NYT PROGRAMJeg har tænkt mig at begynde på et 2-split inspireret af Back 2 Basics.
Rækkefølgen vil blive: Split 1, Split 2, Pause, Split 1, Split 2, Pause..
Ifht. mit nuværende 3-split, vil det betyde en højere ugentlig frekvens per. muskelgruppe og samtidig færre træningspas.
Desuden overvejer jeg at skifte DB lunges ud med BB lunges:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.htmlDet gamle træningsprogram er her:
Dag 1: Pull (ryg, bagskulder, biceps og mave)
1.1 Lever Front Pulldown: 4 x 6-8 reps
1.2 Lever Narrow Grip Seated Row: 4 x 6-8 reps
1.3 Barbell Upright Row: 4 x 6-8 reps
1.4 Barbell Preacher Curl: 10 x 8 reps (George Turner)
1.5 Lever Standing Calf Raise: 3 x 8-15 reps
Dag 2: Legs (ben, nedre ryg, mave og læg)
2.1 Dumbbell Lunges: 4 x 6-8 reps
2.2 Barbell Sumo Deadlift: 4 x 6-8 reps
2.3 Leg extensions: 4 x 8-10
2.4 Lever Standing Calf Raise: 3 x 8-15 reps
Dag 3: Push (bryst, skulder, triceps, mave og læg)
3.1 Dumbbell Bench Press: 4 x 6-8 reps
3.2 Dumbbell Shoulder Press (75°): 4 x 6-8 reps
3.3 Cable Pushdown: 10 x 8 reps (George Turner)
3.4 Lever Standing Calf Raise: 3 x 8-15 reps
Mavetræning -
mave trænes minimum 2 gange om ugena. Barbell Rollout: 3 x 10-15
b. Hanging Leg Raise: 3 x 10-15
Det nye står under "Nuværende Træningsprogram".
Links:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics