Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1197
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1194

Følg bodybuilding.dk på

BODYLAB - 5-dages 2-split/3-split hybrid prgram + let løb

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej folkens :D

Jeg har i mange år brugt denne side til at hente viden og har altid fundet svar på det jeg søgte efter. Men her kan jeg ikke lige finde et tidligere topic, som dækker mit spørgsmål.

Jeg har trænet i 5 år, sådan okay seriøst og har fået nogle udemærket resultater. Især back to bacics har været et af de bedste programmer, jeg har haft succes med.

Jeg har her den sidste månedstid taget et skridt videre og begyndt at køre dette program, Bodylab har lavet. Derudover har jeg smidt 30 min. løb ind på hviledagene, hvilket svarer til 5-6 km rolig udholdelig distance. Mit dilemma er, om jeg kommer til at overtræne. For selvom det er gået fint den første måned, ved jeg ikke om det vil vende på et tidspunkt. Jeg læste at lidt løb ikke ville skade ens gains signifikant meget, men samtidig var det vigtigt at have en dag om ugen ca. hvor det var ren hvile. Hvad tænker i? bliver det for meget belastning?

ja, jeg spiser som et svin ;)

BODYLAB - 5-dages 2-split/3-split hybrid prgram

Mandag - Overkrop power
- Bænkpres: 5*5 80
- Incline dumbbell bænkpres: 4*6 30
- Bent over barbell rows: 5*5 80
- Pull ups: 4*6 77
- Military press: 4*6 45

Tirsdag - Underkrop power
- Squat: 5*5 90
- Dødløft: 5*5 110
- Lunges: 4*10 22,5
- Leg curls: 4*6 82
- Calf raises: 4*6 120
- 2 mave øvelser: 2*(3*10)

Onsdag - Cardio
- løb 30 min (6 km)
- Statiske øvelser
- Udstrækning


Torsdag - Ryg og skuldre
- Bent over barbel rows: 4*8 70
- Pull ups: 4*8 70
- Cable rows: 4*10 60
- V-bar pulldown: 4*10 50
- Dumbbell skulderpres: 4*8 25
- Dumbbell side laterals: 4*10 6
- Rear lateral raise machine: 4*10 34

Fredag - Ben
- Squat: 4*8 80
- Rumænsk dødløft: 4*8 60
- Leg extensions: 4*10 75
- Benpres: 4*10 100
- Leg curls: 4*10 60
- Seated calf raises: 4*10 100
- 2 mave øvelser: 2*(3*10)

Lørdag - Bryst og arme
- Bænkpres: 4*8 72,5
- Incline dumbbell bænkpres: 4*8 30
- Cable crossovers: 4*10 20
- Barbell curls: 4*8 20
- Dumbbell preacher curls: 4*10 12,5
- Fransk pres: 4*8 57,5 kabel
- Triceps pushdowns: 4*10 50

Søndag - Cardio
- løb 30 min (6 km)
- Statiske øvelser
- Udstrækning


Pause:
Power: ca. 3 min mellem hvert sæt
Resten: ca. 2 min til store øvelser, 1 min til små.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 22. aug 2016, 12:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er helt fint. Lyt til din krop, prøv det af i en måned. Hvis du begynder at fatigue efter 2 uger, og ikke føler, at du kan gennemføre, så skru ned for cardio. Du kommer med sikkerhed til at mærke, når du bliver overtrænet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 12. aug 2016, 17:31
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay tak for svaret! Jeg vil prøve at give den gas og se hvad det ender med :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 22. aug 2016, 12:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster