flamingopikken skrev:[
Hmm, Motion & Trivsel ligger ved Silkeborgvej (sammen med/ved Fitness DK, JYSK, T-Hansen og HTX ), og det tager ca. 7 min i bus fra Banegården. Den SATS ved Spanien-svømmehallen ligger til højre for banegården. Altså når du vader ud af banegårdens hovedindgang, så går du bare til højre og følger vejen ned, indtil du er ved rutebilstationen. Så burde du kunne skimte en rødlig bygning, ellers må du sq spørge dig frem

Hmm det lyder godt nok langt væk det der M&T Nederen! Men tror jeg vil tjekke SATS næste gang jeg er på besøg - i dag nåede jeg heldigvis at komme hjem til lidt træning i Aalborg hehe...


Helt årlig - din log fucker fuldstændig sidelæns...hva sker der

mikey skrev:

flamingopikken skrev:[
Hmm, Motion & Trivsel ligger ved Silkeborgvej (sammen med/ved Fitness DK, JYSK, T-Hansen og HTX ), og det tager ca. 7 min i bus fra Banegården. Den SATS ved Spanien-svømmehallen ligger til højre for banegården. Altså når du vader ud af banegårdens hovedindgang, så går du bare til højre og følger vejen ned, indtil du er ved rutebilstationen. Så burde du kunne skimte en rødlig bygning, ellers må du sq spørge dig frem

Hmm det lyder godt nok langt væk det der M&T Nederen! Men tror jeg vil tjekke SATS næste gang jeg er på besøg - i dag nåede jeg heldigvis at komme hjem til lidt træning i Aalborg hehe...


Helt årlig - din log fucker fuldstændig sidelæns...hva sker der

Hehe okay, jamen godt du nåede at komme hjem. I M&T kan man alligevel kun prøve-træne mandag og torsdag mellem 18-20, da der jo normalt ikke er personale dernede

Min log er herre baske, men tror det virker igen nu!

Yæs i går var jeg nede og fyre op for noget heavy lifting

Opvarmning
6 min på cross-traineren, cardio bunneeeeeh

Dødløft
5x5 @ 80kg (Måtte desværre bruge straps til de sidste 2 sæt, men mine fingre er altså også bare teh korte sausage-fingers of grease. Og de barbells er tykkere end Lexington Steels pik, så der er sq ikke så meget at gøre! )

Bench Press
2x8 @ 70kg (Umiddelbart ikke så godt, da jeg engang var oppe på 2x10 @ 75kg, men altså..)

DB Incline Bench Press
2x8 @ 22,5kg

Pulldowns
2x6 @ 65kg - mellem/bredt greb. Det kan faktisk godt betegnes som en PR!
1x6 @ 65kg - smalt greb

BB BOR
2x8 50kg (Ret skidt, men energien var ved at være lé tømt)

Military Press
2x6 @ 30kg + stang (= 38/40 kg ca.)

EZ-Curls
2x10 @ 20kg + stang (= 28/30 kg ca.)

Dips
2x8 @ BW

Mave i maskine
2x8 @ hele stakken

- Jeg har skruet ned for bentræningen, da jeg som nævnt løber stort set hver aften lige pt.



___

Omkring kl. 21 i går aftes var jeg endda også ude og løbe, vildt! Det blev til 5min opvarmning med noget let jog/løb + 15min af sprint-intervaller, bestående af:

Sprint i ca. 6-8 sekunder, 1 min pause.
Gentag ca. 8 gange.

DOOOOMS I GLUTES OF DOOM, efter en omgang hidsig negrofil-skub i går! =D> ... OG TEH DELTS EFTER MILI!!

En omgang solo-træning i dag. Så selvfølgelig var der igen en flok (5-6 styks) 25årige personer af anden etnisk baggrund der rendte rundt, larmede, brugte ca. 50 % af alle db's (og lod dem bare ligge og flyde på gulvet efter brug), optog flere redskaber på én gang osv. Nede i mit center er der ingen personale (Motion & Trivsel), så man skal erhverve sig et adgangskort, hvilket tydeligvis kun den ene af dem havde. Han kører lige kortet igennem, holder foden for døren og lukker de andre 5 ind. Douchebags.

Men udover det..

Dødløft
3x8 @ 70kg

Pulldowns
3x6 @ 65kg

DB Flyes
2x8 @ 14kg

Seated Cable Rows
2x10 @ hele stakken, hmm..

DB Skulderpres
2x10 @ 18kg

Facepulls
2x10 @ 14 (ud af 16) blokke

EZ Curls supersettet med EZ Fransk Press
2x10 @ lol


- Tjah, øvelsesvalget blev en smule alternativt. Selve træningen gik da okay, men var lidt tømt for energi, og indebrændt med skumle tanker.

flamingopikken skrev:En omgang solo-træning i dag. Så selvfølgelig var der igen en flok (5-6 styks) 25årige personer af anden etnisk baggrund der rendte rundt, larmede, brugte ca. 50 % af alle db's (og lod dem bare ligge og flyde på gulvet efter brug), optog flere redskaber på én gang osv. Nede i mit center er der ingen personale (Motion & Trivsel), så man skal erhverve sig et adgangskort, hvilket tydeligvis kun den ene af dem havde. Han kører lige kortet igennem, holder foden for døren og lukker de andre 5 ind. Douchebags.

tjaaaa - helt uden racistiske undertoner og uden at ytre, hvad jeg mener om unge problematiske mennesker, med eller uden anden etnisk baggrund, men som egentlig bare er nogle unge mennesker, som skulle have noget ordentlig opdragelse - så bor du jo i Århus :D

mikey skrev:

flamingopikken skrev:En omgang solo-træning i dag. Så selvfølgelig var der igen en flok (5-6 styks) 25årige personer af anden etnisk baggrund der rendte rundt, larmede, brugte ca. 50 % af alle db's (og lod dem bare ligge og flyde på gulvet efter brug), optog flere redskaber på én gang osv. Nede i mit center er der ingen personale (Motion & Trivsel), så man skal erhverve sig et adgangskort, hvilket tydeligvis kun den ene af dem havde. Han kører lige kortet igennem, holder foden for døren og lukker de andre 5 ind. Douchebags.

tjaaaa - helt uden racistiske undertoner og uden at ytre, hvad jeg mener om unge problematiske mennesker, med eller uden anden etnisk baggrund, men som egentlig bare er nogle unge mennesker, som skulle have noget ordentlig opdragelse - så bor du jo i Århus :D

Hehe, siger du Århus er et problematisk hood?

Jeg kom sq' ikke ud at løbe i går aftes, men håber jeg kommer ud i aften. Der er dog lige en grande barriere, i form af en mundtlig eksamen. I morgen. Jeeeeeez

Nu må vi se. Jeg har lid svært ved at komme igang med forberedelserne, as usual

Således! Hev en 7'er (8/9 på den gamle skala) i den skide rapport/fremlæggelse

Træningen i dag gik bl.a. ud på at instruere min træningsbuddy i noget squat og dødløft-teknik! De kørte begge kanont for ham, så nu øger vi langsomt kg.

Deadlift
3x6 @ 70kg

Bench Press
2x10 @ 65kg (utrolig fesent egentlig. Ved ikke hvorfor jeg ikk smed mere på )

DB Incline Bench Press
2x10 @ 22,5kg

BB BOR
1x8 @ 60kg, men så valgte jeg at gå over til:

Seated Cable Rows
2x10 @ hele stakken (15 plader)

Pulldowns
1x6 @ 65kg
1x8 @ 60kg

+ noget random lol.

Argh, har avsindigt ondt i maven i dag

Havde en del besvær med maven i morges, men fik taget mig sammen til at møde i skole kl 15:00 (lol), da vi for første gang skulle øve Lanciers (er 3. års på HHX).

- Utroligt nok fik jeg smidt mig selv ned i centeret, med min buddy. Jeg lagde dog ud med bare at coache ham de første par øvelser, men så gik der lige pludselig fanden i mig Så skulle der fanme køres noget dødløft!

Negrofil-skub (Ja, dødløft )
15 reps @ 40kg (FUCKING TUNG !11!....)
5 reps @ 70kg
5 reps @ 80kg (det jeg plejer)
5 reps @ 90kg (positivt overrasket!)
5 reps @ 100kg (YEEEEEeeehaaaw ) PR

Ved ikke hvad fanden der skete. Nu skulle den bare have fuld gas med dødløften. Og det værste var, at jeg godt kunne have taget 6-7-8 reps, hvis man skumle mate ikke stod og fyrede sine banale jokes af samtidig! Jeg har dog også arbejdet med dødløft i længere tid, og aldrig presset mig selv 100 %.

Overraskende lækkert!

Tja, som det kan ses i nogle af mine førhenværende posts, har jeg haft problemer med maven. Det underlige ved det er, at det kommer i perioder, hvilket jeg ikke kunne forstå, da det slet ikke mindede om almindelig mavepine.

Jeg var så til bryllup (min mor skulle giftes ) i lørdags, og jeg nåede ikke at se brudevalsen, da jeg blev nødt til at undskylde mig selv, og gå op på hotelværelset. Det gjorde virkelig afsindigt ondt og resulterede i jeg lå vågen 90 % af natten og vendte og drejede mig af smerte. Labert!

Nå, men søndag aften kørte min kæreste og jeg ind til vagtlægen på Århus Kommunehospital, hvor lægen konkluderede at det højst sandsynligt var galdesten. Uden at vide hvad det var, fik jeg at vide at jeg skulle "mærke efter" om smerten blev værre og værre i løbet af aftenen/natten, og evt. komme ind til hende igen. Men jeg skulle i hvert fald søge egen læge mandag morgen (hvilket jeg også har gjort), for at få scannet min mave. HVIS det er galdesten, skal jeg indlægges og have det opereret væk via kikkertoperation eller gammeldags "åben" operation, hvor de skærer maven op. God appetit

Jeg sidder så herhjemme og venter på jeg skal til lægen, hvor jeg har en tid kl. 14. Omkring kl. 18 kommer 1 tøs og 1 knøs på klassen, da vi skal arbejde på en Markedskommunikationsopgave, der faktisk skal afleveres i morgen. Jeeeeeez

arh sur røv med den mave der
Det er sq ik fedt at have ondt i mavsen. De læger må da lige tage sig sammen og finde ud af hvad det er, så du kan få styr på den igen - Det er træls hvis det er de sten, men så ved du i det mindste hvad der er Så skal de bare UD!

...jeg har hørt de har søde sygeplejere på hospitalet Så måske er det en win-lose-win-situation

mikey skrev:arh sur røv med den mave der
Det er sq ik fedt at have ondt i mavsen. De læger må da lige tage sig sammen og finde ud af hvad det er, så du kan få styr på den igen - Det er træls hvis det er de sten, men så ved du i det mindste hvad der er Så skal de bare UD!

...jeg har hørt de har søde sygeplejere på hospitalet Så måske er det en win-lose-win-situation

Tror nok mere det er en lose-lose-lose, når min kæreste står ved siden af mig, og holder mig i hånden Men tak for omtanken Mikey hehe, det lader dog til min mave er ved at gå i sig selv igen. Prraaaaaise the lord, it's a miracle!

Bench Press
2x10 @ 70 kg

Incline DB Bench Press
2x10 @ 22,5 kg

BB BOR
2x10 @ 60 kg

Pulldowns
2x10 @ 60-65 kg

Military Press
2x10 @ ca. 35 kg (tog en anden stang i dag, ved sq ikke hvad den vejer)

Superset med:

BB Curls
2x6 @ ca. 35 kg

Triceps Pushdown m. tov
2x10 @ 14/16 skiver

Crunches
2x10 @ BW - var ret træt her til sidst ^^

En ganske fornuftig træning egentlig. Efter den sidste 1½ uges mavepine, er det dejligt at komme ned og PuMp tEh ActiON igen, yir.

I aften står den på lidt hygge-fodbold med en masse fra klassen + påhæng. Det bliver leeee' at komme ud i det gode vejr, sparke til lidt bold og bare have det delish. (Og så tæller det jo som en god omgang cardio)

Argh, det var intet mindre end fantastisk at spille bold i torsdag. Fortryllende vil nogen måske endda kalde det Men min kondi er da HELT UDE AT SKIDE, så den skal der uden tvivl arbejdes lidt på.

- I dag står den på en lee' omgang FB, inden jeg drager til 20års fødselsdagsfest i aften.

Så var æ' da lige i jernhulen og skubbe metal

10 min. opvarmning på løbebåndet. PW of dooooom

Deadlift
1x10 @ 40 kg
1x5 @ 70k kg
3x5 @ 100 kg

Bench Press
2x10 @ 70 kg

DB Incline Bench Press
2x10 @ 22,5 kg

Pulldowns
2x10 @ 65 kg

Seated Cable Rows
2x15 @ hele stakken (+ statisk hold i toppen og langsom eccentrisk fase). Magter ikke stående BB rows lige pt

Facepulls
2x10 @ 14/16 skiver

osv. osv. osv.


Alt i alt en helt fin træning ^:P

I dag står den på en vild omgang FB. Updatering følger..

Skal hjem til kæresten og spise i aften, men jeg regner dog med at komme ud og PW/løbe

flamingopikken skrev:I dag står den på en vild omgang FB. Updatering følger..

Skal hjem til kæresten og spise i aften, men jeg regner dog med at komme ud og PW/løbe

Yeah! PW Rocks

mikey skrev:

flamingopikken skrev:I dag står den på en vild omgang FB. Updatering følger..

Skal hjem til kæresten og spise i aften, men jeg regner dog med at komme ud og PW/løbe :D

Yeah! PW Rocks :D :strong:

Haha yeah right :D

Nå, var nede og hive i noget jern i daw', sammen med min buddy.. Passet er stort set identisk med det sidst, så magter ikke lige at skrive det op, heh..

Her til aften stod den faktisk på en omgang fodbold med nogle stykker fra min klasse + påhæng = =D>

I aften står den på en omgang mobility drills og udstrækning, efterfulgt af en god gang PW.... Tror jeg


- I morgen kan jeg fanme ikke træne, da der kommer øvelse til Lanciers (bliver student her om en måneds tid) og min kusines fødselsdag i vejen. Grr..

Deadlift
2x10 @ 40 kg
2x5 @ 100 kg

Bench Press
2x10 @ 60 kg - Ved ikke lige hvad der skete der :(

DB Incline Bench Press
2x10 @ 20 kg - Igen, ikke så godt. Jeg håber bare det er en dårlig dag. Ville ikke være så fedt hvis jeg falder for meget i styrke.

Military Press
2x10 @ 30 kg

Pulldowns
2x10 @ 65 kg

BOR
2x8 @ 60 kg

Seated Cable Rows
2x15 @ hele stakken (+ statisk hold i toppen og langsom eccentrisk fase).

Lidt gun-show og maveøvelser, og så hjemad! :D


- Nu sidder jeg og 'nyder' min jordbær-shake imens jeg skriver dette, samtidig med at min mad er ved at være klar! Yehaw.. I aften står den nok på en omgang cardio. =D>

Var nede og give den gas med min mate igen i dag.. Passet var 100 % identisk med sidste gang, så no big news der :D

I aften ska´ vi til fææææææææææs´ =D>

Omfg hvor vi dog VOLDTOG M/F Broen i går. Jeg tror nok jeg stod på dansegulvet (inkl. podiet) 99 % af tiden, sammen med selvsamme gut jeg træner med. Jeeeeeez den fik intet mindre end hele armen

- Min mave knaser af helvedes til i dag. Pludselig diarré i værste defcon 2-stil. Jeg frygter faktisk lidt for om mit toilet kan klare presset. Anyway, så skal jeg faktisk over og spille noget bold på Strandskolen her om en lille time.

Er lige kommet hjem efter en omgang bold med nogle gutter og gutinder. Utroligt så meget bold vi får spillet for tiden Men skønt er det jo! Og så i det vejr, mhmmmm dejligt at få lidt sol i bæret.

Min kammi og jeg skulle jo faktisk have været nede og skubbe metal, men det blev altså fodbold i stedet for.

I dag var vi en 7-8 stykker fra klassen, der valgte at droppe de 2 sidste virksomhedsøkonomi-timer. I stedet kørte vi ind til Botanisk Have i Århus C, fik noget sol, nogle våde varer og spillede en smule bold - fantastisk

Kl. 16.30 skal jeg arbejde.

Ja, min søvn er virkelig virkelig ikke god lige for tiden. Personligt har jeg altid haft brug for meget søvn, dvs. mindst 8 timer hver nat, for at jeg bare nogenlunde kan fungere. Lige for tiden sovner jeg nok højst 6-7 timer om natten, og her snakker vi altså ikke 6-7 timer straight i dyb søvn - Jeg vågner ca. 3 gange hver nat; enten er det for varmt, for koldt, så skal jeg pisse, dårlig drøm, eller også vågner jeg bare ude grund.

Udover det, har et modermærke på min venstre arm (tæt på hånden/håndleddet, dog på 'oversiden' af armen. Altså lige der hvor uret sidder faktisk), ændret en smule form, blevet mere orange/rødligt og begyndt at klø. Jeg håber selvfølgelig bare på det er et insektbid, myggestik eller whatever. Modermærkekræft ville ikke være alt for sjovt at få diagnosticeret. Jeg har dog en aftale ved lægen på tirsdag..

Men udover min umådelige dårlige søvn og lidt 'skræmmende' nyhed på min venstre arm, var jeg faktisk nede og flytte noget tungmetal i auten, yeee!



- Dog er mine pas ved at være mega ensformige, da jeg her under mit (løshåndede) cut står fuldstændig stille i styrke (endda en lille smule ned i styrke i brystet)... Såeh jah, passet er 100 % identisk med sidste pas.


Generelt en ret trist besked; dårlig søvn (og deraf ingen energi, dårligt humør mv.), underligt modermærke, EKSAMENSSTRESS, stillestående træning og stillestående cut. Det går sq ikke så godt for tiden, så jeg må fanme til at tage mig sammen med at cutte ned - nu skal der fanme ske noget. Al den stilstand gør mig virkelig i trist og sørgeligt humør, men nu har jeg aldrig haft et særligt højt selvværd, og det her hjælper i hvert fald ikke på det! Hvis jeg ikke snart får taget mig sammen, til at cutte ORDENTLIGT, så sker der fanme aldrig noget - We don't want that know, do we? HELL NO!


- Nå, nok om alt det triste. Jeg var inde og kigge på en lejlighed i dag, som jeg synes er yderst interessant. Den ligger i Ewaldsgade, i det utroligt populære og lækre område Frederiksbjerg, Århus C. Ej at forveksle med Frederiksberg, som jo ligger i KBH Pics lige om 2 sec








- Ja, jeg ved ikke lige hvad min kæreste og min storebror laver på billederne, men de blev også taget ret hurtigt U lajk'?! Yus.

Nå, men som sagt er det en lejlighed i Ewaldsgade (2-værelses på ca. 65 m2, 3. sal)

I går var jeg til Lancier og galla (jeg bliver jo student her om en måneds tid ), hvilket jo resulterede i en kæmpe storm af en brændert fra kl. 15.30 (Lancier start) til 9.45 morgenen efter. Puuuuha

I dag har jeg overstået min første skriftlige eksamen - Dansk A. Valgte en lidt spøjs kortfilm, hvor man bliver præsenteret for et helt livsforløb, dog i små korte klip á 10 seks varighed. Meget spøjst, men når skrivtøjet først kom igang, så gik det sq fint

I aften står den på en omgang FB træning.

Update

5 min på løbebåndet

Leg press
Der var super-crowded dernede i går, og da det er længere tid siden jeg har trænet ben (pga. cardio), kørte jeg bare en let omgang.

Bench Press
2x10 @ 70 kg

High Incline DB Bench Press
2x10 @ 20 kg

Pulldowns
2x65 kg (tror faktisk det ene sæt var med 70, hmm)

Hyperextensions
2x15 @ bw

DB Lateral Raise
2x10 @ 8 kg

Triceps Pushdown
2x10 @ hele stakken (80 lbs var det vidst)

DB Curls
2x8 @ 15 kg

Floor Crunch
2x10 @ BW

- Min makker var lidt for højkantet, og knap så opsat på at træne, så det blev en lidt kortere omgang end forventet

Jeg har jo været så uengageret, at jeg hverken har cuttet eller bulket her de sidste 4-5 måneder. For at sige det lige ud, har jeg egentlig spist lidt på dagsformen - hvilket IKKE er godt! Det skammer jeg mig også meget over, og mine træningsrelaterede resultater er også derefter = fuldstændige latterlige. Jeg har ikke rigtig tabt mit nogle kg (måske 1-2 max), og min styrke er svagt faldet, eller i hvert fald stagneret.

Så nu starter jeg fanme på en omgang HST fra på mandag af, i håb om det kan kickstarte det hele lidt. Det er i øvrigt også meget sjovere at have en række mål og rammer til hver træning, som man skal indordne sig efter, frem for bare at træne på dagsformen.


HST, start mandag d. 26 maj!
- Jeg vil gerne skifte ud i nogle af øvelserne, for sjovs skyld, problemet er dog bare at finde ordentlige substituerende øvelser. Første udkast til hvordan mit kommende HST kommer til at se ud:

Squat
Deadlift
Bench Press
Incline DB Bench Press
Pulldowns
BB BOR
Military Press
DB Lateral Raise
DB Rear Lateral Raise
EZ-Curls
Triceps Pushdown m. stang
Crunches m. vægte


Jeg har valgt at holde træningen til så få øvelser så muligt, dog selvfølgelig store compound-øvelser. Nogle indvendinger?