Brækket hånd, hvad nu?

Jeg har været så uheldig at brække hånden da jeg faldte i en brændert.
Så nu står jeg lidt skidt med hensyn til træning #-o

Hvordan og hvad kan man træne?
Ben og mave, samt cardio kan jeg sagtens lave. Men andre øvelser / muskelgrupper, hvad pokker gør jeg der :p

Bitkit skrev:Ben og mave, samt cardio kan jeg sagtens lave. Men andre øvelser / muskelgrupper, hvad pokker gør jeg der :p

Du har så men allerede nævnt hvad du kan gøre, så bare kom i gang. :thumpup:

Har selv prøvet at brække hånden, der lavede jeg ligeledes en masse cardio. Bare det at du får dyrket noget, gør at du mindsker at blive sat tilbage. Her tænker jeg på styrken og eventuelt tab af muskelmasse.

Safety bar squats er oplagte.

Du kan stadig træne den ikke-skadede side af overkroppen. Carryover er meget høj.

Strengt taget kan du vel også vikle en elastik rundt om håndleddet/den ikke skadede del og lave bicep curls eller en form for tricep pushdown etc? :-k

Jeg vil forsøge at få stablet et nogenlunde program op med alle øvelser, men nu er det også oplagt at få tæsket benene og maven seriøst igennem hehe

hvilkne tunge maveøvelser er til at kører?

Er det dem her du mener nikolaj
https://goo.gl/images/99SReC
Tror ikke vi har sådan en i centeret

Det med elakstilker burde egentlig kunne redde mig en del! Vil prøve og se hvad der kan laves senere

Der er mange ting man muligvis kan gøre, hvis det kun er en hånd, der er brækket. Alt efter hvor slemt det er.

https://www.youtube.com/results?search_ ... roken+hand

Kig og lær.

Det er også muligt, at træne noget front skulder/traps/dødløft , hvis du tør udfordre dig selv med Zercher metoden. Du fixesere en bar omhyggeligt i dine albuer, og holder vægten let.

Yderligere kan man i nogle maskiner slippe fuldstændig afsted med en mængde bryst/ryg træning, uden at skulle bruge hånden overhovedet. Du kan indstille de fleste chest-fly maskiner således; at du kan lave bevægelsen fuldt fixeret langt op ad din underarm. Her kan du træne bryst/bagskulder. Har du yderligere maskiner; er det også en mulighed. Eksperimenter.

1 arms db pres i alle afskygninger
1 arms db rows i alle afskygninger
1 arms db curls i alle afskygninger
1 arms db triceps i alle afskygninger

Find evt. en 'god' pullover-maskine ellers

Straight arm pulldowns der tager lats/lange hovede på triceps udført med et ankelspænde omkring din underarm (træningen er klart bedre end ingenting).

Chest fly i maskine.

Side-delts i maskine.

God bedring.

Et råd du sikkert ikke vil følge, men hvis jeg kunne gøre noget om i min træningskarriere så ville det være at holde flere og længere pauser.

Men frygten for muskel atrofi, holdte mig igang. Men sandheden er jeg nok var nået længere med mindre træning. Blandt andet fordi jeg nok havde haft færre skader.

NikolajBach skrev:Safety bar squats er oplagte.

Du kan stadig træne den ikke-skadede side af overkroppen. Carryover er meget høj.

Har det betydning for carryover om det er den gode side eller dårlige side man ikke kan bruge?

Brækket hånd, hvad nu?

Brugere online