rottefyren skrev:Super, super! Hvad er træningserfaring og din højde?

Har trænet i 4 år, men det er først her indenfor det seneste 1,5 års tiden, at jeg har taget det super seriøst. Ellers har der været nogen uheldige perioder + jeg har brugt tid på cut.

Jeg er 1,76 høj

Havde et rigtig flot træningspas i går. Er blandt andet klar til at øge vægten i bænk

Jeg havde dog utrolig travlt med skole-sager, så jeg fik ikke logget.

Træning mandag d. 25/02/13 - Bryst, skulder og triceps

BÆNK R120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
6x26,5kg
6x26,5kg

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

CABLE CROSS-OVER R60
10x5 blokke +2,5kg
9x5 blokke + 2,5kg
6x5 blokke + 2,5kg

LATERAL RAISE R60
10x7kg
9x7kg
8x7kg

SMITH SHRUGS R60
10x60kg
10x60kg
8x60kg

TRICEP PRESSDOWN R60
10x50
10x50
8x50
8x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
10x65
10x65
6x65
6x65

Træning tirsdag d. 26/02/2013 - Ben, ryg og biceps

Jeg har sovet utrolig dårligt de seneste par nætter, hvilket resulterede i, at jeg sov over mig i morges og derfor missede min morgenmad. Dette har selvfølgelig haft indflydelse på min træning, da jeg måtte tage direkte fra skole op og træne. Det var altså et træningspas præget af træthed og lav energi.

Jeg bliver nødt til at skifte tilbage til dumbbell rows, da det simpelthen er for hårdt for min lænd både at køre tung squat, dødløft og bent-over row/yates row. Desværre - men jeg vil jo gerne træne 'heavy ass training'!

SQUAT R120
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
4x85 kg
Min log på telefonen siger, at jeg er klar til at øge, så jeg giver det et skud. Rammer indenfor rep-range næste gang!

DØDLØFT R120
7x80 kg
6x80 kg
7x80 kg
6x80 kg

PULL-UP R120
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

YATES ROW R120
8x50 kg
7x60 kg
7x60 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
9x50
8x50
8x50

BARBELL CURL R60
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
7x25 kg

Smith stativet er konstant optaget, så jeg får ikke lavet mine calf raises. Kører preacher curls imens jeg venter, og ender til sidst med at træne seated calf - jeg elsker bare ikke den øvelse lige så højt

Til gengæld er det rart, at jeg fik gennemført træningen, selvom jeg på nogen tidspunkter virkelig manglede energi.

Træning torsdag d. 28/02/13 - Bryst, skulder og triceps

Træning gik fint til at starte med idag, selvom jeg kom lige fra idræt med svømning på programmet... Fik dog utrolig ondt i maven under mine DB shoulder presses. Så ondt at jeg knap kunne gå. Endte med at få gennemført nogle tricep pressdowns for så at gå hjem Vil prøve at nå op og træne et bryst-pas mere på lørdag i stedet.

BÆNK R120
6x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg
En smule længere pause ved 2. sæt - ellers føltes vægtene godt. Heavy ass

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
6x26,5kg

- kører seated shoulder press i stedet på grund af maven. Vil egentlig gerne snart have gang i noget military, men på grund af en skulderskævhed vil det kræve at jeg bruger en del tid med lav vægt på at indøve teknik... Gad vide hvorfor det ikke er military, der anvendes i Back to Basic programmet?

TRICEP PRESSDOWN R60
10x50
10x50
8x50
8x50

Træning fredag d. 01/03/2013 - Ben, ryg og biceps

Rigtig god træning idag. Både ben, ryg og biceps fik et godt pump - og ingen brok fra lænden. I aften står den på gymnasiefest. Regner alligevel med at holde alkohol indtaget nede og håber på at kunne komme op og træne i morgen. Centeret lukker bare allerede kl 13.

SQUAT R120
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
5x85 kg
God teknik og godt pump i quads.

DØDLØFT R120
7x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

PULL-UP R120
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

DUMBBELL ROW R60
8x19 kg
8x19 kg
8x19 kg
8x19 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
10x50
8x50
7x50

BARBELL CURL R60
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

CALF RAISE
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
9x80 kg

En ny sang er også blevet filføjet til trænings-spillelisten. Har aldrig været den store volbeat fan, men hørte forleden den her på en for mig total ukendt radiokanal ved navn Bandit Radio eller sådan noget.. De spillede også Nickelback og Nirvana, kan jeg huske. Lige min smag!

"Life is just what happens to you while you're busy making other plans" - John Lennon

Træning mandag d. 04/03/13 - Bryst, skulder og triceps

AC/DC?


Fik af vide her forleden at jeg har flotte ben. Varmede BB-delen af mit hjerte, selvom det efterfølgende blev nævnt at det var et lidt tørt kompliment i forhold til så meget andet... Jeg tager hvad jeg kan få.

BÆNK R120
7x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Føles fantastisk at bænke lidt tungere end sædvanligt.

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
6x26,5kg
De to første sæt føles RIGTIG tunge i dag og jeg får grindet en del.

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x14kg
8x14kg
8x16,5kg
8x16,5kg
Tilbage til seated. Balancen bliver et problem, når håndvægtene bliver så tunge.

CABLE CROSS-OVER R60
10x5 blokke
8x5 blokke
8x5 blokke
8x5 blokke

LATERAL RAISE R60
10x7kg
10x7kg
8x7kg

SMITH SHRUGS R60
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Føler lige for et sæt laterals mere: 10x7 kg

TRICEP PRESSDOWN R60
10x50
10x50
8x50
8x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
10x65
10x65
8x65
7x65

Lige nu er jeg bare forfærdelig træt. Det er utroligt hvad det gør ved mit humør og mit selvværd, når jeg ikke får mine 8 timer. Kan virkelig mærke at jeg bliver let irriteret og slet ikke er snaksaglig...

En helt anden ting er at jeg har haft et mindre crush på Mila Kunis siden jeg så filmen Bollevener.

Curlbro skrev:En helt anden ting er at jeg har haft en mindre crush på Mila Kunis siden jeg så filmen Bollevener

+1

Træning tirsdag d. 05/03/2013 - Ben, ryg og biceps

Virkelig god træning igen i dag. Havde min far med oppe - hygge. Men det fjernede dog ikke fokus fra mine sæts, og jeg svedte da også som et svin, da jeg var færdig!

Har lige hørt et nyt band ved navn "Default". Eftersigende er de blevet hjulpet frem i verden af Nickelbacks forsanger, Chad Kroeger. Og nu er jeg jo KÆMPE Nickelback-fan. Ved ikke lige om det er deres bedste sang, men:



De har også lavet mange gode ballader. Blandt andet "Count on me" falder i min smag.

SQUAT R120
7x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
Får ikke lavet et ordentlig opspænd på første rep i sidste set. Kan godt mærkes lidt i lænden efterfølgende, men så er det heller ikke værre.

DØDLØFT R120
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

PULL-UP R120
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

DUMBBELL ROW R60
8x21,5 kg
8x21,5 kg
8x21,5 kg
8x21,5 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
9x50
8x50
8x50
Godt træt ovenpå de lidt tungere dumbbell rows.

BARBELL CURL R60
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Nu nørder jeg bare Dead Space 2 resten af eftermiddagen.

"Time You Enjoy Wasting, Was Not Wasted.” - John Lennon

Træning torsdag d. 07/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Ikke det mest fantastiske træningspas. Kom igen lige fra svømning, hvilket lige tog toppen af energien, selvom jeg denne gang var mere forberedt i form af æble, 2 bananer, en håndful mandler og noget knækbrød - På trods af den ikke helt optimale energi er der stadig fremgang, og det er vel det vigtigste.

London, O2 Arena, 2009 - Jeg var med til den koncert - kan helt give kuldegysninger at se videoen...


Forresten, chicks dig mine nye blå badebukser.

BÆNK R120
8x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Første sæt er overraskende let! Troede virkelig jeg havde taget for lidt på stangen.

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
7x26,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x16,5 kg
8x16,5 kg
7x16,5 kg
7x16,5 kg

CABLE CROSS-OVER R60
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
9x5 blokke

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
9x7 kg
7x7 kg
7x7 kg

SMITH SHRUGS R60
10x65 kg
10x65 kg
8x65 kg

TRICEP PRESSDOWN R60
10x50
10x50
9x50
8x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
10x65
10x65
8x65
7x65

Godt pump i triceps og mavemusklerne.

“Whether you think you can, or you think you can't - you're right.” Henry Ford

Træning fredag d. 08/03/2013 - Ben, ryg og biceps

Har lige spist lækker aftensmad med familien. Jeg har desværre ondt i halsen. Og ondt i halsen + bulk giver virkelig "no pain, no gain" en helt ny betydning!

Træningen i dag var fin. Der var fuldstændig proppet ved squat-racket, hvilket ellers er et sjældent syn, der hvor jeg træner, så jeg startede ud med rygøvelserne. Sluttede derfor af med squat og dødløft, og nøøøøj hvor var dødløften god i dag. Fik virkelig smadret igennem samt grindet (en anelse for meget) på et par reps. Mine skinneben har også fået utallige blå mærker... Alt i alt en fornem måde at gå weekenden i møde på!

PULL-UP R120
7xBW
7xBW
7xBW
5xBW

DUMBBELL ROW R60
8x24 kg
7x24 kg
7x24 kg
7x24 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
10x50
8x50
8x50

BARBELL CURL R60
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

SQUAT R120
7x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
7x85 kg
Lidt for hurtig excentrisk på sidste set, men jeg er også uden min sædvanlige spotter.

DØDLØFT R120
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg

"It's not whether you get knocked down; it's whether you get back up." - Vince Lombardi

Træning mandag d. 11/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Jeg var til dansk termin i dag, hvilket jeg ikke synes gik helt så godt... Har lidt svært ved helt konkret at sige, hvad der gik galt, men jeg fik i hvert fald ikke disponeret min tid ordenligt og følte mig presset til sidst. I morgen står den til gengæld på skriftlig engelsk, og så må jeg jo tage revanche.

Træningen i dag gik heller ikke fantastisk. Især brystøvelserne var ikke noget at råbe hurra for... Til gengæld kom jeg hjem til kylling og kartofler. Det samt ingen lektier i aften og nyheden om at Nickelback turnere i Danmark igen er med til at redde dagen alligevel. Og så med tur-titlen "Hits tour" kan det vel ikke blive helt tosset!

Det bliver den 5. gang, jeg kommer til at opleve dem live. Og nu har jeg lige postet en Nickelback video for nylig, så det bliver et andet band, jeg glæder mig til at opleve (kommer også til DK til sommer, ligeledes gør Bon Jovi og Kiss. Hold nu op en fest):


BÆNK R120
7x75kg
5x75kg
7x75kg
6x75kg
første to sæt kører virkelig dårligt. Redder den lidt, men havde stadig håbet på fremgang.

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
7x26,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg

CABLE CROSS-OVER R60
10x5 blokke
10x5 blokke + 2,5 kg
8x5 blokke + 2,5 kg
7x5 blokke
Har åbenbart tendens til at læne mig for langt fremover, hvilket jeg retter op på i dag. Tager lidt vægt af næste gang.

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
10x7 kg
9x7 kg
8x7 kg
God fremgang.

SMITH SHRUGS R60
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

TRICEP PRESSDOWN R60
10x50
10x50
9x50
9x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
10x65
10x65
10x65
7x65



"Vejen til succes, er et gå fra den ene fejl til den anden uden at miste motivationen." - Whinston Churchill

Træning tirsdag d. 11/03/2013 - Ben, ryg og biceps

Min engelsk terminsprøve i dag gik væsentligt bedre. Eller, det føler jeg i hvert fald. Man kan jo aldrig vide.

Da jeg sad derhjemme og spiste frokost inden træning, var min motivation ikke særlig høj. Dette fik mig til at undersøge måder at forbedre min træningsspilleliste, og selvom jeg ikke fandt nogen nye sange, som var værdige, steg min lyst til at komme ned og squatte af at høre al den rare hard rock og heavy metal...

Især mine squats gik godt idag og føler faktisk jeg havde et nogenlunde overskud, så måske er der plads til en forbedring på 2 gentagelser næste gang også. Jeg forudser, jeg snart kommer til at squatte med 90kg! Også dødløft kørte fint - lige så mange gentagelser som sidste gang bare uden al den grinding, så det er jo også en fremgang... Jeg var godt smadret oven på de to tunge øvelser, og der er ikke meget fremgang at spore i rygøvelserne i dag. Desværre.

SQUAT R120
8x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg

DØDLØFT R120
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg

PULL-UP R120
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

DUMBBELL ROW R60
7x24 kg
7x24 kg
7x24 kg
7x24 kg
Rammer højre side meget bedre i dag.

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
10x50
9x50
9x50

BARBELL CURL R60
10x25 kg
9x25 kg
10x25 kg
9x25 kg

Kan igen ikke låne en stepboks eller hvad det hedder til at udføre mine højt elskede standing calf raise, da rummet, hvor de er placeret, er fyldt op med zumba-piger eller hvad de nu dyrker. Da jeg ikke gad vente i 10 min. på at færdiggøre min træning, blev det til seated calf raise igen i dag. Og det bliver nok også det fremtidige valg, da øvelsen faktisk udtrættede meget godt i dag. Måske jeg bare lige skal lære den at kende... Så slipper jeg også for al den ventetid.

Nå, nu skal der bare ses champions league fodbold med en god ven. I morgen står den på sidste terminsprøve, og så har jeg fri resten af ugen. Lækkert!!

Træning torsdag d. 14/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Min lille mini-ferie/forlængede weekend startede i går efter sidste terminsprøve - spansk skriftlig - som jeg synes gik udmærket. Tilbragte derefter eftermiddagen med gutterne, hvor vi så Brøndby - Esbjerg for derefter at tage på netcafé til kl 5 om morgenen. Nørdet.. men meget hyggeligt alligevel.

Fik derfor heller ikke optimal søvn i nat, men godt fyldt op med havregryn og sødmælk tog jeg ned og trænede, og det gik meget fint. Især i bænk fik jeg rettet op på mine dårlige resultater sidst. Fremgangen skyldes delvis Metallicas Sad But True på højeste volume under mine sæts.
En lille side note: Aldrig køb energidrikken hustler light for smagen. Den er sgu klam!

Har aftalt at tage med vennerne i byen i aften, selvom jeg faktisk ikke føler enormt meget for det... Holder nok bare et lavt alkohol indtag og hygger mig lidt i stedet for crazy, drunkass party.


BÆNK R120
8x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
6x26,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
6x19 kg
6x19 kg
6x19 kg
6x19 kg

CABLE CROSS-OVER R60
8x5 blokke
8x5 blokke
7x5 blokke
4x5 blokke
Bedre teknik. Mere oprejst overkrop - rammer så meget bedre.

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
10x7 kg
9x7 kg
7x7 kg
God fremgang.

SMITH SHRUGS R60
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

TRICEP PRESSDOWN R60
10x50
10x50
10x50
9x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
10x65
10x65
10x65
10x65

De her fyre er sgu meget sjove!


“Women are like pokemon you can't catch 'em without balls.” - Barney Stinson

Træning fredag d. 15/03/2013 - Ben, ryg og biceps

Træning var hård i dag, selvom jeg ellers mødte velforberedt op nede i centeret. Men mistede simpelthen energien under mine dødløft sets. Troede ellers lige det var i dag, jeg skulle have fremgang, når nu der ikke rigtig var nogen ved squat. Men det kommer bare næste gang så! ... Jeg var virkelig helt smadret under mine dumbbell rows og er stolt over, at jeg faktisk kom igennem træningen... Det er vel konsekvensen af at skulle ud og feste hele natten. Meget sjov bytur forresten. Altid rart at ses med drengene, og det var ikke engang fordi jeg drak særlig meget - godt for træningen.

SQUAT R120
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
6x85 kg

DØDLØFT R120
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
5x80 kg
Kunne godt have klemt et rep mere ud, men min lænd brokkede sig lidt, så jeg valgte at lade vær'.

PULL-UP R120
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW

DUMBBELL ROW R60
8x24 kg
7x24 kg
7x24 kg
7x24 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
10x50
10x50
9x50

BARBELL CURL R60
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg

SEATED CALF RAISE
10x41 kg
10x41 kg
10x41 kg
10x41 kg
easy.

... Ved ikke lige hvad aftenen står på, men det er jo fredag, så mon ikke jeg finder på et eller andet.¨

Jeg bliver mere og mere glad for Volbeat - især deres nye single er rigtig god!


"Of all the people I have ever known, those who have pursued their dreams and failed have lived a much more fulfilling life than those who have put their dreams on a shelf for fear of failure." - ukendt

Træning mandag d. 18/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Træning i dag blev lidt rodet.. Var heller ikke helt motiveret. Sov dårligt i nat, og når jeg er træt bliver jeg altid negativ. Især overfor mig selv - kan mærke det lige med det samme.

Har valgt at fjerne cable cross-over fra programmet, da jeg simpelthen tror øvelsen hæmmer min styrke udvikling mere end den gavner. Især nu hvor mine shoulderpresses er blevet så tunge. Min skuldertræning har aldrig føltes bedre. I stedet vil jeg bruge tiden på ordentlig rotator-cuff opvarmning.

Tror også jeg vil finde en erstatning til cable pushdown. Evt. skullcrushers, så mit program bliver endnu mere back to basic like.

Har i det hele taget overvejet om det er på tide at prøve noget nyt. Måske noget mere styrkeorienteret.. Har haft mine øjne lidt på smolov. Indtil videre stadig kun overvejelser dog.


BÆNK R120
8x75kg
7x75kg
7x75kg
5x75kg

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
7x26,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x19 kg
7x19 kg
7x19 kg
6x19 kg

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
10x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Kørte lidt dips og skullcrushers.



Synes virkelig psykologi er et spændende emne, og jeg regner med også selv at studere det. Her er en video af Anthony Robbins, der demonstrere hvad tanker og mindset gør af forskel - det er sgu sejt!


Nu virker det som om, jeg selv er virkelig deprimeret.. men jeg har atlså kun en træt dag, hvor jeg er lidt off

“Everything happens for a reason and a purpose, and it serves you.” -Anthony Robbins, Author and Self Help Guru

Træning tirsdag d. 15/03/2013 - Ben, ryg og biceps

God træning i dag. Ikke så meget at sige der.

Har tilføjet to artikler til min række af yndlingsartikler:
http://fameboyblog.wordpress.com/2013/0 ... pertrophy/
http://fameboyblog.wordpress.com/2013/0 ... -strength/

De fik mig på bedre tanke, når jeg går og overtænker mig program hele tiden.. just fucking train og løft nogle heavy ass weights.. og det vil jeg så forsætte med. Skal helt klart have opbygget mig et større styrke fundament, før jeg tænker i alle mulige underlige hypertrofi stimulerende metoder. Keep it simple.

SQUAT R120
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
Øger næste gang. Tror godt jeg kan køre en mere eksplosiv koncentrisk fase.. Jeg bør også fokusere anelse mere på at presse ned med hælen, har tendens til lige at løfte til sidst på nogle reps.

DØDLØFT R120
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg

PULL-UP R120
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

DUMBBELL ROW R60
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
10x50
9x50
8x50

BARBELL CURL R60
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg

SEATED CALF RAISE R60
9x52 kg
8x52 kg
10x52 kg
8x52 kg

Rigtig god fremgang i ryg og biceps øvelserne. Også en godt pump. Alt i alt en rigtig god træning.

Min kost har været lidt halv-dårlig på det seneste, hvilket jeg må til at forbedre.. Nu har min mor heldigivs købte peanutbutter igen, så det bliver den nye snack.

"Fuck off with your sofa units and strine green stripe patterns, I say never be complete, I say stop being perfect, I say let... lets evolve, let the chips fall where they may." - Tyler Durden, Fight Club.

Fight Club er en fantastisk film, der virkelig giver stof til eftertanke!

Træning torsdag d. 21/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Fint træning i dag. Frygtede ellers jeg ville løbe tør for energi, da jeg trænede omkring 2 tiden uden at have indtaget min ellers veltilberedte tunsalat, som jeg havde anrettet i en fin men utæt madkasse, så alt vandet fra tunen løb ud over det hele i min taske. Det var ikke rigtig til at spise uden at blive fedtet ind i tunsaft og min taske er nu til vask

... heldigvis havde jeg min weightgainer med som gav det nødvendige skud energi til at gennemføre dagens træning. Muligvis også fordi bryst-dagen i Back to Basic er så let ift. til rygdagen.. hvilket jeg stadig prøver at finde en løsning på. Lige nu virker upper/lower split (evt. med arme på lower-dagen) som det mest fordelagtige.

Fandt ud af at jeg har haft tendens til lige at lade vægten hvile et milisekund på bryst før den koncentriske fase i presseøvelserne, hvilket jeg prøvede at undgå i dag. Det kostede et par reps og et stort slag i ego'et. Belønningen var til gengæld en god udtrætning af brystet!

BÆNK R120
7x75kg
7x75kg
5x75kg
5x75kg

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg
6x26,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x19 kg
7x19 kg
6x19 kg
6x19 kg

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
10x7 kg
8x7 kg
7x7 kg

TRICEP PUSHDOWN
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
7x50 kg

+ lidt ryg og biceps. Tager maven sammen med ben i morgen og kører udelukkende lowerbody, for at se hvordan det fungere for mig.

VÆGT UPDATE: 74,2 kg

Har ikke været så god til at få vejet mig regelmæssigt her det seneste stykke tid, men det passer meget godt med at jeg vejede 72 kg for en måneds tid siden. Så det går fremad

Fremover vil jeg veje mig hver anden uge. Torsdag eller fredag.

Træning fredag d. 22/03/2013 - Ben

Lidt sent logføring i dag, men jeg har ikke rigtig haft tid før nu da aftenen blev brugt med familien. Hyggelig aftensmad - roastbeef i store mængder. Efterfulgt af X-factor finale og film.. Ville måske gerne have været i byen og fejre at påskeferien er startet, men den tager jeg nok i morgen i stedet så.

SQUAT R120
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
PR

DØDLØFT R120
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
Øger næste gang

SEATED CALF RAISE R60
10x52 kg
10x52 kg
10x52 kg
8x52 kg

+ legcurls og abs.


.. Jeg har tænkt mig at tilføje lidt løbetræning til mit ugentlige program. Bare 20 min. HIIT en gang om ugen. Ikke fordi jeg cutter, men for at forbedre min kondition en smule, da det sikkert ville kunne gavne min træning lidt.

Træning søndag d. 24/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Har valgt at træne i dag, da jeg tror, jeg vil få problemer med at nå det fredag. Jeg ved, jeg skal i byen og fejre en venindes fødselsdag og samtidig har centeret tidligt lukket grundet påsken... Jeg var også i byen i går, men jeg drak ikke særlig meget og fik da også 6 timers søvn i nat, hvilket jo er ok at træne på.

Træningen var også fin i dag, og selvom jeg ikke synes jeg fik så god kontakt til musklerne i dag, er der stadig fremgang.

BÆNK R120
8x75kg
7x75kg
5x75kg
6x75kg

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
7x19 kg
8x19 kg
7x19 kg
7x19 kg

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
10x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

DUMBBELL SHRUGS
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

TRICEP PUSHDOWN
10x50
9x50
8x50
7x50
fokuserede på ordentlig teknik

CABLE KNEELING CRUNCH R60
9x70
8x70
8x70
8x70

+ ratator cuff og facepulls

Bagefter blev jeg og snakkede med nogle af gutterne fra centeret indtil det lukkede kl. 14.. Snakken gik blandt andet på hvordan nogle af de gamle i centeret virkelig har nogle sjove måder at udføre øvelser på, og hvordan piger burde lave nogle flere squats i stedet for al den tid på indadfører-maskinen. Det var hyggeligt, og første gang jeg sådan rigtig hang ud med nogle af dem fra centeret.

... Fik derfor lyst til at poste et billede af en god "squat-numse"


"Don't wish for it - work for it"

Træning mandag d. 25/03/2013 - Ben, ryg og biceps

Fin træning i dag. Synes ikke den var så hård i dag, men når jeg nu sidder her bagefter, føler jeg mig alligevel godt brugt. Har heller ikke sovet helt optimalt på det seneste. Ferier har det med at give mig en lidt dårlig døgnrytme, så medmindre jeg tager mig en lur er om lidt, ender jeg nok med at gå tidligt i seng. Resten af ferien kommer nok til at gå med et par byture, romanlæsning (ja, vi har sgu fået en roman for i dansk ), udarbejdelse af AT-synopsis og til sidst påske-familie-kom-sammen... For ikke at glemme træning!

Jeg fik også målt min fedtprocent og andre ting i dag i centeret. Tvivler dog på pålideligheden af hvad deres fancy vægt sagde:

10,1 % bodyfat
74,8 kg
63,9 kg muskel
Samt en kropalder (eller hvad det hedder) på 12 år.

For det første mener jeg ikke at sådanne vægte er tilregnelige nok. Ligeledes havde jeg lige trænet inden, hvor man jo normalt ikke skal have hverken spist eller været aktiv nogle timer før målingen.. Vil i hvert fald som minimum skyde min egen bodyfat til + 12%. ved heller ikke hvad, jeg skal bruge tallene til alligevel. Jeg arbejder bare ud fra spejlet og badevægten.

Smed mere vægt på stangen i dødløft og ramte en del ved siden af rep-range. jeg skal nok bare lige vende mig til den tungere vægt. Tør nemlig ikke gå på kompromis med teknikken.

SQUAT R120
7x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Kunne nok godt ha' taget en gentagelse mere på 3. set.

DØDLØFT R120
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg

PULL-UP R120
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

DUMBBELL ROW R60
6x26,5 kg
5x26,5 kg
5x26,5 kg
5x26,5 kg
De blev også ret tunge.

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
10x50
10x50
9x50
Føltes til gengæld let i dag. Øger næste gang.

BARBELL CURL R60
10x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg

SEATED CALF RAISE R60
10x52 kg
10x52 kg
10x52 kg
9x52 kg

Læste historien fra sidste uges UDG, hvor citatet "målet gælder, men det er rejsen, der tæller" indgik. Eller i hvert fald noget i den stil. Det fik mig til at tænke på citatet:

Life's a journey. Not a destination."

Ved ikke hvor det oprigtig er fra, men jeg har i hvert fald hørt det i Aerosmith sangen "Amazing".

Træning onsdag d. 27/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Jeg var træt under dagens træning i dag.. Heldigvis ramte det mig først under skulderpres, så jeg nåede igennem det meste af basis-øvelserne. Tør slet ikke tænke på, hvordan det ville have set ud, hvis det var ben dag i dag... Fortryder også lidt at jeg ikke drak en kop kaffe eller en dåse energidrik.

Ellers er dagen i dag gået med fejring af min fars fødseldag. Aftensmaden stod på lækkert kød og et hav af grøntsager og kartoffelmos.

BÆNK R120
8x75kg
7x75kg
6x75kg
6x75kg
Lidt grind på sidste rep

DUMBBELL BENCHPRESS R120
6x27,5kg
5x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
PR .. Mine telefon faldt ud under 2. set og hang i mine høretelefoner. Mega irriterende.

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x19 kg
7x19 kg
8x19 kg
6x19 kg

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
10x7 kg
9x7 kg
8x7 kg

DUMBBELL SHRUGS R60
8x21,5 kg
8x21,5 kg
8x21,5 kg
8x21,5 kg
Kunne sagtens have givet den mere gas.

TRICEP PUSHDOWN R60
10x50
10x50
8x50
8x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
8x70
8x70
6x70
6x70
Virkelig dårligt ift. sidst

+ rotator cuff

Træning torsdag d. 28/03/2013 - Ben, ryg og biceps

Fin træning i dag, selvom jeg var en smule ude af energi, da jeg nåede til rygøvelserne. Sådan er det jo nogen gange med squat og dødløft lige inden. Reddede det med en banan.

Min lænd brokkede sig lidt ovenpå dødløft og squat. Jeg tror, det er ved squatten, det går galt. Goodmorning tendens bliver lidt for stor, og det må jeg jo bare arbejde på fremover.

Pga. af familie-kom-sammen her i påsken, har jeg ikke tid til at træne søndag og mandag. Træner derfor Lørdag og tirsdag i stedet.. pause onsdag, og så tilbage på sporet igen. Jeg er dog i tvivl, om jeg bør træne fullbody de to dage i stedet. Tja, jeg må se, hvad energien er til lørdag morgen.

Jeg nørder utrolig meget Dark Souls for tiden. (shame on me) Men i det mindste får jeg passet min træning. Gid jeg kunne sige det samme om den roman, der skal læses til efter ferien

SQUAT R120
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg

DØDLØFT R120
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Virkede meget bedre med mine egne straps

PULL-UP R120
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
Misser en gentagelse... Det må være trætheden!

DUMBBELL ROW R60
8x26,5 kg
5x26,5 kg
6x26,5 kg
6x26,5 kg
Eksperimenterede lidt i dag med alm. DB row, og hvor man står bag ved en incline bænk og støtter sig til den.. ved ikke hvad øvelsen kaldes.

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x55
9x55
8x55
8x55

BARBELL CURL R60
10x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
Ikke så god kontakt til biceps i dag... Disco-delen af mit hjerte græder.

SEATED CALF RAISE R60
10x52 kg
10x52 kg
10x52 kg
10x52 kg

Selvom jeg ikke kan prale af sådan et squat, er det nu et meget fedt billede.

Træning lørdag d. 30/03/13 - Bryst, skulder og triceps

Udmærket træning i dag. God kontakt til brystet.. Valgte alligevel at træne split i stedet for fullbody. Tror min lænd vil have godt af en lille pause oven på det brok, den gav fra sig under sidste bentræning. Ikke fordi jeg har haft ondt i den siden eller noget... Men jeg tager ingen chancer.

Tror jeg er blevet afhængig af havregryn. Jeg VED bare, at jeg skal have havregryn de dage, hvor jeg træner.

Efter træning hang jeg ud med nogle af drengene fra centeret i 40 min. tids og hyggesnakkede. Der var også en pæn, moden kvinde (læs: MILF) oppe at træne i dag.

BÆNK R120
8x75kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg
Kørte rigtig godt.

DUMBBELL BENCHPRESS R120
7x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x19 kg
7x19 kg
6x19 kg
7x19 kg

LATERAL RAISE R60
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
9x7 kg
Øger næste gang

DUMBBELL SHRUGS R60
10x21,5 kg
10x21,5 kg
10x21,5 kg
10x21,5 kg

TRICEP PUSHDOWN R60
10x50
10x50
10x50
8x50
Bør snart få noget mere vægt på den her øvelse.. eller skifte den...

CABLE KNEELING CRUNCH R60
9x70
8x70
6x70
7x70

+ rotator cuff

Så er der ellers påskefri fra træning indtil tirsdag..

Træning tirsdag d. 02/04/2013 - Ben, ryg og biceps

Jeg cyklede i skole i dag, hvilket jeg også bliver nødt til fremover, da jeg bruger alt for mange af mine penge på benzin. Heldigvis er vejret også ved at blive bedre, og det kan måske hjælpe lidt på min kondition, som jeg kan mærke er blevet en del ringere - jeg må også snart få gang i mit løb. Havde egentlig tænkt mig, det skulle være startet i påsken, men der trænede jeg lidt mere.

Træningen i dag var fin. Især dødløft gik godt. Isolationsøvelserne blev noget lidt forhastet noget, da min far havde travlt og ventede på mig.

Kørte mine dumbbell rows hvor jeg stod bagved bænken og havde lænden i en ca. 45 graders vinkel ift. gulvet - lidt ligesom Yates row bare med DB's. Minder at have set øvelsen før, men kunne overhoved ikke finde den på nettet... Jeg vender nok bare tilbage til almindelige dumbbell rows. Det ved jeg da, hvad er, så jeg får udført dem korrekt.

SQUAT R120
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

DØDLØFT R120
6x90 kg
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Rigtig god fremgang! har endelig indhentet squat.

PULL-UP R120
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW
Fokuserede på bedre range of motion, hvilket har været lidt fraværende på det seneste. kostede lidt reps.

DUMBBELL ROW R60
7x26,5 kg
6x26,5 kg
6x26,5 kg
6x26,5 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x55
8x55
8x55
7x55
Kørte "you go, I go" med en gut fra centeret, så pauserne blev ikke helt overholdt. Det kostede et par reps.

BARBELL CURL R60
10x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
5x27,5 kg (+ 2 forced reps)
Ved ikke hvorfor jeg var så utrolig svag i øvelsen i dag, men biceps er i hvert fald godt smadret.

SEATED CALF RAISE R60
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x62 kg

Sød tøs og god musik!


Flere er mine venner er begyndt at snakke Roskilde festival til sommer, men de eneste bands, jeg egentlig gider se, er Slipknot og Volbeat. Ville selvfølgelig gå til flere koncerter, bl.a. Rihanna. Jeg har en meget bred musiksmag.

Træning torsdag d. 04/04/13 - Bryst, skulder og triceps

Jeg var ikke så glad for dagens træning, havde regnet med en lidt større fremgang i presseøvelserne, ovenpå den lange pause.. Men måske blev den en anelse lang - 5 dage er vel tæt på dekonditionering? Der blev i hvert fald grindet på et par reps, får ikke at falde bagud... Manglede også mit eget musik, hvilket gjorde det hele lidt kedeligere.

Eller måske skyldes den svage fremgang, at DB benchpress og bænk minder for meget om hinanden, hvilket fik mig til at reflektere over, om jeg burde skifte til Incline DB benchpress i stedet.. Tænker lidt over det. Decline er desværre udelukket, da bænken ikke er til rådighed, hvor jeg træner.

På vej hjem fra skole i dag snakkede jeg med en kammerat om dovenskab, og jeg pointerede, at jeg faktisk ikke har misset et træningspas siden jeg kom hjem fra Prag, hvilket jeg er lidt stolt af. Et andet emne var tidsspild, og hvor meget tid man egentlig bruger på ligegyldige ting såsom facebook i stedet for at lave noget konstruktivt. Vi blev derfor enige om, at fra nu af har vi kun 30 min. til rådighed på facebook om dagen... Hvad skal jeg nu bruge al min fritid på??

BÆNK R120
8x75kg
7x75kg
6x75kg
7x75kg

DUMBBELL BENCHPRESS R120
7x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x19 kg
8x19 kg
7x19 kg
6x19 kg

LATERAL RAISE R60
9x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
6x8 kg

DUMBBELL SHRUGS R60
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

TRICEP PUSHDOWN R60
10x50
10x50
10x50
9x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
9x70
8x70
8x70
7x70

+ rotator cuff

VÆGT UPDATE: 75,2 kg

Perfekt vægtstigning over de seneste 14 dage.. Det sagt, har der været flere dage her henover påsken, hvor mit totale kalorie indtag, har været lidt usikkert, da jeg har spist ude eller været i by osv. så kalorierne ikke er blevet talt. Men jeg må da ha' ramt dem meget godt. Jeg får normalt 3500 kalorier om dagen, hvilket jeg - på baggrund af dagens vægt - forsætter med.

Træning tirsdag d. 05/04/2013 - Ben, ryg og biceps

Øv.. vejede mig for sjov skyld også i morges, og vægten sagde 74,3 kg - hvordan kan vægten variere med 1 kg indenfor 24 timer?? Har oppet midt indtag lidt i dag pga. det.

Bentræningen kørte fint i dag, selvom jeg måske ikke kom helt så dybt, som jeg plejer, på alle min reps i squat... ved rygtræningen gik jeg tilbage til alm. DB rows, det kostede et par reps, og jeg ramte lidt ude for rep-range, men fik alligevel et godt pump i både ryg og biceps.

Tror desværre jeg har en tendens til ass-dip på mine squats. Skal lige ha' undersøgt, hvordan jeg forebygger det.

SQUAT R120
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
6x90 kg

DØDLØFT R120
7x90 kg
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

PULL-UP R120
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW

DUMBBELL ROW R60
5x26,5 kg
5x26,5 kg
5x26,5 kg
5x26,5 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x55
9x55
8x55
7x55

BARBELL CURL R60
10x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg

SEATED CALF RAISE R60
8x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
9x62 kg

I aften skal jeg til 2x18 års hos 2 piger, jeg knap nok kender. Skal derhen sammen med nogle venner, og vi har aftalt at tage videre i byen, hvis det er kedeligt.

Træning mandag d. 08/04/13 - Bryst, skulder og triceps

Min vægt driller mig virkelig for tiden.. Siden torsdag, hvor den så fint sagde 75 kg, har den fredag, søndag og i dag ligget omkring 74 kg, hvilket ikke er fremgang. Det irriterer mig virkelig meget, for jeg føler, at selvom jeg har spist sindsyg meget, har jeg egentlig spildt min tid lidt... Har spist som en gal i dag bare for at redde det lidt.

Nå, i dags træning var fin. Havde ikke så meget tid, så jeg smutte skippe shrugs og rotator cuff. Under 2. sæt af bænk i dag, var det lige ved at gå galt, og jeg kunne kun lige præcis få stangen op på den sidste gentagelse. Det tog modet fra mig på 3. sæt, og jeg havde spotter på 4. Kunne nok godt ha' taget en gentagelse mere på tredje, så det er ærgerligt fremgangen udeblev.

BÆNK R120
8x75kg
8x75kg
5x75kg
7x75kg

DUMBBELL BENCHPRESS R120
8x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg

SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x19 kg
8x19 kg
7x19 kg
7x19 kg

LATERAL RAISE R60
9x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
7x8 kg

TRICEP PUSHDOWN R60
8x55
8x55
8x55
8x55

CABLE KNEELING CRUNCH R60
10x70
8x70
8x70
7x70

Træning tirsdag d. 09/04/2013 - Ben, ryg og biceps



Skød en video af mit første sæt squat i dag. Har som formodet en smule ass-dip, dog i langt mindre grad end jeg havde regnet med. Jeg må bare i gang med noget smidighedstræning.

Min lænd brokkede sig lidt under det første sæt dødløft, så jeg valgte at droppe øvelsen i dag. Kørte i stedet leg curl supersettet med leg extensions. 10 reps - 4 sæt. Gav et godt pump. Især i VMO musklen - og den er så flot, når den er helt pumpet op

Oven på mit æde maraton i går, sagde vægten i dag 74,8 - gjorde mig glad. Tror bare jeg må oppe mit indtag generelt.

SQUAT R120
8x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

LEG CURL
10x45
10x45
10x45
8x45

LEG EXTENSIONS
10x65
10x65
10x65
10x65

PULL-UP R120
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

DUMBBELL ROW R60
7x26,5 kg
6x26,5 kg
6x26,5 kg
5x26,5 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x55
9x55
8x55
7x55

BARBELL CURL R60
10x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
6x27,5 kg

SEATED CALF RAISE R60
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
Går efter 12 reps næste gang.