Hej alle.

Jeg søger noget hjælp til at sammensætte et rigtigt godt program, som vil give mig en hel del masse på kroppen. Jeg har trænet i lidt tid nu hvor jeg har kørt 3x12 for at få gang i kroppen, så jeg mener nu selv at jeg er klar til at køre et program med f.eks. mere variende progression. Jeg har rimelig styr på det med kost, kunne bare godt tænke mig noget hjælp til at sammensætte øvelser samt progression.

Vægt: 72-75 kg
Højde: 173 cm
Alder: 17 år

Lige p.t. kører jeg et 2-split program, hvilket gør at jeg træner 4 gange om ugen. Jeg har ikke mere tid en dette.

Hvis der i forvejen ligger artiler eller andre der har taget dette emne op, hvor til der er kommet en fornuftig besvarelse så smid venligst bare et link dertil, så skal jeg nok selv læse mig til det :-)

// Mads NC

Her er et godt program, du kan kigge lidt på:

artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html

Tak for linket.
Grunden til jeg skriver under "begynder forummet" er at jeg synes der er mange begreber inden for bodybuilding der er svære at forstå.
Så hvis du skulle cutte en del af alt det tekst væk, hvordan vil programmet så komme til at forløbe? Altså sådan det er overskueligt for mig at se hvilke øvelser jeg skal tage og med hvilken progression? og hvornår jeg skal skifte, og hvilke muskelgrupper jeg skal have fokus på i de forskellige uger.. Kan du skrive det ned så det bliver en anelse nemmere for mig at se?? Eller lave et dokumentet jeg eventuelt kunne printe ud og tage med i centret sådan jeg se det derpå hvad jeg skal gøre?