Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049802 indlæg i 100466 emner
0 nye indlæg i dag
ISG skrev:Velkommen til.
Hvad med nogle pics?
flamingopikken skrev:Som sagt er jeg lige inde i hvileperioden i vores HST Full Body program, så jeg starter først med træning igen om en uge.
Men jeg regner med at lave nogle få justeringer, så programmet kommer til at se således ud:
Benpres
Bench Press
Incline Bench Press
Bent-Over Row
Military Press
Pulldowns
Dumbbell Lateral Raise
Fransk Press
Dumbbell Curls
Hyperextension
Crunches (mm.)
Dette program vil blive kørte 3 gange om ugen (tirsdag, torsdag, søndag) - Er der nogle kommentarer / rettelser til det program? Jeg vil MEGET gerne høre jeres erfarne meninger
flamingopikken skrev:Lichtenstein:
Det er med vilje jeg ikke har medtaget Squat og Dødløft. Vi har ikke noget Squat-rack nede i mit center (lame, I know) - og dødløft er heller ikke umiddelbart muligt, eftersom der ikke er nok redskaber (der er kun 1 lige barbell/stang dernede, som er den til bænkpress, så den er ALTID optaget. Lille center ja hehe).
Jeg har søgt lidt rundt omkring og Benpres er en "OK" erstatning for Squat, samt Bent-Over Row og Hyperextensions er "OK" erstatninger for Dødløft, selvom det self ikke er godt nok
Rommy skrev:Dejligt at se dig herinde Q..
Håber vi kan give hinanden lidt motivation, og toppe resultaterne..
Ses på målstregen
Lichtenstein skrev:Super fedt Det er ihvertfald to super gode øvelser at få med i pogrammet...
KAAAAAAA QUADE - KA QUADE - KA QUADE FÅ NOGLE PR?flamingopikken skrev:Heh hey Tobbarh , nah det med PR var egentlig lidt en spøg. Men du har fuldkommen ret, Jack D er en meget meget ondskabsfuld mand. Shit jeg har haft det af bæ i dag
Generelt:
Jamen jeg fik kørt hele programmet igennem som jeg skal, eneste minus var dog at jeg tog knap så meget som jeg burde/plejer, er alt for smadret efter en dobbelt-druktur i weekenden.
Tirsdag bliver til gengæld leeeeeeee'!
Shut up and Squat!flamingopikken skrev:Jamen jamen , så sidder man her i skolen og holder øje med klokken. Der er nemlig dømt træningspas direkte efter skole. Yehaw!
Problemet er bare jeg er lidt træt i dag (igen), men jeg skal nok opdatere posten engang efter træning :)
Update:
Ja så var vi dernede. Og gæt engang, min træningsbuddy klarede sin aller første komplette Dragonflag i dag !! Wohoo , tillykke ! :D =D>
Jeg løftede:
Squat - 50kg x 2 sæt x 15 reps (teknikken skal lige være helt på plads)
Bench Press - 55kg x 2 sæt x 15 reps
Inc Bench Press - 17,5 kg x 2 sæt x 15 reps
Seated Cable Rows 62,5kg x 2 sæt x 15 reps
Pulldowns 50 kg x 2 sæt x 15 reps (dårligere end sidst, puha!)
Arnold Press 8kg x 2 sæt x 15 reps (Udeblev i dag, min forskulder drillede lidt. Fy skamme!)
Dumbbel Lateral Raise 7kg x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Rear Lat 6kg x 2 sæt x 15 reps
Tricep Extension (tov) 32,5 x 2 sæt x 15 reps
Dumbbell Curls 12,5 x 2sæt x 15 reps
+ Lever Seated Crunch (gripless) + Torso-Twist Crunches
Nu skal du ikke spille primadonna - det bliver man ikke stor af..flamingopikken skrev:Stand by for update, i aften (og ja, jeg ved godt jeg er den eneste der læser min log. Juhuuue)
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster