Hej folkens
Jeg har i mange år brugt denne side til at hente viden og har altid fundet svar på det jeg søgte efter. Men her kan jeg ikke lige finde et tidligere topic, som dækker mit spørgsmål.
Jeg har trænet i 5 år, sådan okay seriøst og har fået nogle udemærket resultater. Især back to bacics har været et af de bedste programmer, jeg har haft succes med.
Jeg har her den sidste månedstid taget et skridt videre og begyndt at køre dette program, Bodylab har lavet. Derudover har jeg smidt 30 min. løb ind på hviledagene, hvilket svarer til 5-6 km rolig udholdelig distance. Mit dilemma er, om jeg kommer til at overtræne. For selvom det er gået fint den første måned, ved jeg ikke om det vil vende på et tidspunkt. Jeg læste at lidt løb ikke ville skade ens gains signifikant meget, men samtidig var det vigtigt at have en dag om ugen ca. hvor det var ren hvile. Hvad tænker i? bliver det for meget belastning?
ja, jeg spiser som et svin ;)
BODYLAB - 5-dages 2-split/3-split hybrid prgram
Mandag - Overkrop power
- Bænkpres: 5*5 80
- Incline dumbbell bænkpres: 4*6 30
- Bent over barbell rows: 5*5 80
- Pull ups: 4*6 77
- Military press: 4*6 45
Tirsdag - Underkrop power
- Squat: 5*5 90
- Dødløft: 5*5 110
- Lunges: 4*10 22,5
- Leg curls: 4*6 82
- Calf raises: 4*6 120
- 2 mave øvelser: 2*(3*10)
Onsdag - Cardio
- løb 30 min (6 km)
- Statiske øvelser
- Udstrækning
Torsdag - Ryg og skuldre
- Bent over barbel rows: 4*8 70
- Pull ups: 4*8 70
- Cable rows: 4*10 60
- V-bar pulldown: 4*10 50
- Dumbbell skulderpres: 4*8 25
- Dumbbell side laterals: 4*10 6
- Rear lateral raise machine: 4*10 34
Fredag - Ben
- Squat: 4*8 80
- Rumænsk dødløft: 4*8 60
- Leg extensions: 4*10 75
- Benpres: 4*10 100
- Leg curls: 4*10 60
- Seated calf raises: 4*10 100
- 2 mave øvelser: 2*(3*10)
Lørdag - Bryst og arme
- Bænkpres: 4*8 72,5
- Incline dumbbell bænkpres: 4*8 30
- Cable crossovers: 4*10 20
- Barbell curls: 4*8 20
- Dumbbell preacher curls: 4*10 12,5
- Fransk pres: 4*8 57,5 kabel
- Triceps pushdowns: 4*10 50
Søndag - Cardio
- løb 30 min (6 km)
- Statiske øvelser
- Udstrækning
Pause:
Power: ca. 3 min mellem hvert sæt
Resten: ca. 2 min til store øvelser, 1 min til små.