Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1595
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1592

Følg bodybuilding.dk på

BOOM'S LOG

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





INFO
Jeg har trænet on/off siden den 1. august 2012, er 192 cm. høj og 21 år gammel.

GODE LINKS
Exrx's Exercise Directory
Exrx's Target Weight / Body Composition
Examine.com
Grundlæggende Ernæring

INSPIRERENDE PERSONER
Kinobody: @gregogallagher
Jonas Hoffmann: @holyfuckhoffmann
Thomas Jagd: forfatterprofil på bodylab.dk
Rasmus Ingerslev: @ringerslev
Tony Robbins: @tonyrobbins
Elliott Hulse: @elliotthulse
Layne Norton: @biolayne
Sidst rettet af BOOM 24. jul 2017, 19:45, rettet i alt 97 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



NUVÆRENDE TRÆNINGSPROGRAM

1. Bryst, skulder, triceps, mave, læg
1.1 Dumbbell Bench Press: 4 x 6-8 reps
1.2 Dumbbell Shoulder Press (75°): 4 x 6-8 reps
1.3 Decline EZ-Bar Skullcrusher: 4 x 6-8 reps
1.4 Cable Pushdown: 4 x 10-12 reps
1.5 Cable Kneeling Crunch: 4 x 8-12 reps
1.6 Lever Standing Calf Raise: 3 x 8-15 reps

2. Ben, ryg, biceps, læg
2.1 Seated Leg Press: 4 x 6-8 reps
2.2 Barbell Sumo Deadlift: 4 x 6-8 reps
2.3 Lever Front Pulldown: 4 x 6-8 reps
2.4 Barbell Preacher Curl: 21's x 3
2.5 Dumbbell Lateral Raise: 4 x 6-8 reps
2.6 Lever Standing Calf Raise: 3 x 8-15 reps
Sidst rettet af BOOM 9. nov 2014, 23:26, rettet i alt 71 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



BILLEDUPDATE

Stadigvæk 2 måneder til mit cut slutter og jeg vil være 4 kg. lettere. Glæder mig til at se resultatet særligt eftersom det er mit første rigtige cut (og første gang jeg nogensinde kan se mine abs) :D
Billede
Sidst rettet af BOOM 29. apr 2014, 19:45, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Her vil jeg følge med.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ratz skrev:Her vil jeg følge med.

Fedt at du skriver det. Du er velkommen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Flot form og rationel videnskabelig tilgang til tingene = jeg følger med her! :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 19. sep 2013, 17:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Krøller skrev:Flot form og rationel videnskabelig tilgang til tingene = jeg følger med her! :)

Tak for det!
Du er velkommen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



BEN OG DØDLØFT

Jeg fik i dag en prøvetime i det center som jeg snart skifter til.
Et rigtig lækkert center med old-school vægte, hvor jeg specielt er vild med leg press maskinen.

Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



MACROS IGEN IGEN

På baggrund af denne undersøgelse, denne artikel og denne artikel vil jeg nu nedjustere mit proteinindtag til 2,4 gram pr. kg. kropsvægt.
Fedtindtaget vil blive 1 gr. pr. kg. kropsvægt og resten carbs.

Kropsvægt: 86,3
Dagligt kalorieindtag: 2250
Status: cut

P: 2,4 x 86,3 = 207 = 828 kcal.
F: 1 x 86,3 = 86 = 774 kcal.
C: (2250 - ((207 x 4) + (86 * 9))) / 4 = 162 = 648 kcal.
Sidst rettet af BOOM 8. maj 2014, 21:56, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



PHAT

Jeg har overvejet at skifte til Layne Norton's PHAT program hvis mine ben ikke vokser som jeg ønsker efter mit cut.

Særligt dette indlæg herinde har været med til at overbevise mig om at jeg bør prøve det.
Også Ryan Doris, som angiveligt skulle være clean og 24 år har en imponerende fysik og træner efter PHAT programmet.

Dog har jeg også set eksempler på folk der har brugt/bruger PHAT uden at se nogen nævnværdig masse-fremgang.

Billede
Sidst rettet af BOOM 10. maj 2014, 20:39, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



BILLEDUPDATE

Jeg fik lige taget et par billeder efter dagens pull-øvelser.
Skal nok øve mig på poseringer, for tog også et Front Double Biceps som så helt forkert ud :lol:

Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ZIG-ZAG TILGANGEN

Jeg brugte lige en del tid på at skrive et indlæg om hvorfor zig-zag tilgangen (kalorieoverskud på træningsdage og kalorieunderskud på off-days) ikke er optimalt. Tænkte at jeg også kan poste det her:

Proteinsyntesen er meget vigtig at tænke med, eftersom et kalorieunderskud svækker proteinsyntesen, som er forhøjet 24-48 timer efter sidste træning. Det er netop den proces hvor musklerne bliver større og stærkere, ved at der tilføjes celler til muskelcellerne - altså en altafgørende proces for din success med din træning. Med zig-zag tilgangen vil man netop være i kalorieunderskud under proteinsyntesen.

Desuden er det også et meget væsentligt problem at det er svært, eller tæt på umuligt, at justere ens macroindtag alt efter om man når sine mål eller ikke, eftersom der da er mange flere faktorer der spiller ind.

Jeg synes i forvejen at det er svært at tilpasse mine egne macroindtag til at ramme mine mål blot nogenlunde præcist. Bare det er grund nok for at jeg aldrig kunne finde på at have zig-zag tilgangen.
Sidst rettet af BOOM 24. jul 2017, 19:56, rettet i alt 5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



REFEED

Jeg har samlet lidt oplysninger om refeed dage til hvis det bliver relevant for mit cut.

Rigtig god kilde til informationer:
http://www.herfitnesssolutions.com/wp-c ... odcast.pdf

Kilde: artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Ved meget lave fedtprocenter begynder kroppen lidt populært sagt at modsætte sig vægttabet. Det opleves ved at kroppen prøver på at begrænse sit energiforbrug, man bliver altså sløv og ugidelig, og ens appetit stiger meget. Mange praktiserer derfor refeed dage, altså dage, hvor man spiser normalt, ikke noget med sejle i flæsk og slik, bare normalt. Måske en pandekage til morgenmaden og et blødkogt æg. Hvorvidt denne praksis rent faktisk får kroppen til at nedregulere appetitten og eventuel sløvhed er svært at sige. Der findes ikke evidens for at det gør en fysiologisk forskel, men på den anden side er der heller ikke mange der har kigget eftet. Under alle omstændigheder kan det gøre et diætforløb lang mere tåleligt alene på grund af den psykiske effekt af at få et ”åndehul”.

Kilde: high-carb-kcal-dag-t35749.html

En decideret ædedag er dumt, især hvis du har en god appetit, hvis du går amok i pizza, junk & snacks kan du nemt indtage 300-500gr fedt og uhyggelige mængder kalorier.

Tilgengæld kan en low fat carb up dag, evt. i forbindelse med en god gang volumen træning godt svare sig hvis du er langt nede i fedtprocent. Den process der laver carbs om til fedt går heller ikke igang før flere dage med massivt carb indtag (mener at det er 2-3 dage med 900+gr carbs om dagen).
har ikke noget på hånden, men er ret sikker på at der findes evidens for, at carb-ups er gavnlige for hormonniveau for folk der er meget hakkede.
Har en kammerat der efterhånden som hans fedtprocent nåede ned, carbede up med ret hidsige mængder carbs hver 4-5 dag.

Men med mindre din fedtprocent er lav er der vist ikke noget rent fysiologisk der taler for en ædedag/carb-up dag, udover selvfølgeligt at redde dig fra at blive vanvittig :)

PS: vægttab kommer i ryk, og bør som udgangspunkt slet ikke måles i gram.

Der er rimeligt meget info & evidens på Lyle McDonalds site:
bodyrecomposition.com

carbs til fedt.
http://www.bodyrecomposition.com/resear ... nesis.html

Lidt teknisk om refeed.
http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... lator.html
Which is why I’m so adamant about all diets having a refeed/anabolic phase at some point. You need to turn off diet induced catabolism although I should note that AMPk activation is only one of many mechanisms (including insulin, cortisol, etc, etc.)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



NYE MACROTAL

Styrken stiger og vægten falder. Dog synes jeg ikke at der sker det helt store i spejlet..
Jeg sætter nu mit kalorieindtag ned med 200 og tager det fra mit fedtindtag.
Desuden har jeg læseferie lige pt. og har derfor mere tid til at lave cardio ved siden af :)

Kropsvægt: 84,4 kg.
Dagligt kalorieindtag: 2250 (-200 ift. sidst)
Status: cut

P: 2,4 x 84,4 = 202,6 gram (* 4 = 810 kcal.)
F: 1 x 84,4 = 84,4 gram (* 9 = 759,6 kcal.) - 22,22 (200/9) = 62,18 gram = 559,6 kcal
C: 2250 - 810 - 759,6 = 880,4 kcal. / 4 = 220,1 gram

Som noget helt andet har jeg sat mig for at spise mindre salt..
teori-omkring-salt-t53081.html
Måske er det det der gør at jeg ikke føler der sker det helt store i spejlet :-k
Sidst rettet af BOOM 3. apr 2015, 18:12, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



NYE MACROTAL

Kropsvægt: 83,2 kg.
Dagligt kalorieindtag: 2450 (+200 ift. sidst)
Status: cut

P: 2,4 x 83,2 = 199,7 gram (* 4 = 798,8 kcal.)
F: 1 x 83,2 = 83,2 gram (* 9 = 748,8 kcal.)
C: 2450 - 798,8 - 748,8 = 902,4 kcal. / 4 = 225,6 gram
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



REFEED

Jeg har ikke skrevet noget herinde i lang tid på grund af at jeg har købt mig en notesbog til at føre logbog i.
I den skriver jeg antal reps og sets per øvelse samt andre ting jeg skal nå på dagen (ikke træningsrelaterede).

I morgen holder jeg en refeed dag og har tænkt mig at poste et billede af formen i morgen, i overmorgen samt dagen efter for at se forskellen.

Jeg tager udgangspunkt i dette indlæg:
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =151881993
..selvom det virker dumt at forfatteren beskriver ens ligevægtsindtag som en statisk værdi, hvilket ikke er korrekt.

Mit nuværende ligevægtsindtag: cirka 2.800 kcal.
Mine nuværende macros: C:227 P:202 F:82
Mit nuværende samlede kalorieindtag: 2.450 kcal.

Mit samlede kalorieindtag for refeed dagen: 3.200 kcal.
Mine macros for refeed dagen: C:413 P:202 F:82

Lørdag d. 21/06/2014:
- Tag billede om morgenen af formen
- Spis 3.200 kcal fordelt over C:413 P:202 F:82

Søndag d. 22/06/2014:
- Tag billede om morgenen af formen

Mandag d. 23/06/2014:
- Tag billede om morgenen af formen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Fik du taget nogle billeder? :D
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LittleGuy skrev:Fik du taget nogle billeder? :D

Ja det gjorde jeg, men det blev ikke noget at råbe hurra for..
Kunne faktisk ikke se nogen forskel på billederne. Jeg kunne kun se at jeg var "bloated" dagen efter mit refeed.
Desuden havde jeg enormt ondt i maven de efterfølgende dage og jeg formoder at det skyldes mit refeed..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



BILLEDUPDATES

Studenterugerne og vognturen har desværre sat sine spor.. Syntes dog stadigvæk at formen er i orden :-)

Billede

Billede

Sent from my iPhone using Tapatalk
Sidst rettet af BOOM 22. jul 2014, 12:15, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



God dagsform! Følger lige med her fremover.
You can always be thinner; look better
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1667
Tilmeldt: 9. maj 2009, 15:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitnessworld Aalborg, Eternitten
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wazza skrev:God dagsform! Følger lige med her fremover.

Tak!! Du er velkommen :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



STATSUPDATE
Tirsdag den 22. juli 2014 kl. 12:30 uden pump og afslappet

Vægt: 84,8 kg.
Højre læg: 37,5 cm.
Højre overlår: 57,5 cm.
Højre overarm: 36 cm.
Bryst (ved nipples): 110 cm.
Sidst rettet af BOOM 22. jul 2014, 12:16, rettet i alt 4 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



PLANLÆGNING

LÆG
I dag starter jeg på Wolfpumpers læg-eksperiment og træner læg til hver træning i 3 sæt x 15-20 reps.
Min højre læg vil blive målt en gang om ugen.
Jeg træner udelukkende læg i Techno Gym maskinen "Rotary Calf".

KREATIN
Jeg begynder i dag at indtage 5 gram dagligt i 3 måneder for derefter at holde en måneds pause og starte igen med 3 måneder.
Gode links om kreatin:
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html
http://examine.com/supplements/Creatine/

RUTINE
Jeg forsøger at kombinere IIFYM med en del af carb backloading princippet, så jeg får en del komplekse kulhydrater om morgenen, og derefter en del hurtige kulhydrater efter træning. Det er derfor også essentielt at jeg træner om eftermiddagen (direkte efter skole) fremfor om aftenen.
På baggrund af denne artikel (baseret på denne rapport), er jeg blevet fan af havregrød med protein pulver om morgenen :-)

KOST
Jeg er i gang med et +300 gram om ugen bulk og er nu oppe på 2750 kalorier om dagen.
Sidst rettet af BOOM 23. jul 2014, 10:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



MIT FORSØG PÅ WOLFPUMPERS LÆG-EKSPERIMENT

Jeg træner læg til hver træning i 3 sæt x 15-20 reps. og måler min højre læg en gang om ugen.
Jeg træner udelukkende læg i Techno Gym maskinen "Rotary Calf".

Uge 1: 37,5 cm.
Uge 2: 38 cm.

Forsøget er droppet
Det skyldes udelukkende at jeg har været på ferie, i sommerhus, flyttet hjemmefra og haft introuger på CBS.
Altså har jeg i nogle uger kun fået trænet ingen til meget få gange.
Jeg har dog trænet/træner læg til hver træning, så håber stadigvæk på at se noget fremgang :)
Sidst rettet af BOOM 25. aug 2014, 21:40, rettet i alt 5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



BILLEDUPDATE
Efter dagens pull-øvelser.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



STATSUPDATE
Tirsdag den 29. juli 2014 kl. 09:40 uden pump og afslappet - ifht. sidste uge.

Vægt: 85,2 kg. (+0,4 kg.)
Højre læg 90*: 38 cm. (+0,5 cm.)
Højre overlår stående: 58,3 cm. (+0,8 cm.)
Højre overarm: 36 cm. (ingen forskel :cry: )
Højre overarm ligeud 90*: 37,6 cm.
Sidst rettet af BOOM 29. jul 2014, 10:19, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



hrmm..her bliver tænkt over tingene... må hellere følge med, selvom jeg er en gammel mand ;)
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:hrmm..her bliver tænkt over tingene... må hellere følge med, selvom jeg er en gammel mand ;)

Du er velkommen :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 209
Tilmeldt: 1. feb 2014, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Evt. lidt inspiration til din biceps træning, som jeg selv har god erfaring med:
Kører selv flg.:
A1) Chin ups 4x3 40X0 R: 10
A2) Incline DB Curls 4x8 5010 R: 10
A3) Incline DB Hammer Curls 4x6 30X0 R: 180

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 19. sep 2013, 17:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Må hellre lige følge med her :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1228
Tilmeldt: 5. jun 2011, 18:56
 
Træner her: FLEXfitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster