 4*8 reps

Bemærkninger:
- Har stadig problemer med underarmen, som hæver op når jeg træner, så skal til lægen på onsdag med det. Er bange for der er gået betændelse i det.

- Dagens shake bestod af ca. 85 gram carbs og 50 gram MOCCA-whey. MUMS!

- Den natlige shake bliver stadig overholdt. I nat blev den indtaget 03.30. Har lånt et MINI-køleskab hvori der lige kan stå en shake i, som jeg så har stillet ind i skabet ved sengen. Så nu behøver jeg ikke liste rundt i køkkenet og vække de andre

Så klokken omkring 07.00....Om en time går det løs i centret....Bryst og Ryg!!! Pre-shaken er klar, de hjemmelavede "Stacks" er klar, taske er pakket....HAHA!!! Tager kamera med, så poster lidt billeder når jeg kommer tilbage...yeah!

Boc'en skrev:Så klokken omkring 07.00....Om en time går det løs i centret....Bryst og Ryg!!! Pre-shaken er klar, de hjemmelavede "Stacks" er klar, taske er pakket....HAHA!!! Tager kamera med, så poster lidt billeder når jeg kommer tilbage...yeah!

Cool Ser jeg frem til
Men har jeg ikke efterlyst til kg på de øvelser én gang før ..... Gogogo

Hehe jo burde måske skrive kg på, men må indrømme at jeg synes det er svært at huske præcis hvad kører i hvert sæt hele træningspas'et igennem....! Og så kører jeg ikke med specielle høje vægte pga. min underarm...så begrænset hvor spændende det er at se læse om
Men jeg tager din opfordring til mig og vil forsøge at få skrevet det ind i fremtiden

Boc'en skrev:Teksten er "Udefinerbar", hvilket er det ord der nok beskriver mig bedst. Skal også ha lavet en et andet sted, med den "læresætning" som jeg har gjort mig efter 20 års liv. (lyder meget fornemt med HELE 20 år). Altså hvis jeg skal sige én ting, som jeg med 100% sikkerhed har lært nu.
På den måde kan jeg godt lide at mine tattoo's har et budskab og er personlige. Derfor er det nok mest tekst jeg kommer til at få i fremtiden.

Fine tatoos
Men skal du have flere ?
Kan det ikke blive for meget, for der er ingen vej tilbage,
og lige som med så meget andet, som man bliver grebet af,
kan det så ikke let tage overhånd ?
Misforstå mig ikke, for jeg synes tatoo er flot hvis det er den rigtige og ikke for meget.
Jeg har ingen selv, fordi jeg ikke ved hvad det rigtige er for mig,
og så nok også fordi det kræver nogen overvindelse at få en.
Måske er det rigtige for mig derfor ikke at have nogen.
Iøvrigt rigtig god form på billederne
Henning

Boc'en skrev:1: Shrugs
2: Close grip pulldown
3: Afslappet
4: Lat-spread, uden spread :P

Gode billeder Boc'en =D>
Det første billede er jo ren promotion for siden her Hvordan ser den trøje egentligt ud forfra, for den er da ret cool med det logo.

NIce billeder, men jeg holder med S.K. Første billede er det bedste, specielt ham den flotte fyr med cammet =D>

gode pics, dog ligner det at benene er temmelig små ift. overkroppen, specielt nu hvor du vil til DM næste år..

the-QB skrev:gode pics, dog ligner det at benene er temmelig små ift. overkroppen, specielt nu hvor du vil til DM næste år..

Hvordan kan du konkludere, at mine ben er små...jeg har jo bukser på, på alle billederne? Og nej, mine ben er ikke små, de er står faktisk ganske godt...specielt læggene er super gode. Kan lige poste et par billeder en af dagene.
Men når det så er sagt, er jeg da ikke klar til at gå på scenen endnu....men der er jo heldigvis også over et år til

S.K skrev:

Boc'en skrev:1: Shrugs
2: Close grip pulldown
3: Afslappet
4: Lat-spread, uden spread :P

Gode billeder Boc'en =D>
Det første billede er jo ren promotion for siden her Hvordan ser den trøje egentligt ud forfra, for den er da ret cool med det logo.

Thanks S.K...rart at vide du stadig kigger herinde en gang i mellem
Hehe ja det er en god trøje...bliver brugt flittigt. Men faktisk er det en "bodybuilding.com" trøje og ikke ".dk"...meeeeen, lidt reklame kan man godt kalde det....betragter jo bodybuilding.com som blot værende den amerikanske udgave af ".dk"
Foran er der det samme logo på det ene bryst, bare meget mindre.

Fine tatoos
Men skal du have flere ?
Kan det ikke blive for meget, for der er ingen vej tilbage,
og lige som med så meget andet, som man bliver grebet af,
kan det så ikke let tage overhånd ?
Misforstå mig ikke, for jeg synes tatoo er flot hvis det er den rigtige og ikke for meget.
Jeg har ingen selv, fordi jeg ikke ved hvad det rigtige er for mig,
og så nok også fordi det kræver nogen overvindelse at få en.
Måske er det rigtige for mig derfor ikke at have nogen.
Iøvrigt rigtig god form på billederne
Henning

Jo det tager rigtig let overhånd med tattooveringer, ingen tvivl. Når man først får lavet én, vil man ha' fler og fler. Og det er sku det "farlige" ved det. Pt. er jeg rimelig "mættet" i forhold til min tattooverings-trang, men ingen tvivl om at jeg skal have flere. Men lige pt. tager jeg en slapper, og falder lidt "til ro"
Men har ville ha tattoo's siden jeg var 15...ventede 5 år med at få lavet den første....så det er ikke bare noget jeg lige har fået gjort!

NIce billeder, men jeg holder med S.K. Første billede er det bedste, specielt ham den flotte fyr med cammet

Hehe, ja han er super flot...og så venter jeg stadig på den flotte fyr får oprettet en log så vi kan følge med...

Boc'en skrev:

the-QB skrev:gode pics, dog ligner det at benene er temmelig små ift. overkroppen, specielt nu hvor du vil til DM næste år..

Hvordan kan du konkludere, at mine ben er små...jeg har jo bukser på, på alle billederne? Og nej, mine ben er ikke små, de er står faktisk ganske godt...specielt læggene er super gode. Kan lige poste et par billeder en af dagene.

Jeg konkluderer intet.. jeg skriver, at det LIGNER at de er små.. at jeg tager fejl, er meget muligt, men derfor synes jeg stadig, at det ligner det.. om du har bukser på, gør at jeg ikke kan se noget om fedtprocenten, eller detaljer omkring dine ben.. Men derfor kan man stadig få et indtryk af størrelsen på benene, selv om der er bukser på, imo..

Men når det så er sagt, er jeg da ikke klar til at gå på scenen endnu....men der er jo heldigvis også over et år til

Ja.. der er lige over et år til.. men omkring min. 25% af det år vil gå med en diæt op til DM, så det er da vigtigt at få mainfocus på dine svagheder allerede nu..

the-QB skrev:

Boc'en skrev:

the-QB skrev:gode pics, dog ligner det at benene er temmelig små ift. overkroppen, specielt nu hvor du vil til DM næste år..

Hvordan kan du konkludere, at mine ben er små...jeg har jo bukser på, på alle billederne? Og nej, mine ben er ikke små, de er står faktisk ganske godt...specielt læggene er super gode. Kan lige poste et par billeder en af dagene.

Jeg konkluderer intet.. jeg skriver, at det LIGNER at de er små.. at jeg tager fejl, er meget muligt, men derfor synes jeg stadig, at det ligner det.. om du har bukser på, gør at jeg ikke kan se noget om fedtprocenten, eller detaljer omkring dine ben.. Men derfor kan man stadig få et indtryk af størrelsen på benene, selv om der er bukser på, imo..

Men når det så er sagt, er jeg da ikke klar til at gå på scenen endnu....men der er jo heldigvis også over et år til

Ja.. der er lige over et år til.. men omkring min. 25% af det år vil gå med en diæt op til DM, så det er da vigtigt at få mainfocus på dine svagheder allerede nu..

Hehe, det fair nok det ligner de er små når jeg har bukser på. Kan jeg nok ikke gøre så meget ved.
Og ja, du har helt ret...der skal fokuseret på svagheder allerede nu....det skal der jo faktisk altid.
Men mht. til diæt, tror jeg det er MEGET individuelt fra person til person, hvor meget det kræver. Har ikke diæt'ed den før, så skal selvfølgelig alliere mig med nogle dygtige folk, hvis jeg kan finde nogle der gider hjælpe

Dagens træning: Ben + arme

Ben:

- Squat
- Hack Squat
- Leg extension
- Leg curl
- Leg press
- Calf press

Arme:

- "Ronnie kabel curl"
- Supine curl

- skull-cruscher s.s. close gri bench press
- Kabel pushdown

Hmm.. denne log er vist røget helt forbi mig! Rigtig fin form, men mangler da billeder af benene?

Skal der ikke nogle kg. på dine træninger så der kan følges med i fremgangen?

btw. Rigtig cools tatoos! Lækkert at se en som ikke bare er med på bølgen, men som istedet har med ting/sætninger som virkelig betyder noget! =D>

Rosendal skrev:Hmm.. denne log er vist røget helt forbi mig! Rigtig fin form, men mangler da billeder af benene?

Skal der ikke nogle kg. på dine træninger så der kan følges med i fremgangen?

btw. Rigtig cools tatoos! Lækkert at se en som ikke bare er med på bølgen, men som istedet har med ting/sætninger som virkelig betyder noget! =D>

Hey Rosendal! Jo der mangler masser af billeder, har tænkt mig at poste mange flere, også af benene. Men er som nævnt (næsten) lige kommet til dk igen, så har lige skulle "ind i det hele" igen, få træningsprogrammet på plads, kosten osv. Og arbejder stadig på at komme tilbage i nogenlunde form efter mit uheld (den "undskyldning er nok hørt før i log'en, men kæmper virkelig...har tabt en del).
Og jo, har også tænkt mig at skrive kg på...tror jeg prøver a starte på mandag med det.
Men tak for kigget, kom endelig med kritik, positiv som negativ fremover.