Fedt indlæg. God beskrivelse

Jeg synes nu du har meget godt med kg på taget i betragtning af at det netop er BB og ikke styrkeløft der er dit game!


Kunne vi evt. se nogle billeder af din front også...?

godt nok noget skulder du får tæsket igennem der champ Mine Lat Raise og rear lat raise og så de andre skubbe øvelser er sku nok til at min skulder explodere ^^

Men ser godt ud, er du egentlig gået igang med at træne poses osv?

hehe, er også i tvivl om min skulder træning er en anelse for meget. Altså om jeg overtræner en smule. Træner jo skulder 2 gange om ugen, da det stadig halter. .?!
Angående poses, øver dem faktisk ikke decideret endnu, andet end når jeg står og flexer lidt efter træning. Men det er da helt sikkert en god idé at øve sig på det allerede nu. Er du begyndt på det Schulz?

Boc'en skrev:hehe, er også i tvivl om min skulder træning er en anelse for meget. Altså om jeg overtræner en smule. Træner jo skulder 2 gange om ugen, da det stadig halter. .?!
Angående poses, øver dem faktisk ikke decideret endnu, andet end når jeg står og flexer lidt efter træning. Men det er da helt sikkert en god idé at øve sig på det allerede nu. Er du begyndt på det Schulz?

2 gange om ugen er fint til Delts! Generelt træne alt 2 gange om ugen ud over Dødløft (Efter min mening og erfaring)

cj8000 skrev:
2 gange om ugen er fint til Delts! Generelt træne alt 2 gange om ugen ud over Dødløft (Efter min mening og erfaring)

Fullbody = alt 3 gange om ugen !!

Boc'en skrev:hehe, er også i tvivl om min skulder træning er en anelse for meget. Altså om jeg overtræner en smule. Træner jo skulder 2 gange om ugen, da det stadig halter. .?!
Angående poses, øver dem faktisk ikke decideret endnu, andet end når jeg står og flexer lidt efter træning. Men det er da helt sikkert en god idé at øve sig på det allerede nu. Er du begyndt på det Schulz?

Ja står meget tit en ½ time 3 kvarter og spejltræner, mest for at få mere muscle kontrole, og så self betyder det meget hvordan man står, det tager jo også noget tid at finde ud af hvordan man står bedst Er begyndt at pose med lukkede øjne og så åbne dem når jeg har fuldført poset og så se hvordan jeg står.. For hvis jeg skal stå på en scene, så er der jo intet spejl jeg kan se mig selv i ;) Men lige nu er det på hyggeplan, øver mig bare lidt på diverse ting men øver mig meget på latspread pt, da jeg spænder forskelligt i begge sider af kroppen :S

Fullbody = alt 3 gange om ugen !!

Uh, 3 gange om ugen, synes jeg lyder lige lovlig meget. Men kan jo se det tydeligvis virker på dig Schulz :oops: =D> Men alligevel, føler du ikke, at du overtræner så?
Jeg foretrækker personligt at træne hver dag, og så 1, max 2 muskelgrupper pr. dag, og dermed have mere tid, energi og overskud til de enkelte grupper.

2 gange om ugen er fint til Delts! Generelt træne alt 2 gange om ugen ud over Dødløft (Efter min mening og erfaring)

Yeah, synes også at 2 gange om ugen fungerer godt.( og kan jo også se på dig, at det virker =D> ).
Kørte dog i en periode kun hver muskel 1 gang om ugen, da jeg havde fået adskillige prædikener om, at 2 gange om ugen var for meget, og lutter overtræning. Men 1 gang om ugen gav sku ikke rigtig noget, og kan virkelig se/mærke forskel når kroppen får tæv en ekstra gang.
Jeg har dog valgt, kun at køre bryst/ryg 1 gang om ugen, da disse er længere foran end andet. Mener selv det er det rigtige at gøre, for at få rettet lidt op på min haltende symmetri, men ved ikke hvad I siger til det?? Om det er dumt?!

Boc'en skrev:

Fullbody = alt 3 gange om ugen !!

Uh, 3 gange om ugen, synes jeg lyder lige lovlig meget. Men kan jo se det tydeligvis virker på dig Schulz :oops: =D> Men alligevel, føler du ikke, at du overtræner så?
Jeg foretrækker personligt at træne hver dag, og så 1, max 2 muskelgrupper pr. dag, og dermed have mere tid, energi og overskud til de enkelte grupper.

Føler aldrig jeg overtræner, for har 48 timers hvile imellem hvert pas, men føler derimod jeg overtræner de gange hvor jeg har kørt 2split osv. Men jeg nedpriotere også lidt, lige som du gør bare på en anden måde, benene får kun 1 øvelser lige i øjeblikket, skuldrene 2, ryggen 3 og brystet 4, så der er sku knald på i øjeblikket!

Arbejder bare på at få symmetri, og skal ha mit bryst mere med lige pt, ellers er det begyndt at se fint ud, skal bare have lidt mere overall masse på overkroppen og mere brede så det matcher mine ben ^^

Dagens træning: Ben + arme

Med: alene
Tid: 9.40
Længde: 1 time 20 min

Ben:

Squat:
12*50
12*70
12*70
12*70

Leg extenstions:
12*50
12*50
12*50
12*45

Seated leg curl:
12*40
12*50
12*55
12*55

Lever "Stair-machine":
12*40
12*50
12*60
12*60

Lever seated calf raises:
12*101
12*125
12*125
12*125

Arme: (Køres med stor fokus på både den isotoniske og excentriske del. Forholdsvis langsomme reps og sænkninger).

Skull crusher ss. close grip bench press (Begge køres med EZ-stang, som jeg ikke ved præcis hvad vejer. Men går ud fra, den vejer 12,5 som de plejer, derfor skal dette lægges til):

12*17,5 (+12,5) ss. 12*17,5 (+12,5)
12*17,5 (+12,5) ss. 12*17,5 (+12,5)
12*17,5 (+12,5) ss. 12*17,5 (+12,5)
12*17,5 (+12,5) ss. 12*17,5 (+12,5)

Cable pushdown:
12*30
12*35
12*35
12*30

Dumbell triceps extension:
12*22,5
12*22,5
12*22,5
12*22,5

Dumbell curl:
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell preacher curl (Ez-stang):
12*10 (+12,5)
12*12,5 (+12,5)
12*12,5 (+12,5)
12*12,5 (+12,5)

Barbell reverse curl (Ez-stang):
12*5 (+12,5)
12*5 (+12,5)
12*5 (+12,5)
12*5 (+12,5)


Rigtig fed træning i dag. Høje reps er virkelig hårdt, men det tilgengæld også en helt anden følelse. Damn man bliver smadret.
Armene stod rigtig godt efter træning, i forhold til inden træning der var virkelig godt pump på, så det var selvfølgelig fedt

schulz skrev:

Boc'en skrev:

Fullbody = alt 3 gange om ugen !!

Uh, 3 gange om ugen, synes jeg lyder lige lovlig meget. Men kan jo se det tydeligvis virker på dig Schulz :oops: =D> Men alligevel, føler du ikke, at du overtræner så?
Jeg foretrækker personligt at træne hver dag, og så 1, max 2 muskelgrupper pr. dag, og dermed have mere tid, energi og overskud til de enkelte grupper.

Føler aldrig jeg overtræner, for har 48 timers hvile imellem hvert pas, men føler derimod jeg overtræner de gange hvor jeg har kørt 2split osv. Men jeg nedpriotere også lidt, lige som du gør bare på en anden måde, benene får kun 1 øvelser lige i øjeblikket, skuldrene 2, ryggen 3 og brystet 4, så der er sku knald på i øjeblikket!

Arbejder bare på at få symmetri, og skal ha mit bryst mere med lige pt, ellers er det begyndt at se fint ud, skal bare have lidt mere overall masse på overkroppen og mere brede så det matcher mine ben ^^

Spørgsmålet er, hvor stor forkel der er på fullbody 3 gange om ugen, eller split hvor hver gruppe trænes 2 gange. 3 gange om ugen er selvfølgelig en ekstra gang, men det er tilgengæld heller ikke ligeså grundigt og med ligeså stor fokus. (vil det ihvertfald ikke være for mit vedkomne). Fx. kun en benøvelse 3 gange om ugen (som du nævner), ville jeg ikke bryde mig om.
Vil hellere køre med fuld fokus på den muskelgruppe jeg kører, og give den/dem fuld opmærksomhed og energi. Det ville jeg ikke kunne hvis jeg skulle køre hele kroppen igennem.
Men det er jo selvføgelig et ganske subjektivt spørgsmål, og forskelligt hvordan ens krop reagerer på forskellige måder at træne på.

Hvis man træner igennem kan man ik holde til at riste hver gruppe af 3 gange om ugen efter min mening!

Ved 2 er man max smadret hver dag

Måske bare mig der en tøs

Synes også 2 gange om ugen KLART er at foretrække. Hverken mere eller mindre (medmindre noget skal prioriteres lidt ned).

Dagens træning: Skulder

Med: Alene
Tid: 9.20
Længde: 1 time

Dumbell Shoulder press:
12*17,5
12*22,5
12*22,5
12*22,5

Barbell front press, smith:
12*15 (+10)
12*20 (+10)
12*25 (+10)
12*27,5 (+10)

Cable lat-raise:
12*12,5
12*15
12*15
12*15

Cable upright row:
12*35
12*40
12*45
12*50

One arm cable rear lat-raise:
12*12,5
12*12,5
12*12,5
12*12,5

Lever seated rear lat-raise:
12*40
12*45
12*45
12*45

Dumbell shrug:
12*27,5
12*30
12*30
12*30

Barbell shrug, behind back:
12*40
12*50
12*60
12*60

Hold kæft du må have verdens niceste mave efter træningen i dag =D>

KnallertK skrev:Hold kæft du må have verdens niceste mave efter træningen i dag =D>

Sikke dog en masse konstruktive ting du kan komme med hva seje. I det mindste bruger jeg ikke ½ af min træning på at glo mig selv i spejlet..hahahaha! Se at få oprettet en log og få smidt din PR ind i bænk...20 kg....hahahaha!

Hvaaaaaaa - kommer der nogle billeder af fronten også...?

fitnesssmeden skrev:Hvaaaaaaa - kommer der nogle billeder af fronten også...?

Meget gerne, men kræver jeg har en til at tage dem, og det er svært, når jeg træner alene.
Men så snart jeg har mulighed for det, får jeg taget nogle, ellers må jeg bare tage nogle derhjemme med selvudløseren.

Dagens træning: Ryg/bryst

Tid: 08.00
Med: Jonas + Frode yayo
Længde: 1 time 30 min

I dag forsøgte jeg at dødløfte lidt igen, efter lang tids pause fra øvelsen pga. ryg-problemer. Gik nogenlunde synes jeg.
Ellers en fin træning i dag - god motivation.

Dødløft:
12*90
12*90
12*90
12*90

"Lever-barbell" bent-over row:
12*50 (+stang)
12*50 (+stang)
12*50 (+stang)
12*50 (+stang)

Pulldown:

Dumbell bent-over row:
12*25
12*30
12*30
12*30

Incline bænk:

Incline fly:12*20
12*20
12*20
12*20
12*20

Lever seated fly:

Blev nød til, at omstrukturere træningen i dag og lægge den sammen med morgendagens træning.
Så søndag bliver det ben/arme og mave.

Uploader lige et lille for sjov Back double pic jeg tog sent i går aftes!

God ryg =D>

Men ligner guns´ne halter lidt? Måske bare vinklen?

VILDT VILDT VILDT

Du er ved at blive rigtigt stor brormand. Skulder, ryg og guns ser rigtigt rigtigt rigtigt godt ud...! Vi skal snart smede den sammen og flexe lidt

Men hvad med billeder af fronten???

cj8000 skrev:God ryg =D>

Men ligner guns´ne halter lidt? Måske bare vinklen?

Ja armene halter desværre stadig. Men de er ved at komme sig efter skaden, og har "gainet" en cm siden jeg kom hjem fra Tyskland. Så det går i den rigtige retning
Og dit forslag til 15 reps er altså nice....damn det bare en lækker følelse Længe siden jeg sidst har kørt 15 reps i armene, så det var på tide!

fitnesssmeden skrev:VILDT VILDT VILDT

Du er ved at blive rigtigt stor brormand. Skulder, ryg og guns ser rigtigt rigtigt rigtigt godt ud...! Vi skal snart smede den sammen og flexe lidt

Men hvad med billeder af fronten???

Thanks main. Ja er ved at komme lidt i form igen, er dejligt. Dog stadig ting der halter, men det arbejdes der på.
Ja er super frisk på at træne sammen, ku være møg fedt. Skal til jobsamtale på tirsdag i fitness dk, så hvis jeg får det (kryds fingre), så kan jeg jo sagtens træne inde hos dig uden problemer.

Og ja, skal nok få taget et billede af fronten. Vil gerne bare ha taget det efter træning, så det går jeg og håber på kan lade sig gøre. Ellers må det sku bare blive uden pump på

RIGTÏG god ryg!! Armene skal nok komme, ser hårdt ud med det nye program..

Er der aldrig andre i centeret end dig?? syntes altid der er helt tomt på billederne..

Rosendal skrev:RIGTÏG god ryg!! Armene skal nok komme, ser hårdt ud med det nye program..

Er der aldrig andre i centeret end dig?? syntes altid der er helt tomt på billederne..

Thank Rosendal. Det er dejligt med lidt komplimenter. Det holder mig motiveret

Jeg træner om morgenen, så der er næsten ingen. Og dem der er, er for det meste ældre mennesker som er nedenunder i "maskin"/cardio området.
Hehe, så det er ikke specielt motiverende at træne deroppe. Den eneste motivationsfaktor er en selv og så den musik jeg putter i ørerne. Så glæder mig til at komme et sted hen, hvor der er nogle flere mennesker.

Boc'en skrev:

Rosendal skrev:RIGTÏG god ryg!! Armene skal nok komme, ser hårdt ud med det nye program..

Er der aldrig andre i centeret end dig?? syntes altid der er helt tomt på billederne..

Thank Rosendal. Det er dejligt med lidt komplimenter. Det holder mig motiveret

Jeg træner om morgenen, så der er næsten ingen. Og dem der er, er for det meste ældre mennesker som er nedenunder i "maskin"/cardio området.
Hehe, så det er ikke specielt motiverende at træne deroppe. Den eneste motivationsfaktor er en selv og så den musik jeg putter i ørerne. Så glæder mig til at komme et sted hen, hvor der er nogle flere mennesker.

Nårh ok så forstår jeg bedre

forståeligt at du gerne vil hen et sted hvor der er mere gang i den! Har det selv på samme måde, skal helt være godt gang i lokalet så motivationen går i vejret!

Dagens træning: Skulder¨
Med: Alene
Tid: 11.00
Længde: 1 time

Dumbell Shoulder press:
12*17,5
12*22,5
12*22,5
12*22,5

Barbell front press, smith:
12*10 (+10)
12*20 (+10)
12*25 (+10)
12*20 (+10)

Dumbell lat-raise:
12*10
12*10
12*10
12*10

Supersæt med...:

EZ upright row:
12*15 (+12,5)
12*15 (+12,5)
12*15 (+12,5)
12*15 (+12,5)

Dumbell rear lat-raise:
12*10
12*10
12*10
12*10

Lever seated rear lat-raise:
12*40
12*45
12*45
12*45

Dumbell shrug:
12*27,5
12*27,5
12*27,5
12*27,5

Barbell shrug, behind back:

Tillykke med jobbet :mrgreen: =D>

KnallertK skrev:Tillykke med jobbet :mrgreen: =D>

Thanks main. Glæder mig sku. Håber ikke de bailer mig i sidste øjeblik.

Var til jobsamtale i går tirsdag, i fitness dk ved svanemøllen, til en fuldtids receptionist-stilling, og fik det sku. Så starter "oplæring" i næste uge. Måtte derfor skippe tirsdagens mavetræning og lægge den sammen med træningen i morgen (skulder).

Dagens træning: Ben + arme

Tid: 8.00
Længe: ca. 1 time 40 min

Ben:

Lever Hack-squat:

Leg extensions:

Leg curl:

Seated leg press:

Lever "Stair-machine":

Lever seated calf raise:


Arme:

Skull-crusher supersæt med close grip benchpress:

Rope pulldown:

Dumbell triceps extension:


One arm cable curl:

Barbell preacher curl (Ez-stang):

"One arm double cable curl":


Har desværre ikke fået noteret vægtene i dag. Men kommer sikkert i tanke om nogle af dem, og så retter jeg lige.
Men ben er 4 sæt á 12 reps og arme er 4 sæt á 15 reps!

Fik ikke taget nogle billeder til træning i dag desværre, men i stedet tog jeg sku et billede af min morgenmad inden træning. Hehe, så til dem der er til det, så tag et kig og bliv lækkersulten

- 4 ½ æggehvider med tilhørende bolle
- Skål havregrød
- Glas med liquid amino
- Kop grøn te
- Kop kaffe

En halv time efter (ca. 30 min før træning) indtages en shake med carbs og protein!

Det var et eksempel på hvordan et af mine morgenmåltider kan se ud

Boc'en skrev:Fik ikke taget nogle billeder til træning i dag desværre, men i stedet tog jeg sku et billede af min morgenmad inden træning. Hehe, så til dem der er til det, så tag et kig og bliv lækkersulten

- 4 ½ æggehvider med tilhørende bolle
- Skål havregrød
- Glas med liquid amino
- Kop grøn te
- Kop kaffe

En halv time efter (ca. 30 min før træning) indtages en shake med carbs og protein!

Det var et eksempel på hvordan et af mine morgenmåltider kan se ud

Træner du om morgenen? min preworkout mad var bar skod idag, fik frikadeller og noget kartoffel sjov i fad, og 20 min efter en shake, var liiiidt for fyldt, og det ku mærkes de første 20 min i træningen men så gik det ellers ok ^^ Hva kører du egentlig til Lats mester?