Jeg fandt dette via et topic fra 2005, og jeg finder den meget nyttig. Specielt til de knap så erfarne, som har brug for lidt ekstra hjælp.

Eventuelle råd til madpakker og diverse mellemmåltider kan deles.

Noget at tilføje?


BODYBUILDERENS VARELISTE
- handler du lidt efter dette er du godt kørende:


PROTEINER
Benfri/skindløs kyllingebryst
Tun i vand
Fisk(laks ,aborre, helleflynder)
Rejer
Ekstra mager bøf
Dyrekød
Bøffel/okse
struds
Protein pulver ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=316 )
Æggehvider/æg
Top round steaks or roast( Gryderet, stegt kød, lynstegt)
Filet
Mørbrad
Nyrestykke
Kalkunbryst, i skiver, eller som kotlet


KOMPLEKSE KULHYDRATER
Havregryn
Sødkartofler
Bønner
Havreklid
Rug produkter
Bruneris
Hvede eller fint mel
Hvede eller spinat pasta
Hvide ris
Kartofler(Røde, nye, stegte bagte)
Kulhydrater ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=364 )

FIBRØSE KULHYDRATER
Broccoli
Spinat
Grøn eller rød peber
Løg
Tomater
Hvidløg
Grøn bladrig salat
asparges
Græskar
Agurker
Selleri
Kål
Blomkål
Snitte bønner
Rosenkål
Frugt
(Hvis det er acceptabelt på diæt)
Bananer, æbler, grapefrugt, pærer, kirsebær, blåbær, hinbær, citon, lime

Sundt fedt
Jordnødde smør
Oliven olie eller tidselolie
Nødder
Mandelolie eller hørfrøolie
Udo´s ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=579 )

Mælke og æg produkter
Æg
Minimælk, skummetmælk
Hytteost

TILBEHØR/KRYDDERIER
Light sodavand
Fedtfri mayonaise
Chilipulver
steak sauce
Soja sauce med lavt saltindhold
Teriyaki sauce med lavt saltindhold
Salsa
Balsamisk eddike
Sukkerfri ahornsirup
Sennep
Chili
Udtræk(vanilie, mandel feks)
Mrs Dash( http://www.mrsdash.com/)
Kød eller kyllingesuppe, med lavt saltindhold
Tomat sauce/pur´e/hakket med alm eller lavt saltindhold
Muesli
Chilifrugter og chili eller tabascosauce
Crystal light
Fiskeolie ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... uctid=1167 )
Vitaminer ( http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=577 )

Jeg har lidt der kan tilføjes til listen

Skyr
Kokosolie
Avocado
Cashewnødder
Hasselnødder
Macadamianødder
Mandler
Paranødder
Peanuts
Pekannødder
Pinjekerner
Pistacienødder
Valnødder