Træning Mandag 21/03 2011

Squat:
5x5 @ 100 kg

Bænkpres:
3x6 @ 90 kg
2x5 @ 90 kg

Benpres:
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 170 kg
1x10 @ 190 kg
1x10 @ 210 kg
1x10 @ 240 kg...Så var mine ben os godt færdige.

Incline Bænkpres:
5x10 @ 60 kg

Calf Press:
1x10 @ 130 kg
4x10 @ 170 kg

Leg Extensions:
3x10 @ 60 kg
1x10 @ 67,5 kg
1x10 @ 75 kg...hååårdtt

Leg Curl:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 82,5 kg
2x10 @ 90 kg
1x9 @ 90 kg, æv os

Pec Deck Fly:
3x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 60 kg...Kørte ikke helt optimalt.

Dips:
3x16 @ BW

Fransk Press:
1x10 @ 26,5 kg
2x10 @ 31,5 kg

Pushdown:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
________________
Hård træning. Lidt rm-træning og en velfortjent shake at slutte af på.

Træning Tirsdag 22/03 2011

Mine ben er fuldstændigt smadret, efter gårsdagens træning.

Dødløft:
5x5 @ 100 kg
1x5 @ 120 kg
1x3 @ 140 kg

Kabel Lateral Raise:
1x10 @ 10 kg
2x10 @ 12,5 kg

Bent Over Row:
3x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg...første gang på 90 kg, kæft det er hårdt.

Seated DB Press:
1x10 @ 20 kg
4x10 @ 25 kg...Lidt hårdt, når man de sidste 3 måneder, har været vant til der kun var 22 kgs.

Chin-ups overhånds:
2x10 @ BW
1x8 @ BW
2x6 @ BW

Military Press:
1x10 @ 31,5 kg
2x10 @ 39 kg

Face Pulls:
2x10 @ 25 kg
3x10 @ 30 kg

Rear Lateral Raise:
1x10 @ 10 kg
2x10 @ 12,5 kg

Kabel Lateral Raise:
1x10 @ 12,5 kg
1x10 @ 10 kg
1x8 @ 7,5 kg

Bent Over Arnold Curl:
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 24 kg

BB Curl:
1x10 @ 31,5 kg
1x10 @ 36,5 kg
1x5 @ 39 kg

DB Hammer Curl:
1x8 @ 20 kg
________________________
Ville egentlig have kørt noget mave, men jeg var godt brugt.

Træning Mandag 28/03 2011

Squat:
3x5 @ 100 kg
1x5 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Bænkpres:
1x5 @ 100 kg
1x10 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Benpres:
3x10 @ 170 kg
2x10 @ 200 kg

Incline Bænkpres:
3x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg

Leg Curl:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 82,5 kg
1x10 @ 90 kg

Incline DB Bænkpres:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Triceps Pushdown:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg

Reverse Crunches:
2x10 @ BW

Dips:
3x10 @ BW

RM-Træning
____________________
Synes jeg var noget svag idag. Har heller ikke været oppe over mit ligevægts intag de sidste dage. Det kunne være det.

Træning Tirsdag 29/03 2011

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 100 kg
1x3 @ 130 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 160 kg
1x1 @ 170 kg, gammel pr.
1x1 @ 180 kg, PR Løftet føltes godt, men ved ikke om teknikken var 100%, da der hverken var kamera eller opservatør på.

Kabel Lateral Raise:
3x10 @ 12,5 kg

Bent Over Row:
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Seated DB Press:
3x10 @ 25 kg, ehh glemte 2 sæt synes nok det gik lidt hurtigt.

Chin-ups overhånds:
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW, gik ikke optimalt idag.

Kabel Lateral Raise:
2x10 @ 7,5 kg
1x10 @ 10 kg

Shrug:
3x10 @ 100 kg

Face-pulls:
2x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg

Reverse Crunch:
3x10 @ BW

Alt muligt blandet biceps, kan ik huske noget specifikt.
_____________
Super træning, godt med en ny pr

Træning Torsdag 31/03 2011

Squat:
4x5 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg

Bænkpres:
3x5 @ 100 kg
2x4 @ 100 kg

Benpres:
1x10 @ 170 kg
3x10 @ 210 kg
3x10 @ 250 kg...det kommer til at kunne mærkes imorgen.

Let Incline DB Bænkpres:
3x10 @ 25 kg

Incline Bænkpres:
2x10 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg

Triceps Pulldown:
1x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 kg

Leg Curl:
1x10 @ 82,5 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 97,5 kg

Reverse Crunches:
3x10 @ BW

Dips:
1x10 @ BW
2x20 @ BW
1x12 @ BW
1x7 @ BW
_______________
En aften træning for en gangs skyld. Det var sku godt

Træning Fredag 8/4 2011

Benpres:
1x15 @ 130 kg
1x10 @ 170 kg
1x10 @ 210 kg
3x10 @ 250 kg

Incline Bænkpres:
3x10 @ 60 kg

Squat:
3x5 @ 80 kg
2x5 @ 100 kg
4x5 @ 60 kg

Bænkpres:
3x6 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg

Calf Press:
1x10 @ 130 kg
4x10 @ 170 kg
1x10 @ 130 kg

Let Incline DB bænkpres:
2x10 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Leg Curl:
3x10 @ 90 kg

Triceps Pushdown:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg

Triceps overhead ext:
2x10 @ 28 kg

Dips:
1x10 @ BW
1x12 @ BW

RM.træning
_____________________________
Okay træning...

Træning Søndag 10/4 2011

Dødløft:
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 110 kg
2x5 @ 130 kg
2x5 @ 90 kg

Seated DB Press:
3x10 @ 27,5 kg
1x9 @ 27,5 kg
1x7 @ 27,5 kg

Bent Over Row:
1x10 @ 60 kg
4x10 @ 80 kg

Cable Standing Crunch:
2x10 @ 40 kg

Pullups:
3x10 @ BW
1x8 @ BW
1x5 @ BW

Kabel Lateral Raise:
1x10 @ 10 kg
4x10 @ 15 kg

Face Pulls:
3x10 @ 30 kg

Kabel Curl:
2x10 @ 30 kg

Reverse Crunch:
3x10 @ BW
____________________________

Træning Mandag 18/04 2011

Er gået igang med Sheikos begynder program, første træning idag. Bliver godt med lidt struktur på
træningen. Den sidste tids træning har været lidt for random

Box Squat:
2x6 @ 70 kg
6x5 @ 80 kg

DB Bænkpres:
1x8 @ 25 kg
4x8 @ 30 kg

Cable Flies:
2x10 @ 10 kg
3x10 @ 8 kg

Pullups:
6x6 @ BW

Reverse Crunches:
3x10 @ BW

Lying Cable Curl:
1x12 @ 20 kg
2x10 @ 30 kg

Dips:
2x20 @ BW
_______________
God træning, det skal nok blive godt

Træning Onsdag 20/04 2011

Incline Bænkpres:
2x4 @ 70 kg
5x4 @ 75 kg

Push Ups:
6x8 @ BW

Rackpulls:
2x5 @ 80 kg
2x5 @ 90 kg
5x4 @ 105 kg

Split Squat:
Lidt ekstra opvarmning, og indøvelse af tekniken, da det er første gang jeg
har lavet split squats. Hold kæft jeg gyngede rundt til at starte med. Men fant da ud
af det, og fik lavet mine worksets
5x5 @ 40 kg

Hyperextension:
4x10 @ BW

DB Curl:
2x10 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg

Skullcrusher:
2x10 @ 34 kg
__________________

Træning Fredag 22/4 2011

Box Squat:
1x6 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
5x5 @ 85 kg

CG bænkpres:
1x6 @ 50 kg
2x6 @ 55 kg
5x5 @ 65 kg

DB Flies:
5x10 @ 12,5 kg

Seated Goodmornings:
5x5 @ 30 kg, opvarmningen og de første par sæt var ren elendighed, men der kom styr på det.
Men sådan er det vel når man ikke har prøvet dem før.

Cable Curl:
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 27,5 kg
1x10 @ 30 kg

Triceps Pulldown:
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg

Reverse Crunches:
2x10 @ BW

Jack-knife situp:
2x10 @ BW
_______________________
God træning, første uge med det nye program er ovre. Det har været nyt, spændende og sjovt

Træning 25/04 2011

Squat:
1x8 @ 60 kg
2x6 @ 70 kg
5x4 @ 90 kg

DB Flies:
5x10 @ 12,5 kg

Seated BB Press:
1x6 @ 19 kg
2x6 @ 24 kg
5x5 @ 34 kg

Pushups:
5x10 @ BW

Hyperextension:
4x10 @ BW

Triceps Pushdown:
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg

DB Curl:
2x10 @ 16 kg
1x6 @ 16 kg

Reverse Crunches:
2x10 @ BW

Standing Cable Crunch:
2x10 @ 25 kg
_______________________
God træning, rigtig god squat idag.

Glemte at skrive træningen ind igår, men den kommer her så godt som jeg kan huske den.

Træning Onsdag 27/04 2011

Rackpulls(fra knæ):
1x6 @ 60 kg
2x6 @ 80 kg
5x5 @ 100 kg

Incline Bænkpres:
1x5 @ 60 kg
2x5 @ 65 kg
3x4 @ 75 kg, trejde sæt var lort, fik lavet et eller andet der gjorde pænt ondt. så blev nød til at gå ned i de 2 sidste sæt.
2x4 @ 60 kg

Triceps Pushdown:
5x10 @ 30 kg

Stiff Leg Dødløft:
5x6 @ 60 kg

Benpres:
6x8 @ 190 kg

Hanging leg raises:
1x8
2x10
1x8

Facepulls:
3x10 @ 15 kg
________________

Træning Mandag 2/5 2011

Sheiko Begynder Uge 3 Dag 1

Box Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
5x5 @ 90 kg

Bænkpres:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
2x6 @ 65 kg
4x3 @ 80 kg

Pushups:
5x10 @ BW

Benpres:
1x8 @ 130 kg
1x8 @ 150 kg
5x6 @ 190 kg
SS:
Calf Press:
5x10 @ 100 kg

Standing Good Mornings:
5x5 @ 40 kg
___________________
Rigtig god træning, ifht Fredag som var en lorte dag.

Træning Onsdag 4/5 2011

Sheiko Begynder Uge 3 Dag 3

Dødløft(til knæ):
1x5 @ 50 kg
2x5 @ 60 kg
6x4 @ 80 kg

Dips:
6x6 @ BW +20 kg

Pushdown:
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg

Kettlebell(Dumbell) Squat:
3x5 @ 25 kg
2x5 @ 30 kg

Leg Raises:
4x10 @ BW

Facepulls:
3x10 @ 20 kg
__________________
God træning

Træning Fredag 6/5 2011

Sheiko Begynder Uge 3 Dag 5

Bænkpres:
1x6 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
5x5 @ 85 kg

Squat:
1x6 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
5x4 @ 90 kg

Pushups:
5x8

Tricep Pushdown(rope):
1x10 @ 25 kg
3x10 @ 22,5 kg
1x10 @ 20 kg

Incline Stiff Leg Situps:
5x10

Pullups:
3x8 @ BW
__________________
Træningen var i et godt tempo idag, dejligt.

Træning Onsdag 11/5 2011

Sheiko Begynder Uge 4 Dag 3

Bænkpres:
1x6 @ 50 kg
2x5 @ 60 kg
5x4 @ 75 kg
1x4 @ 100 kg, sidste sæt var for at se, hvor langt styken er gået ned, da der er fokus på teknikken i programmet. De 100 var tungere end de plejer at være, til gengæld er teknikken blevet meget bedre.

Rackpulls:
1x6 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
2x5 @ 90 kg
4x2 @ 115 kg

SL Dødløft:
5x6 @ 50 kg

DB Flies:
5x10 @ 12,5 kg

KB Squats:
6x6 @ 25 kg
______________________
God træning. Nu skal der ædes

Træning Fredag 13/5 2011

Sheiko Begynder Uge 4 Dag 5

Squat:
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
5x6 @ 85 kg

Bænkpres:
1x8 @ 50 kg
2x6 @ 60 kg
5x4 @ 80 kg

DB Flies:
5x10 @ 12,5 kg

Pushups(bred)
5x8 @ BW

SL Situps:
3x10 @ BW

Leg Raises:
2x10 @ BW
1x8 @ BW
__________________

Træning Onsdag 18/5 2011

Sheiko Begynder Uge 5 Dag 3

Dødløft:
1x6 @ 65 kg
2x5 @ 75 kg
2x4 @ 85 kg
5x4 @ 100 kg

Bænkpres:
1x6 @ 60 kg
5x6 @ 70 kg Ligtweight
1x10 @ 70 kg

DB Flies:
5x10 @ 12,5 kg

KB Squat:
5x5 @ 30 kg

Seated BB Press:
3x10 @ 34 kg

BB Curl:
3x10 @ 31,5 kg

Reverse Crunches:
3x10 @ BW
_________________________
Godt træning, God mobilitet i hofteledene i kb squat. Men jeg har også arbejdet i dag og fået rørt mig, i stedet for at ligge på sofaen en hel dag

Træning Mandag 23/5 2011

Sheiko Begynder Uge 6 Dag 1

Incline Bænkpres:
5x4 @ 60 kg

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
2x4 @ 90 kg
3x3 @ 115 kg

Bænkpres:
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
5x5 @ 90 kg

Benpres:
1x8 @ 120 kg
6x8 @ 170 kg

Bent Over Row:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

Pullups:
3x6 @ BW
__________________
God træning, squatten var lidt tungere end jeg havde regnet med.

Træning Onsdag 25/5 2011

Sheiko Begynder Uge 6 Dag 3

Squat:
1x6 @ 65 kg
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 95 kg
3x2 @ 125 kg

Bænkpres:
1x8 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x4 @ 80 kg
3x3 @ 105 kg
1x2 @ 105 kg

DB Flies:
5x10 @ 12,5 kg

Leg Raises:
4x10 @ BW

Chinups:
3x6 @ BW
______________
Rigtig god squat idag, håber det bliver ved med at køre i den retning.

Træning Fredag 27/5 2011

Sheiko Begynder Uge 6 Dag 5

Dødløft fra 7 cm platform:
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
4x4 @ 70 kg

BB Shoulderpress:
1x8 @ 40 kg
5x4 @ 45 kg

Rackpulls:
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
3x4 @ 90 kg

Dips:
1x5 @ BW
4x5 @ BW + 15 kg

Hyperextensions:
1x12 @ BW
2x10 @ BW

Facepulls:
1x15 @ 7,5 kg
2x10 @ 12,5 kg

BB Curl:
1x6 @ 31,5 kg
2x6 @ 34 kg
_____________________
Okay træning, men motivationen var ikke helt i top.

Træning Mandag 30/5 2011

*Var nødt til at skubbe den sidste uges træning i programmet en lille smule. Derfor er den sidste træning idag mandag. Dette skyldes flere uheldige omstændigheder, bl.a. vulkan udbrud på island
Anyways, her er den. Og med en lille video af squat.

Sheiko Begynder Uge 6 Dag 8*

Squat:
1x10 @ 60 kg
2x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg...Video nederst
2x6 @ 90 kg

Bænkpres:
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
5x5 @ 80 kg

KB Squat:
5x5 @ 35 kg

SL Dødløft:
5x5 @ 60 kg

Leg Raises:
noget..
_________________________
Okay træning.

Nu til video:

Der må meget gerne kommenteres på teknikken. Jeg fandt selv to fejl før jeg overhovedet fik set videoen.
1. Selvom jeg trak luft ind ved hver rep, glemte jeg at spænde helt op.
2. Tror jeg smider røven for langt tilbage istedet for at sætte mig ned, hvilket gør jeg ikke får åbnet ordentligt op i hoften. Og det er sikkert med til at skabe ass dip i bunden også.

Træning Onsdag 1/6 2011

Det var egentlig planen at jeg skulle starte på cut, fra mandag næste uge. Men ting ændre sig. Jeg skal ud og sejle et par uger fra fredag, så det bliver det for svært at styre kosten. Istedet kører jeg en omgang SDH og bagefter, når jeg er hjemme igen, begynder jeg så på cut.



Træningen i dag valgte jeg at bruge på at kører de øvelser igennem, som jeg har tænkt mig at bruge i SDH de kommende uger. Stille og roligt, det hele 5x5.

Bænkpres:
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
SS:
Bent Over Row:
1x5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg

Squat:
1x5 @ 70 kg
4x5 @ 80 kg...Squat bliver skiftet ud med benpres, der ikke er særlig gode muligheder for squat der hvor jeg kommer til at træne.

Skulder pres:
2x5 @ 50 kg
3x5 @ 40 kg
SS:
Chin-ups:
5x5 @ BW

Sumo Dødløft:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
3x5 @ 100 kg
________________
Rolig træning, næste uge går det løs

Gik igang med SDH i mandags som planlagt. Men har ikke haft mulighed for at komme på nettet før idag. Det første 3 træninger er overstået, men jeg kan ikke huske alle tallene. Og i dag er en off-dag, men jeg håber på at kunne poste en træning i morgen.

Idag blev så den dag jeg endelig får postet en træning


Synes loggen manglede lidt Arnold.

Træning 11/6 2011

Stripped Down Hyperthropy

Bænkpres:
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
SS.
Yates Row:
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Benpres:
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg

Seated Shoulderpress:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SS.
Pullups:
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Dødløft:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg...Alt dødløft kørte pisse godt idag

Power Clean:
Havde lige lidt energi tilbage der skulle brændes af.
3 x 60 kg
1 x 80 kg...PR
__________________
Super god træning, og jeg er glad for endelig at få en SDH træning i loggen

Træning Mandag 13/6 2011


Blev heldigvis færdig med træning før skibet begyndte at krænge helt vildt.

Stripped Down Hyperthropy Uge 2 Træning 1

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
SS.
Yates Row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Benpres:
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Seated Shoulderpress:
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg...hååårdt. måske i uge 3
SS.
Pullups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dødløft:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5x1 x 120 kg
_____________________
Rigtig god træning, synes SDH er et godt program.

Træning Tirsdag 14/6 2011



Stripped Down Hyperthropy Uge 2 Træning 2

Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
SS.
Yates Row:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Benpres:
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg

Seated Shoulderpress:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
SS.
Pullups:
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
____________________
God træning, men jeg var pænt træt, da jeg nåede til dødløft.

Træning Onsdag 15/6 2011



Stripped Down Hyperthropy Uge 2 Træning 3

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
SS.
Yates Row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Benpres:
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Seated Shoulderpress:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
SS.
Pullups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dødløft:
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5x1 x 140 kg

Reverse Crunches:
12 x BW
12 x BW
____________________
God træning, men jeg kunne godt mærke det var den tredje i træk, godt der er off dag imorgen.

Træning Fredag 17/6 2011

Var den eneste, der var nede for at træne, så musikken kunne skrues godt op


Stripped Down Hyperthropy Uge 2 Træning 4

Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 100 kg...der var kun til et sæt med 100
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
SS.
Yates Row:
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Benpres:
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg

Seated Shoulderpress:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SS.
Pullups:
10 x BW
6 x BW
8 x BW
8 x BW

Dødløft:
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
___________________________
God træning, men var lidt træt.

Træning Lørdag 18/6 2011

Hørte Alter Bridge til træningen i dag, det var rimelig okay.


Stripped Down Hyperthropy Uge 2 Træning 5

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
SS.
Yates Row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Benpres:
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Seated Shoulderpress:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
SS.
Pullups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW +5 kg
5 x BW +5 kg

Dødløft:
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 110 kg...blev nødt til at stoppe her, fik ondt i siden af højre lårbasse, ved ikke lige var der gik galt.

__________________________
Okay træning, lidt surt jeg ikke fik alt dødløften med.