Flume laver altså nogle dejlige sange/mixes/remixes.

26/02-2016: Posterior chain (2)

Antal træninger: 38

T5010 P180
A) Rack pulls (lige over knæ)
5x215kg
5x215kg
5x218kg
5x218kg
5x218kg
5x218kg
5x218kg
5x218kg
5x218kg
5x218kg
Mit greb er ret bøgset i den her øvelse. Øv.

Dejlig hyggelig træning i PG, hvor blandt andet BleMads, Thomas-BB, Wrang og selvfølgelig TheMasterOfPingo var tilstede. Bagefter spiste jeg OATS'n'WHEY (sagt på Phil Learneys'k) og så tog Pikken og jeg i Netto og handlede ind til BB-mad: Kylling, veggies og kage. Dét' BB.

Vi så Demolition Man sammen med Jewboi i går. Klassefilm. Intet mindre. Andre kandidater var blandt andet Once upon a time in Mexico og en anden film, jeg ikke kan huske. Pingo gnavede bare i møbler.

I dag er der 33 dage, til jeg får nøglerne til min lejlighed. Det glæder jeg mig.

Once upon a time in the west? Ehh

Upper Body

Ganske glimrende omgang i dag. I morgen formiddag står den på STURE HJUL kl. 11ish. Jeg skal heldigvis ikke særlig meget denne weekend, hvilket betyder at jeg for resten af dagen i dag bare skal rydde lidt op og ellers slå benene op, game, se film og spise meatza. Ikke dårligt!

Lige nu spiser jeg blåbær (fake blåbær, desværre).

A1. Barbell Bench Press
6x115
6x115
5x115
5x110
5x110 - ganske hæderlig omgang bænk. Mit tidligere all-time-best er 3x3x125 kg - det vil jeg gerne slå.

A2. Fat NG Pulley Rows
8x97 +2 klodser
8x97 +2 klodser
8x97 +2 klodser
6x97 +2 klodser
6x97 +2 klodser

B1. Dips m/kæde i bæltet
10
8
8
8
7

B2. Pronated Fatbar Pulldowns
10x77
8x77
8x77
8x77
8x67

C1. EZ Reverse Curls
10x32
10x32
10x32

C2. Straight-Bar Pushdowns
10x35+
10x35+
10x35+

+ lidt lette laterals

/fixed

Lower Body

Lidt kort logning i dag. Træningen var fin nok, jeg havde bare ikke helt hovedet med i dag, af en eller anden grund.


A. Deadlift - fra 20kg skiver
Op til
5x160
5x160
5x160

B. Barbell Split-Squats
8x55
6x55
6x55
6x55

C1. Leg Press - low stance
10x160 + slæden
10x160
8x160
8x160

C2. Lying Leg Curl
8x75
8x75
8x75
6x75

D. Calf Presses
8x80
8x80
8x80 - unilaterale
15x80
15x80 - bilaterale, bare fordi

28/02-2016: Torso (3) - deload

Antal træninger: 39

T5010 P90
A1) Pull ups, neutral grip
4x10kg
4x10kg
4x10kg

T5010 P90
A2) DB 45 degrees bench press
6x31.5kg
6x31.5kg
6x31.5kg

T4010 P75
B1) BB seated BTN press
6x44kg
6x44kg

T3011 P75
B2) Cable seated rows to neck
10x28.3kg
8x28.3kg

Pikken var så sød at hente mig i centrum af Aarhus i dag, thi jeg var doven. Han kørte mig også til Das Bahnhof, så jeg kunne tage en GoMore hjem #deleøkonomihvabehar

Jeg har tilbragt de sidste fire dage i Aarhus, men har altså været hjemme alle dage på nær lørdag. Det er stressende at være arbejdsløs, må jeg nok sige. Lol. I morgen skal jeg til Aarhus igen, så der trænes nok ved 14-15-tiden. Onsdag skal jeg A-kasse-møde, så der trænes der nok samme tid. Ihh altså, hvad skal det dog ikke blive til. Glæder mig til april, hvor jeg igen er fast inventar i PG.

Derudover spiser jeg uhyggeligt mange bønner. Så ved I det.

29/02-2016: Lower body deload (3)

Antal træninger: 40

Træning i PG sammen med Bjørnen og Jewboi.

T5010 P90
A1) BB heels elevated squat
7x95kg
8x95kg
6x100kg

T5010 P90
A2) Lying leg curls, plantar flexion
6x65.6kg
6x65.6kg
6x65.6kg

T3110 P75
B1) DB split squat
10x23.5kg
10x23.5kg

T4010 P75
B2) GHR
8x10kg
8x15kg
Markant "nemmere"/anderledes end i DGI

Efter træning kørte jeg til Hedensted. På motorvejen var jeg tæt på at brage ind i den forankørende BMW og bilisten bagved tæt ved at banke op i mig. Elsker opbremsninger i overhalingsbanen.

01/03-2016: Guns - deload (3)

Antal træninger: 41

T5010 P90
A1) Dips
7x20kg
6x25kg
5x25kg

T5010 P90
A2) EZ Scott curls, reverse grip
5x32.5kg
6x30kg
6x30kg

T4010 P75
B1) EZ decline triceps extension
9x30kg
7x30kg

T4010 P75
B2) DB standing Zottman curls
10x13kg
8x13kg

De her deload-træninger er meget korte. Meget. Korte. I dag brugte jeg 30 minutter og følte nærmest ikke, jeg var gået i gang. Oh well.

Jeg købte Just Cause 3 for en uges tid siden. Har spillet en halv time. Må hellere spille noget mere i dag. Jeg har også købt en støvsuger og en gulvmoppe #adulthoodincoming

Inden træning spildte jeg lige en halv time med at lede efter en parkeringsplads. Alle i Vejle skulle åbenbart parkere ved DGI Huset. Aner ikke hvorfor.

Upper Body

Efter off i mandags, var det på tide med en kl. firma muskulering i går. Der var mange bøgser til stede, især bøgser der godt kan lide at hænge ud op ad den chest-supportede bænk jeg skulle bruge til rows, så jeg var nødt til at bede dem om at flytte sig mellem hvert sæt. Maksimal bøgseri! Der var dog, som altid, en fantastisk hyggestemning til disse corporate træninger. Masser af bros, god stemning og lidt jokes mellem sættene. Folk der lige giver et spot eller et par tilråb, hvis det er nødvendigt. Jeg har endnu aldrig haft en elendig træning om eftermiddagen, selv efter en halvhård arbejdsdag, når der er mange bøgser/bros til stede, som i går. < 3

A1. Low-Incline DB Press
8x38,5
8x38,5
7x38,5
6x38,5

A2. Pulldowns diverse ft. Suaren
8x87+
8x87++
6x87
8x77++
8x77++

B1. Incline BB Press
8x80
8x75
7x75
8x70
8x70

B2. Slight-Decline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5 - giver et ganske fint stræk, når man kører den decline. I like it.

C1. EZ Curls
10x37
8x37
8x37

C2. Incline DB Triceps Extensions
11x13,5
10x13,5
10x13,5

+ lidt laterals

I dag trænes der firma - LOWER BODY.

Er nogen af jer ligeså street som Gilli? En 24-årig knægt fra Rødovre, som ikke formår at rappe bare to sammenhængende ord på dansk i ovenstående sang. Og så havde han fiskerhat på til P3 Guld, hvis jeg husker rigtigt. Nuvel.

02/03-2016: Posterior chain - deload (3)

Antal træninger: 42

T5010 P180
A) Rack pulls (> patella, højere end i PG)
5x225kg
5x230kg
5x235kg
5x235kg
5x240kg
SKal sammenlignes med posterior chain (1), men en rigtig pæn stigning under alle omstændigheder. Går efter 10x5x240 næste gang.

Kort deloadtræning. Endnu en gang måtte jeg lede efter parkeringspladser, fordi pensionisterne i DGI Byen ikke fatter at parkere lidt tættere i deres små Nissan Micraer. Jeg får spat. Oh well.

I dag skal jeg slappe af. Sådan rigtig meget. Måske jeg vil se fem afsnit Game of Thrones. Så er sæson fem også færdigt for mit vedkommende. I morgen skal jeg lave meget, selvom jeg har off.

Nu vil jeg spise AKTIV PROTEINRUGBRØD med torskerogn. Og remou.

Lower Body

A. Back Squat - dag 4/4 af Mike Robertson cyklus
op til
5x132,5
5x132,5
5x132,5

B. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats - 25 kg skive
8x15
8x15
8x15
8x15

C. Barbell 45' Back Extensions
8x40
8x40
6x50
6x50 - jeg kan godt flytte flere kg, sagen er bare jeg føler mine haser bliver overstrukket 2tm.

D. Unilateral Lying Leg Curl
4 sæt randomness


Og så gik jeg ud og satte nøglen i tændingen på bilen og drejede den. Ingen effekt. For helvede! Så jeg sad i bilen og ventede mens jeg ringede frem og tilbage til forsikringsfirmaet, Falck og sluttelig Dansk Autohjælp. Efter en lille time kom den ellers meget venlige person fra Dansk Autohjælp med hans ladvogn. Efter 30 sekunder konstaterede han, at bilen har en defekt starter, så den kommer ikke til at starte med mindre vi løber den i gang. Så det gjorde vi.

I dag har jeg så koordineret lidt frem og tilbage mellem hvor hurtigt jeg kan skaffe en brugt starter (da en ny er urimeligt dyr for sådan en lille lortegenstand) og hvem der kan fikse det for mig. Det er dog ved at løse sig (thanks, svigerfar!), så jeg håber Mazdaratien er ude at gallopere på livets asfaltsletter her i weekenden

I forgårs købte jeg flybilletter til NYC (sommerferie), i dag skal jeg købe gave til min fars 60års fødselsdag og oven i hatten skal jeg af med 800,- for vejassistancen plus 750,- for en ny starter. Jeg har mig et meget voksent øjeblik disse dage. Lots of shit to do, not a lot of joy.

Det passer så egentlig ikke helt, for i aften får jeg nogle KAMMIS på besøg < 3

Lort med starteren, bro.. Hvorfor har du ikke gratis vejhjælp i din bilforsikring?

Hvor lang tid skal I være i NYC? Sounds damn exciting.

Jeg vil gerne læse om stærke mænd, så her bookmarker jeg lige

Kan I huske N*E*R*D? Dem hørte jeg meget.

04/03-2016: Torso (4)

Antal træninger: 43

T5010 P90
A1) DB 45 degrees incline bench press
6x32kg
6x32kg
5x32kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Fik et smæld/hold i venstre levator scapula. Det er så kun 5. gang på et år. Jesus Christ.

T5010 P90
A2) Pull ups, neutral grip
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg

T4010 P75
B1) BB seated BTN press
6x45kg
6x45kg
6x43.5kg
5x43.5kg

T3011 P75
B2) Cable seated rows to neck
8x"5"
10x"4"
10x"4"
10x"4"

I går så jeg "Alien" sammen med Jewboi og Pikken. Det var hyggeligt.

Jeg har fået en cykel i dag. En gammel, lækker herrecykel. Free of charge. Den er jeg meget glad for.

SP38370 skrev:Jeg vil gerne læse om stærke mænd, så her bookmarker jeg lige

N*E*R*D var fede! Generelt kan jeg godt lidt det meste af PW gamle stuff.

Tyven er ikke bedre end hæleren!

Grumpy skrev:Tyven er ikke bedre end hæleren!

Hvem siger, der er tyveri indblandet? Ejeren arbejder sammen med den gamle

Nders er bare sur over han har fået stjålet 5-6 cykler efterhånden

Vejle; epicenteret af cykelkriminalitet!


Jussefar: Det bliver forhåbentlig skide lækkert. Vi skal være der i ca. 10 dage til juli. Jeg kunne ikke få fat i min skide bilforsikring - jeg har dog også tænkt mig at sende dem fakturaen og håbe på de betaler lortet.

Gårsdagens øppør bøddy:

Upper Body

A1. Barbell Bench Press
6x115
3x120 - en FØLER, som en stærk mand ville sige
6x115
6x110

Mit tidligere bedste er 3x3x125 (og det var aaaaall out), så det tror jeg også jeg ville kunne lave nu, eller i hvert fald meget tæt på.

A2. Close-Grip Pulley Rows
6x97++
6x97++
6x97++
6x97++

B1. Dips w/chains
10
10
8
8

B2. Pronated Fatbar Pulldowns
10x77+
8x77+
10x67+
8x67+
8x67+

C1. EZ Reverse Curls
8x37
8x37
6x37
10x32 <- supineret

C2. Straight-Bar Pushdowns
10x42
10x42
10x35
8x35

Lower Body

Lidt tidlig træning i dag, da jeg skal ned og fejre min fars 60års fødselsdag på en hyggelig beværtning kl. 13 - jeg sidder i underhylere og dress socks i det jeg skriver dette. Skjorten er strøget.

Jeg træner i morgen, såfremt jeg ikke har tømmermænd Jeg håber egentlig ikke jeg har tømmermænd.

A. Back Squat - Squat Emphasis 7/7
1x112,5
1x112,5
1x112,5
1x125
1x125
2x132,5
2x132,5 - alle nemme og dejlige. Så er den cyklus overstået. Måske jeg starter forfra +5 kg på alle sæt.

B. DB RDL
10x46
8x46
8x46
8x46

C1. Hack Squat
8x70
8x70
6x70 -> 6x50 -> 6x40 - dropset by Thomas Bruunsviger

C2. Lying Leg Curls
8x75
8x75
8x75

+ noget ballade til mine sølle lægmuskler

05/03-2016: Lower body (4)

Antal træninger: 44

Hyggelig træning med Grumpy. Der blev trash talked og hugget.

T5010 P90
A1) BB heels elevated back squat
6x6x100kg

T5010 P90
A2) Lying leg curls, plantar flexion
8x8
8x10
8x10
7x10
6x10
6x10
DOMS i hams allerede inden, så det kunne ikke blive tungere

T3011 P75
B1) DB split squat
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

T4010 P75
B2) GHR
8xbw
3x5kg + 5xbw
8xbw
7xbw

Og så brugte jeg hele eftermiddagen i Århus på at kigge på sofa og rende i IKEA. Jeg hader IKEA i Århus. Hader.

06/03-2016: Guns (4)

Antal træninger: 45

T5010 P90
A1) Dips
6x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
6x20kg
6x20kg

T5010 P90
A2) EZ Scott curls, pronated grip
8x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg

T4010 P75
B1) EZ decline triceps extension
8x30kg
8x27.5kg
7x27.5kg
7x27.5kg

T4010 P75
B2) DB standing Zottman curls
9x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Tidlig træning i ensom majestæt i DGI. Jeg vågnede klokken 5.00 og kunne ikke sove. 6.30 stod jeg op og arbejdede. Så er dagen ligesom i gang. Jeg var af selvsamme grund tydeligt "afkræftet" og demotiveret, men det blev da en hæderlig omgang. Fik IOMS i trisserne efter A-øvelserne, så helt slemt var det jo faktisk ikke. Derudover havde jeg en hygge-kølletræning med nogle gode venner i fredags, som nok også har lidt at skulle have sagt.

Garik skrev:Tidlig træning i ensom majestæt i DGI. Jeg vågnede klokken 5.00 og kunne ikke sove. 6.30 stod jeg op og arbejdede. Så er dagen ligesom i gang. Jeg var af selvsamme grund tydeligt "afkræftet" og demotiveret, men det blev da en hæderlig omgang. Fik IOMS i trisserne efter A-øvelserne, så helt slemt var det jo faktisk ikke. Derudover havde jeg en hygge-kølletræning med nogle gode venner i fredags, som nok også har lidt at skulle have sagt.

Stadigvæk ikke fan af at skulle tidligt op?

Er du egentlig hakkefar for tiden?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Tidlig træning i ensom majestæt i DGI. Jeg vågnede klokken 5.00 og kunne ikke sove. 6.30 stod jeg op og arbejdede. Så er dagen ligesom i gang. Jeg var af selvsamme grund tydeligt "afkræftet" og demotiveret, men det blev da en hæderlig omgang. Fik IOMS i trisserne efter A-øvelserne, så helt slemt var det jo faktisk ikke. Derudover havde jeg en hygge-kølletræning med nogle gode venner i fredags, som nok også har lidt at skulle have sagt.

Stadigvæk ikke fan af at skulle tidligt op?

Er du egentlig hakkefar for tiden?

Sgu ikke når jeg har muligheden for at sove længe

Meh. Er et sted in-between

07/03-2016: Posterior chain (4)

Antal træninger: 46

T5010 P180
A) Rack pulls (> knæ)
5x240kg
5x240kg
5x245kg
5x245kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
T10X0
5x245kg
5x245kg
Og på de allersidste to reps smadrede jeg mine hænder fuldstændigt. I venstre hånd sprang en vabel op (den blev også dannet lige inden) og derudover har jeg en massiv blodvabel. I højre hånd har jeg "bare" en blodvabel. Så det er smertefuldt og bliver utroligt irriterende at træne med.

Jeg har ikke trænet i dag. Det er mine hænder glade for:


Til gengæld har jeg ventet forgæves på et tog. Eller, det kom bare meget senere, så jeg missede et andet tog, jeg skulle nå. Oh well. Derudover har jeg spist mange søde kartofler i dag.

Garik skrev:Jeg har ikke trænet i dag. Det er mine hænder glade for:

image.jpeg

Til gengæld har jeg ventet forgæves på et tog. Eller, det kom bare meget senere, så jeg missede et andet tog, jeg skulle nå. Oh well. Derudover har jeg spist mange søde kartofler i dag.

Køb en bil.

Det ville være decideret dumt. Ingen parkeringspladser i Århus, utroligt meget dyrere end offentlig transport, mere kørsel i kø og så fremdeles. Fleksibilitet vil være det eneste, jeg køber mig, det tager lige så lang tid at køre hjem + de 5-30 minutter det tager at finde en P-plads på Frederiksbjerg

Garik skrev:Det ville være decideret dumt. Ingen parkeringspladser i Århus, utroligt meget dyrere end offentlig transport, mere kørsel i kø og så fremdeles. Fleksibilitet vil være det eneste, jeg køber mig, det tager lige så lang tid at køre hjem + de 5-30 minutter det tager at finde en P-plads på Frederiksbjerg

Tydeligvis også besparelse af tid i form af ventetid på tog

Fordi jeg har ventet én gang i Hedensted? Det er lidt overilet, når der er alternativer samt flere afgange, når jeg bor i Århus

Garik skrev:Fordi jeg har ventet én gang i Hedensted? Det er lidt overilet, når der er alternativer samt flere afgange, når jeg bor i Århus

Rolig nu, gamle Du kan jo købe min bil!